Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Training 01/08/2015 PTW531
Training 01/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave1
Bench press:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
3*62,5kg
3*70kg
7*80kg (rep-out)
3*85kg (joker set1)
Press:
5*20kg
5*30kg
3*40kg
2*45kg
5*3*52,5kg
Dips:
4*8*BW
6*BW
Viel allemaal heel goed mee. Enkel de dips had ik graag de 5*8*BW gehaald. Maar dat geeft niks.
De rep-out was zonder spotter en met iets meer in de tank gelaten om de vorm goed te houden. Ben ik wel tevreden mee als je gezien had welke grinders de 2 laatste reps waren vorige keer. Een heel verschil deze keer.
De press ging ook betrekkelijk vlot.
Training 03/08/2015PTW531
Training 03/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave A
Deadlift:
5*60kg (WU)
5*75kg (WU)
3*90kg (WU)
3*105kg
3*120kg
6*137,5kg (rep-out)
3*145kg (joker set1)
squat:
5*20kg
5*60kg
3*85kg
2*105kg
5*3*125kg
decline sit-up/hyperextension:
3*10*BW+2,5kg
Veel te warm! Zo warm dat ik de laatste sets squat bijna niet gehaald heb. Mijn hoofd stond op ontploffen.
De laatste rep van de joker-set DL was ook maar een bedenkelijke. De grip liet het afweten. Zelfs met mixed grip.
Ik vond het niet zo heel lekker gaan. Alles voelde mega zwaar aan.
Bij zo'n warm weer pak ik
Bij zo'n warm weer pak ik ofwel een natte handdoek over mijn hoofd of eentje die in de frigo heeft gelegen.
Kan wonderen doen als je je hoofd eventjes kunt afkoelen. En natuurlijk genoeg drinken.
Een natte handdoek in de
Een natte handdoek in de frigo steken. Best wel een interessant idee!
Doe je zondag mee, of heb je nog last van je rug? Ik was namelijk van plan om je te komen aanmoedigen.
Quote: Een natte handdoek in de
zondag =
welke wedstrijd en waar??
ik kan eventueel na het afhalen der mijner knikkers wel eens kijken of ik ontsnappen mag van mijn vriendin (of wie weet wil ze wel mee) en dan kom ik ook eens polshoogte nemen.
Sterkste man van de Kempen
Sterkste man van de Kempen in Herentals (grote markt, vanaf 14h00).
als het wat goed weer is en
als het wat goed weer is en mijn vriendin het ziet zitten dan loop ik daar ook wel ergens rond die dag
Het zou uitstekend weer
Het zou uitstekend weer worden.
nu de vriendin nog en alles
nu de vriendin nog en alles komt in orde dus
Training 05/08/2015PTW531
Training 05/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave A
Press:
5*22,5kg (WU)
5*30kg (WU)
3*35kg (WU)
3*42,5kg
3*47,5kg
7*52,5kg (rep-out)
3*57,5kg (joker set1)
3*60kg (joker set2)
Bench Press:
5*40kg
3*60kg
3*75kg
5*3*80kg
Chin-up:
6*BW
5*BW
5*BW
4*BW
4*BW
Dat ging lekker! Prima gevoel gehad tijdens deze training.
Gelukkig kwamen er bijna geen benen bij kijken. Die zijn nog wat moe.
Mooie training!
Mooie training!
strakke press!!!!!!
strakke press!!!!!!
@both: Thanks! Ik sta er
@both: Thanks!
Ik sta er zelf ook wel een beetje versteld van dat het zo goed ging. Ik voelde me wel een beetje vermoeid toen ik aan de training begon.
Quote: @both: Thanks! Ik sta er
kan je eenmaal je bezigbent wel doorkomen: heb dat soms ook: zwaar lichaam voor de training en geen echte fut, maar eenmaal opwarming voorbij gaat alles ineens supper (wel uitkijken voor de nekslag nadien, dan ben ik meestal wel doodmoe)
hoe dan ook: knap!!
en, vandaag lekker spierpijn?
Vandaag nog niet. Meestal
Vandaag nog niet. Meestal moet ik wel 36 uur wachten voor het toppunt van spierpijn zich manifesteert.
Maar met de intensievere BBB met minder volume (5*3 of 5*5) is de spierpijn niet zo erg als bij de 5*10 BBB.
bij mij is de spierpijn
bij mij is de spierpijn meestal de ochten erop op zijn toppunt, als het de dag nadien nog meer pijn doet dan is dit 9 op 10 keer de voorbode van een nood aan brufen/neurofens wegens onsteking van die spieren.
mooie training gezet rho!
mooie training gezet rho!
Quote: mooie training gezet rho!
Pijnstiller nemen voor spierpijn heb ik nog nooit gedaan.
Echt een halve of een hele week met spierpijn rondgelopen heb ik wel al gedaan.
Ik neem gewoon niet graag pijnstillers.
Nu jij nog he.
Ik ben wel benieuwd hoe jij het schema gaat ervaren.
Enig idee wanneer je er aan zal beginnen?
ik weet uit ervaring dat ik
ik weet uit ervaring dat ik dan dag na dag ergere pijn heb tot ik bij de docter zit wegens onstoken spieren (bin there, done thath)
en als ik 1 dag wat neurofen/een brufen neem voor het slapengaan dan is die circel doorbroken en dan kan ik de dag nadien terug trainen!!
gebeurd ook niet vaak, maar zo een 3 keer per jaar ongeveer voel ik na een dag of 2 pijn te hebben dat het terug van dat is en dat ik mij mischien een beetje geforceerd zou kunnen hebben.
Vreemd. Nooit gehad. Maar
Vreemd. Nooit gehad.
Maar als je zelf al weet hoe je het kan oplossen met een simpele neurofen of brufen dan is dat wel super handig natuurlijk.
ik heb bij echt
ik heb bij echt overbelasting de neiging om onstekingsachtige verschijnselen te vertonen (getuige zijn ook al mijn tenniseleboog door het dwijlen)
er op tijd bijzijn en alles snel de kop indrukken werkt voor mij het beste.
Misschien moet ik die
Misschien moet ik die tactiek ook eens gaan aannemen.
Ik merk net dat wave1 er op zit. Volgende wave is 3*5, zonder rep-out of joker sets (BBB = 5*5). Ziet er easy uit.
Quote: Misschien moet ik die
is altijd het proberen waard!!!
Quote: Quote: mooie training gezet rho!
Ik begin maandag of dinsdag, zit in de dag dus kan telkens savonds terug trainen. iedreen is uit verlof dan
kan weer er weer tegen aan dan 
wel wat lichter beginnen terug ofcourse. Heb jij dit schema in de oude wendler calculater (exel) kunnen neerzetten ?
Ja, ik heb een zeer
Ja, ik heb een zeer gelijkaardige sheet gemaakt.
Als je 'm ook wil hebben dan mag je een e-mail adres achterlaten via een PM. Dan deel ik de sheet wel even met je ('t Is een google spreadsheet) en kan je 'm kopiëren/downloaden.
(Cycle 2 is nog niet helemaal af)
Zou super zijn want ik suck
Zou super zijn want ik suck in excel xD Heb je mijn email gepmt
hoe komt het eigenlijk dat
hoe komt het eigenlijk dat je Wendler blijkbaar verlaten hebt ten voordele van iets met Yokers (batmanfilm bekeken???)
@Hardrocker: Dit is een
@Hardrocker: Dit is een variatie op Wendler. Het zijn aanpassingen gebaseerd op Beyond 5/3/1 en adviezen van de PowerliftingToWin.com website.
Dit is eigenlijk een programma zoals Wendler het tegenwoordig zou aanbevelen.
Het oorspronkelijke 5/3/1 schema bevat niet voldoende volume op zware lifts en de frequentie van de oefeningen ligt te laag. Met dit schema verdubbel je de frequentie en door de joker sets en BBB op 80% en 90% TM train je meer met zware gewichten.
@Psyco: Je zou eenmail moeten ontvangen met een link naar de file. Die kan je normaal gezien downloaden als een XLS. Cycle2 is ondertussen ook in orde.
Quote: hoe komt het eigenlijk dat
Zoals rho zegt, te lage frequentie op de main lifts. de main lifts 1x per week is te weinig vind ik... Daarom deze aanpassing dus, en het is ook meer kracht gericht.
Training 08/08/2015PTW531
Training 08/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave B
Squat:
5*55kg (WU)
5*67,5kg (WU)
3*82,5kg (WU)
5*90kg
5*102,5kg
5*117,5kg
Deadlift:
5*60kg
3*80kg
3*100kg
5*5*120kg
superset Decline sit-up//db row
)
5*(10*(BW+2,5kg)//5*24kg) (zeer wiskundig correcte sets!
Alles beltless gedaan. Squat viel vies tegen. Al veel te lang geen beltless squats meer gedaan denk ik.
DL was na elke rep herpakken, zolang ik overhands liftte. Dat was de eerste 3 sets. Vanaf dan mixed grip en de reps waren dan touch and go.
Pokke heet in de gym. Zelden zo gezweet!