Rho's training blog.

Dan ga ik ook weer extra mijn best moeten doen xD dag word leuk hier

Zuigt een hoer harder als ze ziektes heeft

Hardrocker heeft dit al mogen ervaren zo blijkt.

Ziektes? 'Doesn't mather had a blowjob :)'

Hoe bedoel je? Je moet vandaag geen PR's gaan zetten hoor.
Je hebt nog tijd tot op de "wedstrijd".

blijkbaar gaat dat "spreekwoord" niet rond in zottegem.

ik laat dit onderzoek over aan de jongere generatie

deelt u uw bevindigen maar mee na de test zou ik zeggen jongens!!!!!!!

Waarom NIET!!!!!!

PR's willen wij zien!!!

NU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ik ga geen prs zetten man. Ik vandaag FUCKING VPRs ZETTEN!!!!!!

Dat telt ook!! Go psyco, go psyco!!!

if you can do it no one can!!!!!!!

Training 11-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle2, Wave A
Squat:
5*55kg (WU)
5*70kg (WU)
3*82,5kg (WU)
5*90kg
5*105kg
10*117,5kg (rep-out)

BBB
5*10*55kg

Decline sit-up (2 gaatjes open)/Hyperextention: (superset)
5*10*BW

Rep-out ging erg goed deze keer. Veel betere barbell positie gevonden. Enige nadeel is dat er in de gym totaal geen zuurstof was. Er is een lounge/restaurant aan vast en de damp van de steengrill etc hing in het trainingsgedeelte + de airco is stuk.
Tijdens de BBB pijn in de rechter knie. Geen idee waar dat vandaan kwam. Maar het was niet zo erg dat ik me genoodzaakt voelde te stoppen. Zal wel weer over gaan.
De fout die ikgemaakt heb zijn die 5 supersets. Die hypers waren er wat over. Door de BBB sets was de onderrug al wat verzuurd en nu doet ie wel pijn. Zeker tijdens de autorit naar huis. Gelukkig lijkt het mij enkel het spierweefsel te zijn. Dus dat herstelt wel. Volgende keer beter mijn verstand gebruiken.

Maar die rep-out ging op zich heerlijk. De 10 rep was een kleine grinder maar nog zeker geen waar ik op vreesde te falen.

Mooie repout man! 10*117.5 kan ik maar van dromen erg nice

Thanks!
Vandaag voel ik die rep-out wel in de beentjes.
Morgen zal het waarschijnlijk nog een beetje erger zijn.

Gewoon blijven verder doen zoals je bezig bent en die rep-outs komen er wel. Ik kan net hetzelfde zeggen voor de andere lifts als ik jouw blog bekijk. Vooral op DL en OH press. Dus sterk genoeg ben je zeker. Gewoon een beetje geduld en de squat zal er ook wel komen.

Training 13-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave B
Bench Press:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
3*62,5kg
3*70kg
2*80kg (rep-out, 3F )

BBB
5*10*25kg

Dip:
5*5*BW

Het voelde zo goed dat ik maar voor Wave B ben gegaan. Geen goed idee zo blijkt. 3*80kg was nog te zwaar.
De dips gingen al iets beter.
En mijn benen doen nog steeds pijn van de rep-out + BBB van zaterdag.

Je ziet ook tijdens de BP dat ge nog steeds wat krachtverlies hebt.
Maar probeer het positief te bekijken: het gaat toch al een pak beter

Ja, ik merk het ook wel bij de dips dat ik nog steeds een beetje naar links leun.
Het gaat zeker al een heel stuk beter. Maar ik voelde me eigenlijk zo goed tijdens de WU dat ik een beetje overmoedig werd.

Training 18-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave C
Press:
5*22,5kg (WU)
5*27,5kg (WU)
3*35kg (WU)
5*42,5kg
3*47,5kg
5*55kg (rep-out)

BBB
5*10*20kg

Chin-up
7*BW
5*BW
5*BW
3*BW
3*BW

Ging goed. 4 reps meer dan nodig. En toch nog steeds iets minder kracht in de rechter arm dan in de linker. Maar veel scheelt het niet.
Wel een stramme nek, door de stress op het werk.
En die knak tussen de schouders, bij elke rep, is er ook nog steeds. Maar pijn of andere last heb ik er niet van.
Na de BBB sets had ik een setje push-press met brede grip geprobeerd. Maar dat beviel niet. Deed pijn aan de polsen en de schouders waren toch wel al vermoeid genoeg.

Training 20-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle2, Wave B
Squat:
5*55kg (WU)
5*70kg (WU)
3*82,5kg (WU)
3*97,5kg
3*110kg
7*125kg (rep-out)

BBB
5*10*55kg

Decline sit-up (2 gaatjes open)/Hyperextention: (superset)
5*10*BW+1,25kg/5*10*BW

Zweten!!!!

Nice squat!! Gaat weer de goeie richting uit

Squat loopt betrekkelijk goed ja. Een 8ste rep had er ook nog in gezeten, maar mijn maag begon een beetje raar te doen en ik wou " squat till you puke" toch niet in de praktijk omzetten.

Training 23-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave B
Bench Press:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
3*62,5kg
3*70kg
7*80kg (rep-out, 8F )

BBB
5*10*25kg

Dip:
4*5*BW
1*8*BW

Concentration curl:
5*10*14kg

Dat ging al een stuk beter! Nog geen 12 reps zoals voor de hernia, maar toch al ruim boven de minimum reps.
Rechts blijft duidelijk achter op links. Ook bij de dips en de curls is dat erg goed te merken.

Training 25-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle2, Wave A
Deadlift:
5*60kg (WU)
5*75kg (WU)
3*90kg (WU)
5*97,5kg
5*115kg
8*130kg (rep-out)

BBB (deficit)
5*10*60kg

BOR/db shrug (superset)
5*5*40kg/26kg (geen energie meer en last van de rechter pols, dus maar lichte gewichten genomen)

Ik was al niet te fris toen ik aan de training begon. Dus wel blij met de rep-out. Vorige cycle deed ik 6 reps met 132,5kg, dus ik denk dat dit een verbetering is. Grip was wel een probleem. Overhands was niet te doen, wegens zweethanden. Mixed ging goed als ik rechts overhands nam. Andersom deed mijn rechter pols teveel pijn. (doet nog steeds wat pijn)
De BBB sets gingen erg makkelijk. De deficit met 47,5kg, van vorige cycle, voelde elke keer zwaarder aan dan de "normale" sets met 60kg.

Training 27-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle2, Wave A
Press:
5*22,5kg (WU)
5*30kg (WU)
3*35kg (WU)
5*37,5kg
5*45kg
8*50kg (rep-out)

BBB
5*5*47,5kg

Chin-up
5*BW
5*BW
5*BW
4*BW
3*BW

Niet zo heel tevreden over de rep-out. Maar slecht is ie ook niet.
Ik heb de BBB sets aangepast volgens aanbevelingen in Beyond 5/3/1 en Powerlifting To Win. Minder reps en zwaardere gewichten. FF wennen maar dit gaat me beter af dan die lange sets met lichte gewichten. Het voelt beter aan en het is veel nuttiger als je powerlifitng gericht wil trainen.

Rekening houdend met het feit dat ge nog niet volledig hersteld zijt gaat het toch al vrij goed vond ik
Het zal zowiezo weer even wennen zijn, omdat uw schema iets anders is.
Alleen beetje vervelend dat ge zo lang op mij moet wachten. Maar daar heb ik misschien wel iets op gevonden

Het schema gaat nog heel wat veranderen. Maar ik ben er nog niet helemaal uit hoe ik het allemaal ga doen.
Het schema is gebleven zoals het was.

Training 30/07/2015
PowerliftingToWin 5/3/1 (PTW531 Cycle1, Wave1)

Squat:
5*55kg (WU)
5*67,5kg (WU)
3*82,5kg (WU)
3*90kg (vergissing: had 97,5kg moeten zijn)
3*110kg
6*125kg (rep-out)
3*132,5kg (joker set1)

Deadlift:
5*60kg
3*80kg
2*100kg
2*120kg
5*3*137,5kg

Verder geen assistentie gedaan.
De buik voelde alles behalve goed aan toen ik begon. Bij de laatste set DL kreeg ik nog eens het zuur ook. Ik heb in dit soort situaties ook altijd last van de riem. Op zich zit die niet te vast maar ik kan veel minder diep ademhalen waardoor de rep-out niet echt interessant is. Die viel dus wat tegen. Daarom de joker-set maar gedaan en die viel nog redelijk mee.
De DL vond ik heel erg zwaar.
Het gaat wel even duren vooraleer ik gewend ben aan dit volume met "zware" gewichten.
Ondanks de kwalijke buik: Mega training.

Mooie training!

Ja, ik was een beetje bang dat het teveel ging zijn. Maar het ging redelijk goed. Alleen ben ik na de DL aan de praat geraakt met een paar kerels die aan het benchen waren. Toen was het een beetje te laat om nog aan de abs te beginnen. Maar het had nog wel gelukt denk ik.

Wat me positief meevalt is ook dat BBB met een hoog percentage van je TM maar kortere sets voor een stuk minder spierpijn zorgt.

maar valt deadlift na squat niet erg zwaar? Bij mij valt dat echt heel zwaar. Van deadlift zou ik nieks meer bakken.... Dacht dat het squat/bench en deadlift/press was

Het is LB en UB.

Ik had er wat schrik voor maar het is eigenlijk wel cool. Je kan je volledig geven.
Je merkt het misschien aan de rep-out. Je houdt een klein beetje meer in de tank voor wat komen gaat. Maar ik heb me toch niet ingehouden bij de squat, zoals je aan de joker set kan zien. Als je een beetje wil inhouden doe je geen joker set meer.

Na de squat dus enkele opwarm sets voor de DL gedaan en dan alles geven.