Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Goeie press! (zal squat
Goeie press!
(zal squat zijn)
Nee, ik wou gewoon wat PR's
Nee, ik wou gewoon wat PR's zetten.
Ik zal het aanpassen.
Ik heb nog wat twijfels over
Ik heb nog wat twijfels over de sit-ups. Ik doe nu 10 reps, maar mijn abs hebben volume genoeg. Ze moeten gewoon sterker worden (vind ik).
Ook de abs met 5 reps trainen dan?
Maakt op zich niet zoveel
Maakt op zich niet zoveel uit. Je zou eens kunnen proberen om te kijken hoe het bevalt.
Ja, volgende keer eens een
Ja, volgende keer eens een dikke plate achter het hoofd en er 5 reps uit knallen.
ik ben dan ook geniaal
ik ben dan ook geniaal
Ik dacht al: die voorzet
Ik dacht al: die voorzet gaat ie binnenkoppen.
wat had je gedacht, IT'S ME
wat had je gedacht, IT'S ME !!!!!!!
De Gekke Rocker
Quote: wat had je gedacht, IT'S ME
Daar twijfel ik niet aan.
Quote: Quote: wat had je gedacht, IT'S ME
WHY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
??
??
??
??
??
??
??
???
Training 10/08/2015 PTW531
Training 10/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave B
Bench:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
5*57,5kg
5*67,5kg
5*75kg
Press:
5*20kg
3*30kg
3*40kg
5*5*47,5kg
Dips:
10*BW
10*BW
7*BW
8*BW
8*BW
Alles beltless.
Bij het benchen heb ik gemerkt dat ik de leg-drive veel meer langs links activeer dan aan de rechter kant. De onderrug verkrampt zelfs een beetje aan de linkerkant. Vreemd, nooit eerder gemerkt.
mooie training. Leg drive
mooie training.
Leg drive
bij de bench??? 
ik heb zo een gevoel dat ik nog veel moet leren over dat bankdrukken
Bench press is a full-body
Bench press is a full-body exercise, dude!
Quote: Bench press is a full-body
ik moet zeggen, ik bench toch met mijn armen en chest hoor, mijn benen dienen om niet om te kantelen, maar meer doen die dan ook niet.
ik bench dus puur op brute, rauwe kracht zonder enige vorm van techniek laten we maar zeggen
Misschien thuis eens wat
Misschien thuis eens wat youtube kijken ipv FC de kampioenen.
Er zijn genoeg kanalen die erg goeie filmpjes met techniek-uitleg tonen. (CanditoTrainingHQ, Alan Thrall, EliteFTS, StrengthCamp, StrongLifts)
Je kan even goed uitgeput in je zetel liggen kijken naar die kanalen dan naar eender welk TV kanaal. Vooral die Alan Thrall is wel jouw type.
Quote: Misschien thuis eens wat
mean and bearded!!!
i like!!!!!!
Quote: Quote: Misschien thuis eens wat
Ik dacht het wel.
Daarbij geeft ie erg goeie uitleg. Je kan heel wat opsteken van die kerel en nog eens goed lachen ook.
Quote: Quote: Quote: Misschien thuis eens wat
zalek thuis eens op mijn gemak beluisteren,
maar ik denk (en uit het verleden al geleerd) dat ik na het bekijken van zo een filmpje denk, ok, ik ga dat zo doen maar ik denk dan wel dat ik dat doe,maar ik doe iets anders. ik ben geen held in coordinatie ne motoriek, en al zeker niet bij de bench (hetgeen ik een artifisieel gedoe vind. deadlift is naturel, voelt direkt ok aan, squat lijkt ook op een naturele beweging, bench press voelt zo man made aan!!!!)
dus ik denk dat deze winter nu en dan eens in HNS binnenspringen om van Woopy en anderen daar wat tips, lessen en positieverbeteringen te krijgen de beste/enige oplossing is.
en als ik en de tussentijd zonder leg drive ne aanverwanten al die 100 kg op reps te pakken krijg, dan zal ik met juiste techniek nog meer kunnen liften
en het is niet dat mijn "vormfouten" voor blesures gaan zorgen (ik lock nu mijn schouders, voreger deed ik dat ook niet) dus Benchen op zijn Hardrockers is dan wel niet de meest elegante of efficiente manier, gevaarlijk is hij volgens mij niet
Als je echt moeite hebt met
Als je echt moeite hebt met zelf inschatten hoe je houding en techniek is, dan is het idd een goed idee om af en toe in een gym zoals HNS te gaan trainen.
Dat is veel makkelijker bijsturen dan. Daar kan je een hoop van leren.
Ik zou dat toch ook eens moeten doen. Maar hier in de buurt is er zo geen gym. Kortste bij is Hasselt (crossfit) of Herentals (SMTK).
Quote: Als je echt moeite hebt met
zondag kan je bij SMKT tercht voor een strongman training, ze zullen daar nadien met plezier denk ik jouw benching skils eens pimpen (en dan kan je eens proeven van strongman op zijn kempisch
)
Ik zou op het moment eerder
Ik zou op het moment eerder mijn squat-skills willen laten pimpen.
Quote: Ik zou op het moment eerder
ze pimpen daar alles jong!!!!!, wel gaatge (toch als ge alles geeft zoals ik gedaan heb destijds) letterlijk misselijk naar huis kunnen rijden en de rest van de dag ziekjes doorbrengen in uw zetel/bed.
Ik doe die gekke kuren niet
Ik doe die gekke kuren niet meer.
Ik ben al blij dat ik netjes mijn trainingen kan afwerken en er plezier aan beleef. Zolang ik de indruk heb dat er wat gains in zitten blijf ik lekker trainen volgens mijn schema.
Quote: Ik doe die gekke kuren niet
nochtans, zo een strongmantraing laat het bloed stromen en laat je voelen dat je nog leeft!!!!! (half nadien, maar ge voelt het dan toch
)
En dan 2 weken niet
En dan 2 weken niet kunnen/willen trainen omdat ik me te kapot voel? Nee, dan liever gewoon mijn schema volgen.
Ik zal daar wel eens langs gaan op mijn squat- of DL-dag als die in het WE valt.
Quote: En dan 2 weken niet
laat je weten als die dag er aankomt, als er dan toch al een lul van Bstong staat dan kan een 2de lul van Bstrong er altijd wel bij en dan kunnen we van elkaars fouten leren.
en dan kan ik nadien eens kijken wat ik waard ben in mijn geliefde sport
Ik zal het hier zeker melden.
Ik zal het hier zeker melden.
Al gaar????? HONGER!!!!!!!!!!
Al gaar?
?
HONGER!!!!!!!!!!
Kikie heeft net verse soep
Kikie heeft net verse soep gemaakt. Ik ga er eens aan beginnen. Jammie.
Alvast een goeie portie vitaminen en vezels en ...
En de kip gaat ondertussen ook al in de pan.
Hoeveel eiwitten per 100g
Hoeveel eiwitten per 100g zit er in die soep
En ik hoop toch minstens 40% transvet 