Rho's training blog.

Ja, mega gains gemaakt de laatste week!

De 160kg DL ging best goed. Zeker geen trage, maar na al de vorige reps voelde ik de beentjes wel een beetje trillen. En toen moest de squat nog komen. Dat was wel een beetje beangstigend maar het is toch redelijk gelukt. Alle reps, maar met meer moeite dan normaal.

Ik heb het even aangepast.

Nieuws ivm de vervelende pijn in mijn rechter hand/middenvinger: Volgens de dokter is het een ontsteking van de pezen die zorgen voor het strekken van de vinger. Die pezen lopen door een soort "buisje" en als die wat ontstoken zijn glijdt dat niet zo goed meer.
De oorzaak zal in de DL of barbell holds te zoeken zijn. Volgens mij zijn het de barbell holds. Sinds ik daarmee begonnen ben heb ik er last van gekregen.
Die schrap ik dus even uit mijn schema.
Enkele dagen ontstekingsremmers zou de zaak weer in orde brengen.

zietge wel: tijd om de motorolie eens te verversen en dergelijke smeringsproblemen te vermijden

ik hoop dat je er snel van af bent en dat het de gainz niet in de weg zal staan!!

Ik hoop er ook snel vanaf te zijn. Voorlopig staat het de gains zeker niet in de weg. (zie verder)

Training 24/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave C
Press:
5*22,5kg (WU)
5*30kg (WU)
3*35kg (WU)
5*45kg
3*50kg
4*57,5kg
1*60kg
1*67,5kg (PR!!)

Bench press:
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*70kg
5*3*80kg

Chin-up:
6*BW
5*BW
5*BW
4*BW
4*BW

Bij de chin-ups toch ook gemerkt dat de grip wat te lijden heeft ... of eerder andersom: dat de hand last heeft van het hangen/het houden van de grip.
Mooi PR op press en toch vind ik dat het beter had kunnen gaan. Beetje teveel achterover gaan hangen, rug te hol.
Maar het is altijd cool om meer te pressen dan ooit tevoren.

Mooie trainingen hier de laatste tijd man! Ik zal echt men best moeten doen! Je gaat goed vooruit. Dit schema doet je blijkbaar goed.

Dat schema doet me goed, maar mijn verlof ook.

Nog vergeten te vermelden:
- bijna alle reps op bench waren paused (0,5 a 1 sec). Dus borst raken, heel even wachten en dan pas drukken.
- Ik heb bij de opwarming van de bench de grip eens breder genomen. Maar na 3 reps was duidelijk dat mijn polsen dat absoluut niet leuk vinden.
- Weinig rust genomen tussen de sets bij het pressen.

mooie pres en bench!!!!!

je maakt het mij moeilijk om die press en bench van jou te pakken te krijgen!!! I LIKE!!!!!!

Straps zullen weinig helpen voor je hand bij pull ups waarschijnlijk? Als je zegt dat het het hangen zelf is dat pijnlijk voelt? Anders kun je dat wel eens proberen om tijdelijk die grip wat te ontzien.

Gebruik je polsbanden bij je bench? Die kunnen anders wel helpen, tot je je nieuwe grip beter gewend bent. Ik gebruik die eigenlijk standaard, ook bij squats. Enerzijds omdat ik beide polsen al geblesseerd heb vroeger, anderzijds om toekomstige blessures te voorkomen.
Tenzij je geen wedstrijdambities hebt en je je huidige grip ook goed vindt, dan is er geen reden om aan te passen natuurlijk

Ik zou dat op squat en DL ook willen doen, maar dat s voor mij een heel stuk moeilijker.

Ik heb straps, maar ik train er absoluut niet graag mee. Ik heb het laatste eens geprobeerd bij het DL en dat beviel absoluut niet.
Bij chin-ups en barbell holds is het vooral op het einde van een set, als mijn hand iets open gaat, dat het voor problemen zorgt.
Bij barbell holds is dat net het punt dat je wil opzoeken. Bij chin-ups is dat vervelend ik daardoor misschien enkele reps mis (verlies van grip).
Ik zou die straps eens kunnen proberen bij de chin-ups. Het zou kunnen helpen.

Ik heb nog geen polsbanden. (Ik ga er van Kikie krijgen binnenkort. ) Als ik er heb zal ik de bredere grip nog eens proberen.
Ik ben wel van plan om eens ooit een wedstrijdje mee te doen bij de masters 1. Vanaf volgend jaar zou dat kunnen. Niet dat ik ooit een kampioenschap wil beslechten ofzo. Maar ik train wel met in het achterhoofd dat er ooit een wedstrijd van gaat komen.

Staan de ringen op een weightlifting barbell verder uit elkaar dan bij een PL barbell?

Euh dat weet ik ook allemaal niet vanbuiten
Een snelle google leert mij dat de ringen op een ipf-approved bar op 81cm van elkaar staan.

edit: komt van deze best wel interessante pagina: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-rules-equipment/
edit2: de links onderaan de pagina naar de andere delen over de powerlifting regels zijn ook interessant
edit3: ik leer ook nog wat bij. Ik wist helemaal niet dat ze op IPF wedstrijden willen dat je slips draagt en geen shorts

Dat laatste wist ik wel.

Ik zal het eens opzoeken, hoe ver ze op een weightlifting barbell uit elkaar staan. Ik denk dat het weightlifting barbells zijn in de gym waar ik train.

Van deze site:

Dat is best een groot verschil. Kan dus zijn dat ik al redelijk breed pak, als de ringen op 36" staan.

Is deze slip/singlet dan IPF approved?

Dat zal er aan liggen hoe strak de schouderbandjes aangespannen kunnen worden.

SEXY!!!!!!!

ECHT WAAR VENT, WAAROM WEET GIJ DEZE AFBEELDINGEN ZELFS NOGMAAR STAAN OP HET NET??

VORT!!!!!

Er zijn bij ons ook niet-officiële barbells waar de ringen iets breder uit elkaar staan en ik de middelvingers op de ringen heb om dezelfde grip te hebben als normaal met de wijsvingers.
Denk dat het te maken heeft met veiligheid. Bij gewichtheffen kan je de bar tot tegen de collars nemen zonder gevaar. Als je bij een bench press de bar te breed neemt, kan het zijn dat je hand of tenminste je vel geplet wordt als je de bar terug in het rack legt.

en dan maar hopen dat die bandjes het houden

Hardrocker kent google niet?
Je kan toch echt niet denken dat iemand lange url's van foto's vanbuiten geleerd heeft?

maar ik zou niet weten hoe dat gedrocht noemt, hoe het te vinden en eerlijk waar, ik wens dat zo te houden.

Zalig zijn de armen van geest, want zij zullen dit niet zien

De URL van deze foto is in mijn geheugen gegraveerd voor in tijden als deze. You never know wanneer je een foto van een slank gespierde, geepilleerde man in een te kleine slip met bretelle nodig hebt.

Al wie Borat gezien heeft, moet dit binnen de 2 seconden kunnen vinden via google
En als je Borat nog niet gezien hebt, stel ik voor dat je dat heel snel eens doet!

ik heb borat gezien hoor

dergelijke staaltjes van cultuur mag een mens niet missen hee

Daar had ik ook al aan gedacht. Maar dan zou sumo DL ook verboden moeten zijn. Ik heb al regelmatig gezien dat er deelnemers hun voet breken door de barbell er op te laten vallen. (o.a. Candito na zijn WR poging)
Ik denk dat het er ook mee te maken heeft dat men de ROM niet tot 0 wil herleiden, als jue zo breed zou mogen nemen als je zelf wil.

da moet gewoonweg pijnlijk zijn!!!!!!!

Zijt daar maar zeker van.

"A standard commercial “athletic supporter” or standard commercial briefs (not boxer shorts) of any mixture of cotton, nylon or polyester shall be worn under the lifting suit." Want een boxershort zou maar eens een stretch uit de hole moeten geven! Natuurlijk moeten ze elk risico uitsluiten en zal daardoor deze regel ontstaan zijn.

Maar knee sleeves die zo strak zijn dat je er 10kg kan uithalen, mogen dan weer wel op een raw wedstrijd
Wat ik ook flauw vind, is dat een tshirt onder je singlet verplicht is voor squat en bench, maar niet voor deadlift, behalve als je een vrouw bent, dan moet het voor deadlift ook Dat was nu eens DE kans om de sport meer toeschouwers te bezorgen!

Haha, ja het is niet eerlijk!

Kan je uit gewone knee sleeves 10kg halen als ze erg strak zitten? Dat verwondert me wel.