Rho's training blog.

Hoe heb je dat aangepakt?
Ik heb het zelf ook al gemerkt. Bij sommige sets lukte het beter dan bij andere, maar het was me meteen duidelijk dat het veel aangenamer is als de acht meer van bovenuit komt. Het benchen zelf ging zelfs veel beter. Dus meer power, niet enkel meer comfort.

Heb er een tijdje opgelet dat ik mijn kont niet extreem achteruit steek zodat je van daaruit minder archt. En meer borst vooruit, rug goed samentrekken, lats goed opspannen. Genoeg druk op je benen zetten dat je stabiel ligt en dat je traps mooi op de bank bkijven

Allemaal dingen waar ik op probeer te letten.
Het probleem is dat ik de spanning in de bovenrug (samentrekken schouderbladen) verliest als ik een arch probeer te maken door me aan de barbell op te trekken en zo de schouders in de bank druk. Dan komt de arch wel veel beter uit de bovenrug.
Nu steek ik de armen recht omhoog. Trek de schouderbladen naar elkaar toe, neem de barbell vast, druk de schouders in de bank en vormdan pas de arch door kracht te zetten op de benen en de rug te hollen. Maar dan arch ik dus vooral uit de onderrug.

Als ik arch.

Ik houd me aan de barbell vast, trek me op en terwijl ik mijn rug hol maak trek ik mijn schouderschouder bladen samen/naar beneden. Dan duw ik me naar de bank (richten je kont) en zo lig ik meestal perfect voor mij.

ik vind mijnb methode van ga op bankje ligen, duw barbel uit rack, laten zakken en terug omhoog toch een stuk eenvoudeger (over eficient spreken we nu even niet )

Dat heb ik ook eens geprobeerd en dat voelde wel goed aan. Het probleem was dat ik de schouderbladen niet mooi naar elkaar toe getrokken kon houden.
Misschien moet ik dit toch blijven oefenen. Ik zie wel meer mensen die techniek toepassen.(YT)

Gohja, er zijn veel mensen met veel verschillende manieren om zich te positioneren op de bank. Beetje je eigen ding zoeken

Als ik mijn schouders goed krijg als ik de methode met me aan de bar op te tillen gebruik, lijkt me dat the way to go. Dat voelde veel beter aan in de rug. en ik leek meer kracht te hebben. Dus enkel nog de schouders goed krijgen en we zijn weer een stapje vooruit.

Training 18/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave C
Squat:
5*55kg (WU)
5*67,5kg (WU)
3*82,5kg (WU)
5*102,5kg
3*117,5kg
5*132,5kg (rep-out)
1*137,5kg
1*145kg

Deadlift:
5*60kg
3*100kg
3*120kg
5*3*137,5kg

superset Decline sit-up//db row
5*(5*(BW+10kg)//5*26kg)

Erg goeie training.
Beetje spijt dat ik niet voor nog een joker-set ben gegaan en een PR gezet zou hebben. (zou 152,5kg geweest zijn) Ik had schrik dat ik te kapot zou zijn voor de 5*3 DL.
Achteraf gezien was dat wel een foutje. In wave F opnieuw proberen.

Mooie training rho! good squat!

Thanks.
Ik had niet verwacht dat de squat zo goed zou gaan. Ik had de laatste tijd wat last om 'in the groove' te komen. Nu ging het als vanzelf.

dat horen we graag!!!

laat die 200 kg squat maar komen!!!!!!!!!!

50kg op de squat bij doen is geen lachertje. Maar ik hoop er ooit te geraken.
Laten we beginnen met naar de 160kg toe te werken.

Ik hoop eigenlijk eerder dat mijn DL ooit op 170kg komt en mijn BP op 110kg. Dat zijn 2 doelen die ik nog niet gehaald heb.
Ik wou ooit 150kg squatten en dat is alvast gelukt. (geen reden om dan niet nog sterker te willen worden hoor)

dat MOET lukken!!!!!

anders moet je in je jaarlijkse vakantie eens een tentje opzetten in mijn tuin en dan onderwerp ik je aan de Hardrocker Methode!!!!!!!
(Sorrie KIKKIE, maar Rho zal wel vermoeid uit zijn vakantie komen )

Ik vrees dat ik er eerder op achteruit zou gaan met jouw methode.
Maar je moet niet denken dat ik niet 110% geef tijdens de trainingen hoor. Ik blijf er gewoon meer zen bij. Jjij zou gewoon meer kabaal maken bij dezelfde inspanningen. Beetje verschil in stijl, maar niet in inzet hoor.
Niet iedereen vindt het een beetje jammer dat zijn 5de set DL aan 90%TM er op zit, nadat hij/zij aan meer dan 100%TM een squat sessie heeft afgewerkt.
Ik kom er wel. Alleen jammer dat de lineaire progressie er voor mij al even op zit.

indeed!!!!

Thrue shame!!!!

ROIDS???

Training 20/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave C
Bench:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
5*67,5kg
3*75kg
8*85kg (rep-out)
1*90kg
1*95kg
1*102,5kg (PR!!)
0*110kg (beetje te gulzig geweest)

Press:
5*20kg
3*30kg
3*40kg
5*3*52,5kg

Dips:
10*BW
10*BW
10*BW
7*BW
6*BW

Mooie training.
Jammer genoeg al een paar dagen een blessure aan mijn rechter hand. Geen idee waar ik ze vandaan haal, maar het doet af en toe serieus pijn. Gelukkig geen last van gehad tijdens het benchen. Tijdens de OH press was het toch wel af en toe uitkijken wat ik deed.

mooie bench indeed!!!!!!!

Een domper op de feestvreugde was wel dat de kerel na mij met 100kg begon te reppen.
Maar ik wist al dat die kerel best veel kan benchen.

Wel vreemd dat die 102,5kg eigenlijk heel erg vlot ging en die 110kg kreeg ik geen cm omhoog.
Komt wel. Nog een paar maandjes verder trainen.

Nice bench!! Ik ga moeten opletten of je haalt me hier ook nog in! Zal men best doenxD

7.5kg is ook en grote stap als je al een rep out gedaan hebt en daarna nog een PR gezet hebt xD vey nice

Ja, het was een redelijke stap, maar ik had geen zin om nog veel meer reps te doen. En die 102,5kg ging eigenlijk zo makkelijk dat het me wel haalbaar leek. En ik had toch al een nieuw PR, dus een fail was al niet zo erg meer.
Ik kon me er ook niet meer zo goed voor opladen.

even uw vingers in he stopkontakt steken en da's opgelost

Ik zal er de volgende keer aan proberen te denken.

voor de zekerheid een post-it vastnagelen aan uw hand, dan is de kans datge het vergeet wat kleiner

Ik moet precies toch een beetje gaan uitkijken wat ik doe, nu het zo goed gaat. Mijn spieren willen blijkbaar goed mee, maar de pezen en gewrichten vinden het minder interessant. Ik krijg hier en daar last.
't Zal de leeftijd zijn.

eens naar de garagist gaan en de olie laten verversen

Dat zou misschien wel eens een goed idee kunnen zijn.

Training 22/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave C
DL:
5*60kg (WU)
5*75kg (WU)
3*90kg (WU)
5*112,5kg
3*130kg
5*145kg (rep-out)
1*152,5kg
1*160kg

PressSquat:
5*20kg
3*60kg
3*80kg
3*105
5*3*125kg

superset decline sit-up//barbell hold
5*5*(BW+10kg) // 120kg: 25sec, 20sec, 15sec, 10sec, 12sec

Helemaal leeg nu.
Squat ging niet helemaal naar verwachting, maar toch alle reps gehaald. De eerste sets zat de techniek niet goed (vermoeidheid?) Vanaf set 4 ging het past echt goed.
Veel rust genomen tussen de sets.
In de voormiddag training is toch niet ideaal voor mij.

Zelfde als vorige trainingen: tijdens de training geen enkel probleem met mijn middenvinger/hand en na de training doet het enorm veel pijn. Mijn vinger strekken is bijna niet te doen. En al zeker niet zonder mezelf veel pijn te doen.

Toch wel een mooie training.

Beestige strict press, Fields! 160 ging goed of traag of ?

Hij bedoelde squat