Rho's training blog.

Hier gaat ie dan:

Lijkt me goed te zitten wat de rug betreft. Nog een beetje kracht winnen aan de rechter kant en het zal weer wat beter gaan.

Ik denk dat wat stretchen van de hamstrings geen kwaad kan om iets beter in positie te komen bij de lift-off.

Zie er prima en vlot uit!

Het voelde erg zwaar. Maar ik ben wel tevreden over de 6 reps. (vorige keer waren het er 7 maar ik ben toen iets dieper gegaan denk ik)
Omdat ik dacht dat de rug veel boller stond ben ik niet voor de 7de gegaan. Vooral omdat het in de buurt van de hernia is. Ik heb het vooral moeilijk om bovenaan alles strak te houden.
Als je naar het filmpje kijkt valt dat nauwelijks op. Toch is het echt alles geven om het zo strak te houden.

edit: Nu ik nog eens kijk valt het me op dat ik de heupen misschien iets verder naar voren moet drukken tijdens lock-out. Dan staat de onderrug niet zo hol.

Begrijpelijk dat je het principe "better safe than sorry" hanteert na zo'n blessure. Volgende keer kan je al proberen om je niet meer in te houden

De blessure is nog niet weg hoor. Mijn rechter wijsvinger tintelt nog steeds 24/7. Maar met sommige bewegingen en houdingen neemt de tinteling toe, tot half mijn hand tintelt. Dat is een teken dat ik iets doe dat te fel drukt op de tussenwervelschijf. Iets dat ik best niet doe.
Vreemd genoeg kan ik best zwaar liften (voor mijn doen). Alleen UB bewegingen zijn gevaarlijker. BP is echt wel goed uitkijken. Daar ondervind ik het meeste problemen met kracht en houding.

Ziet er goed uit man! Je lijt ook een goeie start positie gevonden te hebben voor je zelf. Je kont schiet ook niet hoog omhoog als eerste, zit nog goeie progressie op

Ik weet niet of de startpositie optimaal is. Maar dat de kont niet als eerste omhoog schiet is iets waar ik al vanaf mijn eerste DL ooit aan gewerkt heb. Om 1 of andere reden is dat een stokpaardje geworden. Waarschijnlijk omdat dit de basis is om met een rechte rug conventional te kunnen liften.
Die rechte rug bovenaan is mijn 2de favoriete zeur-onderwerp.
Eigenlijk is de hele conventional DL techniek iets waar ik me erg in kan verdiepen.

Ah, nog even melden dat de eerste set BBB een setje sumo was. Ging echt lekker, maar de vloer is ofwel te glad ofwel hebben de schoenen niet genoeg grip. Mijn benen gleden toch wat uit elkaar.
Ik overweeg ook om volgende keer weer op slippers te DL ipv op schoenen met steunzolen in. De zolen zorgen wel voor een mooie stand van de voet, maar ze hebben ook een verhoging aan de hiel (leuk om te squatten!). Elke cm extra hoogte onder de voet is een nadeel bij DL. Dus de zool van de schoen + steunzool is een redelijke deficit.

ik heb altijd de neiging om met mixed grip het been aan de kant waar de duimen naar voren (dus de riching waarin men kijkt) meer te belasten en voor ongeveer 60 % met dat been te gaan drukken.

ik kom ook maar aan 2 chin ups hoor!!!

(ik weeg wel net iets meer dan jij)

indeed

of je eindigt nog als MT: een duister en iluster figuur waarvan niemand eigenlijk nog weet og hij leeft en oftdat hij nog een ruggengraat heet of in de terminator vernadert is

Dat is een beetje wennen. Ik voel het ook als een ongelijke belasting, maar na enkele keren met die grip gelift te hebben komt dat wel goed hoor. Gewoon volhouden en concentreren.

ik lift al jaren( vanaf het begin mijner trainingsdagen) met mixed grip.

Moet keer op keer daarvoor uitkijken

Concentreren is het codewoord.

concentreren, was da nu weer voor een raar begrip

Training 20-06-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave A
press:
5*22,5kg (WU)
5*27,5kg (WU)
3*35kg (WU)
5*37,5kg
5*42,5kg
5*47,5kg (rep-out)

BBB
5*10*20kg

Db curl
2*10*10kg

Dips:
3*2*BW (voor de lol, omdat Kikie ook aan het dippen was)

Concentration curl
5*10*10kg

Goeie training. Minimum reps gehaald!! Nog niet de 11 reps die ik de eerste keer haalde, maar ik vorder wel.
Db curl was niet echt goed voor de hernia.
Dips lukken sowieso niet echt goed. Ik kantel naar links.
Concentration curls gingen goed. Rechts voelde best zwaar, maar links was helemaal een makkie.

Nu is de vraag:
Ik train elke oefening aan een verschillende snelheid. Mijn squat zit nu in de recuperatie-week, mijn DL is de zware week, mijn BP haal ik de vereisten voor de eerste week nog niet en de OH press is me nu net de vereiste voor de 1ste week gelukt.
Hoe ga ik nu verder?

daar zal Wendler expert Buell mogen op antwoorden. ik heb geen idee (mijn antwoord zou zijn: elke keer wat bijhangen en alles komt wel goed maar daar heb je ook weer niet veel aan hee )

Ik denk eigenlijk dat wendler niet echt goed is nu als je niet alles normaal kan doen... Ik denk dat je mss beter gewoon verder doet hoe je wil, of hgoe je nu bezig bent tot je terug normaal kan trainen en dan opnieuw starten met wendler?

Ik was het zelf ook al aan het denken.
Gewoon elke oefening op zijn eigen snelheid laten evolueren nu en als alles weer een beetje op het oude niveau zit wat UB betreft eens nieuwe 1RM pogingen doen en Wendler 5/3/1 opnieuw starten. Want op het moment is er weinig lijn in te krijgen.

Ik krijg voor de meeste lifts wel veel rust. Gewoon omdat ik bij de UB oefeningen niet voluit kan gaan.
Da's wel een raar gevoel hoor. Alles geven maar niet moe zijn. De spieren worden nauwelijks geactiveerd, dus ze gebruiken ook weinig energie. Aan de linker kant verbruik ik ook weinig omdat het voor die kant sowieso niet zwaar is. Dus alleen squat en DL zijn echte energievreters.

Geen training vandaag. Veel te warm en ik moest toch enkel de opwarming doen wegens recuperatie-week (enkel op squat). Dus het leek me verstandiger om geen inspanningen te leveren en naar het old-timer treffen te gaan in het centrum van de stad.

en, oldtimer tegengekomen?

Niet dat ik weet. Ik heb er verschillende gezien maar of de echte er tussen zat weet ik niet.

had er een bicapsen als een V8?

quads als een Woopy op roids?

dan hebt u de echte gezien

V8's genoeg, maar weinig bicapsen.

slechte show!!!!!!!

Niet voor een liefhebber van oude auto's.

Training 04-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave A
Bench Press:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
5*57,5kg
5*67,5kg
2*75kg (rep-out, hadden er 5 moeten zijn)

BBB
5*10*25kg

Dip:
5*3*BW

Alweer progressie. Ik kan toch al het gevraagde gewicht benchen.
Ook weer wat dips kunnen doen, zonder pijn.
Het gaat nog goed komen deze zomer.

Training 06-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave C
Deadlift:
5*57,5kg (WU)
5*72,5kg (WU)
3*87,5kg (WU)
5*110kg
3*125,5kg
4*140kg (rep-out)(VPR)

BBB (deficit)
5*10*42,5kg

BOR
5*10*30kg

shrugs
10*60kg (barbell)
4*10*20 (dumbbell)

De barbell shrugs voelden niet zo goed aan in de nek. Vandaar de switch naar dumbbells en wat lichter gewicht.
De BOR ook licht gehouden. Gewoon even testen hoe me dat lukt.

shrugs trekken dan ook stevig aan die bovenste werveltjes hee!!!

ik heb daar tot de dag van vandaag last mee

ik hoop voor jou dat jij op dit gebied volledig hersteld!!!!

shrugs trekken dan ook stevig aan die bovenste werveltjes hee!!!

ik heb daar tot de dag van vandaag last mee

ik hoop voor jou dat jij op dit gebied volledig hersteld!!!!