Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Training 18-06-2015: Cycle
Training 18-06-2015:
Cycle 1, Wave 1 (herhaling van vorige keer, omdat het toen niet goed gelukt was)
Deadlift:
5*57,5kg (WU)
5*72,5kg (WU)
3*87,5kg (WU)
5*95kg
5*110kg
5*125kg (rep-out)
Geen geweldige reps maar ik heb er toch 5 kunnen doen. Wel mixed grip.
Misschien hadden er 6 of 7 in gezeten maar met die hernia ga ik niks forceren. Het moeilijkste is de bovenrug strak houden en dat is net het punt waar het probleem zit. (waarschijnlijk is die moeilijkheid om de rug strak te houden een gevolg van de hernia)
BBB: (deficit)
5*10*42,5kg
Db rows:
5*10*12kg
Ging al iets beter dan vorige keer.
Het meest positieve aan de training is dat ik zelfs nog minder van de hernia voel tijdens de training dan er voor. Er vlak na had ik ietsje meer last maar nu op het moment voelt het toch net ietsje beter dan gisteren, voor dat ik ging trainen.
Het zijn heel kleine verschillen, maar het gaat duidelijk wel de goeie kant uit.
Ik kan ook met fierheid
Ik kan ook met fierheid melden dat er tegenwoordig meer mensen beginnen te squatten. En blijkbaar hebben Kikie en mezelf daar voor een deel aan bijgedragen.
Wel grappig dat ze allemaal achterstevoren in het squatrack gaan staan, want anders kunnen ze niet in de spiegel kijken. Hilarisch!
Heel mooi dat het de goeie
Heel mooi dat het de goeie kant uitgaat!! Ik sta ook achterste voor wat eigenlijk jammer is omdat ik dan 1.5m van mijn muur sta, maar als ik normaal sta ga ik soms op de moussen zitten of knal ik er tegen met mijn kont tegen de moussen van de pulley aan mijn cage
Als je het uit noodzaak doet
Als je het uit noodzaak doet valt dat te begrijpen. Je kan in een cage je pinnen ook verzetten.
Die mannen staan gewoon achterstevoren omdat ze in de spiegel willen kijken.
Er was er eentje die wel 2 meter met de barbell ging wandelen omdat anders die ijzeren dingen (verstelbare spotters!) in de weg zitten.
En dan moest ie dus ook weer 2 meter terug achteruit lopen om dan de barbell achterstevoren in de haken te proberen hangen.
Maar hij kon zo wel in de spiegel kijken.
In de spiegel kijken is
In de spiegel kijken is natuurlijk het belangrijkste
Filmen is dan toch gemakkelijker voor de focus te kunnen behouden en om fatsoenlijk te kunnen liften.
Ach, ik heb al mensen
Ach, ik heb al mensen TIJDENS het deadliften zijwaarts naar de reflectie in het venster zien kijken (terwijl er zowel voor als achter hen spiegels staan) :-/
Als je wil weten of je rug recht is, zijn er betere manieren dan hem helemaal te draaien om dat te checken...
Fok joe Woopy! Jij bent een
Fok joe Woopy! Jij bent een vuile hater! Ik volg het nieuwe schema van bodybuilding.com en daar zeggen ze dat ik dat wél moet doen en zij zijn ripped dus ja zij weten het wel zeker!
Quote: Ach, ik heb al mensen
Ik ben (15 jaar geleden) ooit zo stom geweest mijn hoofd te draaien tijdens het squatten.
Na die ene keer nooit meer gedaan. Heeft maanden pijn gedaan! En ik ben toen misschien in geen 10 jaar nog in een gym binnengestapt.
Die fout maak ik geen 2de keer.
Wist ik toen veel ...
Ik heb enkele jaren geleden
Ik heb enkele jaren geleden een paar lessen bodypump mee gedaan, voor je hingen spiegels en opzij. En in welke spiegel kijken ze dan? Die opzij...
Quote: Ik heb enkele jaren geleden
Hoe logisch ook he?
Ogen dicht en focussen op de
Ogen dicht en focussen op de pijn. Dat is mijn regel voor de laatste reps. Geen hersenceĺlen over om de form te checken.
En dan vinden ze ons maar
En dan vinden ze ons maar rare snuiters. Maar wel stiekem jaloers als ze ons zien squatten of DLen. (ik zou ze wel eens willen zien als ze jou zouden zien squatten bij ons in de gym
)
MeestaL mag t niet. Hebben
MeestaL mag t niet. Hebben ze vrij snel in de gaten. Ik heb er helaas veel ervaring mee
Zelfs hier aan boord word ik scheef aangekeken. Ook als ik 3 steaks per dag eet trouwens. Goed dat het me allemaal geen moer kan schelen. Ik heb t al vaker gezegdaar ik wou dat ik powerliften/strongman 10 jaar eerder ontdekt had
Ja, met jouw kracht had dat
Ja, met jouw kracht had dat best wel iets kunnen worden.
Maar ik denk niet dat je in de gym waar ik train niet zou mogen liften hoor. Het probleem zou zijn dat iedereen zou moeten stoppen met trainen, wegens niet voldoende schijven meer.
De barbells zijn geschikt tot 700kg geloof ik. Ze zijn oud, maar 't is gene prul.
Als ik aan de 300kg DL kom zal ik wel even melden of ze dat houden.
Lol. Ja. gelukkig voeel ik
Lol. Ja. gelukkig voeel ik me meer thuis in roestige loodsen.
Het is meer dat ik geen tijd heb om schemas te volgen.
Anders zou onze belgium beast en florent en consorten wel uit mogen kijken.
Helaas brengt strongman nog geen brood op de plank terwijl als je nummer 300 op de tennisranglijst sta je er goed van kan leven.
Tja, het zal om het
Tja, het zal om het spektakel en de spanning gaan. PL wedstrijden gaan om 3 disciplines die voor elke deelnemer misschien 1 minuut duren.
Als je er zelf niet echt in zit is dat niet zo spannend. Daarbij is de ROM dan nog eens een fractie van wat er bij het olympisch gewichtheffen wordt gedaan en steekt er niemand het gewicht boven zijn hoofd (altijd wel een extra stukje spektakel).
Voor strongman wedstrijden is er wat meer interesse, alleen niet in België.
Training 20-06-2015:Wendler
Training 20-06-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave A
press:
5*22,5kg (WU)
5*27,5kg (WU)
3*35kg (WU)
5*37,5kg
5*42,5kg
3*47,5kg (rep-out)(hadden er 5 moeten zijn)
BBB
5*10*20kg
squat:
3*10*27,5kg
Hamstrings en kuiten stretchen + foamroll gedoe (zalig!).
De press viel me wat tegen. Beter dan vorige keer maar ik kreeg op een of andere manier mijn techniek van geen kanten goed. Ook bij 60% van alle reps weer die rara knak tussen de schouders. Toch geen pijn van de hernia en ook geen extra tintelingen. Maar ik moet toch opletten met die beweging.
De squats waren de BBB sets van Kikie die ik mee heb gedaan om te barbell positie te bepalen. Ik leg 'm inderdaad wel erg laag. Maar als ie iets hoger ligt drukt ie nogal op de knookjes van het schouder blad. 'k Ga het toch zo eens proberen, maandag.
Quote: Tja, het zal om het
Zelfs ik vind een powerlifting wedstrijd allesbehalve boeiend als er niemand meedoet die ik ken
Ik kan me dat wel
Ik kan me dat wel voorstellen.
Hoe moet het publiek dat niet echt in de sport zit er dan in geïnteresseerd geraken?
Als deelnemer is het super. De trainingen zijn geweldig.
Maar voor de toeschouwers is er weinig aan.
Langs de andere kant zijn er
Langs de andere kant zijn er natuurlijk nog wel zo'n sporten. Ik denk aan bowling en vogelpik, die dan nog op eurosport worden uitgezonden ook. Vogelpik zelden, maar bowling heb ik al regelmatig zien passeren. Meestal op de uren dat ze een strongman wedstrijd zouden uitzenden
Bowling is dan ook véél
Bowling is dan ook véél spannender; hoe de bal sierlijk over het tarmac glijdt. Wijkt de geworpen bal af of niet van zijn oorspronkelijk traject? Misschien is de baan wel extra glad gemaakt door de eigenaar (spanning!)? En zo'n bal kan maar liefst 5kg wegen!
Ik kijk nog zelden naar
Ik kijk nog zelden naar Europsort. Ik denk dat de keuze aan sporten er mee te maken heeft, maar zeker de commentatoren.
Quote: Ik kijk nog zelden naar
Oh ja! Eurosport is bij mij ook al even geleden, maar de commentaren bij bv het gewichtheffen waren echt ergerlijk. Die kerel kende er duidelijk niet veel van. Snapte de helft van de tijd niet waarom een lift was afgekeurd terwijl het overduidelijk was voor mensen die er WEL iets van kennen. Vertelde regelmatig ook onzin over atleten die helemaal niet klopte.
Je hebt het wielrennen
Je hebt het wielrennen blijkbaar nooit bekeken.
(ex)Wielrenners die commentaar gaan leveren en zelf blijkbaar de koers niet kunnen volgen. Echt schandalig.
Het gewichtheffen was de laatste jaren nog een beetje te doen vond ik. De kwaliteit is iets beter dan een jaar of 5 geleden vind ik.
Training 22-06-2015: Wendler
Training 22-06-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave C
Squat:
5*52,5kg (WU)
5*67,5kg (WU)
3*80kg (WU)
5*100kg
3*112,5kg
6*127,5kg (rep-out)(technisch de slechtste rep-out ooit!! -> filmpje komt er aan)
BBB
5*10*40kg
Hyperextention:
5*10*BW
Decline sit-up (2 gaatjes open)
2*10*BW
3*10*BW+1,25kg
De BBB sets heb ik heel gecontroleerd gezakt en super explosief uit het gat geknald.(
)
Ik had de hypers en de sit-ups in superset willen doen, maar het bankje voor de sit-ups was bezet.
Zwaardere training dan gedacht. Voelde super goed aan eigenlijk.
De eerste rep ging goed.
De eerste rep ging goed. Niks aan de hand.
Bij de 2de rep drijgde ik naar voren te vallen en van toen af ging het mis. Ik heb geen idee waarom.
Na 5 reps zakte de barbell weer naar beneden en je kan zien dat ik hem terug omhoog kan rollen. En dan volgt rep 6.
Echt beschamend.
Het lijken inderdaad
Het lijken inderdaad allemaal redelijk harde reps! Wel heel goed dat het goed aanvoelt!! 6*127.5 begint er ook weer mooi op te lijken!! Toch een tijdje geleden dat je dat gesquat hebt he!
Ja, dat was een tijdje
Ja, dat was een tijdje geleden.
Die eerste rep ging heel goed en toen kwam die 2de de pret bederven.
Soms heb ik dat, dat ik een klein beetje voorover kantel. Maar na het recht te zetten gaat het dan weer gewoon goed. Deze keer kwam ik er gewoon niet meer in.
Op zich niet zo vreemd. De
Op zich niet zo vreemd. De tweede rep gaat niet helemaal goed, dus moet je extra kracht gebruiken om dat te corrigeren. Dat is dan weer minder kracht die je over hebt voor de volgende reps.
Heb de indruk dat als de bar een centimetertje hoger ligt, hij mogelijk stabieler ligt en je je ellebogen ook wat hoger kan houden zodat hij niet meer rolt, maar is moeilijk te zien.
Ik denk dat het filmpje
Ik denk dat het filmpje duidelijker is als je zijwaarts filmt en van een wat verdere afstand (niet zo ver) als dat mogelijk is. Je ziet wel goed dat je sommige reps moet corrigeren. Kan aan de positie van de barbell liggen inderdaad.