Rho's training blog.

ik vind mijn oplossing effectiever

Been there, done that. Never again.

Jouw hulp is "gewoon onder de bar kruipen en squatten". Warempel, jij bent de afgevallene, de Judas, de heer van het duistere. Laat u niet bekoren tot zijn gemakkelijke oplossing. Zoek het licht en bevrijdt uzelve van deze snoodaard, deze belhamel. Alleen de heer kan u het juiste antwoord bieden.

het werkt!!!

ene, ik heb nog andere voorstellen gedaan

Gewoon onder de bar gaan staan en uitnemen is een even goede tip als "bankdrukken is gewoon die bar oppakken, naar de borst laten zakken en terugduwen"

ik stelde een lijst aan klevende substanties voor om zo zijn barbelprobleempje op te lossen

maar je hebt gelijk, ik zal eens naar een initiatieles how to squat moeten gaan als iemand ergens eens zoiets organiseerd in belgie voor een prijs die geen fortuin is

Ik organiseer zo'n workshop morgen in mijn tuin en ik vraag geen fortuin maar wel slechts € 5 000 000 en 250g snoep (geen kersen).

helaas, ik heb geen snoep in huis

Denk dat Orhan wel te vinden is voor zoiets, en er komt mogelijk ook wel wat volk naar een squat-seminar als die door een wereldrecordhouder gegeven wordt. Moet ik hem eens voorstellen

tips krijgen van een wereldrecordhouder himself!!!

klinkt in ieder geval als iets waar ik desnoods mijn laatste dag verlof aan besteed!!!!!

Ik heb ook wel interesse.

als hij uw probleemje niet kan verhelpen dan gaatge effektief nog met tec 7 moeten beginnen

Ik maak gewoon een T-shirt waar ik een barbell aan vast naai.

kevlar nemen anders zal alles snel scheuren

Bedankt voor de tip!

of we boren 2 haken vast op uw schouderbladen, dan gaat die barbel zeker nergens heen!!!!

Soms stel ik me toch vragen bij uw mentale gezondheid.

mijn psychiater is er aan tenondergegaan

ik ben daar mee gestopt, was te deprimerend

Best een goeie tip Hardrocker. Als je er dan een barbell inlegt kan je altijd en overal squatten. Dan nog enkel genoeg schijven in de auto leggen en klaar. Nu nog een veiligheidssysteem bedenken.

de wagen als gewicht gebruiken?

Training 25-06-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave A
Bench Press:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
5*57,5kg
1*67,5kg
-*75kg (rep-out)

BBB
5*10*25kg

Dip:
1*BW

BP is weer wat beter geworden. Nog steeds niet wat het moet zij maar er zit progressie in.
Dips was geen goed idee. Voelde niet goed aan. Dus maar direct na de eerste rep gestopt.

dips leggen dan ook vrij grote druk op die arme schouders!!!!

mooi dat alles terug de goede richting uitgaat!!!!

Ja, die dip voelde niet ze lekker. Niet genoeg kracht en tussen de schouder en wervels voelde het ook wat raar.

Het is inderdaad wel mooi dat het langzaam aan de juiste richting uit gaat.

Training 27-06-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave B
Deadlift:
5*57,5kg (WU)
5*72,5kg (WU)
3*87,5kg (WU)
3*102,5kg
3*117,5kg
6*132,5kg (rep-out)

BBB (deficit)
5*10*42,5kg

Chin-up:
2*BW
1*BW (ter demonstratie )

DB row:
5*10*14kg

DL filmpje volgt.
De rep-out ging betrekkelijk goed. Ik dacht dat de rug bovenaan erg bol trok dus na 6 reps gestopt. Als je het filmpje bekijkt dan zie je dat ikme daar danig in vergis. 7 reps hadden er dus ok wel in gezeten. Maakt niet uit. DL is terug betrekkelijk goed aan het worden.
De BBB is pijnlijk aan de schenen. Omdat de barbell lager tegen de schenen raakt worden die best wel blauw. Dat zal op den duur wel over gaan.

De chin-ups is een grappig verhaal. Er zat een koppeltje 40ers op wat toestellen te trainen op het gelijkvloers. (ik train vooral op de eerste etage)Dus ik kom de trap af en die keken al een beetje raar. Ik zet het bankje goed om aan de pull-up bar te komen (waarom hangt dat ding zo hoog?!). Die 2 keken nog vreemder. (eerder van: wow die lijkt sterk, wat gaat die doen? ) Dus ik ik hang me aan de baar en doe 2 chin-ups. Ik stop meteen omdat ik merk dat ik voor 70% met links trek en mijn vingers wat feller beginnen tintelen. Dus ik stap weer van het bankje en draai me om, om weer naar boven te gaan voor de rows.
Zegt die madam: "Amai!!! Oefening baart kunst zeker! ". En hare man keek zeer instemmend en erg onder de indruk. Ik zeg:" 't Ging net heel slecht. Ik trek maar met 1 arm." "Oh? Niks van gemerkt." Omdat ze zo onder de indruk waren en ik er dikke lol in had dat die zo vol verwondering keken hoe iemand er in slaagde 2 volle reps BW chin-ups te volbrengen ben ik het gaan demonstreren. Toen zagen ze 't ook. Ik trek helemaal naar links.
Echt, die gezichten. Zo grappig! Bij 2 reps chin-up.

Omdat de chin-ups dus nog geen goed idee zijn ben ik maar weer voor de db rows gegaan. Deze keer met 14kg. De kracht komt stilaan terug. Maar ook de db rows zorgen voor extra getintel. Het ligt er echt helemaal aan hoe ik mijn hoofd hou.

Warm, zweten, goeie training.

Je deadlift kan je pijnloos (terug?) doen? Nice! Of was enkel UB affected door de blessure? Filmen is trouwens altijd een goed idee Thanks Woopy for the idea

De blessure heeft enkel invloed op UB. Maar de lats aanspannen om de barbell kort tegen het lichaam te houden deed enkele weken nog wel erg veel pijn. Nu voel ik niets meer maar de kracht ontbreekt nog wel voor een stuk.

Doe je trouwens mixed of pronated grip? Omdat je tot op de meet nog niet mixed had gedaan dacht ik?

Ik doe zo lang mogelijk pronated.
Vandaag tot en met rep 1 van de rep-out.
Ik denk dat het ook beter zal gaan als de blessure genezen is. Maar Javad heeft me overtuigd dat mixed echt wel veel kan bijdragen. Zeker bij een rep-out.
DL gebruik ik dus niet specifiek meer om mijn grip te trainen.

Goed zo! Je wil toch graag dat je DL zo sterk mogelijk wordt, dan is het idd zeer aangeraden om mixed grip te doen. DL is immers geen gripoefening (het vereist wel grip, maar is geen gripoefening).
Er zijn zat andere oefeningen om je grip sterker te maken. Na je deadlift sets zou je bv (pronated ofc) barbell holds kunnen doen.
Op die manier gaat je grip ook niet achterblijven.

Dat zei je tijdens de meet op 1 mei ook al en ik ben het er ondertussen helemaal mee eens.
Het enige waar ik nog aan moet denken is dat ik af en toe de grip ook eens wissel. Rechts dus ook eens supinated en links pronated.