start » blogs » rho's blog » rho's training blog.

Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 11:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

« eerste‹ vorige…313233343536373839…volgende ›laatste »

shrugs trekken dan ook

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2015 - 08:53.

shrugs trekken dan ook stevig aan die bovenste werveltjes hee!!!

ik heb daar tot de dag van vandaag last mee

ik hoop voor jou dat jij op dit gebied volledig hersteld!!!!

Het viel wel mee hoor. Maar

Ingediend door rho op Din, 07/07/2015 - 09:24.

Het viel wel mee hoor. Maar ik neem liever het zekere voor het onzekere en bij het minste verdachte gevoel pas ik de training even aan.
Tot nu toe blijkt dat een goeie strategie. Ik blijf vlot herstellen.

Quote: Het viel wel mee hoor. Maar

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2015 - 10:06.
rho schreef:
Het viel wel mee hoor. Maar ik neem liever het zekere voor het onzekere en bij het minste verdachte gevoel pas ik de training even aan.
Tot nu toe blijkt dat een goeie strategie. Ik blijf vlot herstellen.

das indeed een goede instelling: blind blijven doorgaan om dan vol tegen de spreekwoordelijke muur te knallen lijd ook nergens toe (buiten invaliditeit misschien Mr. Green )

Ik ben al te hard tegen de

Ingediend door rho op Din, 07/07/2015 - 10:12.

Ik ben al te hard tegen de muur geknald (eerder in een diep put gevallen) om daar geen lessen uit getrokken te hebben.

Quote: Ik ben al te hard tegen de

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2015 - 10:26.
rho schreef:
Ik ben al te hard tegen de muur geknald (eerder in een diep put gevallen) om daar geen lessen uit getrokken te hebben.

pas maar op: volgende keer storten we beton in de put eenmaal je erin bent gevallen Mr. Green Mr. Green

Als je in die put zit is dat

Ingediend door rho op Din, 07/07/2015 - 10:35.

Als je in die put zit is dat een optie die je zelf ook bedenkt. Niet echt een plaats waar ik terug naartoe wil.

Quote: Als je in die put zit is dat

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2015 - 10:51.
rho schreef:
Als je in die put zit is dat een optie die je zelf ook bedenkt. Niet echt een plaats waar ik terug naartoe wil.

ik heb vaak gedacht over een granaat in mijn mond te steken en dan het pinnetje eruit te trekken.

Dan neem eens wat gas terug.

Ingediend door rho op Din, 07/07/2015 - 10:55.

Dan neem eens wat gas terug.

Quote: Dan neem eens wat gas terug.

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2015 - 11:00.
rho schreef:
Dan neem eens wat gas terug.

helaas lag ik toen ganse dagen op mijn bed, arbeidsongeschikt met vrij vergaande pijnen in de schouder en had ik toen in geen jaren nog getrained Eye-wink Eye-wink

Maar nu niet. Je kan beter

Ingediend door rho op Din, 07/07/2015 - 11:02.

Maar nu niet.
Je kan beter nu wat gas terug nemen voor je weer aan handgranaten gaat denken.

Quote: Maar nu niet.Je kan beter

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2015 - 11:18.
rho schreef:
Maar nu niet.
Je kan beter nu wat gas terug nemen voor je weer aan handgranaten gaat denken.

ik hoop het nooit meer mee te moeten maken, maar helaas weet men nooit: mijn vader is gepensioneerd, kent het woord stress niet meer, was in goede conditie en ineens,...

Zware anval van de ziekte!!!

Na een revalidaite van een jaar of 2/3 met permanente gevolgen.

met deze kloteaandoening moet je gewoon enorm geluk hebben!!!

en ja, ik ga het de komende week wat rustiger aandoen, maar van zodra mijn bouwverlof begonen is gaan we terug trainen: ik heb de uitlaatklep, de ontspanning, de endorfineregen die eruit voortkomt en de mobiliteitsprikkel nodig dezer dagen!!!!!

dat en slaap!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

(wat in het bouwverlof moet lukken: 3 weken leven zonder wekker om op te staan!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

Ik heb vroeger ook eens diep

Ingediend door Woopy op Don, 09/07/2015 - 16:45.

Ik heb vroeger ook eens diep in de put gezeten. Als ge daar een steentje in wierp he....

PLONS zei dat dan pas!
Diep he!

WOOPY, WTF!!!! wel geniale

Ingediend door Hardrocker op Don, 09/07/2015 - 16:48.

WOOPY, WTF!!!!

wel geniale post moet ik zeggen Eye-wink

Training 09-07-2015: Wendler

Ingediend door rho op Vrij, 10/07/2015 - 07:40.

Training 09-07-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave B
Press:
5*22,5kg (WU)
5*27,5kg (WU)
3*35kg (WU)
3*40kg
3*45kg
6*52,5kg (rep-out)

BBB
5*10*20kg

Chin-up
5*BW
4*BW
4*BW
3*BW
3*BW

De rep-out is hetzelfde aantal als de vorige keer dat ik in cycle1 aan wave B ben geraakt. Da's zeer hoopgevend omdat de kracht in de rechter arm nog niet helemaal op peil is.
Bij de chin-ups viel het gebrek aan kracht wel op. Ik trok nog naar links en het aantal reps bleef redelijk beperkt.
Wel goeie training. Smiling

Mooi. Het lijkt hier stukje

Ingediend door psycomantje op Vrij, 10/07/2015 - 09:00.

Mooi. Het lijkt hier stukje bij beetje terug goed te komen! Zo verder doen man!

Ja, ik hoop toch wel aardige

Ingediend door rho op Vrij, 10/07/2015 - 09:35.

Ja, ik hoop toch wel aardige PR's neer te zetten, mochten we bij Orhan voor een wedstrijdje kunnen gaan. Ik wil daar toch niet affronten vallen. Mr. Green

Quote: Ja, ik hoop toch wel aardige

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 10/07/2015 - 09:57.
rho schreef:
Ja, ik hoop toch wel aardige PR's neer te zetten, mochten we bij Orhan voor een wedstrijdje kunnen gaan. Ik wil daar toch niet affronten vallen. Mr. Green

met hardrocker op de bench zal je onmogelijk het grootste afront kunnen binnehalen Eye-wink

Je vergeet dat mijn bench op

Ingediend door rho op Vrij, 10/07/2015 - 10:02.

Je vergeet dat mijn bench op dit moment een beetje erbarmelijk is en ik redelijk wat inhaalwerk voor de boeg heb. Eye-wink

Quote: Je vergeet dat mijn bench op

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 10/07/2015 - 10:05.
rho schreef:
Je vergeet dat mijn bench op dit moment een beetje erbarmelijk is en ik redelijk wat inhaalwerk voor de boeg heb. ;)

jij hebt een excuus: die van mij zuigt gewoon als een thaise hoer!!!!!!

en dan nog eente met herpes Shocked

Mr. Green Mr. Green

Ik denk dat je wel de kracht

Ingediend door rho op Vrij, 10/07/2015 - 10:26.

Ik denk dat je wel de kracht hebt maar de techniek ontbreekt. Ofwel heb je toch nog steeds een achterstand in je schouder. Zoiets kan lang aanslepen. Zeker als je nog steeds last ondervind wanneer stress de kop op steekt.

Quote: Ik denk dat je wel de kracht

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 10/07/2015 - 10:32.
rho schreef:
Ik denk dat je wel de kracht hebt maar de techniek ontbreekt. Ofwel heb je toch nog steeds een achterstand in je schouder. Zoiets kan lang aanslepen. Zeker als je nog steeds last ondervind wanneer stress de kop op steekt.

vroeger (voor mijn ziekte de eerste keer opdook, toen de ilustere SIR G,MT,rybera,MARK123,en zelfs Mantichora het mooie weer nog maakte op dit forum) voor mijn schouder zoog mijn bench press als een thaise hoer met HIV,HERPES,GONOROE EN SIFILIS, dus op mijn blesure gaan we het niet steken

Dan is het puur je techniek.

Ingediend door Buell op Vrij, 10/07/2015 - 10:36.

Dan is het puur je techniek. Maak eens een mooie arch, zorg ervoor dat je stabiel ligt, voeten goed stevig op de grond en dan de bar op en neer doen gaan. Orhan zal je zeker kunnen helpen.

Quote: Dan is het puur je techniek.

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 10/07/2015 - 10:43.
Buell schreef:
Dan is het puur je techniek. Maak eens een mooie arch, zorg ervoor dat je stabiel ligt, voeten goed stevig op de grond en dan de bar op en neer doen gaan. Orhan zal je zeker kunnen helpen.

als hij mij niet helpen kan dan is het hopeloos indeed.

Je techniek nu is niet goed.

Ingediend door Buell op Vrij, 10/07/2015 - 10:44.

Je techniek nu is niet goed. Orhan corrigeert je en je bencht ineens een world record. Op slag ben je wereldberoemd. De IPF nodigt je uit om seminars te geven. Een leven als professioneel bencher ligt in het verschiet.

Quote: Je techniek nu is niet goed.

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 10/07/2015 - 10:49.
Buell schreef:
Je techniek nu is niet goed. Orhan corrigeert je en je bencht ineens een world record. Op slag ben je wereldberoemd. De IPF nodigt je uit om seminars te geven. Een leven als professioneel bencher ligt in het verschiet.

dat eerste klope als een bus,

dat 2de is wat overdreven hee!!!

maar als ik met wat tips met de reeds beschikbare kracht ineens de kaap van 100 kg kan nemen dan ben ik meer dan gelukkig

Ik vind het nog steeds

Ingediend door rho op Vrij, 10/07/2015 - 11:34.

Ik vind het nog steeds moeilijk te geloven dat mijn PR bench hoger ligt dan dat van jou. Ik vind dat een zeer vreemde vaststelling elke keer het er over gaat.
En toch doe ik mijn best om dat zo te houden! Mr. Green

Quote: Ik vind het nog steeds

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 10/07/2015 - 11:40.
rho schreef:
Ik vind het nog steeds moeilijk te geloven dat mijn PR bench hoger ligt dan dat van jou. Ik vind dat een zeer vreemde vaststelling elke keer het er over gaat.
En toch doe ik mijn best om dat zo te houden! Mr. Green

ik zal mij eens op benchen toeleggen speciaal om deze scheve situatie recht te zetten HARDROCKERSTYLE!!!!!!!!!

Ik voel hier een kleine

Ingediend door rho op Vrij, 10/07/2015 - 11:51.

Ik voel hier een kleine competitie aankomen.

Quote: Ik voel hier een kleine

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 10/07/2015 - 11:51.
rho schreef:
Ik voel hier een kleine competitie aankomen.

u hebt de slapende honden wakkergemaakt!!!!!!

Bring it on!!!!!

Ik heb er wel zin in

Ingediend door rho op Vrij, 10/07/2015 - 11:57.

Ik heb er wel zin in eigenlijk. Smiling

« eerste‹ vorige…313233343536373839…volgende ›laatste »