start » blogs » rho's blog » rho's training blog.

Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 11:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

« eerste‹ vorige…202122232425262728…volgende ›laatste »

Quote: Ik vond die 100kg op de meet

Ingediend door Hardrocker op Don, 07/05/2015 - 08:41.
rho schreef:
Mr. Green
Ik vond die 100kg op de meet eigenlijk ook tegenvallen. Ik wou een beetje iets rechtzetten denk ik.

ja die 100 kg viel indeed dik tegen, naar omlaag ging vlot, omhoog minder Mr. Green

Quote: Training 06-05-2015:Wendler

Ingediend door Hardrocker op Don, 07/05/2015 - 08:42.
rho schreef:
Training 06-05-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave A
Bench press:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
5*57,5kg
5*67,5kg
15*75kg (rep-out)

BBB
5*10*25kg

Ging goed. Brandend gevoel in de pecs bij de laatste rep van de rep-out. Smiling
BBB was echt wel heel erg licht!

meneer becht niet zegt hij, dan doet hij eens een rep out op de bench en dan hopla: 15 reps met 75 kg, losjes uit de pols!!!!!!!

bench jij met je biceps?Puzzled dan is dit meteen begrijpelijker Mr. Green

Waar haal je vandaan dan ik

Ingediend door rho op Don, 07/05/2015 - 09:27.

Waar haal je vandaan dan ik zou gezegd hebben dat ik niet bench? Puzzled

Quote: Waar haal je vandaan dan ik

Ingediend door Hardrocker op Don, 07/05/2015 - 10:21.
rho schreef:
Waar haal je vandaan dan ik zou gezegd hebben dat ik niet bench? Puzzled

soorie: krijg zelfde probleem dan jij: ik vergis mij van blog (vond het al raar, Pro curler die begon met benchen)

Al die blogs hier ook he.

Ingediend door rho op Don, 07/05/2015 - 10:23.

Mr. Green
Al die blogs hier ook he.

Quote: Al die blogs hier ook he.

Ingediend door Hardrocker op Don, 07/05/2015 - 10:24.
rho schreef:
Mr. Green
Al die blogs hier ook he.

het is gewoonweg wreed hee!!

al dat gezever Mr. Green Mr. Green

gelukkig is jouw blog er nog om het niveau wat hoog te houden Evil

Quote: Quote: Al die blogs hier ook he.

Ingediend door rho op Don, 07/05/2015 - 10:26.
hardrocker schreef:
rho schreef:
Mr. Green
Al die blogs hier ook he.

het is gewoonweg wreed hee!!

al dat gezever Mr. Green Mr. Green

gelukkig is jouw blog er nog om het niveau wat hoog te houden }:)

En daar ga jij nu verandering in brengen? Puzzled
Angry

altijd toch

Ingediend door Hardrocker op Don, 07/05/2015 - 10:39.

altijd toch Mr. Green

Training 10-05-2015: Cycle

Ingediend door rho op Zon, 10/05/2015 - 15:33.

Training 10-05-2015:
Cycle 1, Wave 1
Dagje later dan gepland.
Deadlift:
5*57,5kg (WU)
5*72,5kg (WU)
3*87,5kg (WU)
5*95kg
5*110kg
10*125kg (rep-out)

BBB:
5*10*42,5kg

Db rows:
3*10*18kg (omdat ik er zin in had)

Gaat echt goed tegenwoordig. Smiling
Wat gaat dat geven als ik wel echt goed slaap en geen stress meer heb op 't werk?

Quote: Training 10-05-2015:Cycle

Ingediend door Buell op Zon, 10/05/2015 - 15:43.
rho schreef:
Gaat echt goed tegenwoordig. Smiling
Wat gaat dat geven als ik wel echt goed slaap en geen stress meer heb op 't werk?

200 deadlift!

Daar droom ik wel van.

Ingediend door rho op Zon, 10/05/2015 - 16:10.

Daar droom ik wel van. Smiling

Je zou eens moeten berekenen

Ingediend door Buell op Zon, 10/05/2015 - 16:16.

Je zou eens moeten berekenen wanneer je in Wendler in de buurt van 170 deadlift komt in de 2e week (of 180 in de 3e week), dan zit je er heel dicht tegen. Dan heb je een richtlijn, min of meer, afgezien van deloads die kunnen gebeuren Eye-wink

Dat zou ergens cycle 8 of

Ingediend door rho op Zon, 10/05/2015 - 17:27.

Dat zou ergens cycle 8 of cycle 9 moeten zijn.

Mooi getal om 2015 mee af te

Ingediend door Buell op Zon, 10/05/2015 - 18:21.

Mooi getal om 2015 mee af te sluiten dan, of vergis ik me van periode?

Ik train maar 3 maal per

Ingediend door rho op Zon, 10/05/2015 - 19:41.

Ik train maar 3 maal per week. Een cycle duurt bij mij dus 5 weken.
Het zou kunnen dat ik gedurende periodes toch 4 keer per week kan trainen.
Het is dus moeilijk echt te bepalen wanneer het juist gaat gebeuren.

Ik gok in februari 2016.

Ingediend door Buell op Zon, 10/05/2015 - 19:52.

Ik gok in februari 2016.

Het zal daar in de buurt

Ingediend door rho op Zon, 10/05/2015 - 19:57.

Het zal daar in de buurt moeten zijn. Ik ga me er niet teveel op focussen. Geen stress.
Gewoon blijven trainen, eten en slapen. Dan komt de progressie wel.

Ik sta nu al van mezelf te kijken.
Die Bstrong meet heeft me echt veel moed gegeven. Smiling

Quote: Training 10-05-2015:Cycle

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 08:31.
rho schreef:
Training 10-05-2015:
Cycle 1, Wave 1
Dagje later dan gepland.
Deadlift:
5*57,5kg (WU)
5*72,5kg (WU)
3*87,5kg (WU)
5*95kg
5*110kg
10*125kg (rep-out)

BBB:
5*10*42,5kg

Db rows:
3*10*18kg (omdat ik er zin in had)

Gaat echt goed tegenwoordig. Smiling
Wat gaat dat geven als ik wel echt goed slaap en geen stress meer heb op 't werk?

Crosfitter!!!

Quote: Daar droom ik wel van.

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 08:31.
rho schreef:
Daar droom ik wel van. Smiling

geloof mij vrij, je bent er sneller dan je denkt!!

Quote: Het zal daar in de buurt

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 08:32.
rho schreef:
Die Bstrong meet heeft me echt veel moed gegeven. :)

Daar doen we het voor aja ( en om aan een nieuwe tegelvoer te geraken Mr. Green )

Moet je in je huis nog wat

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 09:40.

Moet je in je huis nog wat verbouwd hebben? Dan kunnen we de volgende meet misschien binnen houden. Mr. Green

Quote: Moet je in je huis nog wat

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 09:50.
rho schreef:
Moet je in je huis nog wat verbouwd hebben? Dan kunnen we de volgende meet misschien binnen houden. Mr. Green

ik houd meer van gecontroleerde afbraakwerken, en met dat gespuis van tegenwoordig op Bstrong twijfel ik daar wat aan Mr. Green Mr. Green

We hebben zelfs de glazen

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 10:00.

We hebben zelfs de glazen deur heel gehouden! Waarom denk je dat we "ongecontroleerde" afbraak werkzaamheden zouden verrichten in je huis? Angel
Evil

Quote: We hebben zelfs de glazen

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 10:03.
rho schreef:
We hebben zelfs de glazen deur heel gehouden! Waarom denk je dat we "ongecontroleerde" afbraak werkzaamheden zouden verrichten in je huis? Angel
Evil

zo een voorgevoel Angel Angel

Welke smiley heeft die

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 10:29.

Welke smiley heeft die intentie verraden? Puzzled
Mr. Green

Quote: Welke smiley heeft die

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 10:38.

Angel

rho schreef:
Welke smiley heeft die intentie verraden? Puzzled
Mr. Green

Ik dacht: .

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 10:52.

Ik dacht: Evil .

Training 11-05-2015: Wendler

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 21:05.

Training 11-05-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave A
press:
5*22,5kg (WU)
5*27,5kg (WU)
3*35kg (WU)
5*37,5kg
5*42,5kg
11*47,5kg (rep-out)

BBB
5*10*17,5kg

Dips: (omdat ik er zin in had)
10*BW
10*BW
9*BW
En toen zaten de triceps vol.

Bij elke rep bij de press knakte er iets tussen mijn schouders. ERG vervelend. Deed geen pijn of zo. Gewoon mega irritant.

Mooi BBB met 17.5? dan had

Ingediend door psycomantje op Ma, 11/05/2015 - 22:13.

Mooi Smiling BBB met 17.5? dan had ik toch 20 genomen want nu had je de lege bar niet?? Bij wat knakte het bij dips of press?

Ik heb een kleine barbell

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 22:29.

Ik heb een kleine barbell van 9kg + 8,5kg schijven genomen voor de BBB. Was licht maar met die knak elke keer wou ik zeker niks forceren.
Het knakte enkel bij de press. Echt midden tussen de schouders bij de nekwervels. De knak resoneerde elke keer door tot in de schedel. Echt heel raar en heel vervelend.
Ik denk dat het van een hele oude blessure komt. Ik heb daar de laatste weken weer wat last van maar niets dat tot nu toe de trainingen in de war zou brengen.
Ook vandaag heb ik gewoon alles afgewerkt zonder pijn. Enkel die vervelende knak. Ik denk een pees die wat stijf is.

« eerste‹ vorige…202122232425262728…volgende ›laatste »