start » blogs » rho's blog » rho's training blog.

Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 11:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

« eerste‹ vorige…181920212223242526…volgende ›laatste »

Doel voor 1 mei is 150kg 1RM.

Ingediend door rho op Ma, 27/04/2015 - 16:48.

Doel voor 1 mei is
Squat: 150kg 1RM.
BP: 100kg 1RM

Alles daarboven ben ik heel erg blij mee. Smiling

De rest zien we wel. DL loopt soms goed en soms slecht. Dus dat hangt een beetje van de dag zelf af.
Press heb ik geen idee. Sets gaan slecht maar single reps zouden wel eens een stuk beter kunnen gaan. ...of ook niet. Sticking out tongue

Quote: Doel voor 1 mei is 150kg 1RM.

Ingediend door Hardrocker op Ma, 27/04/2015 - 16:49.
rho schreef:
Doel voor 1 mei is 150kg 1RM.

klinkt pittig!!!

Gaat mooi zijn om te zien.

Mischien dat we eerst de deadlift en squat kunnen inlassen, en nadien de meer strongmanonderdelen. dan is iedereen nogwat fris voor zijn PR (en nadien lekker dood Evil , xant zo een 110 kg stone komt zwaar aan)

Even mijn verdere doelen

Ingediend door rho op Ma, 27/04/2015 - 16:50.

Even mijn verdere doelen bijgesteld in de vorige post.

Squat heb ik hetzelfde doel

Ingediend door psycomantje op Ma, 27/04/2015 - 17:52.

Squat heb ik hetzelfde doel voor ogen Smiling
1*150 lijkt me leuk om te halen.

Voila, meteen competitie

Ingediend door Buell op Ma, 27/04/2015 - 17:54.

Voila, meteen competitie tussen de leden. Heeft iemand trouwens een camera of andere high-tech opnameapparatuur?

Ik kan een fototoestel mee

Ingediend door psycomantje op Ma, 27/04/2015 - 18:01.

Ik kan een fototoestel mee doen doe ook mooi filmt anders. Mijn pr's wil ik idd wel op film haha

Mijn phone zou mooi moeten

Ingediend door rho op Ma, 27/04/2015 - 18:04.

Mijn phone zou mooi moeten kunnen filmen ... maar er zit een foutje in de camera. Sad

Training 28-04-2015: Weer

Ingediend door rho op Din, 28/04/2015 - 22:07.

Training 28-04-2015:
Weer veel te laat terug van het werk. Maar toch een beetje gaan trainen. Laatste keer voordat ik aan Wendler 5/3/1 begin.

DL:
5*120kg

Ging goed. Smiling

Squat:
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Om lekker "in the groove" te geraken.

En wat zegt de dag na een

Ingediend door Buell op Woe, 29/04/2015 - 07:53.

En wat zegt de dag na een 3x10 squat?

als ik jou was zou ik vanaf

Ingediend door Hardrocker op Woe, 29/04/2015 - 08:29.

als ik jou was zou ik vanaf nu het trainenen zo laten, dan ben je in vorm vrijdag Sticking out tongue

en met wat geluk kun je dan ergens midden volgende week terug trainen (want geloof mij, van een strongman training ben je echt gesloopt. Zeker als je het niet wekelijks doet)

Quote: En wat zegt de dag na een

Ingediend door rho op Woe, 29/04/2015 - 11:27.
Buell schreef:
En wat zegt de dag na een 3x10 squat?

Beetje hetzelfde als na een 3*5 met zware gewichten, maar dan een beetje minder pijn en vermoeidheid. Smiling

Quote: als ik jou was zou ik vanaf

Ingediend door rho op Woe, 29/04/2015 - 11:30.
hardrocker schreef:
als ik jou was zou ik vanaf nu het trainenen zo laten, dan ben je in vorm vrijdag Sticking out tongue

en met wat geluk kun je dan ergens midden volgende week terug trainen (want geloof mij, van een strongman training ben je echt gesloopt. Zeker als je het niet wekelijks doet)

Ik wou maandag al aan Wendler beginnen. Neutral

Ik ga die strongman evenementen niet te waanzinnig doen. Ik weet dat dat niet goed komt met mijn recuperatie. Ik ga wel het een en ander proberen (stones, car pull). Dat zeker.
Maar de 1RM's wil ik zeker wel vol voor gaan.

Quote: Quote: als ik jou was zou ik vanaf

Ingediend door Hardrocker op Woe, 29/04/2015 - 11:32.
rho schreef:
hardrocker schreef:
als ik jou was zou ik vanaf nu het trainenen zo laten, dan ben je in vorm vrijdag Sticking out tongue

en met wat geluk kun je dan ergens midden volgende week terug trainen (want geloof mij, van een strongman training ben je echt gesloopt. Zeker als je het niet wekelijks doet)

Ik wou maandag al aan Wendler beginnen. Neutral

Ik ga die strongman evenementen niet te waanzinnig doen. Ik weet dat dat niet goed komt met mijn recuperatie. Ik ga wel het een en ander proberen (stones, car pull). Dat zeker.
Maar de 1RM's wil ik zeker wel vol voor gaan.

strongman is altijd waanzinnig!!

das net de fun ervan Eat

Training 1 mei: Bstrong

Ingediend door rho op Zat, 02/05/2015 - 08:23.

Training 1 mei:
Bstrong meeting @ Hardrockers place:

DL:
...
1*165kg met scheef geladen barbell. Mr. Green Toch een geniaal PR.

Squat:
x*60kg
x*80kg
2*100kg om de rechter knie te verneuken.
1*120kg
1*130kg
1*150kg Zalig PR!

Knie laten rusten tijden de Altlas Stone competitie. (balen!!)

Tire flip:
4(?) reps bergop. Smiling
Bij de eerste rep een enorme kramp in mijn rechter kuit. Waarschijnlijk te lang afgekoeld na het squatten. De volgende reps nog last van maar niet genoeg om me tegen te houden. Laughing out loud

Car pull:
Enkele meters bergop.
Zwaar!!!!! Heerlijk!!!! Alles geven!

BP:
6*60kg
3*80kg
1*100kg
0*110kg
0*105kg
Nu ik dat zo bekijk had ik misschien meer WU setjes moeten doen. Maar na die car pull... Beetje leeg misschien?

Heerlijke dag.

Mooie training gedaan rho!

Ingediend door psycomantje op Zat, 02/05/2015 - 08:56.

Mooie training gedaan rho! Goeie pr's gezet Smiling Je hebt je doelen gehaald!

Ja, 't was echt wel een

Ingediend door rho op Zat, 02/05/2015 - 08:57.

Ja, 't was echt wel een goeie!

Mijn 1*60kg-of-zo-iets instabiele log-lift nog vergeten te vermelden. Mr. Green

Filmpje van de 165kg DL:

Ingediend door rho op Zat, 02/05/2015 - 13:07.

Filmpje van de 165kg DL:

Mooie pr's man. Goed

Ingediend door Pro Curler op Zat, 02/05/2015 - 13:24.

Mooie pr's man. Goed getraind.

Ja, goeie squat. De car pull

Ingediend door Buell op Zat, 02/05/2015 - 13:56.

Ja, goeie squat. De car pull was idd een bitch, een beetje zoals de eigenaar (Hardrocker) Question

Training 03-05-2015: 1RM

Ingediend door rho op Zon, 03/05/2015 - 21:08.

Training 03-05-2015:
1RM press bepalen => 65kg. Neutral
En nu nog steeds erg moe van vrijdag. Sad (slechte nachtrust)

Ik denk dat je abnormaal

Ingediend door Buell op Zon, 03/05/2015 - 21:13.

Ik denk dat je abnormaal bent als je al gerecupereerd bent van vrijdag Smiling

Quote: Ik denk dat je abnormaal

Ingediend door Oldtimer op Zon, 03/05/2015 - 21:24.
Buell schreef:
Ik denk dat je abnormaal bent als je al gerecupereerd bent van vrijdag :)

+1

Dat de spieren nog vermoeid

Ingediend door rho op Ma, 04/05/2015 - 07:50.

Dat de spieren nog vermoeid voelen is normaal ja. Maar dat ik overal ter plekke in slaap kan vallen is wel iets anders.

Zou ik straks aan Wendler beginnen of woensdag pas?

Quote: Dat de spieren nog vermoeid

Ingediend door Kikie op Ma, 04/05/2015 - 08:10.
rho schreef:
Maar dat ik overal ter plekke in slaap kan vallen is wel iets anders.

Ik denk dat dat niks met het trainen te maken heeft, volgens mij heeft dit met uw slaapapneu te maken en kunt be best een afspraak maken met de prof om uw MRA te laten nakijken.

Quote: Dat de spieren nog vermoeid

Ingediend door Hardrocker op Ma, 04/05/2015 - 08:17.
rho schreef:
Dat de spieren nog vermoeid voelen is normaal ja. Maar dat ik overal ter plekke in slaap kan vallen is wel iets anders.

Zou ik straks aan Wendler beginnen of woensdag pas?

WOENSDAG!!!!

ik kan nu nog altijd niet deftig stappen Sticking out tongue laat staan trainen

Quote: Ja, goeie squat. De car pull

Ingediend door Hardrocker op Ma, 04/05/2015 - 08:18.
Buell schreef:
Ja, goeie squat. De car pull was idd een bitch, een beetje zoals de eigenaar (Hardrocker) Question

Angry Angry Angry Angry

Als je met wendler wil

Ingediend door psycomantje op Ma, 04/05/2015 - 09:31.

Als je met wendler wil beginnen best vandaag of morgen... Je moet 4 trainingen halen. Anders moet je WO/DO ZA/ZO trainen en er zeker van zijn dat er bij geen enkele van deze dagen iets tussen komt waardoor je je training moet skippen... Als je een dag eerder begint heb je terug een dag speling om te schuiven

Je kan Wendler ook in 3

Ingediend door rho op Ma, 04/05/2015 - 10:14.

Je kan Wendler ook in 3 dagen/week doen hoor. Dan duurt 1 cycle 5 weken ipv 4.
Normaal train ik Ma-Woe-Za.
Als het wat minder druk wordt op 't werk denk ik Zo-Ma-Do-Vrij te gaan trainen.

Op zich voelen mij spieren niet zo erg afgepeigerd aan hoor.

Ahja zo kan je ook doen

Ingediend door psycomantje op Ma, 04/05/2015 - 10:36.

Ahja zo Smiling kan je ook doen

Quote: Je kan Wendler ook in 3

Ingediend door Hardrocker op Ma, 04/05/2015 - 10:40.
rho schreef:
Je kan Wendler ook in 3 dagen/week doen hoor. Dan duurt 1 cycle 5 weken ipv 4.
Normaal train ik Ma-Woe-Za.
Als het wat minder druk wordt op 't werk denk ik Zo-Ma-Do-Vrij te gaan trainen.

Op zich voelen mij spieren niet zo erg afgepeigerd aan hoor.

gelukzak!!!

Vertel: wat is jouw geheim?Puzzled? Cool

« eerste‹ vorige…181920212223242526…volgende ›laatste »