start » blogs » rho's blog » rho's training blog.

Rho's training blog.

Ingediend door rho op Don, 27/11/2014 - 11:00.

Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! Mr. Green
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg

De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.

PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug Eye-wink)
BP: 100kg
Press: 60kg

Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)

Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps

Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)

« eerste‹ vorige…151617181920212223…volgende ›laatste »

Dag kermit!!!!!

Ingediend door Hardrocker op Woe, 18/03/2015 - 15:24.

Dag kermit!!!!!

Past dat niet bij de groene

Ingediend door rho op Woe, 18/03/2015 - 17:24.

Past dat niet bij de groene vingers van uit Kikie haar blog? Mr. Green

Edit: Rood is zo agressief.

Edit2: Beter nu?

Dat groen is beter

Ingediend door Kikie op Woe, 18/03/2015 - 17:53.

Dat groen is beter Smiling

Training

Ingediend door rho op Woe, 18/03/2015 - 22:10.

Training 18-03-2015:
Squat:
3*5*110kg

Press:
3*5*45kg

Pull-up
6*BW
5*BW
5*BW

Pffff, nog altijd weinig energie. Ik kreeg totaal geen snelheid in de barbell. Alsof alles in slow motion ging.
En zweten!! Man, man, ik was na de press gewoon kletsnat. Ik kon mijn T-shirt wel uitwringen.
Naast het zweten was er natuurlijk ook nog het nodige hoesten en snotteren bij.

De griep is nog niet helemaal uit het lichaam vrees ik. Sad

Ik weet niet goed wat ik volgende keer moet doen met de squat. 110kg was al geen makkie in deze situatie. Ik zou eigenlijk 120kg willen doen maar ik weet niet of dat een goed idee is. Misschien beter 115kg proberen?

115

Ingediend door Buell op Woe, 18/03/2015 - 22:11.

115

Ik zou eerst uitzieken, als

Ingediend door Oldtimer op Woe, 18/03/2015 - 22:21.

Ik zou eerst uitzieken, als je jezelf afmat wordt ook de volgende training negatief beïnvloed.
Je bewijst jezelf geen dienst door er nu volop tegenaan te gaan.

Dat zou ik eigenlijk ook

Ingediend door Buell op Woe, 18/03/2015 - 22:22.

Dat zou ik eigenlijk ook doen. Week rust en zien hoe je je voelt. Pas daarna 115 dan Sticking out tongue

Tijdens de vorige training

Ingediend door rho op Woe, 18/03/2015 - 22:30.

Tijdens de vorige training dacht ik dat ook.
Maar de dag na de vorige training voelde ik me eigenlijk een stuk beter. Dat zweten leek me goed gedaan te hebben.
Ik wil wel niet te snel gaan opbouwen nu. Dat lijkt me dan ook weer geen goed idee.

Jullie denken weer een week rust? Sad
Ik heb net 2,5 weken rust achter de rug!!!
Ik heb geen zin om weer te rusten. Trainen wil ik! Angry

Ik denk ook dat een week

Ingediend door Kikie op Woe, 18/03/2015 - 23:06.

Ik denk ook dat een week rust beter zou zijn.

Een week later opbouwen is

Ingediend door Buell op Don, 19/03/2015 - 08:57.

Een week later opbouwen is 10x niks. Beter zo en volledig hersteld herbeginnen.

Quote: Ik denk ook dat een week

Ingediend door Hardrocker op Don, 19/03/2015 - 09:34.
Kikie schreef:
Ik denk ook dat een week rust beter zou zijn.

volg het advies van de verpleegkundige onder ons!!!!

We zullen zien. Als ik me

Ingediend door rho op Don, 19/03/2015 - 10:27.

We zullen zien.
Als ik me zaterdag weer een stuk beter voel ga ik trainen.
Als ik me niks beter voel dan ga ik nog wat rusten.

Quote: We zullen zien.Als ik me

Ingediend door Hardrocker op Don, 19/03/2015 - 10:56.
rho schreef:
We zullen zien.
Als ik me zaterdag weer een stuk beter voel ga ik trainen.
Als ik me niks beter voel dan ga ik nog wat rusten.

altijd luisteren naar de dame des huizes Sticking out tongue

Kikie heeft alternatieve

Ingediend door rho op Don, 19/03/2015 - 12:55.

Kikie heeft alternatieve motieven denk ik.

Quote: Kikie heeft alternatieve

Ingediend door Hardrocker op Don, 19/03/2015 - 13:08.
rho schreef:
Kikie heeft alternatieve motieven denk ik.

geen verdere toelichting verijst Sticking out tongue Sticking out tongue Sticking out tongue Sticking out tongue

Er is nog werk in de

Ingediend door rho op Don, 19/03/2015 - 13:14.

Er is nog werk in de slaapkamer. Sticking out tongue

Quote: Quote: We zullen zien.Als ik me

Ingediend door Kikie op Don, 19/03/2015 - 13:32.
hardrocker schreef:
rho schreef:
We zullen zien.
Als ik me zaterdag weer een stuk beter voel ga ik trainen.
Als ik me niks beter voel dan ga ik nog wat rusten.

altijd luisteren naar de dame des huizes Sticking out tongue

Dat vind ik nu eens een goed advies Sticking out tongue

Quote: Kikie heeft alternatieve

Ingediend door Kikie op Don, 19/03/2015 - 13:35.
rho schreef:
Kikie heeft alternatieve motieven denk ik.

In dit geval: nee. Als ge u niet goed voelt, dan moet ge nog uitzieken. Gij weet van uzelf dat ge er langer over doet om te recupereren.
Maar dat neemt inderdaad niet weg dat ik heel erg opgelucht zal zijn als de toekomstige slaapkamer af is.

Quote: Er is nog werk in de

Ingediend door 515 op Don, 19/03/2015 - 13:38.
rho schreef:
Er is nog werk in de slaapkamer. Sticking out tongue

En in de tuin!

Ik zal maar weer luisteren

Ingediend door rho op Don, 19/03/2015 - 13:39.

Ik zal maar weer luisteren zeker? Roll Eyes

Quote: Quote: Er is nog werk in de

Ingediend door rho op Don, 19/03/2015 - 13:40.
515 schreef:
rho schreef:
Er is nog werk in de slaapkamer. Sticking out tongue

En in de tuin!

Dat is Kikie haar hobby.

Leuk dat iedereen nu een

Ingediend door Woopy op Don, 19/03/2015 - 14:17.

Leuk dat iedereen nu een kleurtje in zijn blog heeft. Nu is het ineens veel moeilijker om stiekem op het werk blogs te lezen Sticking out tongue

Quote: Ik zal maar weer luisteren

Ingediend door Hardrocker op Don, 19/03/2015 - 14:17.
rho schreef:
Ik zal maar weer luisteren zeker? Roll Eyes

heeft een mens ooit een andere optie als de vrouw des huizes spreekt??

Quote: Leuk dat iedereen nu een

Ingediend door Hardrocker op Don, 19/03/2015 - 14:18.
Woopy schreef:
Leuk dat iedereen nu een kleurtje in zijn blog heeft. Nu is het ineens veel moeilijker om stiekem op het werk blogs te lezen :p

i agree!!!!!!!!!!!!!!!

Quote: Quote: Ik zal maar weer luisteren

Ingediend door Pro Curler op Don, 19/03/2015 - 15:43.
hardrocker schreef:
rho schreef:
Ik zal maar weer luisteren zeker? Roll Eyes

heeft een mens ooit een andere optie als de vrouw des huizes spreekt??

Oordopkes in doen.

Training

Ingediend door rho op Zon, 22/03/2015 - 11:08.

Training 21-03-2015:
Squat:
5*115kg
5*115kg
5*115kg

BP:
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Chin-up (weighted 5 a 7 reps)
7*BW
7*BW
5*BW

Geen fijne training.
Ik voelde me op zich niet slecht, maar ik hoest nog veel teveel. Dat vreet energie heb ik de indruk.
Ik had niet het gevoel iets over te hebben op de lifts.
Frustrerend zo'n terugval wegens een kleine ingreep en een beetje ziekte. Sad
Zo raak ik nooit op krachten tegen 1 mei.

Nog 1 maand en 2 weken, dan

Ingediend door Buell op Zon, 22/03/2015 - 11:13.

Nog 1 maand en 2 weken, dan pas is het 1 mei. Nog genoeg tijd om te herstellen (ik schat 1 week voor de ziekte) en dan heb je nog 1 maand en 1 week om weer op je oud niveat te zitten of er zelfs over. Eazy

Had ik nu ook maar het

Ingediend door rho op Zon, 22/03/2015 - 11:25.

Had ik nu ook maar het gevoel dat het easy zal worden.
Maar zo voelt het nu niet echt.
Ik hoop natuurlijk wel dat je gelijk hebt. Smiling

Je hebt nog 15 trainingen (1

Ingediend door Buell op Zon, 22/03/2015 - 11:28.

Je hebt nog 15 trainingen (1 maand en 1 week = 5 weken, 3x per week een training) tot de meet. Wellicht minder, omdat je misschien een paar dagen zal willen rusten om goed te kunnen presteren op de 1RM's op de meet. Maar dat is geen verplichting. Neem dus 12 - 15 trainingen waarin je je kan verbeteren.

Ja, dat zou eigenlijk wel

Ingediend door rho op Zon, 22/03/2015 - 11:33.

Ja, dat zou eigenlijk wel genoeg moeten zijn he.

« eerste‹ vorige…151617181920212223…volgende ›laatste »