Rho's training blog.

Geen idee.
Zo gelukkig kan ik me op dat gebied niet noemen hoor. Mijn benen voelen altijd even vermoeid aan. Die meeting heeft daar geen verandering in gebracht.
Misschien ben ik het ondertussen gewoon om zo vermoeide benen te hebben.
Mijn bovenlichaam is ietsje meer vermoed dan normaal, maar dat had ik wel verwacht na zo'n meeting. Die car pull heeft zijn uitwerking wel gehad.

Dus ik raak minder EXTRA vermoeid door zo 1 heel hevige dag. Maar ik ben zwaarder vermoeid van een "normale" training, dan de gemiddelde krachtsporter.
Ik vind dat eerder een nadeel dan.

ok, das waar

Ik toch sta ik te popelen om aan Wendler te kunnen beginnen.

je spelling heeft wel onder de Bstrong meeting geleden

Zeg dat wel...
't Is al de hele dag moeilijk om de juiste toetsen op mijn klavier te vinden.

Is je fijne motoriek nog niet hersteld? Gewoon met Wendler beginnen.
Voor de eerste week gebruik je een gewicht van 85% x 90% van de 1RM, wat niet al te zwaar is.

Gewoon te moe om me te concentreren.

Vandaag zou dan dit op het programma staan:
squat WU 1 52,5 5
WU 2 67,5 5
WU 3 80 3
set 1 87,5 5
set 2 100 5
set3/rep-out 112,5 ?
BBB (5*10) 40 10

Lijkt me wel te doen. Maar met mijn vermoeidheid vandaag misschien toch geen goed idee?

Ja de eerste weken valt het nog mee. Je kan ook tijdens de sets van Boring but Big die 5x10 werkgewichten nog aanpassen, Wendler is heel flexibel. Ik zou ook al starten, zelfs al heb je nog wat (spier)pijn. Daarvoor werd de foam roller uitgevonden!

Met een 150 squat een rep-out moeten doen van 112,5 zal zeker nog meevallen, alsook de 5x10 met 40kg die je zegt.

Vergeet geen abzzz of lichte goodmornings for dem carryover naar SQ/DL. Geen must maar wel handig, zeker in superset met de 5x10 Boring but Big.

Gisteren al wat HKR gedaan, samen met kikie.

Spierpijn heb ik niet. Ik heb eerder pijn aan de ogen van ze open te houden. (rode, droge ogen)

Training 04/05/2015:
Wendler 5/3/1 Cycle 1, Wave A:
Squat:
5*52,5kg
5*67,5kg
3*80kg
5*87,5kg
5*100kg
10*112,5kg

BBB
5*10*40kg

Vlotte training. Ondanks de vermoeidheid ging dit heel goed.
Ik was aan de rep-out begonnen met het idee 5 reps te doen en dan te kijken hoe ik me zou voelen. Maar tegen rep 5 was ik dat alweer vergeten en bij rep 10 vond ik het wat moeilijker gaan en ben gestopt. "Niet overdrijven als je zo moe bent.": dacht ik. Nuja, ik kon het dus weer niet laten toch mijn best te doen.
Na die rep-out aan de BBB beginnen voelde heel raar maar gaf ook erg veel voldoening. 10 reps met zo'n gemak afwerken is heerlijk.
Ik weet het. 't Is nog maar pas het begin en dit blijft niet zo makkelijk gaan.
Toch heel erg tevreden.

Goed gesquat! met hoeveel %ben je je bbb begonnen?

30%
Goeie training Rho!

Yep, met 30%.
Dat voelde heel erg licht aan, maar is ideaal om te wennen aan het volume. Na die rep-out was het net of ik body-weight squats aan het doen was.

De benen voelen nu beter aan dan na een squat sessie met 3*5 reps. Ik denk dat Wendler me goed gaat bevallen.

stevige rep out zie ik daar!!!

Natuurlijk ga je voluit en doe je best: een training niet voluit gegaan is een training verspilt!!!!

Squat until you drop!!!!!!

Het gevaar bij zo voluit gaan bij een rep-out, als je zo moe bent, is dat je gewoon neervalt op het moment dat je net wat te diep ging. (letterlijk nemen!)
Ik heb me even aan de bar moeten vasthouden omdat het een beetje zwart werd, maar dat gebeurt wel vaker.
Hoe minder vermoeid ik aan de training begin, hoe minder last ik daarvan heb.
Ik kijk dus wel een beetje uit dat er geen ongelukken gebeuren. Als het hoofd te licht wordt stop ik.

zeker doen: ik ben al eens flauwgevallen bij het pressen met de barbel boven mijn hoofd!!!

komt de wereld langzaam terug en dan merk je dat je aan je barbel hangt die je nog net in het rack hebt kunnen gooien, komt mijn moeder bovengestoven denkende dat de vloer gaat invallen.

niet voor herhaling vatbaar

Ik had bij de rep-out de spotter wel even netjes op de juiste hoogte gezet. Voor alle zekerheid.

Maak dat mee:
- Bstrong event met PR's => geen spierpijn
- Eerste 5/3/1 training met lichte gewichten => spierpijn in de quads!

Ben je toevallig radio-actief besmet

Het enige dat ik kan bedenken dat het het hoge aantal reps is.
Die die rep-out en de 5*10 ben ik niet gewoon. Ik doe normaal geen sets met meer dan 5 reps.

dat gaat indeed niet echt helpen, dat en het gegeven dat je terug niet bepaald goed slaapt en mischien nog wat fatigue van de meet zullen je recuperatie wat ondermijnen

Dan is dat Wendler schema wel ideaal, want ik vandaag moeten de beentjes niet vol aan de bak. Legdrive vraagt wel iets van de benen maar het kan in gaan 100 jaar tippen aan squats. Da's fijn dus.
Ik hoop een nette rep-out neer te zetten.

Training 06-05-2015:
Wendler 5/3/1 Cycle1, Wave A
Bench press:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*52,5kg (WU)
5*57,5kg
5*67,5kg
15*75kg (rep-out)

BBB
5*10*25kg

Ging goed. Brandend gevoel in de pecs bij de laatste rep van de rep-out.
BBB was echt wel heel erg licht!

Wil je aub eens stoppen met te crossfitten. 15 reps heb ik nog nooit gedaan op eender welke cycle op eender welke oefening, riespekt

ik dacht dat ik een crossfitter was. jij overtreft alles.

Raar dat je op de meet 3x80 en 1x100 deed. Maar ik denk dat een hongergevoel, lack of food en vermoeidheid elk hun invloed hebben gehad toen.

Lack of dood zal het grootste probleem geweest zijn. Had ik ook wel last van! Goeie repout lol! Je overtreft bijna mijn 25*60 crossfit maar dan met 75

Ik vond die 100kg op de meet eigenlijk ook tegenvallen. Ik wou een beetje iets rechtzetten denk ik.

Ik hoop dat ik daar nog heel lang heel veel lack aan heb.

Food lol autocorrect ftw