Rho's training blog.

Tegen dan zal je wel terug op oud niveau zitten of beter:) dan lekker wat pr's zetten en zo extra gemotiveerd geraken komt helemaal goed

En dan aan Wendler beginnen?
Ik denk dat het een beetje er aan gaat liggen hoe ik me de trainingen voor de 1RM's voel. Als ik me super voel ga ik nog door met Advanced Novice. Ik ben er nog niet zo lang mee bezig, dus dat zou eigenlijk nog moeten lukken.
Als ik voel dat die Advanced Novice niet zo lekker meer gaat ga ik over op Wendler 5/3/1.
Dat schema is zo compleet verschillend van SS en Avanced Novice dat het me langs de ene kant enorm aantrekt maar langs de andere kant ook wat tegenhoudt. Ik moet serieus wennen aan het idee hoogstens 1x in de week te squatten. En dan nog, ik ga 3x in de week trainen en het zijn 4 dagen dus dan is het niet eens 1x in de week. Ik vind dat zo weining!
Ik ben zelfs aan het overwegen om 4x in de week te trainen, maar ik weet niet goed hoe ik dat met het werk ga doen als ik het heel druk heb (zoals tegenwoordig). Dat gaat met grote ups en dows, dus er gaan periodes zijn dat ik makkelijk 4x kan trainen en er gaan periodes zijn dat ik echt hooguit 3x kan gaan (ik laat de job nooit bepalen dat ik minder dan 3x in de week kan trainen).
Kan het kwaad om bijna at random de ene week 4x te trainen en de ander week 3x? Als ik de trainingen gewoon op elkaar laat volgen zoals het hoort is dat volgens mij niet echt een probleem, of wel?

Ik denk dat dat geen probleem is, maar zeker ben ik het niet. Zelf heb ik liever consistentie en een duidelijk schema, maar da's persoonlijk. Wendlertrainingen duren 1u - 1u30.

Ik heb ook graag een vast patroon hoor. Maar als ik 4x in de week zou kunnen trainen gedurende bepaalde periodes zou ik dat niet erg vinden.

Kikie is na 30minuten al klaar met 5/3/1 + BBB. Ze vind het veel te licht. Maarja, ze zit in wave 1 van cycle 1. Lichter dan dat gaat het niet meer worden.
Ik denk dat ze nu de kans moet nemen om extra assistentie te doen. Beetje sterkere abs en rugstrekkers kweken.

Ze kan misschien al de BBB % verhogen?

Ze zit nu op 30%. Misschien direct al naar 40% gaan?

Dat kan. Is niet schadelijk

Training 23-03-2015:
Squat:
5*95kg
5*95kg

Squat loopt echt niet goed. Ik weet niet goed wat het is maar het voelt alsof mijn adductoren constant pijn doen. Een soort permanente spierpijn. Misschien door de bredere stance. Met 95kg valt dat mee, maar eens boven de 100kg is dat alles behalve aangenaam en hindert het te fel om met een zeker gevoel de reps af te werken.
Wel een vreemde gewaarwording: Vroeger was de descend eerder een divebomb. Nu gaat die veel trager. Ik heb eens geprobeerd heel gecontroleerd te dalen. Heel traag. Dat voelde heel prettig met dit gewicht. Het nadeel was dat ik geen enkele snelheid meer kreeg in de opwaartse beweging. Niet dat ik bleef steken, maar er kwam geen snelheid meer in. volle macht omhoog en zo traag als een slak. Wel met redelijk gemak.
Na het kijken van "So you think you can squat" weet ik niet meer hoe ik mijn rug moet houden. Daar wordt aangeraden hem onderaan erg hol te zetten. Dat voelt zo raar aan. Niet dat het mij niet lukt. Ik vind het best gemakkelijk. Het voelt zo onnatuurlijk en een beetje gevaarlijk aan.

Press:
5*47,5kg
5*47,5kg
5*47,5kg

Riem vergeten om te doen. Ging verrassend gemakkelijk.

DL:
5*110kg

5kg meer dan eigenlijk de bedoeling was, voor ik 2 weken pauze nam. Maar ik kon het niet laten om met 5kg te verhogen ipv met 2,5kg.
Ging heel goed in vergelijking met vorige week.

Tot nu toe begint alles weer redelijk te lopen, behalve de squat.

Jammer van die squat, je zet net terug op een mooi gewicht die goed leek te gaan en nu opeens

Wel, die 130kg was ook pijnlijk hoor. Maar minder pijnlijk dan nu.
Ik had gehoopt dat die 2(en een halve) weeken rust goed ging doen aan de pezen. Maar blijkbaar is dat nu net niet het geval. Ik heb het gevoel dat ik er nu meer last van krijg dan voor mijn korte pauze.

Misschien een weekje lichte gewichten en veel reps proberen?
Zeg 60kg en 10reps voor 4 of 5 sets?
Of nog lichter voor nog meer reps?

edit: Die 130kg bleek niet zoveel pijn gedaan te hebben. Maar alles wat daar voor kwam iig wel.

Als je high rep wil gaan a la Starr reheb ga je beter richting 20reps.

20 reps, dan val ik neer na de eerste set.
Ik ben meestal het meest buiten adem van de eerste 10 reps met de lege barbell.
Korte setjes vallen goed mee, maar alles boven de 5 reps vind ik moeilijk. Hoe licht ook.

Misschien is dat juist een reden om dar wat aan te doen.

Ja, dat vind ik ook. Ik zal u aanmoedigen

Eerst maar een horen wat die Dr Reyskens zegt. 'k Ga die deze namiddag eens bellen.
Niet dat ik het nog erger maak dan het al is.

Training 25-02-2015:
Squat:
5*117,5kg
5*117,5kg
5*117,5kg

Alles gelukt maar het voelde niet goed aan. Teveel pijn in de liesstreek en teveel moeite om een goede vorm te houden.
Die "So you thinkyou can squat" heeft mijn hele groove naar de vaantjes geholpen. Ik weet bij geen enkelerep meer hoe ik mijn onderrug moet houden. De ene keer daal ik door de kont achteruit te steken de andere keer recht naar beneden, soms val ik bijna naar voren bij het terug naar boven komen, sommige reps voelen dan weer betrekkelijk goed aan. Maar nooit zoals het de laaste trainingen voor de 2,5 weken rust was.
Die deden ook pijn maar ik voelde me veel zekerder over de uitvoering.
Anyway, toch de 3*5 gehaald.

BP:
5*87,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg

De laatste rep van set 3 was een moeilijke.

Pull-up:
6*BW
6*BW
7*BW

De hele training een slecht gevoel. Net alsof ik terug ziek ging worden.
Vandaag nog weinig last van. Alleen hoest ik nog steeds harder dan een ouwe verstokte roker.

Volgende week dinsdag kan ik naar de fysisch geneesheer. Hopelijk kan die me vertellen wat ik verkeerd doe met mijn liezen en ellebogen.
Ik ben daar vroeger ooit geweest toen ik nog vaak op de fiets zat. Ik heb wel goeie hoop dat ie me wat verder kan helpen.

Bij uw squat viel het ook op dat ge teveel nadenkt tijdens uw oefening. Ik zei het u al: ik kijk niet meer te veel naar van die filmpjes: hoe meer ge er ziet, hoe meer ge begint na te denken en dan werkt het ook niet meer.

+1: er is geen universele squatmethode, doe wat voor jou natuurlijk is en klaar

Als ik van jou was zou ik na je werksets of na je training eens setjes van 10squatten beetje zoals bij wendler. Om jr techniek terug te vinden. Niet teveel nadenken en gewoon elke set proberen aanvoelen wat het best aanvoelt

Het grootste probleem op het moment is dat een techniek die goed aanvoelt qua kracht en stabiliteit soms degene is die het meeste pijn doet. Dat motiveert niet echt om er dan mee door te gaan.

Training 28-03-2015:
Squat:
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Weer geen goed gevoel bij de techniek. De hele dag voorover gebogen gestaan over een tafel (wat knutselwerk thuis) en mijn onderrug was redelijk moe.
Maar vooral de pijn hindert me. Als je jezelf bij geen enkele rep lekker voelt en je elke keer een beetje schrap zet voor de pijn die gaat komen kan je gewoon niet normaal squatten. Echt klote is dat!

Press:
5*50kg
5*50kg
5*50kg

De 2 eerste sets gingen slecht. De 3de set ging redelijk goed. Gewoon de knop omgedraaid, diep adem gehaald en 3 reps in 1 teug luccht afgewerkt en de 2 volgende reps op de volgende hap lucht. En de set was gelukt aan een heel vlot tempo en makkelijker de de vorige 2. Voila, die hebben we ook weer gehaald.
Ik had een bredere grip geprobeerd tijdens het squatten en dat heeft de ellebogen wel wat ontzien. Dat was een goed idee dus.

Chin-up (max reps)
8*BW
6*BW
6*BW

Armen waren moe. Voor de rest liep dit wel lekker.

Thanks voor de tip, hier ga ik binnenkort ook mee starten als ik mijn stabiliteit en lichaamspositie terug heb gevonden!

Ik ga dinsdag eerst voor professioneel advies.
Ik heb een aantal vragen voor die arts en hoop tenminste een beetje wat richtlijnen te krijgen over wat ik met de liesstreek moet doen.
Als ik die pijn-vrij krijg zal de rest van de techniek vanzelf wel verbeteren.

Ik ben sowieso van plan overeen tijdje aan Wendler te beginnen. Dan komen die setjes van 10 reps vanzelf.
Ik kan er wat eerder aan beginnen, indien die arts het een goed idee vindt om nog meer volume te squatten, met mijn pijnlijke pezen. (ik squat nog steeds 3x in de week!)

Liespijn is inderdaad niet handig om mee door te blijven trainen. Heb je aan 1 zijde pijn?

Liespijn wordt meestal veroorzaakt door een onbalans in spieractivatie. Functioneren je glutes goed, of heb je een verschil tussen rechts en links in je glutes?

Toch een goeie training kunnen afwerken. als ik te breed ga heb ik ook altijd last van mijn lies vooral rechter kant (als ik me niet vergis)

Ik heb vooral de indruk dat mijn quadriceps en adductoren de zwakke schakel zijn. Hoe meer bewust ik hipdrive in de squat steek, hoe makkelijker gaat het. Maar omdat ik een erg flexibele rug heb kan ik daar ook in overdrijven, wat een pijnlijke onderrug kan bezorgen. Veel last heb ik daar niet van, maar ik ben ook niet van plan verder te doen tot ik ook mijn rug naar de vaantjes heb. Een mooie strakke rug met een beetje holling lijkt me wel voldoende.

Ik heb niet de indruk dat de glutes of hamstrings een zwakke schakel zijn in mijn geval. In tegendeel zelfs.

Een beetje onbalans is er wel. Als ik echt zwaar squat voel ik dat ik links een stuk meer actieveer dan rechts. Dat is vreemd omdat ik in alles rechts ben.

Ik heb mijn stance weer wat smaller gemaakt volgens mij. Een beetje onbewust, maar vooral het gevolg van de pijn die ik ondervind.

Een bredere grip heeft wel wat stress van de ellebogen gehaald. 't Is wel even wennen en niet zo makkelijk om de barbell goed gelegd te krijgen.

Training 30-03-2015:
Squat:
5*95kg
5*95kg

Veel minder pijn dan vorige keer tijdens de WU (wat ongeveer het gewicht is waarmee ik nu mijn 2 setjes heb afgewerkt). Het komt er bij mij echt op aan het effect van mijn platvoeten te compenseren. Mijn benen knikken een beetje naar binnen. Mijn onderbeen steunt helemaal aan de binnenkant van de voet. Hier door druk ik ook eerder aan de binnenzijde van de voet dan op de buitenkant. Als ik wat breder sta en mijn bovenbeen wat naar buiten roteer tijdens de descend klopt mijn stand gewoon veel beter en voel ik veel minder pijn.
Het probleem is dat ik daar heel erg bewust mee moet bezig zijn en het dus een hoop concentratie vereist. Elke rep opnieuw.
Een steunzool die de binnenkant van de voet wat opheft zou dat probleem kunnen verhelpen.

BP:
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Ging heel goed! Laatste rep was een ramp. Maar dat kwam eerder door de drukte in de gym en de gladheid van het bankje. Mijn schouders schoven een beetje weg.
Als het niet zo goed zou gegaan zijn had ik die rep nooit gehaald. Nu ging best nog goed.

DL:
5*115kg

Ging op zich goed, behalve dat ik wat pijn kreeg op de plaats van de ingreep. Dat hinderde wel. Maar ik heb niks stuk gedaan.
Ik weet niet of mijn rug wel strak genoeg was. Maar voor de rest liepen de reps echt vlot. Ik zal zeker geen erg bolle rug hebben gehad. Dat staat vast. Het zal minimaal geweest zijn (of helemaal niet, dat kan ook).

Best wel tevreden van de training.

Goeie training Rho!

Mooi zo, stevige bench ook man! Zo snel mogelijk kijken dan maar voor een steunzool als die je misschien kan helpen

Thanks!

Ja, de bench gaat best goed.
Vandaag heb ik een afspraak bij een fysisch geneesheer. Die zou me normaal moeten kunnen vertellen hoe ik best mijn pezen en spieren verzorg zodat iuk kan blijven squatten en waarschijnlijk kan hij ook wel een indicatie geven of ik echt steunzolen van doen heb.

Bouw je spanning op in de voetboog voor dat je gaat squatten? Dat is de eerste schakel van je stabiliteit in de squat en is van grote invloed op de daarop volgende gewrichten