Rho's training blog.

Ik wou dat ik dezelfde bp-dl verhouding had.
Heb je wel eens squat/gewichthefschoenen geprobeerd?
Maakte een enorm verschil bij mij

Ik wou dat ik dezelfde bp-dl verhouding had.
Heb je wel eens squat/gewichthefschoenen geprobeerd?
Maakte een enorm verschil bij mij

Ik merk dat als ik dat doe, het beter gaat en ik minder pijn heb. Maar het is met mijn platvoeten heel moeilijk bewust aan te houden tijdens een zware squat.

Ik wou dat ik zo zwaar kon DLen als jij.
Ja, mijn DL loopt eigenlijk sterk achter. Mijn squat loopt beter, ondanks al de pijn.
Maar ik zie nog wel een stuk progressie op DL. Op BP zal dat een stuk moeilijker worden. (om even snel progressie te maken)

Ik heb squat schoenen. Ik heb vroeger altijd op een "Chuck Taylor"-achtige schoen gesquat. Op zich ging dat niet slechter moet ik zeggen. Ik merk weinig verschil met squat schoenen.

Gisteren dus naar de fysisch geneesheer geweest:
- Ik zet teveel druk op de buitenkant van de hiel en te weinig aan de binnenkant. Vooraan zet ik veel meer druk aan de binnenkant van de voet en weinig aan de buitenkant. => Steunzolen zouden dat moeten oplossen
- Mijn techniek van zoveel mogelijk druk aan de buitenkant van de voet te zetten zodat vanaf de voet eigenlijk alles wat naar buiten draait en ik meer vanuit het midden (ipv de binnenkant) van de voet duw is een heel goed idee. => "Techniek is alles bij het squatten!"
- Pijnlijke knieen => "Daar raden we de squat voor aan."
- Pezen sterker maken => Veel reps, weinig gewicht.
- Stretchen is belangrijk.

Dus:
- Steunzolen aanschaffen.
- Mijn techniek van afgelopen maandag aanhouden.
- Stretchen
- Als ik last blijf hebben van de pezen, misschien een tijdje licht squatten en veel resp doen.

Training 01-04-2015:
Squat:
5*122,5kg
5*122,5kg
5*122,5kg

Press:
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Pull-up:
6*BW
6*BW
5*BW

De squat techniek loopt goed. Veel minder last in de liezen en tot nu toe geen last in de heupen.
Nadeel is dat de knieën een beetje pijn doen, maar niet half zoveel dan mijn liezen ooit pijn hebben gedaan. Het is een beetje de balans vinden in het naar buiten duwen van de knieën schat ik. Niet teveel en ook niet te weinig.
De ellebogen is een ander verhaal. Als ik een bredere grip neem kan ik de barbell niet mooi op de plaats houden. En met de smallere grip doen de ellebogen echt pijn.

Het ergste is nog dat ook deze training weer een waar gevecht tegen de algehele malaise was. Het loopt van geen meter. Elke rep is een waar gevecht.
Als ik licht squat gaat het blijkbaar beter.
Maar vandaag voelde ik me de hele dag al niet super. Veel hoesten. Daardoor hoofdpijn.
En ik vrees dat ik teveel melkproducten aan het eten ben waardoor mijn buik niet echt geweldig aanvoelt.

Ik zit in een mindere periode denk ik. Nog goed dat de pijn tijdens het squatten minder is. Altijd de positieve dingen benadrukken.

't Is er vannacht niet beter op geworden. De hele nacht wakker gelegen van de koorts en spierpijn en buikpijn en hoofdpijn ...
Vandaag een wrak.

aw kut, das niet best man hopelijk ben je er snel bovenop

Foamrollen zou ik eerst doen, dus eerst rollen, daarna stretchen indien niet genoeg mobiliteit.

Ook pijn bij uni-laterale oefeningen zoals lunges/splitsquat?

Misschien voor lenigheid/stabiliteit eens wat meer lunges/squats in horizontale vlak maken?

Ben aan een kuurtje antibiotica bezig. Voor de rest voel ik me wel al wat beter, dus het gaat zeker de juiste kant uit. Alleen hoop ik dat ik door die antibiotica ook van die hoest af geraak. Die hoest heeft me danig uitgeput.
Voor alle zekerheid ga ik ook een afspraak met de pneumoloog maken. De hoest lijkt veel op de hoest van tijdens de sarcoïdose (zeer droog en lange hoestbuien) en dat algemeen grieperig gevoel na een zware training is ook niet helemaal pluis. Toch denkt de huisarts dat het wel zal beteren. Gewoon om zeker te zijn ga ik toch even voor een check-up.

Nu neem ik liefst even rust. Een weekje of misschien 2 (ik weet niet of ik mezelf zolang kan bedwingen). Dan heeft mijn lichaam de kans te herstellen van de medicatie en de koorts-aanvallen. Daarna bouw ik wel weer op naar 1 mei toe.
Op 1 mei ga ik dan voor de 1RM's waarmee ik 5/3/1 + BBB ga aanvatten.
Als die ook wat tegenvallen, dat geeft niet. Het belangrijkste is dat ik plezier blijf hebben in het trainen en me niet telkens doodziek train.

Als het al snel beterd geraak je er wss wel bovenop met 1 weekje rust 1mei zal inderdaad goed zijn om je 1rm's voor wendler te testen je moet wel nog aangeven in het topic dat je komt (of is het nog niet zeker?)

Het is redelijk zeker dat ik kom.

Er komt geen einde aan de tegenslag. Nu het wat beter gaat met die droge hoest (de medicatie slaat aan, volgens mij )sta ik vanmorgen op met verschrikkelijke pijn aan mijn dikke teen van mijn linker voet. Ziet er een vette ontsteking uit aan het eerste gewricht.
Waar dat vandaan komt is me een absoluut raadsel. Gisteren geen enkele last en sinds vanmorgen kan ik nog nauwelijks gaan.

Trainen zal dus sowieso niet lukken. Misschien nog goed dat het nu gebeurt, nu dat ik even rust wil nemen.

't Mag wel eens ophouden vind ik.

Pffh man tstopt hier inderdaad niet Hopelijk alles in 1keer en na een weekje van alles verlost

Ik denk dat je volgende week lepra en gangreen zal krijgen. Ik raad je aan de juiste chakhra's open te zetten!

Training 13-04-2015:
Squat:
5*100kg
5*100kg

Weer gewoon de Rippetoe techniek gedaan. Ik kan dan op zich zwaar squatten maar dit is wel de techniek die het meeste pijn doet aan de pezen. Voor de rest voelt die wel het meest natuurlijke aan. Vlot, vloeiend, gecontroleerd en strak. Maar dus erg pijnlijk.
Weet niet goed wat doen nu. Want als ik dit weer blijf doen dan zit ik binnenkort weer met zeer pijnlijke pezen.

BP:
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Ging gewoon goed.

DL:
5*110kg

Verrassend makkelijk.

Zijn er geen supplementen die je kan nemen die helpen voor he pezen? Mss dat +stretchen en foamrollen ofzo

Foamrollen heb ik vanmorgen al gedaan. Supplementen zijn er volgens mij niet.
Stretchen ga ik ook proberen.

Ah ja, nog vergeten te melden bij de training van gisteren: Dips: 10*BW

probeer eens glucosamine, is vooral voor kraakbeen.

Lees dit eens. (vanaf de link)
Zoek ook eens op wie er antwoord op mijn vraag. Die man weet waar hij het over heeft.

Training 15-04-2015:
Squat:
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Press:
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Pull-up: (5 a 7 reps)
7*BW
6*BW
5*BW

Niet slecht, maar ook niet erg bemoedigend.
Ik merk dat het niet zo lekker gaat omwille van de stress. Ik slaap er slecht door en ben eigenlijk gedurende de hele dag wel wat vermoeid.
Dat is heel goed merkbaar tijdens de training.
De eerste reps van de sets gaan erg goed, maar na rep 3 gaat het licht bijna uit.
Jammer genoeg is die stress-periode nog lang niet achter de rug. (deadline tegen eind mei)

Training 18-04-2015:
Squat:
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Alles met riem. Voor de eerste keer eens een hele squat sessie met riem afgewerkt. Ik heb nu wel gevonden hoe hij me beter zit. Ging best goed.
Toch weer last van de pezen in de liezen. Maar veel minder dan vroeger. Ik moet echt werk maken van stretchen en foam rollen. Ik doe het wel, maar te weinig.
Wat me ook opvalt is dat ik de laatste tijd af en toe last heb van naar voren vallen. Ik kan goed corrigeren, maar het hoort niet te gebeuren.

BP:
5*87,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg

Goed! Ging echt lekker. Was wel zwaar maar de reps gingen vlot en allemaal met een aangenaam gevoel. Je kent dat wel, voelen dat het zwaar is maar toch kunnen reppen alsof het veel minder weegt.

Chin-up (5 a 7 reps):
7*BW
6*BW
5*BW

En toen was de tank leeg. 't Is ook al een tijdje geleden dat ik ze nog gedaan heb.

Ik ben niet gewoon van in de voormiddag te trainen, dus het was een beetje schipperen met de voeding.
Ik heb net een dikke shake binnen en eet er wat rijstwafels bij.
Mijn broodmaaltijd verdeel ik dan over 2 tussen-maaltijden die voor en na de warme maaltijd van vanavond komen. Zo heb ik toch alles binnen voor vandaag.

Mooie training, je bench verloopt wel goed he

BP loopt prima. Die komt snel weer op niveau.
De squat viel ook goed mee vandaag. Eigenlijk de beste squat sessie in tijden (qua gevoel toch).

Super Hopelijk blijft het zo!!

Ja, dat hoop ik ook.
Stretchen en foam rollen is de boodschap.

En een Eleiko barbell!

Ze zijn aan het bijbouwen aan de gym, dus ik zal het eens voorstellen.

Training 20-04-2015:
Squat:
5*92,5kg
5*92,5kg

Laatste reps van set 2 waren goed. De rest was pijnlijk en stroef en voelde veel te zwaar.

Press:
5*47,5kg
5*47,5kg
5*47,5kg

Eerste set ging uitstekend.
Dan de riem aan gedaan. 2de set was maar slordig en met teveel moeite.
3de set ging weer iets beter maar nog steeds niet echt vlot.

DL:
5*115kg

Zelfs de opwarming was al te zwaar. 't Waren bijna 5 singles.

Reden: teveel stress en te weinig kwalitatieve slaap.
Zaterdag ging goed omdat ik nadat ik was opgestaan nog 1,5uur op de zetel heb verder geslapen.
Dat gaat natuurlijk niet als je moet gaan werken.

Training 22-04-2015:
Squat:
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Alles met belt.
Ging goed. Ik ben zeer verrast met deze prestatie.

BP:
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Ging zeker niet slecht. 100kg moet "makkelijk" haalbaar zijn tijdens de meet+bbq.

Pull-up (3*max reps)
8*BW
5*BW
4*BW

Dat viel tegen. De 2 laatste sets dan toch.

Erg tevreden over de squat en BP. 1 nacht ietsje beter geslapen en het is al te merken. Toch voel ik me alles behalve helemaal uitgerust.

Training 25-04-2015:
Squat: (met riem)
5*125kg
5*125kg
5*125kg

Press: (met riem)
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Chin-up:
7*BW
6*BW
6*BW

Alles met de nodige moeite, maar dat was nog steeds beter dan verwacht. Slechte nachtrust, veel stress op het werk, thuis gewerkt, slecht gegeten en laat gaan trainen zijn niet bepaald de ideale omstandigheden om prachtprestaties neer te zetten.
Dus eigenlijk erg tevreden over de training. Als dit lukt onder die omstandigheden ben ik niet slecht bezig.

vrij mooie squat!!

Beloofd voor 1 mei!!!!!!!!