NavigatieGebruikersloginZoeken |
CrossfitIngediend door Panda op Ma, 16/03/2015 - 18:51.
Hallo, Ik heb al enkele malen het Starting Strenght programma gedaan. Het is nu ongeveer 1,5 jaar geleden dat ik nog iets van krachttraining heb gedaan en ik zou terug met iets willen beginnen. Zoals gezegd doe ik 2 keer per week jiu-jitsu, woensdagavond en zaterdagvoormiddag. Crossfit is niet volgens een vast schema, dus we moeten telkens zelf bepalen welke training we gaan doen. Zijn er hier mensen die ervaring hebben met crossfit? Alle tips of opmerkingen zijn welkom!! Ma, 16/03/2015 - 18:51  
|
Quote: Dan zal het toch zijn omdat
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
je kan dat spul ook perfect eten hoor
spacecake!!!!!!!!!
of iset spacebamboe!!!!!!!!!
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Ze hebben toch helemaal geen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ze hebben toch helemaal geen oventje in de jungle... Jij met je gekke fantasie ook.
Bstrong log
Quote: Ze hebben toch helemaal geen
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
zegt de man wiens vorige post een hippy-Panda was
iedereen is hier vandaag blijkbaar terug vlijtig aan het werken op zijn werk
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Eerst en vooral wil ik even
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Eerst en vooral wil ik even melden dat ik een aangepaste panda ben. Ik gebruik enkel nog bamboe om het vlees van tussen mijn tanden uit te peuteren. Vroeger at ik enkel bamboe en daar moest ik veel te veel van schijten. Al wist ik toen nog niet dat je daar thee van kon zetten.
Verder is alle onderbouwde kritiek meer dan welkom.
Ik ben geen echte 'crossfitter', maar gewoon iemand die een leuke manier van trainen zoekt waarmee liefst ook resultaten geboekt worden.
En vermits één van mijn doelen nog steeds krachtwinst is, vind ik dit forum juist de plaats bij uitstek om meningen te vragen.
Als ik rekening houd met de kritieken die hier worden gegeven, kan ik er een betere versie van maken.
Ik had van in het begin namelijk ook wel enkele bedenkingen bij het concept van crossfit.
Eén hiervan (de grootste) is dat er lifts worden gedaan op snelheid en dat dus automatisch de techniek op de tweede plaats komt.
Misschien dat je hier wel mee weg komt als je de techniek van de lifts heel goed onder de knie hebt, maar dan zal je inderdaad eerst een paar jaar moeten liften alvorens dit in crossfit te verwerken.
Ook dat de WOD telkens een 'wedstrijd' is, zal er in veel gevallen voor zorgen dat de snelheid primeert boven de techniek.
Maar dat probleem hebben wij al geëlimineerd. Wij maken er absoluut geen wedstrijd van, maar zorgen dat we de oefeningen goed uitvoeren en hoeveel we er kunnen doen (of op welke tijd) maakt ons absoluut niet uit.
We houden er wel rekening mee dat het 'op tijd is' in de zin van dat we proberen de oefeningen allemaal op elkaar aan te sluiten zonder te rusten.
Als ik alle meningen hier zo lees, zou het concept van crossfit niet slecht zijn als de nodige aanpassingen worden doorgevoerd.
Een eerste hiervan is (zeker als kracht een belangrijke doelstelling is) om de herhalingen van de belangrijke oefeningen te verminderen.
Bij de pull-ups e.d. is dit sowieso het geval, vermits ik er daar niet veel van kan. Als er dan toch veel gedaan moeten worden, doe ik dit in sets.
Dan zou ik er volgens mij voor moeten zorgen dat er altijd wat compound-oefeningen in voor komen en misschien de 'speciallekes' wat meer achterwege laten.
Ik kan misschien ook afwisselen, bv. een kettlebell-oefening met meerdere herhalingen (voor uithouding) laten opvolgen door een compound-oefening met weinig herhalingen (voor kracht).
Of bv. een toertje lopen, gevolgd door een serie krachtoefeningen met opbouwend gewicht en afnemende reps (een beetje zoals in SS), terug een toertje lopen, gevolgd door een andere serie krachtoefeningen...
Quote: Eerst en vooral wil ik even
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
zalig!!!!!!!!
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Ik denk dat een variatie van
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik denk dat een variatie van een van de Wendler programma's misschien wel iets voor jou zijn. 5/3/1 komt met een hele hoop variaties op assistentie. Je kan daar aardig in varieren en hill-sprints of strong-man oefeningen toevoegen etc. Dat geeft meer variatie en je hebt elke keer een persoonlijk wedstrijdje bij je rep-out set. (aangeraden wordt om toch een klein beetje in de tank te houden en niet te failen)
De meesten doen hier 5/3/1+BBB, maar dat is zeker niet de enige variant van Wendlers programma.
Daar kan je dan al een hele tijd meer verder lijkt me.
Er zijn natuurlijk ook methodes zoals de West-side barbell methode. Daar zit ook wel wat variatie in.
Starting strengt is niet echt wat je zoekt denk ik. Je zou het enkele maanden kunnen doen om je basis-kracht iets sneller op te bouwen en dan over te schakelen op meer gevarieerde trainingen. Als je het geduld kan opbrengen lijkt me dat persoonlijk geen slecht idee. (je zou ook b.v. 5*5 stronglifts kunnen doen).
edit: Ken je Elliot Hulse van Strength Camp? Zoek zijn website en youtube kanaal eens op. Daar kan je ook een hoop variatie voor oefeningen en techniek vinden. En een hoop andere grappige of educatieve shit. Ik krijg altijd mega veel zin om keihard te gaan trainen als ik zijn filmpjes bekijk. Op een of andere manier is er weinig dat me zo kan motiveren dan mensen alles zien geven tijdens een workout.
Mijn workout @ Workout Tracker
wat Rho daar zegt zit wel
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
wat Rho daar zegt zit wel iets in hoor: eerst even (maand of 3/4) SS volgen om die grote compounds er goed in te stampen en om beresterk te worden. een squat van 150 kg is zeker haalbaar na 4 maand.
en dan ofwel meer crosfittoer opgaan, ofwel een variant op Wendler, een 5*5 schem of doe zoals Pro Curler een tijd gedaan heeft en pleeg zelfmoord met een 10*10 schema
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Van niks beginnen en na 4
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Van niks beginnen en na 4 maanden een squat van 150kg neerzetten lijkt me wat overdreven. Er bestaan ook normale mensen op deze planeet. Er zitten er niet veel op dit forum maar dat wil niet zeggen dat ze niet bestaan.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Van niks beginnen en na 4
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
TSSSSSSSSSS!!
met de nodige overgave (lees: train u 4 maanden in de vernieling) en met een infuus aan eiwitten uit platte kaas en welke bron u maar vinden kunt dan is 150 kg perfekt haalbaar:
men start met 50 kg
verhoog dan per 5 kg (ripp aproved, geen hardrockermethode!!)
dan na 20 trainingen ---> 150 kg
20 trainingen met 7 trainingen op 14 dagen (om de dag trainen)---> 40 dagen
4 maanden *30 dagen = 120
40<120
---> perfect haalbaar
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Hij kan het proberen maar ik
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Hij kan het proberen maar ik zou het straf vinden als ie die progressie van 5kg/training tot aan 150kg kan volhouden.
Het zou kunnen, maar mij zou dat nooit gelukt zijn.
Voor een 1RM van 150kg misschien wel, maar voor de 3*5 met 150kg zeker niet.
Mijn workout @ Workout Tracker
Volgens die uitleg kan je op
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Volgens die uitleg kan je op 3 jaar tijd ook easy 300kg squatten
Bij mij heeft het toch ook wel een tijd geduurd voor ik 150kg kon squatten. Iets tussen de 1 en 3 jaar. Zou het zo meteen niet meer kunnen zeggen
edit: na wat snel opzoekwerk, had ik na ongeveer 3 jaar trainen een training in mijn log staan waarin ik 130kg squatte en 140kg failde. Toegegeven dat het eerste jaar wat prutsen was in een fitness met een smith rek, en het tweede jaar plus waarschijnlijk een groot deel van het derde was ik ook maar wat aan het prutsen met constant nieuwe schema's. Plus dat die 130kg toen waarschijnlijk meer dan 2x mijn lichaamsgewicht was, laat staan 150kg. Dat telt ook zeker mee Iemand van 100kg zal sneller aan een 150kg squat komen dan iemand van 50kg.
Bstrong log
de topicstarter is dacht ik
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
de topicstarter is dacht ik rond de 100 kg (90 is ook rond de 100 )
en ik ben destijds stevig begonnen trainen met SS (ik tel mijn rondgekloot van daarvoor niet mee met de leg extesnions) en als ik mij goed heriner dan had ik dat toch binnen de 6 maanden te pakken.
en vorig jaar bij de combeck had ik dat na goede anderhalve maand ook te pakken, en meer!!!
en die progresierate stopt dan ook na dat de ongeveer 150 tot 200 kg grens berijkt is hee Woopster, tenzij je ORHAN noemt natuurlijk
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Die progressie stopt veel
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Die progressie stopt veel vroeger. Lineaire progressie tot 200kg squat? No way!
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Die progressie stopt veel
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
ik ben al tot 170 geraakt en zal trachten u het tegendeel te bewijzen!!!!!
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Da's makkelijk. Geen
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Da's makkelijk. Geen lineaire progressie maar dan wel beweren dat het dat wel is.
Je start en stop willekeruig. Je traint eerst een hele tijd tot je een aardige squat hebt. Stopt dan een tijd (maakt niet uit welke reden). Begint dan opnieuw (zeker niet vanaf 0!) en doet een tijdje iets in de aard van SS. Stopt dan weer een tijdje. Begint opnieuw met iets dat lijkt op SS.
En dan ga je beweren dat dat lineaire progressie is van een beginner tot aan 200kg squat.
Wel serieus blijven he.
Mijn workout @ Workout Tracker
iets dat lijkt op SS? ik
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
iets dat lijkt op SS?
ik volg dat schema eigenlijk wel letterlijk.
het enige wat ik niet volgens SS doe is 10 kg erbij lappen op dedeadlift omdat ik daar nogal laag mee begonnen was, verder is mijn schema 100% SS
En Dat is linaire progressie hee: het schema is linair.
en na 4 jaar en een spieratrofie later mocht ik mezelf even fit als een beginner beschouwen, dan heb ik nog steeds op 3 maandan tijd die 170 squat 3*5 gehaald. das dus zuivere linaire progressie zonder enige delaud.
moest ik nu terug beginnen, das geen referentiepunt meer, daar kan ik inkomen. ik kan u niet bepaald doorgaan voor een beginner, maar een jaar geleden wel hoor (want een start op de press van 300 kg op de press is zo zwaar dat niemand dat heffen kan?)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: iets dat lijkt op SS?ik
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Oh ja? En al die tijd zonder bench dan?
Dat stuk van je training kan misschien lineair zijn. Maar je vertrekt niet vanaf 0.
Ik heb ook 4 jaar stil gelegen. Ik ben met een squat van 40kg begonnen en zelf ik beschouw dat niet als eerlijk t.o.v. iemand die nooit getraind heeft. Gewoon omdat het niet hetzelfde is. Er blijft altijd een hoop hangen.
Dat je geen press in huis had, dat is logisch. Ik denk dat zelf ik met mijn kleine geknelde zenuw al een stuk aan kracht op press en bench press verloren ben. Maar het zal ook veel sneller herstellen dan iemand die nooit getraind heeft. Dat is het voordeel van ooit getraind te hebben.
Daarbij: b.v. 2 maanden trainen en progressie maken. Even stoppen en een beetje lager herbeginnen en vanaf dan weer volgens SS of sneller progressie maken tot boven het punt waar je de vorige keer aanbeland was. Dan weer even stoppen en iets lichter herbeginnen dan waar je de laastste keer beland was ... Da's niet lineair.
En dat komt redelijk overeen met hoe jij traint.
Mijn workout @ Workout Tracker
indeed, maar ik blijf erbij:
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
indeed, maar ik blijf erbij: die eerste maanden van de blog hardrocker returns waren linair, en een beginner met wat aanleg haalt op 4 maanden ergens een squat tussen de 150 en 200 kg, wel nadat hij al een week of 2 de techniek heeft ingeofend.
(toch voor iemand met een gemiddelde lichaamsgewicht van 80-90 kg: mensen zoals Woopy destijds die je als tandenstoker kon gebruiken, iets wat ik nu enkel kan geloven omdat ik de oude pictures zag, moeten niet hopen op 150 kg in 4 maanden.)
maar een man van 90 kg die beetje oplet wat hij eet en in zijn 20ger jaren is moet dit toch wel bij elkaar krijgen volgens mij.
en ja, er zijn er die bij 100 blijven steken, er zal ook wel ergens een freak zijn die doorstoot tot 250.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Quote: iets dat lijkt op SS?ik
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
yep, enkel stap ik enkel lager in als ik langer dan 2 maanden stilgelegen heb, als ik echt train en ik om de een of andere reden een dag of 4, zelfs een weekje uit het krachthonk moest blijven dan ga ik gewoon verder.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: indeed, maar ik blijf erbij:
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik weet niet waar jij je gemiddeldes vandaan haalt hoor.
De meeste mensen onder de 1m85 wegen geen 90kg of ze zijn vet en hebben geen spieren.
Naar mijn ervaring wegen de meesten ofwel heel erg weinig omdat ze EN geen vet EN geen spieren bezitten. Ofwel omdat ze geen spieren bezitten.
Ofwel wegen ze veel omdat ze heel erg veel vet maar geen spieren bezitten.
Daarnaast zijn er de uitschieters die jij gemiddeld noemt.
Dan heb je nog de echte freaks zoals wij ("veel" spieren, ongeacht de hoeveelheid vet ). Maar we gingen niet uit van mensen met alvast de nodige ervaring in het krachthonk.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Quote: indeed, maar ik blijf erbij:
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
het gemiddelde gewicht van een 20 tot 30 jarige man zal daar niet ver afhangen hoor (en ja, de belg is vet)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Tegenwoordig zit ik wel op
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Tegenwoordig zit ik wel op dat gemiddelde gewicht dat jij zegt, met een bovengemiddelde spiermassa, maar een single op 200kg squat blijft voor mij keer op keer een prestatie en niet iets dat ik iemand die slechts 4 maand traint zie doen Er zijn er bij ons in de gym al niet zo heel veel die eventjes 200kg squatten, en bij ons zit het vol met powerlifters. Laat staan iemand die nog geen half jaar bij ons traint.
Ik denk dat je verwachtingen van de gemiddelde persoon toch iets te hoog zijn
Bstrong log
Quote: Tegenwoordig zit ik wel op
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
ok, mischien ben k te optimisctisch.
Maar ergens rond die 150 kg (laten we zeggen 130 tot 150 kg) dat moet je toch kunnen halen op 4 maanden (wel als je met goede techniek werkt hee, dus desnoods begelijd)
ah, dus om in HNS niet langer af te gaan moet ik asap reppen op 200 kg
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
130kg zou kunnen lukken als
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
130kg zou kunnen lukken als alles meezit.
Als ik hier op 't werk vertel dat ik zowat iedere gezonde man binnen het half jaar 100kg kan laten squatten voor 5 reps verklaren ze mij al zot.
Dat is het idee van kracht voor de gemiddelde gezonde man van tegenwoordig. Beschamend!!
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: 130kg zou kunnen lukken als
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Jij werkt toch als IT'er niet?
in mijn ervaring:
IT=testoloze janetten (de uitzonderingen bevestigen de regel hee Rho!!!!)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Quote: 130kg zou kunnen lukken als
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
OI!
Bstrong log
Quote: Quote: Quote: 130kg zou kunnen lukken als
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
"L" vergeten Woopy?
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
o - i, uitgesproken als
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
o - i, uitgesproken als "oj", getypt in hoofdletters, uit te spreken met een Iers accent op een beledigde toon!
Bstrong log
Quote: o - i, uitgesproken als
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
juist, jij bent ook werkzaam in de IT!!!
Moet zeggen dat jij en Rho de enigste zijn die ik ken die
1) de nood hebben aan een scheermes
2) niet lijken op tandenstokers
3) niet eeuwig maagd zullen zijn
want al die It'ers van bij ons op hogeschool manmanmanman!!!! wa was mij dat!!! een kles vol 6 jarige meisjes had meer testosteron dan die vanten!! ze hadden eigenlijk best veel weg van steve urkel.
en ik heb specifiek geschreven dat de uitzonderingen (zijnde Bstronges bijvoorbeeld) de regel bevestigen!!!
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Quote: 130kg zou kunnen lukken als
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Geen last van. Ik werk niet als ITer.
Mijn workout @ Workout Tracker