Ingediend door Pro Curler op Zat, 25/08/2012 - 20:31.
Ik heb ook maar eens besloten een log aan te maken.
Mijn doel is zowel massa en kracht, een powerbuilder. Ook strongman trainingen lijken mij uitdagend.
Wat zijn mijn doelen?
*250kg Deadlift
*250kg squat
*150kg push press
Stats aan begin van blog:
1 meter 70 groot
82 kg
Bench: 3*10 72.5kg
Pushpress: 3*10 72.5kg
Deadlift: nipt op 160 kg gefaild
squat: 120 kg
Nette deadlift, Abu Noobi. Moderne tijden hé, Hardrocker. Vanaf volgende week maandag zal ik ook laat thuis zijn van school; les tot 21u en thuis om 22u45.
Nette deadlift, Abu Noobi. Moderne tijden hé, Hardrocker. Vanaf volgende week maandag zal ik ook laat thuis zijn van school; les tot 21u en thuis om 22u45.
Dus ook laat beginnen of een dagje vrij waarschijnlijk.
Ingediend door Pro Curler op Din, 24/11/2015 - 22:11.
515 schreef:
Buell schreef:
Nette deadlift, Abu Noobi. Moderne tijden hé, Hardrocker. Vanaf volgende week maandag zal ik ook laat thuis zijn van school; les tot 21u en thuis om 22u45.
Dus ook laat beginnen of een dagje vrij waarschijnlijk.
Nee, bij mij niet. De volgende dag gewoon om 8 u terug beginnen.
Als je zo dicht tegen de 200kg zit, speelt dan toch niet in je achterhoofd om er die extra 5kg ook nog bij te hangen?
Gewoon om er een lekker rond getal van te maken. (eentje dat toch wel indrukwekkend overkomt)
Jij squat echt wel tot je er haast bij neervalt he. Mooi volume!
Ingediend door Pro Curler op Woe, 25/11/2015 - 12:22.
rho schreef:
Als je zo dicht tegen de 200kg zit, speelt dan toch niet in je achterhoofd om er die extra 5kg ook nog bij te hangen?
Gewoon om er een lekker rond getal van te maken. (eentje dat toch wel indrukwekkend overkomt)
Jij squat echt wel tot je er haast bij neervalt he. Mooi volume!
thx iedereen. Maar een week of twee geleden zat ik ook al op 200-205kg. Dus die mijlpaal is allang gezet (al een jaar geleden 200 op reps). Ik ben nu terug aan het opbouwen met de juiste techniek, het gaat veel meer vruchten afwerpen als ik nu slow en steady ga ipv het te rushen.
En ik ben van mening dat squat de beste assistance is voor squat en Dl voor Dl en overhead voor overhead. Niks mis met op het einde wat isolatieoefeningen, maar ik doe liever de main oefening zelf.
Ik zit er ook aan te denken om op maandag en vrijdag (de twee rustdagen) armen apart te trainen. Vooral omdat armworstelen me erg aanspreekt en ik dat graag doe. Dan train ik wel 7/7, maar zal hopelijk niet teveel invloed hebben op het herstel van de andere spiergroepen.
Ingediend door Hardrocker op Woe, 25/11/2015 - 12:47.
Pro Curler schreef:
rho schreef:
Als je zo dicht tegen de 200kg zit, speelt dan toch niet in je achterhoofd om er die extra 5kg ook nog bij te hangen?
Gewoon om er een lekker rond getal van te maken. (eentje dat toch wel indrukwekkend overkomt)
Jij squat echt wel tot je er haast bij neervalt he. Mooi volume!
thx iedereen. Maar een week of twee geleden zat ik ook al op 200-205kg. Dus die mijlpaal is allang gezet (al een jaar geleden 200 op reps). Ik ben nu terug aan het opbouwen met de juiste techniek, het gaat veel meer vruchten afwerpen als ik nu slow en steady ga ipv het te rushen.
En ik ben van mening dat squat de beste assistance is voor squat en Dl voor Dl en overhead voor overhead. Niks mis met op het einde wat isolatieoefeningen, maar ik doe liever de main oefening zelf.
Ik zit er ook aan te denken om op maandag en vrijdag (de twee rustdagen) armen apart te trainen. Vooral omdat armworstelen me erg aanspreekt en ik dat graag doe. Dan train ik wel 7/7, maar zal hopelijk niet teveel invloed hebben op het herstel van de andere spiergroepen.
En ik ben van mening dat squat de beste assistance is voor squat en Dl voor Dl en overhead voor overhead. Niks mis met op het einde wat isolatieoefeningen, maar ik doe liever de main oefening zelf.
Over het algemeen ben ik het daar zeker mee eens.
Assistentie doe je normaal enkel als je een specifieke zwakte opmerkt binnen je main lift. (of als je een bepaalde oefening gewoon graag doet en ze niet in de weg staat van de main lift)
Ingediend door Hardrocker op Woe, 25/11/2015 - 14:35.
rho schreef:
Pro Curler schreef:
En ik ben van mening dat squat de beste assistance is voor squat en Dl voor Dl en overhead voor overhead. Niks mis met op het einde wat isolatieoefeningen, maar ik doe liever de main oefening zelf.
Over het algemeen ben ik het daar zeker mee eens.
Assistentie doe je normaal enkel als je een specifieke zwakte opmerkt binnen je main lift. (of als je een bepaalde oefening gewoon graag doet en ze niet in de weg staat van de main lift)
of als je meer volumme op spiergroepen wilt maar de main lift niet meer lukt wegens op (bv meer quadwerk na squatten --> front squat of eventueel machine assists. Of na bench press de triceps leeg willen trainen zonder epic fails op bench --> triceps extension)
Maar dat doe je enkel als dat ook zwakke punten zijn. Waarom zou je anders meer volume op die spiergroepen willen maken?
Als dat niet je zwakke punten zijn dan steek je die energie beter in wat wel je zwakke punten zijn. Daar maak je veel meer gains mee.
Ingediend door Hardrocker op Don, 26/11/2015 - 10:00.
rho schreef:
Maar dat doe je enkel als dat ook zwakke punten zijn. Waarom zou je anders meer volume op die spiergroepen willen maken?
Als dat niet je zwakke punten zijn dan steek je die energie beter in wat wel je zwakke punten zijn. Daar maak je veel meer gains mee.
hier kan ik kort op antwoorden: BICAPSEN!!!! BICAPSEN!!!!!!
Een goed twee uur aan een stuk gesquat. Ging zeer vlot, ben niet all out gegaan. Had nog in reserve op de 200kg. Het ging zo vlot dat ik drie keer ofzo gecheckt heb of het effectief 200kg was.
Ik ben er vrij zeker van dat 230kg als 1 RM erin zat.
Deze week wat tegenslag gehad met de trainingen. Woensdag deden mijn ellebogen zeer dus kon ik niet overhead pressen.
Donderdag probeerde ik te deadliften en bij de 140kg voelden mijn onderrugwervels niet goed. Ik dacht dat ik dezelfde blessure had als vorig jaar. Dus op safe gespeeld.
Ik begin terug op gewicht te komen en dat voel ik: ik voel me buffer worden.
Met de daarbij nodige ongemakken: veel minder mobiel bij het aandoen van kledij zoals kousen. Ik kan niet op mijn zij slapen want dan krijg terug schouderpijn.
Ik merk ook dat ik veel vaster slaap en het veel moeilijker is om vroeg wakker te worden. Dingen die een maand geleden anders waren.
Ingediend door psycomantje op Zon, 29/11/2015 - 13:12.
Dude niet normaal meer jij!!! Wat een fucking volume op die squats. Ik snap niet hoe een mens het aan kan om 2uur te squatten met die gewichten. Goed dat je niet meer ecto bent en terug buffer wordt xD zal je ook wel merken in je training denk ik dan?
Ingediend door Pro Curler op Zon, 29/11/2015 - 13:38.
rho schreef:
Had je dat zo op voorhand gepland of dacht je tijdens de training:"laten we eens zot doen!"?
Ingeving op het moment, tegenwoordig gaat alles wisselvallig, dus dacht ik ga er eens gebruik van maken nu het goed gaat.
Quote:
Dude niet normaal meer jij!!! Wat een fucking volume op die squats. Ik snap niet hoe een mens het aan kan om 2uur te squatten met die gewichten. Goed dat je niet meer ecto bent en terug buffer wordt xD zal je ook wel merken in je training denk ik dan?
Ty en niet meer ecto zijn feels good. Ja het helpt wel zeker, maar ik ben nog niet 95kg+. Doel is over een jaar of 5 100kg staan, met een acceptabel vetpercentage.
En deze training was op 70% ofzo van mijn vermogen. Maar ik moet er rekening mee houden dat ik de dag erna ook nog moet trainen.
Had je dat zo op voorhand gepland of dacht je tijdens de training:"laten we eens zot doen!"?
Ingeving op het moment, tegenwoordig gaat alles wisselvallig, dus dacht ik ga er eens gebruik van maken nu het goed gaat.
En gezien het gelukt is, was dat best wel een goed idee.
Als je DAT kan zonder je te forceren dan heb je een goeie dag. Dan zou het zonde zijn er geen gebruik van te maken.
Impressive stuff!
Als ik veel squat doen mijn ellebogen ook pijn. Of weet je al waar je die pijn vandaan haalt?
Wel stom om na zo'n geweldige training eentje te hebben die erg tegenvalt.
DLen zal wel weer beter gaan met pijnlijke ellebogen. Daar kan je dan wel weer naar uitkijken.
Misschien dan toch eens met de positie van de handen en ellebogen spelen bij het squatten?
Tijdens het squatten heb ik meestal ook weinig last, maar vanaf het moment dat ik de barbell rack en de druk er af komt doet het soms erg veel pijn.
Ingediend door Pro Curler op Ma, 30/11/2015 - 23:17.
Fields schreef:
Koklaev heeft ook leuke 300kg squat filmpjes zonder handen.
Verder binnenkort eens een gvt proberen? 10×10×170 moet er toch wel bijna inzitten bij jouw?
Altijd leuk om mooie squat volumes te zien
Thx Fields, bedankt voor het vertrouwen. Maar 10x10 is zeker niet te onderschatten, dat weet jij beter dan ik. Ik heb lange tijd geen echt hoge volume gedaan op squat zoals 3*10 en 5*10. Dat is nog iets anders en 10*10 al helemaal. Ik ben er vrij zeker van dat 10*10 150kg erin zit. Maar van 170kg durf ik het niet te zeggen, zeker niet de eerstvolgende trainingen om dat zomaar uit de losse pols (of beter gezegd knie ) te schudden.
Het doel is eerst gewoon zover mogelijk komen met de 3*3 en 3*2. Liefst voorbij de 210kg 3*3 waar ik vorig jaar gestopt was. En dan zou ik graag eens een 1RM doen van 250kg squat, ik kan me neit herinneren wanneer ik het laatst gemaxt heb, en zeker niet op squat. Misschien heb ik dat wel nog nooit gedaan. Maar anyway 1RM's zijn natuurlijk geen hoofddoel op zich.
Levensdoel zou wel 200kg 10*10 zijn.
Quote:
jij robot!!!!
jij asgardian
Jij GEEN mens!!!
.
JIJ BEEST!!!!!!!!!!!!!!
Wil je aub stoppen met mij uit te schelden aub?
@glecky en rho: ik heb niet veel ruimte om te spelen met de ellebogen bij de squat. Ik sta nu al op het maximumbreedte voor de squat, iets wijder en ik kan hem niet meer terug deftig racken. Ofwel moet ik hem zo breed mogelijk pakken, maar dan vind ik dat ik mijn torso minder recht kan houden en minder stabiel sta.
En smaller is ook geen optie, want dat is zeker niet bevordelijk voor mijn schouders en/of ellebogen.
Dus ik qua breedte vind ik het opt moment goed. En ik weet niet eens of het effectief door de squat komt, kan ook totaal iets anders zijn of van het overhead pressen zelf.
Ik wacht voorlopig af.
Dat is inderdaad een moeilijke situatie. Je moet uiteraard nog veilig kunnen racken. Ze erg smal heb je'm dan ook niet vast. Anders kon je makkelijk nog breder.
En neem je de barbell echt vast of leg je de handen eerder op de barbell (zoals Rippetoe het aanleert)?
Als je de barbell gewoon vast neemt (duimen onder/rond de barbell) zou je kunnen proberen de ellebogen naar onder te richten en je last heel hard aan te spannen. Dan spant je hele torso op en steunen je bovenarmen eigenlijk tegen je lats.
Maar ik heb ervaren dat dit veel gewenning vraagt. Mij ligt die positie zo niet. Als de barbell wat zwaarder wordt kom ik er niet mee weg.
Quote: Quote: mooie deadlift!!!slechts 15
half 10 terug van school???
WTF!!!!!
Nette deadlift, Abu Noobi.
Nette deadlift, Abu Noobi. Moderne tijden hé, Hardrocker. Vanaf volgende week maandag zal ik ook laat thuis zijn van school; les tot 21u en thuis om 22u45.
Training
Training gisteren:
squat:
1*3 100kg
1*3 130kg
1*3 150kg
1*2 180kg
3*2 190kg
3*2 180kg
3*3 170kg
3*3 160kg
3*5 150kg
5*5 140kg
Training vandaag:
jerk:
1*3 60kg
1*3 80kg
1*2 100kg
3*2 125kg
1*2 120kg
2*1 120kg
1*2 115kg
3*2 110kg
3*3 100kg
cgbp:
5*5 80k
5*5 60kg
5x10 20kg plate triceps extensions
3x10 5kg reverse fly's
3x10 5kg side raise
Quote: Nette deadlift, Abu Noobi.
Dus ook laat beginnen of een dagje vrij waarschijnlijk.
Dat wel
Dat wel
Quote: Quote: Nette deadlift, Abu Noobi.
Nee, bij mij niet. De volgende dag gewoon om 8 u terug beginnen.
Training vandaag:
squat:
1*3 100kg
1*3 130kg
1*3 150kg
1*2 180kg
3*3 195kg
3*2 195kg
3*3 180kg
3*3 170kg
3*3 160kg
1*5 150kg
1*5 140kg
1*5 130kg
1*5 120kg
1*5 110kg
1*5 100kg
Strong squat! Strong squat!
Strong squat! Strong squat! damn nice
Als je zo dicht tegen de
Als je zo dicht tegen de 200kg zit, speelt dan toch niet in je achterhoofd om er die extra 5kg ook nog bij te hangen?
Gewoon om er een lekker rond getal van te maken. (eentje dat toch wel indrukwekkend overkomt)
Jij squat echt wel tot je er haast bij neervalt he. Mooi volume!
wat een squat!!! jij
wat een squat!!!
jij beest!!!
klasse
Quote: Als je zo dicht tegen de
thx iedereen. Maar een week of twee geleden zat ik ook al op 200-205kg. Dus die mijlpaal is allang gezet (al een jaar geleden 200 op reps). Ik ben nu terug aan het opbouwen met de juiste techniek, het gaat veel meer vruchten afwerpen als ik nu slow en steady ga ipv het te rushen.
En ik ben van mening dat squat de beste assistance is voor squat en Dl voor Dl en overhead voor overhead. Niks mis met op het einde wat isolatieoefeningen, maar ik doe liever de main oefening zelf.
Ik zit er ook aan te denken om op maandag en vrijdag (de twee rustdagen) armen apart te trainen. Vooral omdat armworstelen me erg aanspreekt en ik dat graag doe. Dan train ik wel 7/7, maar zal hopelijk niet teveel invloed hebben op het herstel van de andere spiergroepen.
Quote: Quote: Als je zo dicht tegen de
nog sterkere bicapsen
Quote: Quote: Als je zo dicht tegen de
Over het algemeen ben ik het daar zeker mee eens.
Assistentie doe je normaal enkel als je een specifieke zwakte opmerkt binnen je main lift. (of als je een bepaalde oefening gewoon graag doet en ze niet in de weg staat van de main lift)
Quote: Quote: Quote: Als je zo dicht tegen de
of als je meer volumme op spiergroepen wilt maar de main lift niet meer lukt wegens op (bv meer quadwerk na squatten --> front squat of eventueel machine assists. Of na bench press de triceps leeg willen trainen zonder epic fails op bench --> triceps extension)
Maar dat doe je enkel als
Maar dat doe je enkel als dat ook zwakke punten zijn. Waarom zou je anders meer volume op die spiergroepen willen maken?
Als dat niet je zwakke punten zijn dan steek je die energie beter in wat wel je zwakke punten zijn. Daar maak je veel meer gains mee.
Quote: Maar dat doe je enkel als
hier kan ik kort op antwoorden: BICAPSEN!!!! BICAPSEN!!!!!!
BICAPSEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Training vandaag: Squat: 1x3
Training vandaag:
Squat:
1x3 100kg
1x3 140kg
1x2 160kg
1x3 200kg
1x3 200kg
1x3 200kg
1x2 200kg
1x2 200kg
1x2 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x1 200kg (moet haast een VPR zijn)
1x3 190kg
1x3 180kg
1x3 180kg
1x3 180kg
1x3 170kg
1x3 170kg
1x3 170kg
1x3 160kg
1x3 160kg
1x3 160kg
1x5 150kg
1x5 140kg
1x5 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x5 100kg
Een goed twee uur aan een stuk gesquat. Ging zeer vlot, ben niet all out gegaan. Had nog in reserve op de 200kg. Het ging zo vlot dat ik drie keer ofzo gecheckt heb of het effectief 200kg was.
Ik ben er vrij zeker van dat 230kg als 1 RM erin zat.
Deze week wat tegenslag gehad met de trainingen. Woensdag deden mijn ellebogen zeer dus kon ik niet overhead pressen.
Donderdag probeerde ik te deadliften en bij de 140kg voelden mijn onderrugwervels niet goed. Ik dacht dat ik dezelfde blessure had als vorig jaar. Dus op safe gespeeld.
Ik begin terug op gewicht te komen en dat voel ik: ik voel me buffer worden.
Met de daarbij nodige ongemakken: veel minder mobiel bij het aandoen van kledij zoals kousen. Ik kan niet op mijn zij slapen want dan krijg terug schouderpijn.
Ik merk ook dat ik veel vaster slaap en het veel moeilijker is om vroeg wakker te worden. Dingen die een maand geleden anders waren.
Had je dat zo op voorhand
Had je dat zo op voorhand gepland of dacht je tijdens de training:"laten we eens zot doen!"?
Dude niet normaal meer
Dude niet normaal meer jij!!! Wat een fucking volume op die squats. Ik snap niet hoe een mens het aan kan om 2uur te squatten met die gewichten. Goed dat je niet meer ecto bent en terug buffer wordt xD zal je ook wel merken in je training denk ik dan?
Quote: Had je dat zo op voorhand
Ingeving op het moment, tegenwoordig gaat alles wisselvallig, dus dacht ik ga er eens gebruik van maken nu het goed gaat.
Ty en niet meer ecto zijn feels good. Ja het helpt wel zeker, maar ik ben nog niet 95kg+. Doel is over een jaar of 5 100kg staan, met een acceptabel vetpercentage.
En deze training was op 70% ofzo van mijn vermogen. Maar ik moet er rekening mee houden dat ik de dag erna ook nog moet trainen.
Quote: Quote: Had je dat zo op voorhand
En gezien het gelukt is, was dat best wel een goed idee.
Als je DAT kan zonder je te forceren dan heb je een goeie dag. Dan zou het zonde zijn er geen gebruik van te maken.
Impressive stuff!
Vandaag proberen overhead te
Vandaag proberen overhead te doen, ging totaal niet. Ellebogen deden enorm veel zeer, al bij 80kg.
Al mijn gains verloren
Als ik veel squat doen mijn
Als ik veel squat doen mijn ellebogen ook pijn. Of weet je al waar je die pijn vandaan haalt?
Wel stom om na zo'n geweldige training eentje te hebben die erg tegenvalt.
DLen zal wel weer beter gaan met pijnlijke ellebogen. Daar kan je dan wel weer naar uitkijken.
Ik weet het echt niet hoe
Ik weet het echt niet hoe het komt. En hopelijk doet rug niet ambetant bij Dl.
Misschien dan toch eens met
Misschien dan toch eens met de positie van de handen en ellebogen spelen bij het squatten?
Tijdens het squatten heb ik meestal ook weinig last, maar vanaf het moment dat ik de barbell rack en de druk er af komt doet het soms erg veel pijn.
Goh probeert is zonder
Goh probeert is zonder handen te squatten?
Als ge yolo genoeg kunt zijn om 2 uur te squatten?
Eigelijk ist geen troll, bloody serious
Koklaev heeft ook leuke
Koklaev heeft ook leuke 300kg squat filmpjes zonder handen.
Verder binnenkort eens een gvt proberen? 10×10×170 moet er toch wel bijna inzitten bij jouw?
Altijd leuk om mooie squat volumes te zien
jij robot!!!! jij
jij robot!!!!
jij asgardian
Jij GEEN mens!!!
.
JIJ BEEST!!!!!!!!!!!!!!
Quote: Koklaev heeft ook leuke
Thx Fields, bedankt voor het vertrouwen. Maar 10x10 is zeker niet te onderschatten, dat weet jij beter dan ik. Ik heb lange tijd geen echt hoge volume gedaan op squat zoals 3*10 en 5*10. Dat is nog iets anders en 10*10 al helemaal. Ik ben er vrij zeker van dat 10*10 150kg erin zit. Maar van 170kg durf ik het niet te zeggen, zeker niet de eerstvolgende trainingen om dat zomaar uit de losse pols (of beter gezegd knie
) te schudden.
Het doel is eerst gewoon zover mogelijk komen met de 3*3 en 3*2. Liefst voorbij de 210kg 3*3 waar ik vorig jaar gestopt was. En dan zou ik graag eens een 1RM doen van 250kg squat, ik kan me neit herinneren wanneer ik het laatst gemaxt heb, en zeker niet op squat. Misschien heb ik dat wel nog nooit gedaan. Maar anyway 1RM's zijn natuurlijk geen hoofddoel op zich.
Levensdoel zou wel 200kg 10*10 zijn.
Wil je aub stoppen met mij uit te schelden aub?
@glecky en rho: ik heb niet veel ruimte om te spelen met de ellebogen bij de squat. Ik sta nu al op het maximumbreedte voor de squat, iets wijder en ik kan hem niet meer terug deftig racken. Ofwel moet ik hem zo breed mogelijk pakken, maar dan vind ik dat ik mijn torso minder recht kan houden en minder stabiel sta.
En smaller is ook geen optie, want dat is zeker niet bevordelijk voor mijn schouders en/of ellebogen.
Dus ik qua breedte vind ik het opt moment goed. En ik weet niet eens of het effectief door de squat komt, kan ook totaal iets anders zijn of van het overhead pressen zelf.
Ik wacht voorlopig af.
Dat is inderdaad een
Dat is inderdaad een moeilijke situatie. Je moet uiteraard nog veilig kunnen racken. Ze erg smal heb je'm dan ook niet vast. Anders kon je makkelijk nog breder.
En neem je de barbell echt vast of leg je de handen eerder op de barbell (zoals Rippetoe het aanleert)?
Als je de barbell gewoon vast neemt (duimen onder/rond de barbell) zou je kunnen proberen de ellebogen naar onder te richten en je last heel hard aan te spannen. Dan spant je hele torso op en steunen je bovenarmen eigenlijk tegen je lats.
Maar ik heb ervaren dat dit veel gewenning vraagt. Mij ligt die positie zo niet. Als de barbell wat zwaarder wordt kom ik er niet mee weg.
ok oh machtige Pro curler,
ok oh machtige Pro curler, ik zal u niet langer beledigen!!
Hail to the lord of BICEPS!!!!!!!!