Building power

Ik zou zeggen "wraps gebruiken" maar dat doe je al.

Training gisteren:

1*3 100kg squat
1*3 130kg squat
1*3 150kg squat
1*2 180kg squat
1*2 205kg squat
1*1 205kg squat
5*2 180kg squat (beltless)
3*2 170kg squat (beltless)

2*1 min plank
1*2.5 min plank
3*8 leg raises

3*10 25kg concentration curl
3*10 15kg concentration curls

Training vandaag:

Push press
1x3 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg
5x2 112.5kg
3x2 105kg
3*2 100kg
3*2 80kg strict

5x10 20kg plate triceps extensions
3x10 5kg reverse fly's
3x10 5kg side raise

Goed, dat is wel weer genoeg gelogd voor een aantal maand. Ik begin me zwak te voelen

Javad heeft net de genen van Hardrocker. Maanden rusten om dan te gainen

Nice man!! Ik weet nog hoe je in het begin zei als ik echt deftig zou kunnen trainen (ouders hielden je wat tegen) word ik zeker zo sterk als buell. En dat heb je echt wel gedaan!!

Toevallig. Sinds onze vriend hier terug lift, mis ik gains.

Tell me dem secretz

Ja dat herinner ik me ook nog en niemand wou me geloven.
Ik zal nog eens een straffe uitspraak doen: als ik al mijn spiervezels tegelijkertijd zou kunnen activeren, dan kan ik 1000kg squatten!

Qua kracht gaat het goe, hoewel ik maar liefst 10kg in gewicht ben gezakt. Ik krijg opeens gains dak er ni weet wa mee te doen. Mss zijn het de 4 boterhammen met choco die het em doen en is paleo gwn overrated?

Training vandaag:

Deadlift
1*3 100kg
1*3 140kg
1*3 160kg
1*2 180kg
1*3 215kg sumo
12*2 215kg sumo
3*2 200kg sumo+conv
3*2 190kg
3*2 180kg
3*2 170kg
3*2 160kg
3*2 150kg
1*5 140kg snatchgrip
1*5 130kg snatchgrip
1*5 120kg snatchgrip
1*5 110kg snatchgrip
1*5 100kg snatchgrip

6*10 15kg hammer curls

5*15s tot 20s plate pinch met twee 15kg schijven

wrist curls
shrugs

Grip gaat om de een of andere reden enorm goed. Vroeger kon ik dromen van plate pinch met 2 15kg schijven (het zijn redelijk dikke). En nu gaat het alsof het niets is. Idem met farmers walk, 130kg zou ik easy 30s kunnen houden.

Dude. Mijn onderrug is al helemaal verzuurd na 5 setjes deadlift, en jij doet er een stuk of 100 (heb niet geteld maar zal zoiets wel zijn)!!!

12*2*215 en dan nog al die sets erna, jij bent echt wel een sterk volume beest

oeps foutje in geslopen das 2*2 215kg. 12*2 zal mss over paar weken zijn

:( still nice tho, hoeveel weeg je dan nog nu? En ben je ripped?

Lol, dat scheelt al 10 sets Maar nog steeds indrukwekkend

Dat moment dat een typfout van Pro Curler realiteit lijkt

Training vandaag:

Beltless Squat
1x2 100kg
1x2 140kg
1x2 160kg
3x2 180kg
3x3 150kg paused

Push press
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
5x2 115kg
1x2 110kg
1x2 105kg
3x2 100kg
3x2 80kg

Plate pinch
5x20s twee 15kg plates

Triceps extensions
3x20 20kg plates

Gisteren geprobeerd te squatten maar onderrug was allesbehalve hersteld van deadlift, nog wat singles gdn met 205kg en beltless 180kg. Daarbij nog last aan de linkerknie.
Zeer jammer want squat ging zo goed.

Training vandaag:

Jerk:
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
5x2 117.5kg
3x2 110kg
3x2 105kg
3x2 100kg
3x2 80kg

cgbp:
3x5 80kg
3x8 60kg

Triceps extensions
3x15 20kg plates

Side raise+reverse fly's
3x10 5kg

Ging goed.
Squat daarentegen pak minder, kweet ni wat er scheelt.Probeerde gisteren te squatten en ging niet.

Wat ben jij een Jerk!

Training vandaag:

Deadlift
1*3 100kg
1*3 140kg
1*3 160kg
1*2 180kg
3*2 217.5kg sumo
3*2 200kg sumo
3*3 180kg
3*3 170kg
3*3 160kg
1*5 150kg snatchgrip
1*5 140kg snatchgrip
1*5 130kg snatchgrip
1*5 120kg snatchgrip
1*5 110kg snatchgrip
1*5 100kg snatchgrip

Moest rap doordoen, niet veel tijd.

In de opwarming per 20 omhoog en op het einde +40 lol

Haha inderdaad. Lekkere Dl tho!!

indeed stevig!!!

Hardrocker is that realy you?

Training vandaag:

squat
1*2 100kg
1*2 140kg
1*2 180kg
3*2 200kg
1*1 190kg
3*2 180kg
3*2 170kg
1*5 160kg
1*5 150kg
1*5 140kg
1*5 130kg
1*5 120kg
1*5 110kg
1*5 100kg

3*10 25kg concentration curl
3*10 15kg concentration curls

Ik heb zitten nadenken vanwaar die kniepijn kwam. En ik ben tot de conclusie gekomen dat ik al een hele tijd verkeerd aan het squatten ben. Vooral door het feit dat ik een hele tijd niet getraind heb, ben ik een stom detail vergeten. Ik moet mijn tenen naar buiten houden bij het squatten. Dit deed ik de laatste weken niet, tenen waren altijd recht naar voor. Hierdoor squatte ik bijna puur op quads.
Ook kwam de kniepijn daardoor, had dat al een hele tijd vroeger ook en toen was de oplossing ook om met tenen naar buiten te squatten.
Vandaag dus met deftige techniek gesquat en ik moet zeggen niet gemakkelijk om een slechte techniek af te leren maar ik kan me wel veel rechter houden, voordien had ik dat mijn rug een heel klein beetje kromde bij erg zware reps. Ik merk dat de squat nu vooral erg veel heupen en hams aanspreekt, en de laatste paar weken gebruikte ik die totaal niet, zo lijkt het althans.
Hopelijk dus nu voor bij de 210kg op reps, waar ik vorig jaar gestopt was.

Goed dat je gevonden hebt waar de pijn vandaag komt! En het inderdaad echt een bitch om een van 'slechte' techniek naar goede/betere techniek te switchen. Maar zo te zien heeft je kracht er zeker niet onder geleden bij die verandering

Training vandaag:

Jerk:
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
4x2 120kg
1x1 120kg
1x2 115kg
3x2 110kg
3x2 105kg
3x2 100kg

cgbp:
3x5 60kg
3x5 80kg
3x5 70kg
4x8 60kg

2min plank

Triceps extensions
3x10 20kg plates

Side raise+reverse fly's
3x10 5kg

YES

dan is puu op de quads en wat reps met 200 kg verrie impressive

Training vandaag:

Jerk:
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
3x2 122.5kg
3x2 115kg
3x2 110kg
3x2 105kg
3x2 100kg

Triceps extensions
3x15 20kg plates

Side raise+reverse fly's
3x10 10kg
3x10 5kg

Training gisteren:

Sumo Deadlift:
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
2x3 220kg
1x2 220kg (VPR)
1x2 210kg
3x2 200kg
3x2 190kg
3x2 180kg
3x2 170kg
3x2 160kg
3x3 150kg (snatchgrip)
1x5 140kg
1x3 140kg BB row (for the lolz)
1x5 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x5 100kg

3x10 15kg curls

mooie deadlift!!!

slechts 15 kg Curls? ziekjes?

Eerder slechte omstandigheden. Om halftien snachts trg van school, dan direct gaan trainen.