NavigatieGebruikersloginZoeken |
Trainingsblog van This Is True PowerIngediend door This Is True Power op Ma, 02/01/2012 - 18:51.
Traint nu; eind september 1 jaar en 1 maand. Startgewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2011): 102kg Spieromtrek 25-06-2013 (rustdag): Pr's: Doelen op korte termijn: (Minimale) Doelen op langer termijn: BW einddoel: Je hebt schrik om te failenJe hebt schrik om te failen en als je bijvoorbeeld onverwacht maar 3x3 kan ipv 3x5, vind je dit erg denk ik. Zo komt het toch over allesinds Of misschien is je techniek minder? Dat kan progressie ook in de weg liggen. Of voeding of rust, dat kan ik niet weten, enkel jij Je reps niet halen isJe reps niet halen is inderdaad niet erg, ik haal vaak mijn reps niet, maar dat is een uitdaging om ze nadien wel te halen. Krachttraining 23-06-2012Vandaag een gefaalde training. Eerst was ik van plan chin-/pushups te doen met dips en andere oefeninge ipv de weekendtraining maar uiteindelijk is het een slechte training geworden met verschillende oefeningen en overal maar een paar sets van. DB curls (regular/hammer/concentration) DB curls (concentration) BB curls Leg curls Leg raise Chin-ups Dips Tricep rope pull down Shrugs Calf raise Conclusie: FAIL! http://startingstrength.wikiahttp://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs Er komen in het originele SS geen dips voor hoor Quote: http://startingstrength.wikia Dreadnought schreef:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs Wat bedoel je met het dikgedrukte? google slow fast twitchgoogle slow fast twitch Ok, gevonden Slow twitchOk, gevonden Slow twitch muscle fibres are good for endurance activities like long distance running or cycling. They can work for a long time without getting tired. Fast twitch muscles are good for rapid movements like jumping to catch a ball or sprinting for the bus. They contract quickly, but get tired fast, as they consume lots of energy. Cardio 24-06-2012Gisteravond weer 30 minuten wezen hardlopen. Ik heb geprobeerd er een soort intervaltraining van de maken door steeds af te wisselen in diverse tempo's. Ook heb ik het in één keer weten te doen, dus zonder te veel last van steken waardoor ik stukken heb moeten lopen. Ik kreeg wel last van steken alleen ik ben gewoon door gaan rennen en uiteindelijk zijn ze vanzelf weg gegaan. Quote: Ok, gevonden Slow twitch This Is True Power schreef:
Ok, gevonden Vertaal dit naar krachttraining: Ok dank je rybeara Toch watOk dank je rybeara Krachttraining 25-06-2012Vandaag workout B gedaan. Squats Calf raises Seated Press Bent over Row Chin-ups (wide grip palms away x2, close grip palms faced to body x3, close grip palms facing each other x3) Conclusie: al met al redelijk tevreden. Cardio 26-06-2012Vanavond nog 30minuten wezen hardlopen. Geen problemen gehad met steken e.d. dus in één stuk door weten te lopen. Zo te merken heb ik het hardlopen weer goed opgepakt. Vandaag ook 23 jaar geworden |
Krachttraining 07-06-2012
Vandaag workout B uitgevoerd. Hieraan bij de squats het 1 en ander aangepast om wat beter opgewarmd te zijn.
Squats
01x20x20kg
02x05x60kg
02x05x80kg
01x03x100kg
03x05x110kg --> diepgang was slecht ondanks de opwarming.
Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
05x05x50kg --> zwaar maar wel goed te doen. Ik had eigenlijk moeten verhogen maar hiet toch van afgezien
Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x03x60kg
05x03x72.5kg --> zwaar maar te doen
Chin-ups (wide grip palms away 2x, palms faced to body 2x, palms faced to each other 2x)
06x08xBW --> easy
Krachttraining 09-06-2012
Net de weekendtraining gedaan. Hierin het 1 en ander aangepast in sets e.d.
Lat pull down (wide grip, palms away)
01x20x10kg
01x20x20kg
01x10x30kg
04x20x35kg
DB curls (regular/hammer)
01x10x05kg per arm per soort
02x10x15kg per arm per soort --> tussen 5kg en 15kg wil ik de volgende keer nog 10kg doen.
Leg curls
01x20x10kg
01x20x20kg
01x10x30kg
03x20x35kg
Sit-ups
02x50xBW+20kg (2x10kg schijven op borst)
Lat pull down (close grip, palms faced to body)
02x20x35kg
DB curls (concentration)
06x05x15kg per arm
Low row
03x20x35kg
Leg raise
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg
01x20x50kg
01x20x60kg
Tricep rope pull down
03x10x10kg
BB curl (wide grip)
01x20x20kg
Conclusie: een leuke training met veel variatie in oefeningen.
Press verhogen, niet bang
Press verhogen, niet bang zijn om reps te missen!!
Krachttraining 11-06-2012
Vandaag workout A uitgevoerd. Met squats ben ik wezen deloaden om vanaf 90kg echt goed op de techniek te blijven letten aangezien ik vooral met de 110kg de laatste tijd moeite heb de techniek goed te houden.
Squats
01x20x20kg
02x05x60kg
02x05x80kg
03x05x90kg --> Makkelijk, zeer goede diepte aangehouden. Dit keer was het fijn om squats te doen. Volgende keer 92.5kg.
Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
03x05x62.5kg --> Van 60kg naar 62.5kg!! Voelde goed en redelijk makkelijk aan. Volgende keer sws naar de 65kg!
Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg --> de stap van 80 naar 110 was wat groot. Vergeten om hiervoor 90kg aan te houden zoals ik wou doen eigenlijk.
01x03x110kg
01x05x127.5kg --> van 125kg naar 127.5kg! Vorige training stond er 122.5kg maar later schoot me te binnen dat ik toen 2.5kg schijven eraan had gedaan i.p.v. 1.25kg. Dus verhoogd met 2.5kg! Voelde technisch goed alleen ik had last van zweethanden waardoor ik de halter niet al te lang meer vast kon houden elke keer.
Dips
01x05xBW
============>>> ETENSTIJD (warme maaltijd) <<<==============
Na het eten training verder gedaan. De belangrijkste oefeningen al voor het eten gedaan waardoor ik toch maar besloten heb om eerst te gaan eten.
Bench press
01x10x20kg
01x10x40kg
02x05x50kg
Tricep rope pull down
01x10x10kg
Dips
04x05xBW
Conclusie: een leuke training! Alles ging goed en heb progressie gemaakt op een aantal oefeningen.
Krachttraining 13-06-2012
Workout B
Squats
Op deze manier veel plezier en motivatie met squats
01x20x20kg
02x05x60kg
02x05x80kg
03x05x92.5kg --> van 90kg naar 92.5kg. Zeer goede diepte. Voelde goed!
Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg --> voelde al wat vermoeiend aan.
01x05x52.5kg --> van 50kg naar 52.5kg. Maar 1 set. Voelde niet goed aan om hiermee door te gaan voor nu. Volgende keer nogmaals proberen
04x05x50kg
Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x05x60kg
05x05x75kg --> van 72.5kg naar 75kg. Voelde wat zwaar aan waardoor ik de indruk kreeg dat ik niet voldoende controle had om de techniek erbij te beheersen.
Chin-ups (wide grip palms away, close grip palms facing to body, palms facing each other)
06x08xBW (2 sets per soort) --> aantal van deze sets bestonden uit 2x4. Op 1 of andere manier veel last van m'n armen in de zin dat ik er spierpijn had.
Conclusie: redelijk tevreden maar kon beter op sommige punten.
Krachttraining 15-06-2012
Workout A
Squats
01x20x20kg
02x05x60kg
02x05x80kg
01x03x90kg
03x05x95kg --> Van 92.5kg naar 95kg. Een goede diepte/techniek aangehouden. Voelde goed aan de rug en ging met gemak. Volgende keer 97.5kg
Bench press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x03x60kg
03x05x65kg --> Van 62.5kg naar 65kg!! Weer kunnen verhogen. Wel waren de sets opgesplitst in 4 reps waarna ik de bar ff in de ijzers legde en vervolgens er meteen nog 1 rep achteraan. Volgende keer wil ik eerst proberen om 3 sets van 5 reps te doen zonder deze te onderbreken. Desondanks toch tevreden.
Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x90kg --> Deze set van 80kg naar 90kg gedaan zodat het voor de volgende sets wat beter is.
01x03x110kg
01x05x127.5kg --> Zelfde als vorige keer. De reden hiervoor is dat ik de vorige keer veel last van zweethanden had en het nu nog eens wou proberen. Nog steeds last van maar de techniek is uitstekend. Althans, geen last/pijnscheuten o.i.d. tijdens het uitvoeren.
Dips
05x05xBW --> easy
Tricep rope pull down
05x05x10kg --> 10kg is niet echt veel maar dit was ff om de training op een leuke manier te eindigen
Conclusie: Zeer tevreden.
Krachttraining 17-06-2012
De weekendtraining
Lat pull down (wide grip, palms away)
01x20x10kg
01x20x20kg
01x10x30kg
04x20x35kg
DB curls (regular/hammer)
01x10x05kg per arm per soort
01x10x10kg per arm voor de hammer curl
02x10x15kg per arm per soort --> geen mooie curls.
Leg curls
01x20x10kg
01x20x20kg
01x10x30kg
03x20x35kg
Sit-ups
02x50xBW+20kg (2x10kg schijven op borst)
Lat pull down (close grip, palms faced to body)
02x20x35kg
DB curls (concentration)
06x05x15kg per arm
Low row
03x20x35kg
Leg raise
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg
01x20x50kg
02x20x60kg --> had zin om nog een set van 60kg te doen
Tricep rope pull down
05x10x10kg
Standing ab crunches
03x20x15kg --> is nog niet veel maar eerste keer dat ik deze doe. Deze voer ik uit d.m.v. de lat tower en tricep rope. http://www.youtube.com/watch?v=PiY7FstZxck&feature=player_embedded. Overigens ga ik deze oefening vaker doen denk ik aan het einde van een training.
Krachttraining 19-06-2012
Workout B
Squats
01x20x20kg
02x05x60kg
02x05x80kg
01x03x90kg
03x05x97.5kg --> van 95kg naar 97.5kg. Diepte was weer uitstekend. Begint wel zwaarder aan te voelen nu.
Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
05x05x50kg --> ik wou 52.5kg doen maar ik had ff geen zin meer in deze training. Overigens heb ik het gevoel dat de techniek niet helemaal goed zit aangezien ik denk dat ik hier nog een stuk hoger mee moet kunnen gaan.
Bent over ROW
01x20x20kg
02x10x30kg
02x10x40kg
02x10x50kg --> Totaal geen zin in deze oefening dus heb het ff makkelijk gehouden.
Chin-ups (wide grip palms away 2x, close grip palms facing to body 2x, palms facing each other 2x)
06x08xBW
Conclusie: op squats na was de motivatie ver te zoeken. Hier heeft de training wel wat onder geleden helaas. Ondanks dat toch tevreden over de squats.
Krachttraining 22-06-2012
Deze training zou ik eigenlijk gisteravond hebben moeten doen alleen kon ik er geen motivatie voor opbrengen. Daarom besloten om het vanochtend vroeg te gaan doen. Vandaag stond workout A op de planning.
Squats
01x20x20kg
02x05x60kg
02x05x80kg
01x03x90kg
01x01x95kg
03x05x100kg --> Was zwaar. Bij de 4e rep van de eerste set failde ik op een haar na. Bij de overige sets twijfelde ik aan de diepgang dus de volgende training doe ik nogmaals de 100kg in de hoop op een betere diepte.
Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x03x60kg
02x05x65kg --> Deze 2 sets gingen allebei zeer goed. Bij de derde set ging het mis.
01x04x65kg --> De 5e rep was een fail en kreeg ik niet meer omhoog waardoor de halter op m'n borst lag en ik me er onder uit moest zien te werken.
01x01x65kg --> N.a.v. de fail nog ff 1 rep gedaan.
Deadlift
. Ik had ook geen zin meer om met een lager gewicht verder te gaan dus volgende keer beter hoop ik.
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x90kg
01x03x110kg
00x00x130kg --> De 130kg kreeg ik niet eens van de grond
Dips
05x05xBW --> Zeer rustig en geconcentreerd. Voelde goed aan.
Tricep rope pull down
05x10x10kg
Standing ab crunches
03x20x20kg
Conclusie: de training viel me helaas tegen. Dit komt door de fails bij bench press en deadlift voornamelijk.
Waarom ga je niet eens wat
Waarom ga je niet eens wat hoger in reps bij dips?
Ik zie je daar week na week 5x5 BW doen.
Of gewicht aanhangen?
Of gewicht aanhangen?
Quote: Waarom ga je niet eens wat
Omdat ik SS-schema volg. Elke keer als ik bij een andere oefening wat aanpaste bij reps/sets kreeg ik ook kritiek.
Quote: Of gewicht aanhangen?
Dipping belt is besteld en betaald maar nog onbekend wanneer deze geleverd wordt helaas.
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt/
Quote: Quote: Of gewicht aanhangen?
Momenteel (en anders nog) kan je dippen met zoiets:
Cardio 22-06-2012
Gisteravond nog wezen hardlopen. Duurde in totaal 30 minuten ongeveer. Al weer redelijk lang geleden dat ik was wezen hardlopen en heb hierdoor 3 keer moeten stoppen omdat ik last van steken kreeg in de rechteronderbuik.
Ik ga weer wat vaker hardlopen nu denk ik.
Quote: Quote: Waarom ga je niet eens wat
Dips zijn assistance: daar doe je maar mee wat je leuk vind
Zorg wel dat je de progressie erin houdt. Bij andere oef is het moeilijk: aan de reps en sets van squat, bench press, press en deadlift zou ik niet raken. Tenzij je failt, dan heb ik wel een idee om weer op te bouwen. Bij chinups ook: doe wat je leuk vind.
Volgens mij wordt in SS
Volgens mij wordt in SS zelfs gezegd dat je moet verhogen als je van de assistance oefeningen meer dan 12 reps kan.
@ BUELL
Dips zijn assistance: daar doe je maar mee wat je leuk vind :) Zorg wel dat je de progressie erin houdt. Bij andere oef is het moeilijk: aan de reps en sets van squat, bench press, press en deadlift zou ik niet raken. Tenzij je failt, dan heb ik wel een idee om weer op te bouwen. Bij chinups ook: doe wat je leuk vind.
Ik snap niet waarom mijn squats zo slecht gaan. Ik bedoel op zo'n 2 maanden na train ik nu 1 jaar en dus had ik wel 130kg ofzo mogen squatten.
Trouwens; binnen een week weer eens ff foto's posten aangezien het al weer byna een half jaar geleden is dat ik voor het laatste foto's liet zien