Traint nu; eind september 1 jaar en 1 maand.
Startgewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2011): 102kg
Huidig gewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2012): 85kg
Huidig gewicht op een nuchtere maar, voor het supplementgebruik)(eind juni 2013): 92kg
Spieromtrek 25-06-2013 (rustdag):
Nek: 40,5cm
Schouders: 121cm
Borst: 107cm
Taille: 92cm
Bovenarm: 35.3cm links, 35.5cm rechts
Onderarm: 31.1cm links, 31.1cm rechts
Bovenbeen: 61.7cm links, 62.4cm rechts
Onderbeen: 40cm links, 39.6cm rechts
Pr's:
Squats:
120kg (3 sets van 5 reps) --> 02-07-2013
Deadlift:
150kg (1 set van 5 reps) --> 29-05-2013
Bench Press:
80kg (3 sets van 5 reps) --> 13-07-2013;
90kg (5 sets van 2 reps) --> 15-08-2013
Seated Press:
62.5kg (4 sets van 5 reps + 1 set van 4 reps (5F) --> 27-07-2013;
67.5kg (5 sets van 3 reps) --> 12-08-2013
Doelen op korte termijn:
Fatsoenlijke progressie kunnen boeken zonder blessures,klachten en met voldoende nachtrust
(Minimale) Doelen op langer termijn:
Squats: 150kg (3x5)
Deadlift: 180-200kg (1x5)
Bench press: 100-120kg (3x5)
Press: 70-80kg (3x5 of 5x5)
BW einddoel:
Wat betreft het lichaamsgewicht maakt het me niet uit of ik 85kg of bijv. 110kg weeg. Het doel is een goede fysieke gesteldheid en kracht.
Krachttraining 01-04-2012
De zogenoemde weekendtraining;
Lat pull down:
05x20x30kg
Low row:
03x20x30kg
Leg curl:
03x20x30kg
Leg raise:
01x20x30kg
01x20x40kg
01x20x45kg
01x20x50kg
Sit-ups/crunches:
02x50xBW+20kg (2x10kg schijf)
DB-curl (regular/hammer/concentration)
02x10x12.5kg per arm per soort curl. (dus totaal 6 sets met 10 reps per arm)
Krachttraining 03-04-2012
Workout A
Squats
01x10x20kg
02x10x40kg
02x10x50kg
02x10x60kg
Bench press
01x20x20kg
01x15x30kg
01x10x40kg
01x05x50kg
Deadlift
----
Dips
05x05xBW
Conclusie: een late training (mede doordat ik laat thuis was) + ik was te moe waardoor ik niet de motivatie en energie had om er een fatsoenlijke training van te maken.
Je hanteert rare
Je hanteert rare repranges.
Je doorloopt een schema dat gebaseerd is op kracht en doet hogere reps op main lifts en dan weer
lage reps op assistentie, enige reden voor?
Krachttraining 05-04-2012
Workout B
Squat
01x10x20kg
02x10x60kg
01x10x70kg
Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
05x05x45kg
Powerclean
02x03x40kg
05x03x50kg
Chin-ups
05x05xBW
Conclusie: redelijke training. Had alleen geen zin in squats vandaar dat ik hier ook redelijk laag in ben blijven zitten.
Krachttraining 07-04-2012
De zogenoemde weekendtraining;
Lat pull down:
05x20x30kg
Low row:
03x20x30kg
Leg curl:
03x20x30kg
Leg raise:
01x20x30kg
01x20x40kg
01x20x45kg
01x20x50kg
Sit-ups/crunches:
02x50xBW+20kg (2x10kg schijf)
DB-curl (regular/hammer/concentration)
02x10x12.5kg per arm per soort curl. (dus totaal 6 sets met 10 reps per arm)
Quote: Je hanteert rare
Omdat ik steeds meer moeite kreeg met het maxen van m'n squats en deadlifts ben ik deze gaan verlagen en daarbij meer reps gaan doen.
Door diverse redenen wordt ik steeds zwakker. Squats met 60kg waren laatst al zwaar en niet alleen omdat het meer reps zijn.
Redenen die ik denk: slaaptekort (en voeding (redelijk normaal (geen koekjes en snoep e.d.)
Van koekjes en snoep word je
Van koekjes en snoep word je ook niet sterk éh
Gewoon veel "gezond" eten
Op SS moet je gewoon elke
Op SS moet je gewoon elke training vooruitgaan (uitgezonderd techniekproblemen/blessures/...) en de bepalende factoren zijn daarbij slaap en goede voeding.
En ik zou idd ook het originele template vasthouden (de 3x5 ipv 3x10): het is de bedoeling dat je lichaam een nieuw gewicht laat doen voor 3x5, en dat elke training te verhogen: je lichaam moet zich dus constant aanpassen (wederom, goede voeding is daarom belangrijk)
Quote: Op SS moet je gewoon elke
+100
Krachttraining 09-04-2012
Vandaag weer eens streng wezen trainen. Na een aantal weken te hebben getraind op hogere reps en lager gewicht heb ik me vandaag weer aan het SS-schema gehouden. Het was weer tijd voor workout A.
Squats
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x105kg (4e rep van 2e set ging bijna mis)
Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x03x50kg
03x05x55kg
Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
01x05x120kg (niewe max., hiervoor altijd 2x05x115kg)
Dips
05x05xBW
Conclusie: goed voltooide training. Toch voelde de 105kg squats wel redelijk (slecht) belastend op de rug. Volgende keer probeer ik het gewoon weer en hopelijk gaat het dan beter.
Krachttraining 11-04-2012
Workout B
Squats
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x105kg
Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x03x40kg
05x05x45kg
Powerclean
02x03x40kg
05x03x50kg
Chin-ups
05x08xBW
Conclusie: leuke goed geslaagde training. Met squats geen last van rug alleen heb ik sommige sets van 105kg niet helemaal voltooid waardoor ik bijv. de eerste set er 3 deed, daarna 3 sets van 4 eigenlijk. Ondanks dat ben ik tevreden.
Maar 1 set press gedaan?
Maar 1 set press gedaan?
Quote: Maar 1 set press gedaan?
Oh sorry, spelfout. Nee ik heb er 05x05x45kg gedaan. Aangepast en bedankt voor de melding
Krachttraining 13-04-2012
Workout A uitgevoerd vandaag
Squat
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x105kg
Bench press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x03x50kg
03x05x55kg
Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
01x05x120kg
Dips
05x05xBW
Conclusie: goede training. Toch moet ik oppassen dat ik niet te lange pauses neem tussen sets door. Bij de derde set van de squat merkte ik dat ik al weer wat afgekoeld was waardoor ik ze als slecht belastend kon ervaren. (Tussen training door keek ik op eurosport naar powerlifting men tot 85kg XD). Verder ben ik zeer tevreden over deze week aangezien ik squats en deadlift heb volgehouden op de niveau waar ik was gebleven dus zeg ik tegen mezelf; 'Ga zo door!'
Squat en deadlift mag je
Squat, bench en deadlift mag je verhogen als de techniek goed zit. Voor de dips kan je een schijf vastklemmen tussen je benen voor extra gewicht
Bij de dips bind ik een
Bij de dips bind ik een schijf aan een riem. Is het niet moeilijk om alles te geven op de dips en je dan nog eens te concentreren op het vasthouden van een schijf tussen je benen? Hiermee spreek je natuurlijk wel weer meer spieren aan.
Ik heb mezelf een low budget
Ik heb mezelf een low budget dipbelt gemaakt, heeft al 70 of 80kg aan gehangen en dat zat nog redelijk relaxt.
Ketting
Isolatietube
Ducktape
Musketon
Zoals in dit filmpje:
alleen heb ik mijn ketting wat langer genomen dat ik ze door de gaten van mijn schijven kan steken.
Quote: Bij de dips bind ik een
Ja, t'is idd (veel) moeilijker dan met een dipbelt
Ben te lui om één te maken of ik vergeet het altijd.. Moet er eens werk van maken 
Eentje kopen is natuurlijk
Eentje kopen is natuurlijk ook nog een optie, €24 bij FS
Wel goede optie om er 1 te
Wel goede optie om er 1 te maken ja. Scheelt altijd weer wat in de kosten he
Quote: Squat en deadlift mag je
Ja squat ben ik nog niet zo zeker van de techniek. Ik heb 2 trainingen terug deadlift verhoogd van 115 naar 120 wat redelijk goed gaat. Ik merk wel dat het een stuk zwaarder is
. Benchpress zou ik ook kunnen verhogen tot 57.5kg denk ik.
Dips zijn met 5 sets van 5 reps goed te doen. Als ik dit verhoog met schijven moet ik denk ik stappen van 2.5kg nemen denk ik toch?
2,5kg ga je niet echt voelen
2,5kg ga je niet echt voelen in de dips, ik zou eerder naar de 5kg - 10kg gaan en dan kies je maar: opbouwen of zomaar een gewicht kiezen en eens spelen met de reps/sets/gewicht
Krachttraining 15-04-2012
De zogenoemde weekendtraining bestaande uit
Lat pull down:
05x20x30kg
Low row:
03x20x30kg
Leg curl:
03x20x30kg
Leg raise:
01x20x30kg
01x20x40kg
01x20x45kg
01x20x50kg
Sit-ups/crunches:
02x50xBW+20kg (2x10kg schijf)
DB-curl (regular/hammer/concentration)
02x10x12.5kg per arm per soort curl. (dus totaal 6 sets met 10 reps per arm)
Conclusie: had last van een spier in mijn linkeronderarm sinds de voorgaande training (door de deadlift geloof ik). Ondanks dat ben ik wel door gegaan met trainen in de hoop dat het niets erg is. Heb er nu nog wat last van als ik de arm probeer te strekken en aan te spannen.
Cardio 18-04-2012
Gister weer eens wezen hardlopen voor 30 min. ongeveer. Onderweg 3 keer ff gestopt om te lopen en wat drinken tot me te nemen. Verder ook wat last van steken maar dat is puur omdat ik hardlopen niet echt meer als een prioriteit heb staan. Bij mooier weer zal hardlopen wat meer geintroduceerd worden.
Krachttraining 19-04-2012
Beste lezers,
vandaag heb ik workout B uitgevoerd. Verder heb ik deze week de krachttraining van dinsdag laten schieten i.v.m. een bezoek aan de tandarts, leerwerk (deze week toetsweek) en omdat ik niet veel zin had wat overigens een 'slechte' reden is
.
Desondanks ben ik vandaag wel weer wezen trainen alleen ben ik bij squats niet aan de max gekomen helaas. Zal misschien komen omdat ik gister ben wezen hardlopen.
Anyway, workout B uitgevoerd
Squats
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x20x20kg
Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
05x05x45kg
Powerclean
02x03x40kg
05x03x50kg
Chin-ups
05x05xBW
Goede training, redelijk tevreden alleen weer jammer van de squats. Ik moet mezelf beter gaan pushen om squats op een hoog niveau te blijven doen en niet te snel besluiten om maar laag in gewicht te gaan doen = leer-/ontwikkelpunt. Verder ook niet te vaak trainingen gaan skippen.
Voor deze week zijn de trainingen verder voorbij op de weekendtraining na maar die zie ik niet als belangrijkste training.
Press verhogen, heb je al 3
Press verhogen, heb je al 3 trainingen lang 5x5*45 gedaan
Je ziet, ik volg je he 
Frequent zwaar squaten werkt
Frequent zwaar squaten werkt voor mij het best om progressie te maken.
Als ik even wat lichter ga, voelt het nadien weer kut om zwaar te squaten, kan mentaal iets zijn,
maar het is me al vaker opgevallen.
@ Rybeara, ja klopt. Hiermee
@ Rybeara, ja klopt. Hiermee ben ik het totaal met je eens dus vanaf maandag ga ik er weer vol voor
Quote: Press verhogen, heb je al 3
XD Klopt, bij de meeste oefeningen zit ik al te lang bij hetzelfde gewicht. Hiervoor moet ik me strikter aan het SS-schema houden op de manier dat je elke keer een stap omhoog moet gaan zodra je volle/byna volle sets maakt.
Krachttraining 21-04-2012
De zogenaamde weekendtraining uitgevoerd. Vandaag met een aantal onderdelen omhoog gegaan. De reden hiervoor was dat ik gister en vandaag wat slechter heb gegeten en me daardoor gepushed voelde om vandaag ff flink de kalorieen te verbranden zodat ik me beter voel.
Lat pull down;
05x20x35kg, --> van 30 naar 35kg
Low row;
03x20x35kg, --> van 30 naar 35kg
Sit-ups;
02x50xBW+20kg (2x10kg schijven op m'n borst)
Leg curls;
03x20x30kg
Leg raise;
01x20x30kg
01x20x40kg
01x20x45kg
01x20x50kg
DB curls (regular/hammer/concentration)
02x10x15kg per arm per oefening. --> van 12.5kg naar 15kg. Alles goed voltooid alleen merkte ik bij concentration curls dat m'n linkerarm meer moeite had met 15kg dan de rechter arm.
Conclusie:
zeer tevreden.