Trainingsblog van This Is True Power

Maar Rybeara is bodybuilder en traint al een stuk langer

Of een beginner nu voor kracht of massa traint (in mijn ogen maak je hier zelfs beter nog geen verschil), de power clean zal hem veel sterker maken, waardoor hij meer gewicht kan tillen, waardoor hij meer spiermassa wint.

Ja, ik snap best dat powerclean op zich een stuk beter is dan Bor. Daarom wil ik hem binnenkort ook gewoon gaan doen . En ja, ik heb 50mm materiaal .

Power clean is niet beter dan BOR, je kan ze beide moeilijk gaan vergelijken.
Zijn twee totaal verschillende oefeningen.

Met powerclean spreek je wel meer spiergroepen aan of niet? Toch zit powerclean er wel stoerder uit

Is dat niet de bedoeling van BOR?

Gisteravond de zogenaamde 'weekendtraining' uitgevoerd bestaande uit isolatieoefeningen.

Lat pull down; 3x20x30kg
Low row; 3x20x30kg

Leg raise; 1x30x30kg, 2x30x35kg, 1x30x40kg. Deze gingen goed. Hier kan ik ook nog veel meer omhoog gaan
Leg curls; 3x20x25kg. Zeer rustig en beheerst uitgevoerd. Ging makkelijk en ook hier kan ik nog omhoog in gewicht
Ab crunch; 100xbw+15kg schijf, die schijf is eigenlijk te groot om het fijn te doen maar ondanks dat toch uitgevoerd met gemakt.

DB-curls; regular: 2x10x12.5kg per arm
hammer: 2x10x12.5kg per arm
concentration: 2x10x12.5kg per arm

Chin-ups; 1x8xbw
Dips; 5xbw, ging niet echt fijn.

Chin-ups en dips waren meer om te kijken of ik er nog kracht voor had was dus niet echt het geval was bij vooral de dips. Verder was het een leuke training die goed verliep.

je maakt wel heel veel volume, maar als dat werkt voor jou is dat goed

Toch niet zoveel volume ...

Ik zou kapot zijn na zo"n training mja ik ben dan ook niet meer dan 3*8 gewend

Hij doet toch voornamelijk maar 2-3 setjes bij de oefeningen.
Je doelt op hoge reps

jep idd

weightlifter: alles met meer dan 3 reps is volume

Gisteravond workout A gevolgd volgens het SS-schema.

Squat: 20x20kg - 5x50kg - 5x80kg - 3x90kg- 3x105kg+2x100kg, 2x5x100kg.
Bench press: 10x20kg - 5x30kg - 5x40kg - 5x50kg - 5x1x60kg - 2x5x50kg.
Deadlift: 10x20kg - 5x50kg - 5x80kg - 3x100kg - 2x5x110kg
Dips: 5x5xBW

Conclusie: over het algemeen een redelijk goede training. Ik ben het meest tevreden over de dips die ik een beetje door de overige oefeningen heen deed waardoor ik aan het einde niet zwak genoeg was om ze niet meer te kunnen. Verder heb ik squats proberen te verhogen met 5kg alleen dit was zodanig zwaar dat ik naar 3 reps ben gestopt. De volgende training probeer ik het gewoon nog eens. Verder wil ik Bench press ook anders gaan aanpakken door na de '1x5x50kg' 3 sets probeer te doen van 52.5kg en dan elke training met 2.5kg omhoog te gaan zoals het hoort.

Tot zover deze training. Donderdag 16-02-2012 workout B volgens het SS-schema.

Het was een slechte training. Ik had nog wat spierpijn van de vorige training maar daar moet het niet aan liggen. Ik ben gewoon te laat begonne +/- half 10 's avonds wat ik overigens niet fijn vind.

Workout B gedaan;

Squats; 1x20x20kg - 2x20x50kg - 2x20x80kg, ik had dus weinig 'zin' om zware squats te doen dus wat meer op lager gewicht gedaan
Press; 1x10x20kg - 1x5x30kg - 5x5x40kg, deze heb ik dus normaal gevolgd. Ook 1 van de leukere oefeningen
Bent over Row; helemaal niet gedaan
Chin-ups; 4x8xbw. Verschillende types geprobeerd. De 1 ging wel mooier dan de ander maar ja.

Zaterdag 18-02-2012 de weekend workout.

Heb zojuist de weekendtraining gedaan (dus isolatieoefeningen) bestaande uit;

- Lat pull down 4x20x30kg
- Low row 3x20x30kg
- DB curl (regular/hammer) 2x10x12.5kg per type curl
- DB curl (concentration) 3x10x12.5kg per arm
- Leg curl 3x20x25kg
- Leg raise 1x20x30kg + 1x20x35kg + 1x20x40kg + 1x25x45kg(15+10)
- Sit-ups 1x50xBW+15kg + 1x50xBW+20kg

Was een leuke training met leuke oefeningen naar mijn mening. Alles in een rustig beheerst tempo uitgevoerd.

Maandag 20-02-2012 Workout A volgens het SS-schema

Gisteravond workout A gedaan.

Squats;
20 x 20kg
10 x 50kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3x5x105kg

Bench press;
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3x5x 52.5kg

Deadlift;
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x100kg
2x5x115kg

Dips;
5x5xBW

Conclusie: een goede training. De vorige training kon ik maar 3x105kg squats. Nu is het gelukt om het 3x5 te doen. Ook Deadlift heb ik verhoogd met 5kg en dit gaf verder ook weinig problemen. Bench press heb ik anders aangepakt zoals eerder vermeld. Ipv 5x1x60kg doe ik 3 sets van 5 en verhoog ik elke keer met 2.5kg tot ik het niet meer haal.

Woensdag 22-02-2012 workout B volgens het SS-schema

goed bezig met SS.

Gisteravond workout B gedaan.

Squats:
20 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3x5x105kg

Seated press:
10 x 20kg
5 x 30kg
5x5x42.5kg

Power clean:
2x3x40kg
4x3x50kg

Chin-ups:
4x8xBW (2x palmen naar elkaar toe, 1 x van het lichaam af, 1 keer na het lichaam toe)

Conclusie:
weer een goede training. Squats vielen goed mee. Press met 2.5kg verhoogd. Alleen de 4e en 5e rep van de 5e set waren niet echt goed meer. Powerc cleans voor het eerst geoefend. Eerst met lege bar maar dat voelde te licht dus gelijk 40kg gedaan en daarmee begonnen. Vervolgens voelde het nog redelijk ligt dus verhoogd naar 50kg. Ik weet niet of de techniek goed is maar dat zal ik eens filmen. Tot slot gingen de dips ook goed.

Vrijdag 24-02-2012 workout A

Goeie training!!

Ik vermoed dat je pull ups bedoeld i.p.v. dips

je gaat goed, maar waarom doe je terug squats 3*5*105 als je vorige keer ook al je reps haalde?

Ja chin-ups af en toe maak ik nog wel eens een spelfout of woordfout

Je bedoeld dat ik nu 110kg had moeten doen? of wat bedoel je. 2 trainingen terug lukte 105kg maar 3 reps. De training daarop 3x5 en afgelopen training dus ook.

Als je alle reps haalt, of maar 2 reps of zo mist (op 3 sets dan, bijvoorbeeld 5-4-4), gewicht toevoegen. Ik zou 2,5kg nemen.

Ah ok, dan ga ik vanavond 107.5 of 110kg squats eens proberen

Wat dreadnaught zegt, als je alle reps haalt of maar +-2 mist mag(moet) je verhogen, dat moet niet persee met 5kg zijn mag ook met 2.5 vanaf je meer dan 2 reps begint te missen doe je gewoon het zelfde gewicht opnieuw

@ Dreadnought en psycomantje; Ok, ik snap wat je bedoelt en zal er op die manier verder mee werken. Ty

Gisteravond workout A uitgevoerd

Squat
20 x 20kg
10 x 60kg
05 x 80kg
03 x 90kg
3x5x105kg

Bench press
10 x 20kg
05 x 30kg
05 x 40kg
03x5x55kg

Deadlift
10 x 20kg
05 x 60kg
05 x 80kg
03 x 100kg
2x5x 115kg

Dips
5x5xBW

Conclusie: ik was van plan squats e.d. te verhogen maar toen ik by 80kg m'n rug al begon te voelen ben ik daar toch maar vanaf geweken. De 105kg squats waren te doen maar voelden niet echt fijn aan voor de rug. Wat dat betreft zijn ze wel eens beter gegaan met 105kg. Verder heb ik bench press verhoogd van 52.5kg naar 55k en dit is wederom 3 x 5reps gelukt dus volgende training 57.5kg.
Dips gingen goed en geconcentreerd. Deadlift was verder ook redelijk te doen maar niet verhoogt omdat ik wat last van m'n rug had na de squats.

Zondag 26-02-2012 de 'weekendtraining'

volgens mij zal die 2.5Kg niet veel verschil gemaakt hebben denk ik, ook is het zo squats voelen altijd zwaar! of het nu 80Kg of 100Kg is altijd voelt het zwaar maarja als je er echt geen goed gevoel bij had

Je benchpress ligt wel relatief laag en maakt ook moeilijkere vordering dan je deadlift/squat? Misschien zit je ergens wel met een techniekfout ofzo. Misschien moet je je benchpress eens filmen voor de zekerheid?

Je bent zeker goed op weg! keep it going mate

Dat heb ik altijd al, deze week heb ik 4*140kg gesquat, maar mijn setje van 115kg voelde toen ook al zwaar aan hoor

Gisteravond de 'weekendtraining' gedaan;

Lat pulldown
4x20x30kg

Low row
3x20x30kg

Sit-ups
2x50xBW+20kg op borst

Leg raise
1x20x30kg
1x20x40kg
1x20x45kg
1x20x50kg

Leg curls
3x20x25kg

DB-curls (regular/hammer/concentration)
2x10x12.5kg per arm, om en om

Conclusie: leuke training, goed vol te houden. Vooral de leg raises gaan wel lekker. Overige oefeningen nog redelijk licht.

Vanavond workout B gedaan.

Squat
01x20x20kg
02x15x60kg
01x10x80kg

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
05x05x45kg

Powerclean
02x03x40kg
04x03x50kg

Chip-ups
05x08xBW

Conclusie: squats niet tot max. (105kg) gedaan vanwege het late tijdstip dat ik ben begonnen en doordat ik er weinig zin in had vandaag. Verder is mijn press met succes verhoogd van 42.5kg naar 45kg. Verder ben ik op hetzelfde gewicht gebleven met powerclean omdat dit pas de tweede training is dat ik ze beoefen. Ging redelijk, zaten 2 fails tussen.
Chin-ups met verschillende handstanden gedaan. Ging wel goed.

Donderdag 01-03-2012 workout A