Traint nu; eind september 1 jaar en 1 maand.
Startgewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2011): 102kg
Huidig gewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2012): 85kg
Huidig gewicht op een nuchtere maar, voor het supplementgebruik)(eind juni 2013): 92kg
Spieromtrek 25-06-2013 (rustdag):
Nek: 40,5cm
Schouders: 121cm
Borst: 107cm
Taille: 92cm
Bovenarm: 35.3cm links, 35.5cm rechts
Onderarm: 31.1cm links, 31.1cm rechts
Bovenbeen: 61.7cm links, 62.4cm rechts
Onderbeen: 40cm links, 39.6cm rechts
Pr's:
Squats:
120kg (3 sets van 5 reps) --> 02-07-2013
Deadlift:
150kg (1 set van 5 reps) --> 29-05-2013
Bench Press:
80kg (3 sets van 5 reps) --> 13-07-2013;
90kg (5 sets van 2 reps) --> 15-08-2013
Seated Press:
62.5kg (4 sets van 5 reps + 1 set van 4 reps (5F) --> 27-07-2013;
67.5kg (5 sets van 3 reps) --> 12-08-2013
Doelen op korte termijn:
Fatsoenlijke progressie kunnen boeken zonder blessures,klachten en met voldoende nachtrust
(Minimale) Doelen op langer termijn:
Squats: 150kg (3x5)
Deadlift: 180-200kg (1x5)
Bench press: 100-120kg (3x5)
Press: 70-80kg (3x5 of 5x5)
BW einddoel:
Wat betreft het lichaamsgewicht maakt het me niet uit of ik 85kg of bijv. 110kg weeg. Het doel is een goede fysieke gesteldheid en kracht.
Materiaal Jan-Willem
Resultaten 27-12-2011
Beenfoto's (bovenbeen en kuit) waren te donker. Dus volgende keer komen die er ook bij in goede kwaliteit. Verder zijn deze foto's ook te vinden in het foto topic.
Schema tot nu toe
Workout A
Squats: TOEN IK BEGON: 40x20-2x20x40-3x15x70 kg
LATER: 40x20-2x20x50-3x15x80 kg
HUIDIG: 40x20-1x20x50-1x20x70-3x15x90 kg
Bench press: TOEN IK BEGON: 1x25x20-3x10x40 kg
HUIDIG: 1x25x20-2x10x40-1x10x50 kg (50kg wijkt af, soms 10 keer soms 2x10 keer)
Deadlift: TOEN IK BEGON: 1x20x40-2x10x70-2x5x90 kg
HUIDG: 1x20x40-1x10x70-1x10x80-2x5x100 kg
Dips: HUIDIG: Oefening waar ik nog steeds moeite mee heb en soms oversla (1x5 max met eigen gewicht)
Overig (voor de hoofdoefeningen)
Leg extension + 100 sit-ups: TOEN IK BEGON: Leg Raise 4x50x25 kg
Leg curls 2x30x20 kg
Sit-ups 1x100x eigen gewicht +10kg extra
Huidig: Leg Raise 4x50x30 kg
Leg curls 2x30x25 kg
Sit-ups 1x100x eigen gewicht +10kg extra
Lat tower (low+high): TOEN IK BEGON: 3x20x25 kg (voor low+high)
HUIDIG: 3x20x30 kg (voor low+high)
DB curls (regular/hammer) HUIDIG: Regular 2x15x10 kg per arm
Hammer 2x15x10 kg per arm
Workout B
Squats: IDEM ALS BIJ WORKOUT A
Standing Militairy Press: TOEN IK BEGON: 3x15x20 kg (dus alleen halterstang)
HUIDIG: 3x20x20 kg (dus alleen halterstang)
*Hier moet ik er minder van doen en hoger in gewicht lijkt me??
Bent over Row: TOEN IK BEGON: 2x25x20-2x10x40 kg
HUIDIG: 2x25x20-2x10x50 kg
Chin-ups: TOEN IK BEGON: Had ik gigantische moeite met deze oefening (vraag me niet waarom LOL!
)
HUIDIG: 4x8x eigen gewicht met gemak (palmen naar elkaar toe)
Overig (voor de hoofdoefeningen)
Leg press: HUIDIG: Apparaat nog kapot, nog niet aan reparatie toegekomen, hij liep stroef en toen knapte er een onderdeel kapot dus hiervoor gebruik ik leg extention zoals bij workout A behalve de sit-ups!
Lat tower (low+high): IDEM ALS BIJ WORKOUT A
DB curls (regular/hammer/concentration): regular/hammer IDEM ALS BIJ WORKOUT A
concentration: 3x10x10 kg per arm
PROBLEEM MET DIT SCHEMA NAAR MIJN MENING: te veel reps waardoor ik al te veel uitgeput raak voor de hoofdoefeningen. Feedback vanuit jullie kant altijd welkom!
Super dat je een blog bent
Super dat je een blog bent begonnen. Gewichten op squats en deadlifts beginnen al ergens op te lijken! Ga zo door, press kan je inderdaad beter wat minder reps doen. Verder zal ik niet veel zeggen want ik zit op men gsm en dat leest en schrijft minder goed
Film je squat eens als je
Film je squat eens als je wil, techniek daarop is heel belangrijk en zelden zonder fouten als je niet gecontroleerd wordt.
Leuk een nieuw blog dan van
Leuk, een nieuw blog dat van start gaat, met een gemotiveerd persoon.
Na je compounds doe je inderdaad nog wel een hoop oefeningen, kan best inbeelden dat je energiepijl wat zakt.
Wat bodyweight oefeningen betreft, dat kan snel beteren.
Ik kon in het begin bij dips maar een paar miezerige reps, veel gewiggel.
Nu lukken dips me vrij aardig.
Optrekken van hetzelfde, dat kon ik vroeger niet, ik moest me beperken tot lat pully in het begin.
Ik zal je zeker volgen
Quote: Leuk een nieuw blog dan van
Ryb is een bescheiden meneer
Quote: Quote: Leuk een nieuw blog dan van
+1 je kan rybeara ook 'Mister dip' van het forum noemen
Ik vind het super dat je ook een blog bent begonnen
en leuk dat je mij erin aanhaalt haha 
nee maar zo zal je je progessie veel beter kunnen bijhouden en je kan altijd alles vragen en filmpjes posten en wat je wilt in blog, het zal echt een grote hulp zijn 
Ja, ik zal binnenkort vid
Ja, ik zal binnenkort vid van m'n squats maken. Ik krijg snel last in m'n onderrug dus er zal vast wel het 1 en ander fout gaan in de techniek. Aankomende donderdag wou ik beginnen met 100kg squats.
Gister nog wezen hardlopen. Op oudjaarsdag heb ik hardlopen overgeslagen. Gister kreeg ik halverwege pijnlijke steken iets onder mn borstbeen. En vandaag last van steken in mn kuiten/onderbenen maar dat heb ik byna elke keer na het hardlopen.
Vanavond weer een krachttraining (workout A= de langere van de 2) van half 7 tot 8 uur ongeveer. Ik volg daarbij het schema maar ik ga met met dumbell curls vanaf vandaag omhoog van 10kg naar 12.5kg (regular en hammer dus).
Krachttraining 03-01-2012
Vanavond weer een krachtraining gedaan (workout A); daarbij ben ik t.o.v. het schema met een paar dingen veranderd;
Begin:
Squat; i.p.v. te eindigen met 3x15x90 kg deed ik 2x15x90+1x15x95 kg, die 5 kg extra voelde t.o.v. de 90 kg niet slecht.
Bench press; i.p.v. 2x10x50 kg deed ik 2x7x50+1x6x50 kg, in principe evenveel maar beter vol te houden
Deadlift; volgens schema dus 1x20x40/1x10x70/1x10x90/2x5x100 kg
Dips; weer geprobeerd te oefenen, viel tegen, deed totaal 7 keer dips met iets door zakken (nog steeds veel moeite mee)
Daarna wat isolatieoefeningen:
Lat tower (low+high); volgens schema
Leg curls; volgens schema
Sit-ups; volgens schema
Leg raise; volgens schema
Dumbell curls (regular +hammer) i.p.v. 10kg per db heb ik het verhoogd tot 12.5kg per db. Daarentegen deed ik wel regular en hammer curls 2x10x12.5 kg per arm t.o.v. 2x15x10 kg per arm per curl soort.
Ik was al uitgeput en had veel moeite met de isolatieoefeningen zoals de leg raise/leg curls/ bicep curls. Zodra ik fatsoenlijk curls kan doen met 12.5kg verhoog ik ze weer tot 15kg per db. Maar dat komt nog wel als het zover is.
Een ander nadeel is met training vaker wanneer ik 'laat' eet. We aten rond 5 uur en daarna at ik nog een bak mager kwark 500 gr. Vervolgens rond half 7 begonnen met trainen. Ik merk dan wel dat ik te vol zit en daardoor last er van krijg. Later trainen zou kunnen maar dat wacht ik nog ff af.
Je eten plannen rond je
Je eten plannen rond je trainingen hangt een beetje af van persoon tot persoon. Ik wacht liever een uurtje a anderhalfuur eer ik begin met trainen. Ik heb er ook al tijdens een training 2l chocomelk zien opdrinken, moest ik dat doen. Ik spoug gans de gym onder
Ik word misselijk als ik
Ik word misselijk als ik langer als een uur voor mijn training niet gegeten heb.
Ik train meestal zo'n 1,5u
Ik train meestal zo'n 1,5u na mijn avondmaal (warm) en eet 30 minuten voor de training nog iets licht (fruit, havermout, pasta,...).
Ja vooral met deadlift merk
Ja vooral met deadlift merk ik als ik te vol zit. Dan heb je soms van die momenten waarbij je denkt dat alles naar boven komt. Niet echt fijn dus
Gister 04-01-2012 wezen
Gister 04-01-2012 wezen hardlopen (+/- 30 min). Ging wel redelijk. Later die avond en deze ochtend wat last van m'n rechteronderbeen/enkel. Ik voel steken al er gewicht op rust. Heb ik wel vaker na het hardlopen.
Vanavond weer krachttraining (workout B). Hopelijk er geen last van tijdens die training. Verder wil ik proberen met press lager in reps te gaan en hoger in gewicht (seated i.v.m. hoogte plafond). Verder powerclean eens proberen en anders gewoon bor. Met squat proberen naar de 100kg te gaan (3x15)...
3*15*100 je word nu al sterk
3*15*100 je word nu al sterk
Zoals ik zei he zit er mss een verborgen beest in je 
He might get unleashed ga zo voort man
Bedankt voor je steun Ik
Bedankt voor je steun
Ik weet nog dat ik voor het eerst 3x15x90 kg deed. Lol ik was kats kapot daarna 
Nog afwachten of het gaat. In ieder geval proberen.
Krachttraining 05-01-2012
Vanavond workout B gedaan volgens het schema. Daarbij ben ik met een aantal oefeningen/reps afgeweken;
- DB curls (regular/hammer/concentration); 2x10x12.5 kg per arm
, voorlopig hier eerst op verder oefening. Ging redelijk goed naar mijn mening (deed wel ff een handoek in m'n nek zodat de halterstang wat comfortabeler ligt.
- (seated) press; 5x3x40 kg (normaal deed ik 3x20x20 kg dus bar), deze training 5x3x40 kg (had verkeerd overgenomen, maar toch niet zo'n ramp?)
- BOR; volgens schema
- Chin-ups; 4x8 met eigen gewicht
- Squat; grote verbetering t.o.v. schema; 40x20kg-20x60kg-10x80kg-10x90kg en vervolgens 3x15x100kg!
Verdere isolatieoefeningen (Lat tower/leg extention); volgens schema
Conclusie: redelijk tevreden. Vooral over de squat
DB curls mogen nog wat meer reps naar mijn mening maar dat zal wel komen in de loop van de tijd.
Voor de volgende keer (workout B); BOR naar 60kg ipv 50kg/ workout A deadlift naar 105 of 110 kg aangezien ik met squat naar 100kg ben gegaan.
goeie squats man! je hebt
goeie squats man! je hebt wel erg veel opwarming 40*20 / 20*60, maar als jou dat goed afgaat
3*15*100 sterk al
Press zou ik hoger in reps nemen, geen 5*3. eerder 3*5 of 5*5 of 3*8 ofzo ( hangt af van wat je wil natuurlijk). Maar 3 reps is best laag, kan je af en toe wel eens doen om een andere prikkeling te bekomen en een zwaardere load te voelen maar 3 reppers zou ik nog niet teveel gebruiken.
3 reps is ook laag. In het
3 reps is ook laag. In het ss-schema staat ook 3x5 terwijl ik in m'n hoofd 5x3 had. Ik had het schema niet bij de hand maar ik schrijf voor volgende keer 5x5 of 3x8 op.
Voor squats wel vrij lange opwarming ja, maar 40x20/20x60 is nog niet zo zwaar dus vergt niet al te veel energie
Vandaag zou ik eigenlijk van
Vandaag zou ik eigenlijk van plan zijn om te gaan hardlopen maar aangezien ik het gister en bij de aankomende krachtrainingen wat zwaarder heb, heb ik besloten om hardlopen over te slaan en me eerst weer volop te richten op de krachttrainingen.
Hardlopen verzwakken m'n benen en daar heb ik nogal eens last van bij die trainingen. Eerst maar peer keer krachttraining tot ik het goed beheers en dan weer met hardlopen combineren.
Probeer eens op
Probeer eens op hardloopdagen wat meer te eten als conditie en niet vetverlies je doel is, ik denk wel dat dat kan helpen
Ja, ik eet overdag ook te
Ja, ik eet overdag ook te weinig. Toch heb ik nooit het 'honger' gevoel. Ik heb het gevoel dat ik tegenwoordig veel minder eet dan vroeger terwijl ik meer sport.
Anyway.., vanavond weer krachttraining (workout A). Voor deze training proberen om van 100 naar 105/110kg deadlifts te gaan. Verder oefenen met de 100kg squats.
Vandaag naar een nieuwjaarsborrel geweest, flink wat gehaktschijven naar binnen gewerkt (6st met wat mosterdsaus
). Ook wat pinda's/borrelnoten dus dat moet ik er weer af zien te trainen 
Krachttraining 07-01-2012
Workout A verliep niet echt goed. Na de standaard oefeningen en de squats had ik niet echt veel energie/zin meer dus ben ik vroegtijdig gestopt.
Vandaag (08-01-2012) de overige oefeningen doen;
Bench press/deadlift/dips. Zoals al vermeld wou ik deadlifts verhogen naar 105/110kg.
Quote: Krachttraining
Vandaag de inhaaloefeningen gedaan (bench press/deadlift/dips)
Bench press ging slechter dan de vorige keer (mogelijk doordat ik nog niet warm gedraaid was) volgens schema alleen voor de 50kg -> 3x4x50 kg i.p.v. totaal 20x50kg
Deadlift ging goed, verhoogd van 100 naar 110 kg. 1x10x40kg-1x10x60kg-1x10x80kg-1x5x100kg-2x5x110kg
Dips verder geoefend, ging beter dan normaal, totaal +/- 15 dips met een beetje doorzakken. Langzaam maar zeker kom ik er wel!
I.v.m. de inhaaloefeningen niet meer hardlopen vandaag.
Morgen (09-01-2012) workout B
Krachttraining 09-01-2012
Vandaag dus workout B gedaan.
Ben begonnen met wat isolatieoefeningen dus;
- Leg extention, volgens schema
- DB curls (regular/hammer/concentration), volgens schema
- Lat tower (low+high), volgens schema
Daarna de echte oefeningen
- Squat, 40x20 kg (bar)-20x60 kg- 10x80 kg- (90kg overgeslagen)- 3x15x100 kg (ging moeizaam en wat pijn in de onderrug, volgende keer wat beter letten op de techniek)
- Press, 5x5x40 kg (niet de mooiste presses maar toch)
- Bent over row 10x40 kg-10x50 kg -20x20kg (bar, had niet veel energie/zin meer)
- Chin-ups (4x8x eigen gewicht, ging lekker)
Conclusie: ik merk dat ik zwakker wordt doordat ik sneller uitgeput ben en daardoor andere oefeningen minder goed aankan.
(mogelijke oorzaken naar mijn mening *te weinig rust* *te weinig goede voeding (SUIKERS??)* *te snel omhoog gegaan in gewicht met bepaalde oefeningen?* *te veel reps bij opwarmoefeningen?*)
In de aankomende dagen weer
In de aankomende dagen weer eens wegen. Als ik te veel afval moet ik toch maar meer gaan eten om op peil te blijven. Ik heb soms het gevoel dat ik door m'n reserves heen ga.
Vandaag ff een rustdag.
Vandaag ff een rustdag. Morgen (10-01-2012) zwaardere workout (A) dus daar spaar ik m'n energie voor. Daarna ga ik weer hardlopen.
Ik zou mss starten met
Ik zou mss starten met minder opwarmen. Als je niet gerecupureerd geraakt kan dat ook aan je eitwitiname liggen (mss niet hoog genoeg?)
En je grote oefeningen eerst en dan isolatie (die zijn toch minder belangrijk)
Sterke squats btw
Quote: Krachttraining 09-01-2012
Waarom zoveel energie gestoken in de squat?
Je hebt het over workout A en workout B, ik ga er daarom vanuit dat het starting strength schema volgt van Rippetoe.
Bedenk wel, dat dit een uitgebalanceerd schema is, wat in het begin te makkelijk is, maar gaandeweg steeds zwaarder wordt.
Rippetoe houdt de warming up sets zeer beperkt, omdat het meeste van de beschikbare energie geleverd moet worden aan de in gewicht progressief toenemende workouts.
Je moet i.e.g. voorkomen, dat je "geen zin" meer in een oefening hebt, dit kun je voorkomen door uitputting te voorkomen. ( 3x 15x100kg. ging moeizaam)
Ik heb overigens wel respect voor je squats, maar of het verstandig is zo door te gaan........?