Trainingsblog van This Is True Power

Weekendtraining

Lat Pull down (wide grip, overhands)
01x10x10kg
01x10x20kg
01x10x30kg
01x10x40kg
01x10x50kg
01x05x60kg --> iets te zwaar nog voor 10 reps
02x10x50kg

Leg curls
01x10x10kg
01x10x20kg
01x10x30kg
05x10x45kg --> goed te doen. Dit kan verhoogd worden

DB curls (regular/hammer)
01x10x5kg per arm per soort
01x10x10kg per arm voor de hammer
02x10x15kg per arm per soort

Lat pull down (schouderbreedte, onderhands)
02x10x50kg

Sit-ups/ab crunches
02x50xBW+20kg (2x10kg schijf op borst)

Low rows
03x10x50kg

DB curls (concentration)
06x05x15kg per arm

Leg raise
01x10x30kg
01x10x40kg
01x10x50kg
01x10x60kg
03x10x70kg

Conclusie: leuke training, alles was goed te doen. Training duurde iets minder dan anderhalf uur.

Workout A

Squats
-

Bench Press
01x20x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
03x08x60kg

Deadlift
01x10x20kg
01x05x50kg
01x05x70kg
01x05x90kg
01x05x100kg

Dips
02x08xBW

BB shrugs (front)
-

BB shrugs (behind back)
-

Standing ab crunches
-

Conclusie: totaal geen motivatie

Rechts is low bar

Gister voor de grap wat push-ups gedaan.

Push-ups;
03x15xBW

Na 1 set is m'n lichaam al redelijk opgewarmd, althans m'n armen/borst/rug. Het is daarom misschien wel interessant om dit als opwarmoefening te doen.

Haha

(goeie grap)

uhh.. Welke grap?

Workout B

Squats
-

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
05x05x47.5kg

Calf raise
01x20x100kg
01x20x110kg
01x20x115kg
01x20x120kg

DB rows
01x10x05kg per arm
01x05x15kg per arm
01x05x25kg per arm
05x03x30kg per arm --> Ging vrij lastig aangezien ik te snel met de DB tegen m'n benen aan stoot en geef de voorkeur toch aan BB.

Chin-up/pull-up
02x08xBW+7.5kg pull-up, wide grip, overhands
02x08xBW+7.5kg pull-up, schouderbreedte, overhands
02x08xBW+10kg chin-up, schouderbreedte, onderhands
02x08xBW+10kg chin-up, palmen naar elkaar toe, overhands

Tricep rope pull down
04x10x17.5kg

Flauw hé

Haha, valt wel mee . Ik zag zelf niet eens meer dat ik zei 'voor de grap'. Nu zie ik ook waarom je er zo op reageerde XD

De zogenoemde 'weekendtraining'

Lat pull down (wide grip, overhands)
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
03x12x50kg

Sit-ups/ab crunches
04x50xBW+20kg (2x10kg schijf op borst)

DB curls (regular/hammer)
01x10x5kg per arm per soort
01x10x10kg per arm per soort
02x10x15kg per arm per soort

Leg curls
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
05x12x45kg

Lat pull down (schouderbreedte, onderhands)
03x12x50kg

DB curls (concentration)
06x05x15kg

Low row
03x12x50kg

Leg raise
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
01x12x60kg
03x12x70kg

Tricep pull down (straight bar)
03x10x20kg

Workout A

Squats
-

Bench press
01x10x20kg
01x10x30kg
01x10x40kg
01x10x50kg
03x08x60kg

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x90kg
03x05x100kg

BB shrugs (behind back)
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg

BB shrugs (front)
03x15x70kg

Dips
01x10xBW
01x10xBW+2.5kg
01x10xBW+5.0kg
01x08xBW+7.5kg

Standing ab crunches
-

Zijn er nog voor- of nadelen aan high bar t.o.v. low bar?
Bij zware gewichten merk ik dat ik bij low bar meer moeite heb om de bar op zijn plaats te houden.
Deze zakt precies altijd wat, zodat ik op het einde van de set moeilijkheden heb om terug in te racken.
Ook heb ik dan meer last van mijn polsen. Het kost meer moeite om ze recht te houden.
Wat ik me afvraag is ofdat je bij high squat geen last kan krijgen van je wervel.
De bar rust wel op je schouderspieren, maar komt toch wel tegen je wervel.
Terwijl je bij low bar volledig op een spier rust.

De bar ligt helemaal niet op mijn wervels
Low bar wordt over het algemeen gebruikt door powerlifters,
weightlifters en bodybuilder, hanteren makkelijker high bar.
Voor mezelf is highbar dus de betere optie, zoals ik voorheen had uitgelegd
heb ik minder last van mijn onderrug + ik blijf verticaler. Bij Low bar
kom ik meer naar voor (Goodmorning).

Is je duim rond de bar als je squat? Anders moet je eens false grip proberen,
duim aan dezelfde kant rond de bar, als de rest van je vingers.
Dan zou je makkelijker in staat moeten zijn om je polsen recht te houden.
Mijn polsen zijn ook niet mijn sterkste kant.

Ik heb beide geprobeerd.
Ik heb die tip in mijn blog gekregen (misschien van jou?) en ben dit dan beginnen toepassen, wat idd een verschil maakte.
Op een gegeven moment ben ik alles strikt volgens 'so you think you can squat' beginnen doen en daar is de duim rond de bar.
Maar daar hoorde ook high bar bij en was dit probleem sowieso minder.
Maar eigenlijk weet ik het allemaal niet meer zo goed, want het is door een blessure ondertussen 4 weken geleden dat ik getraind heb.
Vanavond begin ik opnieuw en zal ik alle variaties eens testen.

Workout B

Squats
01x25x20kg
02x25x40kg --> Bij de 2e set werd ik plots onwel. Werd wat zwart voor de ogen. Komt denk ik omdat ik te snel deed.

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
05x05x50kg

Calf Raise
01x15x100kg
01x15x110kg
01x15x120kg
01x15x130kg

Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
03x10x60kg

Pull-up/chin-up
01x08xBW pull-up, wide grip, overhands
02x08xBW+5kg pull-up, wide grip, overhands
02x08xBW+5kg pull-up, schouderbreedte, overhands
02x08xBW+10kg chin-up, schouderbreedte, onderhands
02x08xBW+10kg chin-up, palmen naar elkaar toe, overhands

Tricep rope pull down
03x10x17.5kg

Zou best wel van mij kunnen zijn, er squaten hier weinige high bar.
Ik vermoed dat Dread en ik de enige zijn.
SYTYCS is powerlifting natuurlijk
Mij lijkt het logisch dat je squat, hoe het voor jou het best aanvoelt en het best gaat.
Low bar zou je normaal in staat moeten stellen wat zwaarder te squaten.
Voor mij is dat iets te belastend voor mijn onderrug en mijn doel is in eerste instantie
spiermassa aanzetten. Dus voor mij maken die enkele kilo's meer squaten niet zoveel uit.

Waarschijnlijk inderdaad te snel gezakt, waardoor je een bloeddruk val had.

Sterke pull ups heb je ook
Join the club

Ik bedoel de tip om de duim niet rond de bar te doen.
De high bar heb ik van SYTYCS.

Ik ben even niet mee: In je vorige post zeg je dat low bar over het algemeen wordt gebruikt door powerlifters en dat weightlifters en bodybuilders makkelijker high bar hanteren. Maar nu zeg je dat SYTYCS powerlifting is, terwijl ze daar high bar gebruiken (of heb ik dat niet goed gezien?).
Wat is trouwens het verschil tussen powerlifting en weightlifting?
Bij SS, waar ik mee bezig ben, is het hoofddoel kracht opbouwen.
Dus als je met low bar meer gewicht kan pakken, is het dus logisch dat je hiermee sneller krachtiger wordt.
En als het belastender is voor de onderrug, zal deze met low bar dus ook meer getraind worden.
Klopt die redenering?

Rippetoe leert inderdaad low bar aan.
Die redenering klopt niet geheel, ik squat inmiddels al meer high bar dan dat ik ooit low bar deed
(natuurlijk ben ik ook wel sterker geworden, allé dat mag ik toch hopen )
De uitvoering in beide squat types is iets anders. Zoals al eerder vermeld ben ik veel beter in staat,
mijn bovenlichaam verticaler te houden (minder druk op onderrug), mede dankzij de bar path in de oefening (duidelijk te zien in de foto die ik hier had gepost).
Anders maak even een post aan op het forum, we zijn Jan-willem zijn blog mss wat aan het vervuilen

Workout A

Squats
01x25x20kg
02x25x40kg

Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x03x60kg
03x05x65kg

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x90kg
03x05x100kg --> tijd tussen 2e en 3e set was te lang waardoor ik te veel afgekoeld was en tijdens de derde sets last kreeg van de lifts.

BB shrugs (behind back)
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg

Dips
08x05xBW+7.5kg

BB shrugs (front)
03x15x70kg --> bij een groot aantal reps iets door de knieen gegaan om de bar omhoog te zwiepen als het ware. Ook wat last van de eeltblaren in m'n hand waardoor ik moeite kreeg om een goede grip te houden op de bar.

Standing ab crunches
03x15x27.5kg

Weekendtraining

Lat Pull down (wide grip, overhands)
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
03x12x50kg

Leg curls
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
05x12x45kg

DB curls (regular/hammer)
01x10x5kg per arm per soort
01x10x10kg per arm per soort
02x10x15kg per arm per soort

Lat pull down (schouderbreedte, onderhands)
03x12x50kg

Sit-ups/ab crunches
02x50xBW+20kg (2x10kg schijf op borst)

Low rows
03x12x50kg

DB curls (concentration)
06x05x15kg per arm

Leg raise
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
01x12x60kg
03x12x70kg

Mooie training, stevig genoeg zo te zien. Je hebt al sterke db/concentration curls.

Workout B

Squat
01x10x20kg
01x05x40kg
03x05x60kg

Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x05x60kg
01x03x70kg
05x03x80kg --> slechte controle over de techniek. Misschien beter wat lager in gewicht en wat gecontroleerder op de techniek voortaan

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
05x04x52.5kg

Calf raise
01x15x110kg --> Voelde slecht in de onderrug
01x15x120kg
02x15x130kg
- M'n kuiten kunnen het goed aan alleen de barbell geeft last aan de onderrug waardoor het lastiger wordt

Pull-up/chin-ups
02x08xBW+5kg pull-up, wide grip, overhands
02x08xBW+7.5kg pull-up, schouderbreedte, overhands
02x08xBW+10kg chin-up, schouderbreedte, onderhands
02x08xBW+10kg chin-up, palmen naar elkaar toe, overhands

Tricep pull down (straight bar)
03x10x22.5kg
02x10x15kg

Net weer wezen hardlopen in de harde regen. Is wat dat betreft wel fijn.

+/- 30 minuten in de vorm van een interval training (verschil in tempo's). Totaal geen last van steken of iets dergelijks.

Toen ik byna thuis was had ik wel een bijna aanrijding met een auto die van een oprit kwam. Ik voelde de bumper al tegen m'n kuit aantikken (letterlijk) ondanks dat ik verlichting om m'n arm had.

Workout A

Squats
01x10x20kg
01x05x40kg
01x03x60kg
06x05x65kg --> eerste 2 reps van elke set gaan altijd gepaard met pijnscheuten in de onderrug

Standing ab crunches
03x15x27.5kg

Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x03x60kg
03x05x67.5kg --> oude niveau, kijken hoe het de volgende keer weer gaat met 70kg. Beste met 70kg was 5-4-4-3

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x102.5kg --> langzaam elke training verhogen. Deze voelden goed.

Dips (deel 1)
05x05xBW+10kg

BB shrugs (behind back)
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg

Dips (deel 2)
03x05xBWx10kg

BB shrugs (front)
03x15x65kg --> Van 70kg naar 65kg omdat ik by 70kg geen goede controle meer heb over de techniek.

De zogenoemde 'weekendtraining'

Lat pull down (wide grip, overhands)
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
01x12x40kg
03x12x50kg

Leg curls
01x12x10kg
01x12x20kg
01x12x30kg
05x12x45kg

Lat pull down (schouderbreedte, onderhands)
03x12x50kg

Sit-ups/ab crunches
02x50xBW+20kg (2x10kg schijf op borst)
01x10xBW+05kg --> schijf achter m'n hoofd maar voelde niet echt fijn dus maar gestopt.

DB curls (regular/hammer)
01x10x05kg per arm per soort
01x10x10kg per arm per soort
02x10x17.5kg per arm per soort --> +2.5kg

Low row
03x12x50kg
01x12x40kg
01x30x20kg

Leg raise
01x12x30kg
01x12x40kg
01x12x50kg
01x12x60kg
03x12x70kg

DB curls (concentration)
04x05x17.5kg per arm --> +2.5kg

Tricep pull down (straight bar)
03x12x20kg

Wie weet vermindert je onderrugpijn ook als je breder squat Je voelt vanzelf ook wel met welke stance je het meeste kracht kan zetten.

Workout B

Squats
01x10x20kg
01x05x40kg
01x03x60kg
05x05x67.5kg --> Vanaf de derde set minder pijn in de rug. Toch zit het er altijd nog.

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
03x05x52.5kg
02x04x52.5kg --> Tijd tussen laatste 3 sets was te kort waardoor ik er geen 5 reps meer uit kon krijgen. Verder redelijk nice.

Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
03x10x60kg --> Wat lager in gewicht zodat ik een betere controle over de techniek behoud.

Calf raise
01x15x120kg
03x15x130kg --> easy.

Tricep rope pull down
03x10x20kg --> redelijk zwaar maar voelde juist goed.

Pull-up/chin-up
02x08xBW+5kg Pull-up, wide grip, overhands
02x08xBW+7.5kg Pull-up, schouderbreedte, overhands
02x08xBW+10kg Chin-up, schouderbreedte, onderhands
02x08xBW+10kg Chin-up, palms faced to each other, overhands

Workout A

Squats
01x10x20kg
01x05x40kg
01x03x60kg
03x05x70kg

Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x03x60kg
03x05x70kg --> Nieuw vpr, vorige vpr by 70kg was 5-4-4-3

Standing ab crunches
03x15x27.5kg --> Bij de eerste rep van de eerste set knakte er iets rechtsonder in m'n buik waardoor ik last van steken kreeg. Toch door gegaan ondanks dat het onaangenaam was.

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x110kg --> Ging wel redelijk. Sommige reps met een te bolle rug.

Dips
05x05xBW+10kg --> Niet zo goed als normaal

BB shrugs (behind back)
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg

BB shrugs (front)
01x20x20kg
01x20x30kg
01x20x40kg
03x20x50kg

Conclusie: Redelijke training. Wel gigantisch veel last van m'n onderrug deze avond.

Oppassen met die bolle rug, best. Bedoel je met last van rug als in verzuring?