Bridge

Ingediend door Evert op Don, 24/03/2011 - 11:06.
Kwaliteit+++++ ( Uitstekend - 3 stemmen )
Traint buik.

Ga liggen op de grond in een soort van voorligsteun zoals ook gedaan wordt voor de normale Push-up. Echter je steunt nu niet op je handen maar op je onderarmen. Doe je handen bij elkaar alsof je aan het bidden bent en maak je rug recht. Alleen je onderarmen en je tenen raken de grond. Voor de rest dient je hele lichaam zo strak te zijn als een plank. Zo maak je een soort van brug.

In het begin zal je deze oefening ongeveer een minuut volhouden, maar na een tijdje trainen is het ook mogelijk deze oefening 5 minuten lang vol te houden. Als extra toevoeging op de oefening kan je na je targettijd je benen een voor een uit elkaar zetten. Dit wil zeggen dat je benen straks in de beginpositie staan, gewoon naast elkaar. Nu til je één been op en die zet je zo ver mogelijk opzij op de grond, til hem op en breng hem weer naar de begin positie. Herhaal dit met het andere been. Zo spreek je ook de schuine buikspieren aan. Het is een echt killer, en je traint zowel fysiek als mentaal. Deze oefening vergt veel doorzettingsvermogen als je een hoge targettijd hebt gesteld.

Dit is een isolatieoefening.
Zie ook: isolatieoefeningen voor buik

WOW

Ingediend door Lethieu op Don, 12/01/2012 - 01:04.

Wat een KILLER Mr. Green echt zot in het begin! ik hield het amper 1 min vol,
nu al 2 min dus we zijn goed op weg Sticking out tongue op naar die 5 min Eye-wink
Ik voel deze oefening ook goed aan de onderkant van de rug!

Grts

Om het nog wat leuker te

Ingediend door 515 op Don, 12/01/2012 - 01:10.

Om het nog wat leuker te maken:

Respect voor de dame! Ook

Ingediend door Lethieu op Zat, 14/01/2012 - 18:40.

Respect voor de dame! Shocked
Ook zeer eenvoudig uitgelegd, een leuk extraatje aan de oefening Sticking out tongue
Ik ga die meteen uitproberen, thx!