Blog Joris

Dat short accident ken ik ook, te goed eigenlijk want ik heb momenteel geen enkele goeie meer om aan te doen

Training in Leuven met MT
Press
5*50kg
5*50kg (rep 2, 3 en 4 héél easy)
3*52.5kg (4F)
3*52.5kg (4F)
2*52.5kg (3F)
Volume PR
Front squat
4*100kg + 1*100kg
4*100kg + 1*100kg
3*100kg + 1*100kg + 1*100kg
PR
Deadlift
5*152.5kg
PR

Training in Leuven
Press
5*50kg (heel vlotjes)
4*50kg (5F)
3*50kg (4 niet gedaan, zou toch waarschijnlijk niet lukken)
Had tussen set 1 en 2 5min rust gepakt, wat voor mij zeer weinig is. Onder het motto: "press is geen echte full body oefening, je hoeft niet zo lang te rusten", dacht ik dat ik eens 5 ipv 10min ging rusten tussen de sets (wat héél veel is, maar ik heb dat blijkbaar effectief nodig). Na die fail niet goed meer hersteld.
0*57.5kg (dom)
0*55kg (vlak erna, nog dommer )
Squat
5*122.5kg (héél vlot)
5*125kg
5*127.5kg Volume PR
Blij dat ik de (wils)kracht nog had om toch nog te proberen deftig te squatten na een tegenvallende press. Die 127.5kg in laatste set vond ik beetje riskant aangezien ik er vorige trainig nog dik op failde en set 2 vandaag niet super vlot ging (gewoon goed). Toch maar geriskeerd en goed afgelopen Kijk uit naar 3*5*130kg
Dips
8*BW
8*BW+15kg
7*BW+15kg

5min is toch nog best lang, na 10min is die spiergroep terug koud, toch bij een press.
Lijkt me niet zo optimaal

Ja maar ik heb mijn twijfels hoor, bij squat is het soms zelfs een kwartier Als het werk doe ik het gewoon zo

Joris?

Ja heb mijn laatste training niet gepost, en had gepland woensdag en vrijdag van week 1 te training, maar woensdag ging niet omdat ik écht veel werk had, en donderdag ging ik naar leuven voor papieren te halen maar 'k kon vrijdag niet trainen (en donderdag weinig slaap) dus het zal waarschijnlijk 2 weken zonder trainen zijn hier
Even de laatste training posten:
Woensdag 06/04
Training in Leuven met MT
Front squat
4*102.5kg + 1*102.5kg
3*102.5kg (4F)
5*90kg
5*90kg
5*90kg
deload
Bench press
3*82.5kg (4F)
3*82.5kg (4F)
2*82.5kg (3F)
Deadlift met rechte rug
1*140kg
1*150kg
0*160kg (5*152.kg met slechtere rug al gedaan)
5*140kg
Kutrug. Met rechte rug voelt het onnatuurlijk aan. Nog niet zeker hoe ik dit ga aanpakken.

Ha, daar was ik bij!

Ik heb gezien dat je super weegschaal stuk is???

Merk ik daar enige vorm van ironie betreffende het super zijn van mijn weegschaal?
Gerre's weegschaal van de meet was misschien wel moderner en nieuwer, ik woog er 74kg + nuchter, ik heb nog nooit na eender welke maaltijd boven de 73.5kg gezeten (Gecontroleerd op twéé weegschalen!)

Maar die weegschaal is inderdaad stuk. Jammer, want een weegschaal is nuttig in de weight room. Proberen aan te denken deze van de week eens mee te nemen naar mijn kot voor potentiële herstelwerkzaamheden.

Deload en terug beginnen opbouwen vanaf een gewicht waar je rug kaarsrecht is. Je rug zal je er dankbaar voor zijn

"Dank u, Joris!", zegt ze dan. Maar ik hoop voor jou dat ze dat overdag zegt, want als dit tijdens je slaap gebeurt, schrik je je een ongeluk!

Ik zou daar eerder van schrikken als die dat overdag zegt, want tijdens mijn slaap, slaap ik, en dan merk ik dat niet eens.

Dit is die deload, rug was goed genoeg. Voelt alleen zo onnatuurlijk aan.

Training gisterenavond in Leuven met MT en SirG
Squat
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Telkens max 5min rust. Dat is vermoeiend als je dat niet gewoon bent.
Press
5*45kg
4*57.5kg
3*47.5kg
5*40kg
5*40kg
Techniek niet goed.
Pull ups
8*BW
8*BW
8*BW
Nog wat biceps en lats oefeningen.

Training van ik denk 27/04 in Leuven
Front squat
5*95kg
4*95kg
4*95kg
(niet gefaild, maar kon het niet riskeren want er was geen sterke MT bij die de bar in geval van failen normaal de bar vlot cleant voor mij )
Bench press
5*77.5kg
5*77.5kg
4*77.5kg
3of4*77.5kg
3*135kg deadlift + 1*135kg deadlift (overhand grip met rechte rug)

Vorige week niet getraind in de hoop meer te leren, is niet schitterend gelukt. Erg frustrerend.

Training van vandaag in Leuven met MT
Press
5*45kg
5*45kg
5*45kg
Techniek op allerlaatste rep verschrikkelijk, feit dat ik die haalde wil zeggen dat ik nog niet echt superveel kracht verloren ben op press
Squat (ATG met bounce, laat ik het een experiment noemen)
1*122.5kg
1*120kg (2F)
4*115kg (5F)
4*110kg (spierscheur, hopelijk -tje)
Opmerking
1*120kg squat ging héél vlot, en die 2e failde ik dan. Denk dat het puur aan techniek ligt. Het snel naar beneden vallen lukte redelijk goed, maar ik denk dat ik de klik van gecontroleerd neervallen naar omhoog duwen niet genoeg maakte. Alleszins woensdag terug squatten als ik kan, dan met 115kg niet ATG
Dips
8*BW
8*BW+15kg
8*BW+15kg

Press --> goede techniek! (behalve inderdaad bij de laatste rep)
Squat --> wellicht is de linker psoas wat geraakt, maar ik denk dat het nogal meevalt; niettemin voorzichtig zijn.

oppassen met ATG - lowbar , dat heeft mij nog steeds een rugblessure bezorgt

door dat de onderrug gaat bollen...

Ik denk dat mijn onderrug niet bolt, maar dat is dan omdat mijn voeten niet erg dicht bij elkaar staan. Als ik mijn voeten dicht bij elkaar zet ben ik niet lenig genoeg om rug recht te houden bij squat

Training in Leuven met MT
Front squat
5*95kg
5*95kg
4*95kg + 1*95kg
Ging vrij goed. Blij dat ik eens 2*5 heb gehaald
Squat
3*110kg (spierscheurtje, dju)
Push press
3*40kg
3*40kg
3*40kg
... (geen idee hoeveel sets)
Deadlift
4*1*140kg
eerste 3 reps met overhand grip, is wel zwaar. Rug recht genoeg.

Goeie front squats!
Op hoeveel kg staat je bw momenteel?

72-73kg, denk dat ik in de vakantie er eens een paar kg bij ga proberen krijgen.

Training in Leuven met MT en SirG (en nog een hele hoop anderen )
Press
5*47.5kg
5*47.5kg
5*47.5kg

Squat
5*115kg
5*115kg
5*115kg
Easy. Hoop dat die blessure niet terugkomt, zou nu echt graag 5*130kg bereiken, heb op 5*127.5kg gestaan maar zo vaak tijdsgebrek, en dat is kak.

Power Clean
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
1*70kg
1*70kg
1*70kg

Deadlift
10*100kg (3)
10*100kg (3)
10*100kg (4)
Het cijfer tussen haakjes is het aantal reps dat niet met perfecte rug was (wat niet wil zeggen extreem bol, gewoon verbeterbaar).
Dit kwam voornamelijk door verlies in concentratie (door vermoeidheid).

Steve is geen voorstander van high reps op deadlift omdat je dan dikwijls je techniek gaat verkloten om je reps te halen. Na elke rep rechtstaan en mijn set-up weer in orde brengen heeft me goed geholpen

Ik ben van dezelfde mening (zelfs als bodybuilder), bij een echt low weight ga ik ook nog wel eens tot 10.
Maar grotendeels hou ik het maximaal op 6reps.

Inderdaad. Maar 100kg is light weight, he.

Voor jou wel, voor mij ook nog wel, maar ik weet niet voor joris.
Als zijn max tegen de 150kg aanleunt is dat voor een werkgewicht niet echt light weight.

Zwaar zou ik het toch niet noemen hoor
Btw dacht dat ik gepost had maar is blijkbaar mislukt. Ik hoop met het volume zowel mijn rug als grip te trainen. Bovendien denk ik dat het zou kunnen helpen mijn concentratie bij vermoeidheid te trainen, wat zou leiden tot een betere techniek.