Blog Joris

Als je wat grip wilt bij trainen, mss na je deadlift er nog een resum shrugs bij in steken
Je zal zelf wel aanvoelen, welke gewichten te hanteren éh.

Ja maar is niet specifiek grip. Ik doe de deadlifts in de hoop alle drie de punten te verbeteren, ik zit namelijk nog altijd in een deload omwille van techniek.

Over grip gesproken, dat is niet je sterkste punt.
Andy Bolton raadt deadlift holds aan (met iets zwaarder gewicht dat je work-sets). Elke keer gaan voor een zware 10 seconden (dus telkens wat gewicht toevoegen).
3*10 is trouwens inderdaad ook niet slecht voor de grip, lijkt me.

Ik sta trouwens achter Joris' keuze om 3*10 deadlift te doen. Hij kan die hogere rep range wel gebruiken en hij moet toch eerst een beetje deloaden eer hij weer verder kan met zijn lineaire progressie op 1*5.
Zijn techniek was goed bij de 3*10.

Training in Leuven met MT en SirG
Push press
5*50kg
5*50kg
5*50kg
Front squat
5*97.5kg
4*97.5kg (5F)
4*97.5kg + 1*97.5kg
Squat
5*117.5kg
5*117.5kg
5*117.5kg
heel vlot
Bench press
4*77.5kg
5*75kg
4*75kg (5F)
4*75kg (5F)

Bench ging nochtans heel vlot, alleen verloor ik door vermoeidheid concentratie. De 4 reps van de laaste set vlogen ontzettend snel omhoog, bij de vijfde focus verloren en gefailed.

IS 3x5x50 pushpress niet laag voor jou?

Moet nog aan techniek werken. Oefening is heel recent nieuw. Een van de lastige dingen is dat ik de baar nog niet op mijn schouders kan laten rusten, waardoor er nog niet echt veel push aankomt.

Press
5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg
5*45kg
Squat
5*120kg
5*120kg
7*120kg (zaten denk ik nog zeker 3 reps in, was echt easy(deload he).
2*130kg Volume PR (na 1x terug naar rack gewandeld, maar vond het easy dus wandelde terug en deed er nog een zonder te racken )
0*140kg (niet diep genoeg, beetje schrik zo zonder spotters denk ik)
1*140kg PR (+7.5kg) (tienduizend procent zeker dat het diep genoeg was)

Op zijn zachtst uitgedrukt zat ik op de terugweg met een big smile luidop te lachen. Op zijn zachtst uitgedrukt.
(ben na 200m terug gereden naar de gym om te zien of ik wel degelijk de bar van 20kg en niet van 16.5kg gebruikt had, ook al vergis is mij nooit )

Goed bezig Joris, niet alleen met squaten, maar ook het volume in de press is bovengemiddeld.

nice squat

Mooie workout, je bent me al voorbij op de squat

Wait, whut? Wil jij nu zeggen dat je geen 140kg squat maar wel bijna 225kg deadlift doet? Je hebt vreemde verhoudingen heer Rybeara

Ik heb al 2pogingen op 140kg gefailt.
Al zal 3*5 130kg mij wel lukken op squat, ik ben echt niet goed in squat
en zeker niet op maxen.
(ik vind het ook een grandioze kut oefening, wat verb met DL heeft heb ik met squat, maar ik blijf het wel doen).

Thanks allemaal
@ Oldtimer:
Over press ben ik niet tevreden, omdat ik al 5*5*47.5kg gedaan heb, en bijna 3*3*52.5kg. Elke keer ik twee weken stop met pressen (tijdsgebrek door studies) moet ik een grote deload doen, en dan gaat het niet goed vooruit Het volume is overigens in de hoop meer progressie op press te krijgen. Ik doe maandag zware 3*5, woensdag (in de toekomst zware) push press en vrijdag volume press.

ik ga vandaag eens seated press (savickas press) proberen met benen gestrekt op de grond.
daarna zet ik de spotterbars hoger, zodat ik vanaf daar de lockout extra kan trainen. (idee uit artikel van T-nation.com)
Probeer ook eens met chains te trainen, ideaal voor je core en evenwicht, door het wiebelen van de chains spreek je veel kleine spiervezeltjes aan die je anders niet gebruikt. Mijn lockout is er in korte tijd heel sterk mee geworden:)

Om het eerste deel van je press te trainen, kun je het best werken met deadstops, desnoods doe je dat de eerste 10cm en daarna gelijk weer naar beneden, zodat je niet vermoeid raakt door de rest van de press
(dit laatste zal ik ook nog eens proberen )

Dat zal ik zowiezo onthouden, voor moest deze methode niet werken. Het voornaamste probleem is dat ik snel kracht en techniek verlies als ik even niet train, wat wel eens voorvalt door tijds- en organisatiegebrek. Hoop in de grote vakantie op die enkele maanden goeie progressie te maken, hoewel ik veel herexamens zal hebben.

Was grappig om je tegen te komen met de fiets. Ik had je eerst niet gezien tot je mijn naam naar mij roept met een grote smile op "ik heb 140 gesquat, ik ben de gelukkigste mens ter wereld"

Heel sterk, Joris. En je geeft blijk van de juiste attitude. Eerlijk gezegd had ik dit niet verwacht en ben blij te zien dat je met succes eens gek gedaan hebt.

Training in Leuven met MT en SirG
Press
5*50kg
5*50kg
3*50kg (4F)
Squat
5*122.5kg
5*122.5kg
5*122.5kg
Deadlift
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
Bij 130kg begon rug tijdens beweging te bollen, dit had ik niet voor deload: mijn rug was dan bol vanaf lift-off en consequent hetzelfde. Komt nu door de vermoeidheid, set-up was goed.
Press 4*50kg voor lol
Power clean
5*50kg
5*50kg
5*60kg
5*65kg
1*70kg
1*70kg

Slechte training door korte nacht (+- 5uur, ik heb 8-9u nodig)
Training in Leuven met MT en SirG
Bench press
5*77.5kg
5*77.5kg
5*77.5kg
4*77.5kg (5F)
4*77.5kg
Ik heb beslist dat mijn bench sterker moet worden. Vind het niet de belangrijkste lift, maar heb een kiekeborst en die moet weg
Push press
5*52.5kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
Techniek, ik heb de lenigheid niet om de barbell op mijn schouders te laten rusten. Daar wordt aan gewerkt.
Front squat
3*100kg (4F) + 1*100kg
2*100kg
2*90kg
Leeg, gewoon leeg.
Squat
3*125kg (spierscheurtje --> pauze)
1*100kg
1*125kg
geen last meer, maar heel moe, dat kleine scheurtje heeft gewoon alle adrenaline uit mijn lijf gezogen, en ik was al zo slap vandaag, dus liet ik het hierbij.
Chins
10*BW
6*BW

Mijn planning voor de vakantie ziet er als volgt uit:
Maandag:
3*5 Press (zwaar)
3*5 Squat
5*5 Bench press (volume)
3*8 Chins
Woensdag:
3*5 Front squat
3*5 Push press
5*3 Power clean
1*5 Deadlift
3*8 Dips
Vrijdag:
3*5 Bench press (zwaar)
5*5 Press (volume)
3*5 Squat (zwaar of dynamic, dat wacht ik nog wat af)
3*5 BOR

Kan nog enorm hard veranderen, wat ik wil bereiken is voornamelijk:
Goede progressie op overhead en bench press
Lineaire progressie op squat, deadlift, front squat, power clean

Extra uitleg: ik heb geen flauw benul van enige schema's, ik heb gewoon de indruk dat 5*5 en 3*5 bij mij lijkt te werken.

Ziet er een net schema uit.
Mss kan je de clean en push press combineren, of heb je alle aandacht nodig om de cleans na elkaar te doen.

Nog niet aan gedacht, en zou op zich supercool zijn, enige probleem is dat clean hoger is momenteel, en denk dat dat nog even zo zal blijven aangezien ik techniek problemen heb met flexibiliteit bij push press.

Jerk i.p.v. push press?

Bedoel je back push press? Dat wilde ik oorspronkelijk, maar 'k zal push press toch moeten leren dus kan even goed nu doen

Clean and jerk, zoek eens op anders. Ik snap dat van je flexibiliteit niet, maar mijn punt is: je kan normaal meer jerken dan push pressen.

Back push press (behind the neck?) kan voor de variatie, maar zover ik mij heb ingelezen is dat geen gezonde oefening voor je schouders.

Ah, ja ik ken een jerk wel, maar dat lost het probleem niet op. Ik kan de bar namelijk niet op mijn schouders leggen. Bij front squat ligt de bar op 2 vingers, vandaar ook dat ik regelmatig fail.
Ik wil de bar zo kunnen vastpakken (kijk wanneer hij ze unrackt).

Ik zal dat nooit zo kunnen waarschijnlijk, maar ik moet het proberen benaderen.

Jij kan de bar al op je schouders leggen, bij mij blijft die niet eens liggen lol.
Schuift steeds over mijn front delts naar mijn armen.
Als ik de bar echt achter de schouderkoppen probeer te leggen, stik ik bijna

Ik ken het, gelukkig kan ik het maar ik stik ook Dat ademen klinkt dan geweldig. Maar er is geen énkele geldige reden om niet te front squatten

Ik kon dat vroeger ook niet. Gewoon verder doen; dat stretcht wel.

Aangezien ik niet de tijd heb volledige trainingen te doen, probeer ik toch het belangrijkste te doen, en dat is press (aangezien ik squat en DL snel terug opbouw)
Vandaag gedaan:
Press
5*51.5kg
5*51.5kg (na ong 5min rust)
5*51.5kg (na kwartier "rust" door telefoon ivm)
4*54kg(5F)
4*54kg(5F)
4*54kg(5F)
Die laatste set gewoon gedaan wanneer ik geen zin had om te leren. Altijd zonder opwarming, vraag mij af of dat kwaad kan.
Techniek zit wel goed op deze manier eigenlijk.