Oorspronkelijke doelen waren erg hoog (motivatie ook, is dus goed).
In praktijk heb ik het echter niet kunnen maken consequent te trainen. Ik hoop dit jaar echter toch elke week nog een 90% training te doen tijdens examens, zodat ik niet teveel kracht verlies.
Momenteel wil ik vooral aan UB werken, huidige stats:
Squat 3x5x130kg - 1x140kg
Deadlift 5x152.5kg* - 1x160kg (*lang geleden)
CGBP 1x5x75kg - 1x85kg
Overhead press 5x60kg
Push press 1x80kg
Het voornaamste doel is momenteel mijn overhead omhoog. Ik heb daar in de afgelopen maanden naar mijn mening goede progressie op gemaakt, en dit mag zeker blijven duren.
Quote: Quote: Hangt er nu aan 1 kant van
Ja, zoiets is het! Dan kan hij ook zijn snelheid enzo zien.
Quote: Quote: @Joris: Ferme training! Die
precies!
Quote: Quote: @Joris: Ferme training! Die
Jongens, naar boven kijken bij het squatten is geen 'wet'. Het is een techniekhulp die focust op het archen van je rug.
Joris, je blog is een echte
Joris, je blog is een echte hit!
Quote: Quote: Quote: @Joris: Ferme training! Die
Bij manier van zeggen é Laten we de dicussie stopzetten en joris zijn blog proper laten en het er gewoon op houden dat naar boven kijken het beste is
Quote: Bij manier van zeggen
Haha Moet trouwens opmerken dat ik tijdens mijn laatste training de eerste werkset automatisch naar boven keek en die ging héél vlot, geen idee of ik dat bij 2 en 3 ook deed (vergeten op te letten).
Quote: Quote: Bij manier van zeggen
na nananana nanananananaaaaaa nananana
Training in
Training in Leuven met MT
squat
5x120kg
5x122.5kg
5x122.5kg
VOLUME PReindelijk!
Zag er zwaar uit volgens MT, ging super traag omhoog tot zelf bijna stilstaand bij sticking point, maar ervaarde het als niet super zwaar dus
Press
4x50kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
3x50kg(4F)
Nog wat push presses met 40kg om techniek te oefenen.
Deadlift
4x145kg (5F)
Volume PR, rep 4 was zodanig scheef (mogelijk door verschoven schijven aan 1 kant) dat rep 5 niet meer ging.
Dips
8*BW
8*BW+15kg
8*BW+20kg
Super tevreden
Training in Leuven met
Training in Leuven met Marnix
Front squat
4*80kg (bar teruggelegd want rolde bijna weg) + 1*80kg (zwaar)
5*80kg (easy)
4*82.5kg +1*82.5kg Fail (-->werd onderweg naar boven een zercher squat had wel gehaald.) + 1*82.5kg
Volume Pr
Bench press
5*77.5kg
5*77.5kg
5*77.5kg
5*77.5kg
Volume PR, 3*5*80kg zou er volgende keer toch in moeten zitten.
Wel kleine rugblessure opgelopen --> geen power snatch meer
Pull ups
8*BW
7*BW + 5kg
6*BW + 5kg
Tevreden van training, alleen jammer dat bar bij front squat toch soms wegrolt
Straf, een goede training
Straf, een goede training zonder dat ik erbij was!
Haha 't Was wel geen
Haha 't Was wel geen backsquat/deadlift natuurlijk
Hoop dat mijn rug dinsdag in orde is om te squatten en deadliften.
doe frontsquats met de
doe frontsquats met de safety bar, die rolt niet en je kan beter ademhalen
+ voelt net hetzelfde aan
Heb achteraf 1 rep zonder
Heb achteraf 1 rep zonder weight geprobeerd maar ben op de box gebotst die daar stond en daarna niet mee geprobeerd Zal zeker volgende keer proberen
Na twee weken van heel
Na twee weken van heel slecht/weinig eten en geen training:
Training in Leuven met MT:
Squat
5*110kg
5*117.5kg
4*120kg (5F)
Bench press
4*77.5kg (5F)
5*75kg
5*75kg
5*75kg
Deadlift
1*140kg
0*160kg
0*150kg
Dat ik ook op 150kg failde vond ik goed. Ik heb dit namelijk al gedeadlift op de wedstrijd toen ik 5*127.5kg als volume PR had. Dat ik 160kg niet haalde wil dus zeggen dat het gewoon geen hoogstaande deadliftdag was.
Al bij al min of meer tevreden, het krachtverlies is beperkt en zal rap weggaan.
Dit moet zowat mijn slechtste training ooit geweest zijn
Training thuis
1*116.5 kg squat.
Heb geen spotters thuis en dan zijn er twee mogelijke gevolgen:
Motiverend: Nu mag ik niet falen, ik haal dus alle reps
Schrikwekkend: Oh nee en als ik nu faal blah blah blah --> voorzichtig zijn
Ik ben een schrikschijter dus koos ervoor om te front squatten.
Front squat
1*78.5kg
Techniek zat niet goed.
5*71.5kg
5*74kg
5*74kg
Press
Techniek zat niet goed, kracht ook niet, was snel vermoeid.
4*41kg (5F)
JA, ZELFS VOOR MIJ IS DIT SLECHT.
Deadlift
Twijfelde om hem te doen, uiteindelijk toch gedaan.
1*106.5kg
1*106.5kg
Fuck it, 't wordt niks vandaag.
Gevolgen:
- Ik train vanaf nu alleen nog maar in Leuven. Ik ga ook meer proberen te eten. Als mijn vader morgen geen melk gekocht heeft vertrek ik naar Leuven en kom ik pas volgende week zaterdag ofzo weer terug.
- Ik overweeg mijn bench press naar incline press te veranderen, die bench kan mij geen hol schelen, de overhead wel.
- Als het niet werkt ga ik op westside of iets anders.
Ik ga morgenmiddag of zo in
Ik ga morgenmiddag of zo in Leuven trainen. Maar dan ben je er wellicht nog niet.
Je vorige training was goed, gezien de omstandigheden (slechte voeding/rust/training wegens examens); de training die je net postte was wel heel slecht. Maar we fixen dat wel.
Ik hoop vooral dat ik men
Ik hoop vooral dat ik men press eens in orde krijg, onlangs nog:
4x50kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
3x50kg(4F)
En 3*5*50kg lukt dan niet :/ maar volgens mij moet ik beginnen terug bij te komen, dus daar ga ik werk van maken.
Je benchdoel voor eind 2011
Je benchdoel voor eind 2011 vind ik nogal zwaarder dan een 3x5*140kg squat
Squat zat héél lang vast,
Squat zat héél lang vast, en bench kan me al een tijd eigelijk geen hol schelen
Aangezien vorige training
Aangezien vorige training rommel was, heb ik deze overgedaan.
Training in Leuven:
Front squat
5*80kg
5*82.5kg
5*82.5kg
Volume PR
Press
5*45kg
5*45kg
4*45kg (5F)
Die press zal hopelijk eindelijk beter gaan als ik bijkom.
Deadlift:
5*135kg
Ik wilde op zeker spelen dat ik niet ging failen(4*145kg = PR), en daarom probeerde ik 5*135kg hoewel ik niet eens zeker was dit te halen. De eerste rep was zó verrassend gemakkelijk dat de concentratie wegviel, rep 4 en 5 waren moeilijk (vooral 5) omdat ik gewoon compleet buiten adem was, door concentratie verlies vergeten een zeer korte adempauze tussen reps te nemen.
Tevreden over training.
Die press gewoon weer rustig
Die press gewoon weer rustig opbouwen; zeker niet overhaasten, wees blij als je press in goede omstandigheden omhoog gaat.
Verder: goed gedaan.
Training in Leuven Front
Training in Leuven
Front squat:
5*82.5kg
5*85kg
5*85kg
Volume PR
Press:
5*45kg
4*45kg (5F, wijdere grip)
4*45kg (5F, closere grip)
Heb het gefilmd, als het niet aan het camerastandpunt ligt, ga ik gewoon niet symmetrisch naar boven, wat ik al enige tijd vermoedde. Ik hoop dat MT hiernaar eens kan kijken wanneer we nog eens samen trainen.
Deadlift:
5*140kg (evenaring Voume PR)
0*160kg
0*160kg
Erg slim om te maxen na een zware 5*140kg he
Opmerkingen:
- Ik heb 9 dagen niet getraind en al langer niet zwaar gesquat door alle omstandigheden bijeen, geen reden is goed om niet te trainen maar nu kwam er altijd wel iets (serieus) tussen.
- Mijn uithouding bij deadlift is een probleem! Vroeger ging de eerste rep altijd super moeizaam, de anderen vlogen daarna de lucht in. Nu ging de eerste rep wederom zéér vlot, 2 en 3 ook, maar na 3 hyperventileerde ik een 8 tal seconden, en na 4 moest ik even rechtstaan en pakte een pauze van ong 20 seconden voor de zware vijfde rep.
Niet slecht. Jammer van je
Niet slecht. Jammer van je press; die ging nochtans goed tot niet zolang geleden.
Ik train tegenwoordig op maandag, woensdag en donderdag in Leuven (meestal 's avonds tegen 20u00, zoals vorige semester ). Uiteraard ben je welkom om mee te trainen.
En wat je deadlift betreft: als dit je echt stoort, stel ik voor dat je gedurende een paar weken 3*8 doet voor deadlift, dan zal het snel gedaan zijn met je uithoudingsprobleem.
Training in Leuven met MT en
Training in Leuven met MT en Sir G
Squat
5*115kg
5*115kg
5*115kg
Press
5*45kg (zwaar, slechte techniek)
5*45kg licht
5*45kg licht
5*45kg zwaar
5*45kg
Opmerkingen:
Besloten om meer te gaan pressen, aangezien bench press mij niet zoveel kan schelen. Evt 1x per week benchen of iets doen met incline bench, dat zie ik nog wel. 't Is ook de bedoeling dat ik ga leren power cleanen.
Voila, één keer ga ik mee
Voila, één keer ga ik mee trainen en alles gaat meteen weer de goede kant op.
Training in Leuven met MT en
Training in Leuven met MT en Sir G
Front squat
4*85kg + 1*85kg
5*87.5kg
4*87.5kg + 1*87.5kg
Bar rolde in eerste en laatste set na 4de rep slecht.
Bench press:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg (5F)
Deadlift
4*142.5kg (5F)
Training in Leuven met
Training in Leuven met MT
power clean
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg
press
5*47.5kg
5*47.5kg
5*47.5kg
5*47.5kg
5*47.5kg
zaten nog 1-2 setjes meer in.
squat
5*117.5kg
5*117.5kg
5*117.5kg
Goeie training.
Quote: Voila, één keer ga ik mee
Zo zie je maar MT, dat jouw aanwezigheid inspirerend werkt.
Vooral ook bij deze laatste training.
Goeie squats en press
Goeie squats en press
Quote: Zo zie je maar MT,
Is effectief zo, het is niet dat MT mijn muse is of zo(sorry MT), maar toch fail ik statistisch gezien weinig als hij erbij is
Thx
Training in Leuven met MT
front squat
5*90kg
4*90kg (5F) + 1*90kg
4*90kg + 1*90kg
Volume PR, fails omdat bar wegrolt.
Bench press
5*77.5kg
5*77.5kg
4*77.5kg (5F)
4*77.5kg (5F)
Deadlift
5*142.5kg (zwaar, die laatste 2 reps)
Volume PR
Goeie training, heel tevreden van deadlift want door niet zo heel veel slaap en veel les was ik écht héél moe bij aanvang van de deadlift, kon alleen maar aan slapen denken en dat ga ik nu ook doen