Blog Joris

Thanks Nu hopen dat de tegels eronder niet breken, want dan mag ik het opbergen. M.a.w. moet rubber en hout vastlijmen zodat men vader het platform nooit kan verplaatsen

Ziet er goed uit.

Sjiek dinges zo een platform. Later ga ik me er ook zo 1 maken, lijkt me wel hartstikke handig

mooie gym man! mooi schijven ook

Thanks
Training thuis
Front squat
5*90kg
5*92.5kg
5*95kg
WTF dit ging goed
Pak de bar nu veel smaller vast, en kan hem op 3 vingers leggen waardoor hij steviger ligt. Als ik hem nu nog een cm van mijn nek af zou kunnen leggen, zou het nog beter gaan
Vroeg mij wel af of mijn rug een probleem is, upload direct het filmpje.
Edit: hier is het, denk dat ik echt wel aan die rug ga moeten werken

Bench press
3*75kg WTF dat ging slecht
10*60kg
10*60kg
9*60kg
Techniek zat slecht, thuis al heel lang niet meer gebencht. Andere bench etc. Bij 60kg wist ik wél hoe ik moest liggen.
Lat pulldown
3*10*?
Ik upload direct een filmpje, geen idee of de "techniek" hierop goed zat.
BOR
5*46.5kg
5*46.5kg
5*46.5kg
Upload direct een filmpje
Deadlift
2*100kg
2*120kg
1*130kg
1*140kg
1*130kg
Rug al een pak beter als vroeger. Was zwaar, maar deels mentaal. 130kg voelde heel zwaar maar 140kg ging toch nog.
Erg tevreden van deze training.

je Bor ligt wel tamelijk laag ten opzichte van je deadlift niet? ofwel ligt mijn Bor hoog ten opzichte van mijn deadlift

Mooie frontsquats, jammer dat ik ze niet kan doen, VEEL teveel pijn aan schouders/sleutel been:( moet er iets op vinden

Ja maar ik doe ze anders dan de meesten + ze vlogen omhoog, doe die oefening nagenoeg nooit, maar wil die nu opnemen. Voor kracht, de lat pulley voor massa.

Zo extreem slecht is je rug toch nog niet?

Goeie video i.v.m. de front squat: http://startingstrength.com/index.php/site/index/platform_the_front_squat

Dang, die bovenrug suckt wel precies
Edit:
Ik weet niet of het zo slecht is; mijn rug bolt namelijk niet tijdens de beweging (behalve bij laatste rep(s)).
Volgens mij - niet zeker - heb ik gewoon een bolle bovenrug, die kan je nu eenmaal niet hol maken. Heb mezelf net gefilmd terwijl ik gewoon rechtstond in FS positie, mijn bovenrug is gewoon bol
Edit2:
Er zit toch wel wat fout, ik begin nl eerst met gat naar achter ipv knieën naar voor, maar ik snap niet hoe je je knieën naar voor krijgt als je geen verhoogde hiel hebt

Front squat is anders dan backsquat éh, je moet niet naar achter gaan zitten, maar je knieën eerder plooien. Je bovenrug die wat bolt komt denk ik omdat je je borst niet naar
voor steekt.

Goeie training wel zo te zien en veel gedaan ook voor jou doen

Dat van naar achter zitten heb ik zelf al gemerkt, maar dan nog is de FS enorm verschillend van BS, dat voel ik in mijn abs etc. Ik denk dat die bovenrug anatomisch is, en dat ik niet door mijn knieën kan zakken door te korte achillespees.
Het ging wel als ik mijn voeten extreem wijd zette en tenen ver naar buiten:
http://www.youtube.com/watch?v=-cHYrRIBvG4

Dit is hoe ik bor doe

Horen zeggen dat deze techniek beste is voor kracht.
En Lat pull (nog nooit gedaan dus kan compleet fout zijn )

Snelle bor's

Eigenlijk zijn het meer pendlay rows

Dat zijn inderdaad Pendlay rows, en verdomme wreed explosief
Lat pulldown, ik kan niet zien welke grip je hanteert, beweging ziet er wel goed uit.
Voor de lat pulldown (pull ups trouwens ook), gebruik je best false grip.
Je moet je vingers eigenlijk als haken zien, die de bar vasthouden, zo trek je minder vanuit de biceps maar des te meer activatie in de bovenrug (waar je wss massa wil hebben).

Ik denk dat ik false grip gebruik, verkies die altijd waar mogelijk

Is je Achillespees werkelijk te kort?
Je weet dat je middels juiste stretching de flexibiliteit van je gastrocnemius en soleus kan verbeteren, he?

Wel sterke front squats. Inderdaad jammer van je form. Die is nooit echt prachtig geweest bij front squat, maar je bent ook niet de enige die op die manier front squats doet (kijk bijvoorbeeld naar Gijs Boeijen).

Gijs zijn rug bolt gewoon, maar zijn scheenbenen steken veel verder naar voor. Maar ik heb de oplossing al
http://www.vsathletics.com/product.php?xProd=1301&xSec=1
En als deze hiel niet hoog genoeg is, ga ik langs de schoenmaker
Dit trekt er al iets meer op, hoewel mijn rug nog beter kan (denk ik, kan ook zijn dat dit gewoon mijn anatomie is, die bovenrug).
Edit: verkeerde video, video komt direct

Ja, ik wilde het gisteren nog uitleggen, maar mijn vergelijking klonk nogal raar Zal ze nu eens opnieuw proberen te verwoorden. Ik ben een teenloper, zelf zie ik dat niet maar al heel mijn leven lang zeggen enkelingen dat ik raar wandel (lkr LO merkte dat ook op, en zei verklaarde het). Dat wil niet zeggen dat ik loop alsof er een onzichtbare hak onder mijn voet zit. Bij nader inzien eigenlijk wel, maar enkel als ik op mijn sokken loop, net uitgetest Maar met schoenen aan weet ik niet juist, ik weet dat ik vaak achter stenen "struikel" (maar onopvallend ) omdat ik denk ik mijn voeten niet genoeg ophef. Vergelijk het met een vrouw die vaak hakken draagt(sounds so gay), die achillespees verkort ook significant.

Dat teenloper ding heb ik ook Krijg je wel massa van op je kuiten, denk ik
Maar ik probeer op mijn loophouding te letten en af en toe te stretchen om er vanaf te geraken.

Jij hebt inderdaad echt goed ontwikkelde kuiten! Die van mij zijn denk ik dikker dan gemiddeld, maar daar blijft het bij. Maar vind teenlopen cool

Dat komt daardoor denk ik :-/ Is wel handig meegenomen maar zou liever "normaler" wandelen en lopen, want dit lijkt me niet goed voor mijn knieën (zeker niet bij lopen, dan verzuren mijn kuiten ook tamelijk snel).

Sommige mensen hebben inderdaad wel degelijk te korte (geboorteafwijking) of verkorte achillespezen (gevolg van slechte gewoonten). Op de tenen lopen is dan respectievelijk een gevolg of een oorzaak.
Als weightlifting shoes (of gewoon een plankje) voor jou een oplossing zijn, des te beter. Maar ik zou stretchen.

ik het ook hetzelfde met frontsquats,
mijn bovenrug kromt ook altijd en heb geen idee wat ik eraan kan doen.
maar ik had ook altijd dat de bar niet lekker op mijn schouders ligt vraag me af waar dat aan kan liggen.
ik zelf dacht dat het kwam doordat mijn schouders nog niet breed genoeg waren dat de stang er niet goed op kon liggen.
maar mijn trainingsmaat heeft wel powerlift schoenen mischien dat ik die een kan proberen dat dat een beter resultaat kan leveren.

Bron: http://www.onzetaal.nl/advies/hartstikke.php

'zeer' handig dan

Dus joris je bovenrug bolt omdat je achillespees te kort is? Of heb ik dat misverstaan?. De mijne bolt ook bij FSQ maar heb eigenlijk geen last van die pees.

Niiice Woopy

Basicly is heel mijn FS verkeerd. Ik ga naar achter zitten ipv knieën naarvoor (dit door te korte achilles pees) waardoor mijn bovenrug harder bolt. Maar hij bolt sowieso een klein beetje, MT heeft me aangeraden te oefenen, door bovenrug proberen hol te maken in set-up positie.

Training thuis
Close Grip Incline Bench Press
3x57kg (fucking kutbankje, ff wisselen van bankje en barbell)
5*55kg
5*55kg
8*55kg
1-2 min rust. Ging heel vlot.
Squat
5*115kg
5*115kg
5*115kg
Ze zijn net onder parallel, maar minder diep als vroeger. Ik denk dat ik was lenigheid verloren heb want ze voelen diep aan. Camera stond wel scheef wat een vertekend beeld kan geven maar toch.
Deadlift
5*130kg
Rug niet helemaal goed, maar heel zware dag gehad (vriendin blijven slapen, paar uur aan log geboord met handboor etc.)
Barbell curls
8*27kg
8*27kg
8*27kg
Explosief naar boven en traag naar beneden (als ik de energie nog had, ik heb namelijk hele slappe bicepjes, hoewel ik van nature een toch wel puntvormige bicep heb waardoor ze er sterker uitzien dan ze zijn).
Lat pulley
10 reps
10 reps
10 reps
Explosief naar beneden en trage negative.
Pendlay Row
5*57kg
5*57kg
5*57kg
Nog goed explosief.

Comment: tevreden van training, deadlift was wel zwaar ( ) maar als ik hard door train op alles hoop ik snel progressie te maken. Verder vroeg ik mij af of explosive rep & trage negative goed is, of de rep eerder traag gecontroleerd moet zijn. (Hij is explosief, maar zeker bij rows veranderd dat de techniek niet.)

Hartstikke goede training