zouden pinda noten een goed tussendoortje zijn voor 9u50-10u
en welke zijn dan beter de gezouten pindas of de gewoone pindas

Voor op brood heb je: kipfilet, kaas, rookvlees, ham, pindakaas, tonijn, zalm, paté, enz.

Ik heb dit vaak, zeker als ik aan een portie vis begin. Zelf al opmerkingen gekregen in mijn mailbox aangaande "geurhinder" lol.

ik heb nu kwark van 500g en het eiwit gehalte is 11g per 100g
en ik heb musli voor het morgen ontbijt en die is 9.1 eiwit per 50g
en ik heb ook cashewnoten gegrild en ongezouten van de alidi

daar staat wel niets op ,ik denk dat dit het zelfde blijft of ik nu cashewnoten koop uit de carrefour
en ik vraag mij af hoeveel ik daarvan moet eten in 1 doosje zitten 150g cashewnoten

dus dan zou mijn schema zo iets uitzien als ik het goed heb

7u-7u30 ==> musli 50g(9.1 eiwit) met 50ml halfvolle melk
==> + 1 glas halfvolle melk (25cl = 6.4 eiwit) + 1 banaan

9u50-10u ==> cashwnoten

12u30-12u40 ==> 1-2 boterhammen bruin brood met 100g kaas (21.2 eiwit)
==> + 25cl halfvolle melk (6.4 eiwit)

15u10-15u40 ==> deze tussendoor weet ik niet echt messchien weer cashewnoten

20u-20u30 ==> wat de pot schaft er zal wel altijd pasta zijn +banaan

21u-21u30 ==> kwarkje

en door de dag nog 2l water drinken en 50cl melk(dan heb ik intotaal 1l melk)

11 gram maar uit die kwark?
Ik dacht dat wij hier laatst een pot in de koelkast hadden staan met 35 gram eiwitten per 100 gram van de aldi..

Die van de aldi is inderdaad 11gr / 100gr wat veel is, 35gr ben ik nog nergens tegen gekomen.
11 * 5 is 55gr voor zo'n potje, zeker meer dan voldoende.

Die muesli eet je trouwens voor de koolhydraten, die je energie leveren, de eiwitten die daarin zitten zijn
plantaardig, eigenlijk verwaarloosbaar.

De noten eet je voor de vette.

Je schema gaat er stilletjes aan op vooruit, al mogen er veel meer eiwitproducten bij.
Kip - Kalkoen - Steak - Zalm - Makereel - Haring - Tonijn - etc, ik noem maar wat zaken open.

De eiwitten die je wil, komen uit dierlijke bronnen. 2gr per lichaams is een goed minimum voor een krachtsporter.

Deze verdeel je best over 6maaltijden, waarvan het ontbijt best uit snelle eiwitten bestaat. Je lichaam heeft na
de nachtrust al een hele periode geen eiwitten meer binnen gekregen.
De laatste maaltijd, voor het slapen gaan, daar focus je meer op trage eiwitten, dit omdat je tijdens het slapen
niet kan eten. En door deze dan te eten, zal je lichaam langdurig bevoorraad worden door eiwitten.

Buiten deze eiwitten heeft het lichaam ook veel energie nodig die je voornamelijk uit koolhydraten haalt
(beste vorm zijn complexe of trage koolhydraten) en uit (gezonde) vetten.

Eiwitten leveren 4Kcal / gr
Koolhydraten ook 4Kcal / gr
Vetten leveren 9 Kcal / gr

Nu zou je eens moeten gaan uitzoeken wat je lichaam juist nodig heeft.
Dan weet je hoeveel Kcal je nodig hebt om aan te komen (bulken) / op gewicht te blijven en gewicht te verliezen (cutten).

Je schema zou bevoorbeeld kunnen bestaan uit volgende verhouding;
KEV 50%/30%/20%
Dus de totale Kcal die je binnen krijgt komt uit
50% koolhydraten
30% eiwitten
20% vet

Dit zijn eventueel wat richtlijnen waar je iets mee kan aanvangen. Het is maar om je wat opweg te helpen.

Ik ben zelf ook schoolgaande, heb meestal paar boterhammen met Heel heel dik belegde vleeswaren of vis, heb ook een themofles aangeschaft die in mn tas past, 0,8 Liter(melk) gaat daar in.

Van mensen die je raar aankijken niks aantrekken, of gewoon een grapje maken helpt ook vaak.

wat je ook kan doen als mensen je aankijken: roep je , Hé kom eens, dan komen ze naar je toe, vraag je wil je een slokje?

Ja, en sochtens heb ik nog een pauze
hoef jij niet naar school 's middags ofzo?
of woon je vlak bij school?

aha messchien is dat dan een oplossing dat ik dan bv een boterham met kipfillet maak voor tijdens de speeltijd op te eten?

ik zit in het 4de middelbaar daar heb ik tussen 9:50 en 10:00 10min pauze

kan wel goed zijn.

hoe lang fitness je al
en heb je al veel bereikt met zo boterhammetjes te eten

en heb je ook een goede spiermassa opgebouwd? met die extra boterhammen

kan er mij ook iemand een paar voorbeeltjes geven van snelle en trage eiwitten(heb gegoogeld veel uitleg gevonden maar geen voorbeelden)
en ook van snelle koolhydraten en trage koolhydraten(heb nog niet ge googeld)

ik ga me nu klaar maken om te gaan trainen

hoe weet jij dat jij zoveel % vet hebt?
ben je bij een dieet specialist ofzo geweest?

en nu vertrek ik (go training )