Wim's blog

Stats (na +-1 maand trainen): 185 cm - 80 Kg
SQ: 3x5 72,5 Kg
BP: 3x5 64 Kg
DL: 1x5 90 Kg
P: 3x5 40 Kg
PC: 3x5 50 Kg

Ik heb het gevoel dat bovenstaande gewichten snel hoger gaan kunnen, maar ik wil eerst zeker zijn van mijn techniek.

Vandaag gaan trainen (in plaats van morgen, aangezien ik nu nog thuis (vrij) en geen TKD kan gaan trainen), workout A met de gewichten die ik boven opgenoemd heb. Om mijn techniek thuis eens rustig te kunnen bekijken (ik train alleen) heb ik mijn squat en daedlift gefilmd.
Deadlift 90 Kg:

Deadlift lijkt me vrij goed, alleen zou mijn rug nog iets rechter mogen (de muziek kan ik trouwens niet kiezen ).

Squat 72,5 Kg, zijaanzicht: (niet letten op die rack, ik hoop dat er binnenkort een squatrek komt)

Rug lijkt me goed. Diepte ook, misschien mag het zelfs iets minder diep.

Squat 72,5 Kg vooraanzicht:

Mijn linker been (en voet) staat te veel naar binnen, dit is de eerste keer dat me dat opvalt. Ook ziet die linkerknie er nog niet echt stabiel uit.

Bench press heb ik (wegens het ontbreken van een bench met houders ) vervangen door dumbell bench press. 3x5 27,5 Kg. Dit ging vrij vlot.

Chin-ups ging net 3x5. Blijft toch zwaar op het einde van een training...

Iemand nog tips/opmerkingen?

Je hebt starting strength goed begrepen zo te zien , het ziet er allemaal goed uit. Ik denk dat je snel in gewicht omhoog kan gaan. De squat, diepte lijkt me goed, maar mag ietsje langzamer, waardoor je meer gebruik kan maken van de stretch-reflex. En bij de deadlift goed je borst naar voren steken. Succes met je doelen.

Edit: Nog één dingetje, je kan bij de powerclean beter setjes van 3 doen, 5x3 staat in het orginele schema. Dit omdat de techniek van de power-clean redelijk moeilijk is.

Bij je squat mogen je benen nog veel verder uitelkaar,
voeten ietsjes meer naar buiten gericht en goed je knieën naar buiten drukken(daar kun je niet in overdrijven is mij aangeleerd)

Voor de rest ziet het er zeer netjes uit!
je hebt het schema inderdaad goed begrepen en snel opgepakt zo te zien

Eigenlijk ben ik ook wel benieuwd naar je voedingsschema, of bepaalde richtlijnen.
Misschien GOMAD?

voor de rest denk ik dat je snel in gewicht omhoog zult gaan!

Ga zo door

trouwens, je kan beter dips bij benchpress zetten en chin ups bij press

schema is goed. De powerzaal van de kuleuven mag je vergeten, wij (Ik,MT en Sir g,) hebben ook geprobeerd er binnen te geraken en vanaf dit jaar zijn alleen universitaire sporters toegelaten

Doe maar niet . schouderbreedte is wel goed.

breder als schouderbreedte

Heb bij mark rippetoe wel eens gezien dat hij dat uitlegt met je ellebogen tussen je knieën dan heb je je benen veel breder uitelkaar dan schouderbreedte!

Dat is om aan te leren om je knieen uit elkaar te duwen.

Dit staat in SS:

probeer het eens van iets wijder te gaan staan en vertel me dan wat het beste ging

Dat je meer kan squatten als je je voeten verder uit elkaar zet is hetzelfde als dat je meer kan benchen als je je kont van de bank haalt.

op een wedstrijd zeggen ze niets over de stand van je voeten bij de squat, powerlifting is hoofdzakelijk de techniek gebruiken waarbij je de minste verplaatsing hebt van het gewicht zodat je meer kan tillen. Waarom denk je dat archen is toegelaten bij benchpress, voor de lol? Als bij de bench je kont van de bank is je beurt sowieso afgekeurd

Mn voeten mogen inderdaad meer naar buiten gedraaid worden. Ik heb mijn stand net even nagemeten en mijn voeten staan op 20°, wat dus ongeveer 30 zou mogen zijn. De stand zelf is breed genoeg denk ik.

Ik heb geen vast voedingsschema. Ik probeer een liter of twee melk te drinken, veel vlees, kaas, zilvervliesrijst, beetje vanalles, vooral VEEL

Zal ik volgende keer eens proberen

Damn, daar gaat mn doel...

Als mn voeten op schouderbreedte staan onder 30°, passen mijn ellebogen ongeveer tussen mijn knieën, dat zit dus wel goed denk ik

Het gaat inderdaad makkelijker als je voeten nog iets breder staan, maar volgens wat ik begrepen heb uit SS zou schouderbreedte het meest effectieve zijn om te trainen. Ik ben niet van plan om wedstrijden te gaan doen, dus voor meer gewicht te kunnen squatten hoef ik het niet te doen

Bedankt voor de reacties!

squat positie:

http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

Het gaat er niet er bij powerlifting misschien om om zoveel mogelijk gewicht te tillen, maar bij SS niet. Het doel van SS is zo snel mogelijk sterker worden en niet zo snel mogelijk zoveel mogelijk gewicht verplaatsen. Maar zullen we maar met deze discussie stoppen . Anders wordt het zo'n rotzooi hier.

Dat werkt bij mij ook het best ja . Voedingsschema's zijn saai .

Dat filmpje ken ik inderdaad, heb de DVD van Rippetoe wel eens gezien. In mijn hoofd was mijn stand goed, het is me pas bij het bekijken van mijn gefilmde squat opgevallen dat mijn knieën niet ver genoeg uit elkaar gingen. Zaterdag train ik thuis, dan zal ik mijn squat nog eens filmen

Net het pallet volle melk van de Almarkt in Leuven gaan plunderen

Zo snel mogelijk sterker worden is toch het hetzelfde als zoveel mogelijk gewicht verplaatsen? dus er zit een fout in je logica. je kan nog zoveel lullen als je wilt, als je bij squat en alle oefeningen zo snel mogelijk sterker wilt worden dan moet je de juiste techniek gebruiken.

Er is een verschil tussen een gewicht van punt A naar punt B moeten verplaatsen en algemene/functionele kracht ontwikkelen.

De standbreedte is vooral een functie van de lengte van je benen. Mensen met lange benen zullen breder staan dan mensen met korte benen.
Zelf gebruik ik ook een vrij brede stand. Op die manier gaan de hamstrings en adductoren harder werken, zodat meer gewicht gebruikt kan worden. Je zal dus meer spiermassa efficiënter gebruiken. De vergelijking met je achterwerk van de bank afhalen is dus niet echt accuraat (dat doe je om de ROM te verkleinen), maar is beter te maken met 'pull-ups vs. chin-ups' (biceps wel of niet betrekken in de beweging).

ik ga hier stoppen want ik wil de blog niet langer volposten met een discussie, het valt me wel op dat iedereen SS beschouwd als iets heilig. Het is goed maar weet dat er meerdere wegen naar rome leiden

Ik beweer niet dat SS heilig is, maar ik weet niet veel van krachtsport af en dan is zo'n boek handig om op terug te vallen.
De afgelegde weg van de barbell is ook kleiner bij een bredere stand, wat ook voor een deel verklaard waarom die stand makkelijker is. Met een smallere stand kan je misschien iets minder gewicht squatten, maar wel hoger

Goed, ik ga donderdag beide posities eens proberen, even kijken wat voor mij het beste aanvoelt

Ik zou bij Deadlift de 20kg schrijven gebruiken, dit om een goede starthoogte te hebben. Bij een kleinere diameter van gewichten kom je lager bij de grond, waardoor het moeilijker wordt om je rug recht te houden bij de start.

Bij Squat lijken je knieën tijdens de hele beweging naar voren te gaan? Kan het niet goed zien omdat je voeten niet mee gefilmd zijn.

Thuis heb ik helaas geen zwaardere schijven dan 15 Kg, maar ze rusten op schijven op de grond zodat de barbell iets hoger komt. Ik zal eens nameten hoe hoog hij juist ligt. In Leuven heb ik schijven van 20 Kg.

Mijn knieën stonden inderdaad naar binnen gericht, dat zag ik zelf pas voor het eerst toen ik het filmde. Ik heb vandaag iemand gevraagd om te komen kijken, blijkbaar is het nu in orde. Zaterdag zal ik proberen een nieuw filmpje te maken.

Vandaag nog training gehad, workout B:
Squat 3x5 74 Kg
Press 3x5 50 Kg
Power clean 3x5 50 Kg
Chin-up 3x5

Het ging niet echt goed, door planningsproblemen moest ik net na mijn avondeten trainen en ik had wat te veel gegeten.. Gisteren nog vrij zware benentraining gehad op de Taekwondo, dat voelde ik nog goed bij de squats (kreeg de setjes maar net af). Met dit probleem zal ik voorlopig nog wel blijven zitten (Taekwondo-training op "rustdagen").

Zaterdag normaal volgende training

Workout van dit weekend:

Squat: 3x5 75 Kg
Bench press: 3x5 65 Kg
Deadlift: 1x5 100 Kg
Dips: 3x5

Heb ook wat zitten experimenteren met de breedte van mijn stand tijdens de squat, maar schouderbreedte blijf ik toch het aangenaamste vinden.

Ik heb helaas niet kunnen filmen, maar ik ben er vrij zeker van dat mijn stand nu ok is. Wanneer ik nog eens een camera kan lenen zal ik een filmpje posten.

Workout B:

Squat: 3x5 78 Kg
Power clean: 3x5 50 Kg niet gestegen in gewicht, vooral op techniek gelet
Press: 3x5 50 Kg idem
Chin-up: 3x6

Deze week kan ik niet naar de TKD-training gaan, ik merk wel dat ik nu wat meer kracht in mijn benen heb tijdens de krachttraining.

Workout van gisteren:

Squat: 3x5 80 Kg
Bench press: 3x5 65 Kg
Deadlift: 1x5 100 Kg
Dips: 3x6

Training van vandaag:

Squat: 3x5 80 Kg ging niet echt vlot, laatste rep ging maar net. waarschijnlijk doordat ik gisteren 2u taekwondotraining gehad heb.
Power clean: 3x5 60 Kg was zwaar, maar toch net gelukt
Press: 1x5 50 Kg + 2x5 40 Kg. alles met 50 Kg wou niet lukken, ik was te moe door de power cleans. spijtig dat ik gewicht heb moeten verlagen.
Chin-ups: 2x6 + 1x7. volgende keer gaan we voor 3x7!

Je hoort press voor de powerclean te nemen!
dat staat in het orginele schema.
en ipv 3x5 reps bij powerclean kun je beter 5x3 nemen wat rippetoe ook aanraad.
heb het zelf ook ondervonden, je kan je beter concentreren op die 3 reps + dat je meer gewicht kunt behalen. want 5 sets met max gewicht is wel heel zwaar, vooral als de concentratie dan wegvalt.

Dat klopt, maar ik had nu de power clean eerst gedaan zodat ik deze beweging goed opgewarmd had vooraleer ik aan de press begon. Ik moet immers de barbell powercleanen voordat ik hem kan pressen (mijn squatrek staat in de kelder en die is te laag voor een press).
Zou dit veel uitmaken? Anders doe ik eerst een lichte opwarming voor de power clean, dan de press en daarna de zware sets voor power clean

Ik zal dit morgen eens proberen, dan train ik trouwens thuis dus kan ik wel in de juiste volgorde trainen.

Training van gisteren was niet zo goed, laat ik de schuld op een feest steken
Squat: 3x5 76 Kg
Bench press: 3x5 64 Kg
Deadlift: 1x5 90 Kg
Chin-up: 1x6 + 2x7

Ik heb besloten om door de week chin-ups te doen en tijdens de weekends dips, dit omdat ik in Leuven niet meteen iets heb waarop ik dips kan doen.

Training van gisteren:
Squat: 3x5 82,5 Kg. Was zeer zwaar, elke laatste rep er uit moeten persen, maar toch gelukt.
Press: 3x5 50 Kg. Laatste twee reps van de laatste set zijn niet gelukt. Waarschijnlijk komt dit door dat ik de dag er voor wat met mn nieuwe (oude) bumperplates aan het spelen was (een paar keer 60 Kg zitten powercleanen en pressen).
Power clean: ik wou beginnen met 60 Kg, maar na twee reps had ik al een fail, daarom maar afgezakt naar 55 Kg: 1x2 60 Kg + 4x3 55 Kg
Dips: 3x6

Squat gaat deze week niet meer hoger gaan, aangezien mijn benen eigenlijk wat te weinig rust hebben (maandag TKD, dinsdag KT, woensdag TKD, donderdag KT, vrijdag rust, zaterdag KT, zondag rust)

Ik ben vanaf vandaag beter op mijn voeding aan het letten, omdat ik begon te merken dat mijn vooruitgang niet echt is wat het zou moeten zijn. Even afwachten of het zo beter gaat worden

Training ging erg goed vandaag, nu al effect van betere voeding?

Squat: 3x5 84 Kg
Bench press: 3x5 70 Kg. Met iets andere techniek (betere arch), wat blijkbaar goed lijkt te werken!
Deadlift: 1x5 100 Kg. Had het gevoel dat ik wel meer aan kon, maar wou niet te snel gaan. Volgende keer weer iets er bij hopelijk
Chin-ups: 2x8 + 1x3. Ik ging voor de 3x8, omdat heel de training al goed ging, maar na de 3 eerste reps van de laatste set kreeg ik me met geen mogelijkheid meer omhoog.. Volgende keer opnieuw proberen