oke,wss ga ik dat ook eens laten doen

Trage eiwitten zijn voornamelijk casseine eiwitten, je vindt ze in zuivelproducten melk, kaas, kwark (platte kaas).

oke een nieuw voedings schema en hopelijk is deze beter

7u - 7u30 musli 30G met halfvolle melk + 1 glas halfvolle melk(later ga ik de musli naar 50g doen eenmaal ik het gewoon ben te eten{100g musli =11.6 eiwitten,62,1 koolhydraten}) + 1 banaan

9u50-10u cashewnoten(hoeveelheid weet ik niet)

12u30-12u40 boterham met 50g kaas(per 100g 22.1g eiwitten) + 1 glas melk

15u-15u40 boterham met kip of kaas

20u - 20u30 wat de pot schaft

21u - 21u30 kwark(100g/11.2 eiwitten)

hopelijk is deze al beter dan de vorige

Dit gaat inderdaad de goede richting uit, je kan bij de maaltijd van 10u00 eventueel
een portie vlees of vis eten.

Het is allesinds al een mooie start, eens je dit aardig kunt doorlopen, kan je de maaltijden gaan opvoeren. Want het ziet er vrij weinig uit.

Dat zijn richtlijnen éh, belangrijk is ook dat je voldoende Kcal haalt.
Je zal pas massa gaan aanzetten als je net meer Kcal binnen krijgt dan dat
je verbruikt.

Ik zit dagelijks makkelijk tussen de 200-250gr eiwitten (enkel uit dierlijke vorm gerekend).
Wat een stukje meer is dan 2gr per kilo lichaamsgewicht.

Trouwens als je niet graag kaas eet, eet dan wat anders tussen je boterhammen.
Kipfillet/ kalkoenfillet / makereel / tonijn / zalm allemaal interessant tussen
je boterham. Er zijn nog zoveel andere mogelijkheden.

EDIt: Ik zie nu pas dat Patricia ook comentaar gaf op je schema, we zonden het blijkbaar op dezelfde moment in.

Ik weet niet hoe actief je leeft natuurlijk en hoeveel kcal dit schema jou levert.
Maar ik vermoed dat het niet al te veel is. Wat jij eet krijg ik op een halve dag binnen, natuurlijk is mijn VVM (vet vrij massa) wel wat meer dan bij jou.

Bereken eens hoeveel Kcal dit schema je zou gaan opleveren.

1100 kcal is wel weinig dat zou zeker 3x zoveel moeten zijn

waarom geen volle melk in plaats van halfvolle?

waarvoor gebruiken ze melk?

bij mij was dit ook zo, en ik heb gewoon gevraagd of ze volle melk zouden willen kopen, sinds mijn ouders en broer alleen melk gebruiken voor in koffie te doen enzo...

waarom moet ik havermout eten,het heeft ongeveer dezelfde kcal en eiwitten dan meusli

Idd, wat Ryb al zegt. En daarbij tel je eiwitten uit plantaardige producten niet mee. Daar heb je te weinig aan. En die insuline gevoelligheid is weer belangijk. Juist na je training wil je een zo groot mogelijke piek; dat werkt anabool (dus spieropbouwend. Niet verwarren met seroiden, is totaal anders). Hoe insuline ongevoelliger je bent, hoe kleiner die piek.
Ik neem aan dat je van die 81 eiwitten ook een deel plantaardig hebt meegetelt?

Dude.. Zelfs voor een huisvrouw met een lui leven, die een chash dieet volgt, is 1100 nog veel te weinig. Als jij je stofwisseling wilt verkloten, dna is dit de manier.

Ga je dit nu echt volhouden
Ik tel 4x boterham met 100gr kaas. zorg voor wat variatie éh.
Dat is wel erg eentonig en op die mannier krijg je steeds hetzelfde
pallet aan aminozuren binnen.
Om 10u nog steeds gewoon noten zonder iets eiwitrijks...

Voor het slapen gaan mag dat gerust 500gr kwark zijn (+ eventueel enkele nootjes, vertraagd de opname nog een beetje), je zal minsten 8u zonder voeding zitten tegen dat je terug gaat ontbijten.

Wil je er iets voor over hebben ? Zoniet, er staat een kruisje rechts bovenaan .

Serieus, ik begrijp niet waarom de topic starter nog hulp zou moeten krijgen, als hij er toch niets mee doet.

En heb je eigenlijk wel een idee hoeveel 100 gram op brood is? Weet je eigenlijk wel hoeveel gram er gemiddeld op een plakje brood zit?!

tuurlijk wil ik er aan werken maar het lukt me precies niet om een goed voedingschema te maken

Ik heb net 100 gram kipfilet( hele pakje) verdeeld over 4 boterhammen
50gr kipfilet per 2 boterhammen opelkaar.
zelfs dat vind ik al moeilijk om weg te krijgen.
en jij wilt per 1 boterham 100gram wegwerken?

ik wens je veel succes