voedingsschema

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009
Ingediend door karperks op Zat, 21/11/2009 - 23:12.

beste mensen,

ik zou graag van de experts horen wat de beste voedings schema voor mij is
zodat even gespierd kan worden dan mensen voedings suppelementen inemen

ik weet niet echt veel van mezelf,ik weet alleen dat ik

1.68 M

en

46Kg

weeg

hopelijk kunnen jullie mij helpen want ik zit in een down moment

mvg




Zelf een opstellen, lees de

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Zelf een opstellen, lees de beginnersticky maar eens in het subforum 'Beginners'. Dan zullen we je verder helpen.

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



ik heb die al eens gelezen

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009

ik heb die al eens gelezen.

beste mensen,

ik zou graag van de experts horen wat de beste voedings schema voor mij is
zodat even gespierd kan worden dan mensen voedings suppelementen inemen

ik weet niet echt veel van mezelf,ik weet alleen dat ik

1.68 M

en

46Kg

weeg

ik fitness 4X per week dat is de maandag,dinsdag,donderdag,vrijdag
ik fiets 2X per week dat is de woensdag,zaterdag
als ik dan al niet fiets kan het gebeuren dat ik dan op de fietsdagen nog eens fitness

hopelijk dat jullie me nu kunnen helpen met die informatie,als je nog informatie nodig hebt zeg het me aub.

mvg



Elke dag: 4l melk 1kg

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Elke dag:

4l melk
1kg vlees/vis
6 eieren
1kg platte kaas
Groenten en fruit
1l water

verdeeld over minstens 6 eetmomenten

Smakelijk

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Elke dag:4l melk1kg

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009
MT schreef:
Elke dag:

4l melk
1kg vlees/vis
6 eieren
1kg platte kaas
Groenten en fruit
1l water

verdeeld over minstens 6 eetmomenten

Smakelijk

zou u me ook kunnen zeggen welke tijdstippen ongeveer
ik zit wel nog op school om 8uur tot 15u10
en een paar voorbeeldjes

dankje zeer



school is net makkelijkst

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

school is net makkelijkst goed gestructureerd

7u
10u
12u
14u
17u
19u
21u

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Luilak

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Luilak

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



dank jewel allemaal

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009

dank jewel allemaal



ik heb nog een vraagje

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009

ik heb nog een vraagje speelt de ouderdom ook parten hoe je voedings schema eruit ziet

ik ben 16jaar

mvg



Ja, dan moet je meer vreten

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Ja, dan moet je meer vreten

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



dus dan moet ik ipv 1kg

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009

dus dan moet ik ipv 1kg vlees 1.5kg vlees eten ofzo?



Nee, 4kg vlees, dit is zeer

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Nee, 4kg vlees, dit is zeer belangrijk ! En van die 4liter melk 7liter melk, ok ? Anders ga je er echt niet komen ! Ik doe dit nu ook en heb echt zeer veel resultaat geboekt. Succes nog !

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



Elke dag: 4l melk 1kg

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009

Elke dag:

4l melk
1kg vlees/vis
6 eieren
1kg platte kaas
Groenten en fruit
1l water

verdeeld over minstens 6 eetmomenten

Smakelijk

Dus nu moet dat zijn

7l melk
4kg vlees/vis
12 eiren
2kg platte kaas
dubbel portie groenten en fruit
2l water

klopt dat?



Man man man...

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Shocked Man man man...

--

Buy my art



Quote: Man man man...

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009
lietchi schreef:
Shocked Man man man...

jah sorry Sad ik weet totaal nog niets over voedings schema's



Lezen, lezen, en nog eens

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Lezen, lezen, en nog eens lezen op dit forum en op het internet in het algemeen... En zelf de moeite doen om een schema op te stellen ipv te verwachten dat iemand anders het voor je doet. En dan zal je misschien beseffen dat ze hier een beetje met je voeten aan het spelen zijn, omdat ze een hekel hebben aan newbies die zelf geen moeite doen om dingen op te zoeken Sticking out tongue

--

Buy my art



Quote: Elke dag: 4l melk 1kg

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
MT schreef:
Elke dag:

4l melk
1kg vlees/vis
6 eieren
1kg platte kaas
Groenten en fruit
1l water

verdeeld over minstens 6 eetmomenten

Smakelijk

tot hier klopt het nog wel redelijk. Maar doe zelf wat moeite man. Zonder moeite ga je ook nooit van zo'n dun lichaam afgeraken.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Voila. En begin je lezen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Voila. En begin je lezen misschien bij de eerste post op http://70sbig.com Dat is niet moeilijk, dat is duidelijk, dat leest fijn en je zal er véél aan hebben.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Elke dag: 4l melk 1kg

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009
Sir G. schreef:
MT schreef:
Elke dag:

4l melk
1kg vlees/vis
6 eieren
1kg platte kaas
Groenten en fruit
1l water

verdeeld over minstens 6 eetmomenten

Smakelijk

tot hier klopt het nog wel redelijk. Maar doe zelf wat moeite man. Zonder moeite ga je ook nooit van zo'n dun lichaam afgeraken.

ik doe ook moeite ik zoek texten over voedingschema in het nederlands want het engels versta ik niet echt zoals nu lees ik http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/keuring/Sportvoedingsconsensus.pdf
heb ik hier gevonden op bstrong een goede site en ik heb ook nog http://www.muscle-fitnessmagazine.nl/500.html gelezen en die vind ik ook zeer handig omdat er allemaal soorten producten op staan voor een perfect voedingsschema



Niks van aantrekken, dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Niks van aantrekken, dat Engels leer je wel al lezende. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Die link

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Die link http://www.muscle-fitnessmagazine.nl/500.html niet compleet.
Even een paar puntjes;

Groentes - hoe feller gekleurd, hoe meer vitamines erin zit. Vaak ook hoe zoeter het is
Ei - bevat 7 gram eiwit, geen 6
Sla - iets van 90% vocht
Bonen - plantaardige eiwitten heb je niets aan
Groentes uit blik - afspoelen. In het sap zit vaak veel suikers en meuk die je niet nodig hebt en toch niet proeft
Ontbijt - yoghurt met wei? Doe maar havermout en daarna je wei
Eiwitpoeder - heb je niets aan als je voeding niet goed is
Eiwitpoeder - die met het hoge eiwitten heten isolaat
Tonijn - volgens mij liggen die waardes lager. Iets van 30 gram per blikje.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



oke thx allemaal ik ga ook

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009

oke thx allemaal ik ga ook eens mijn vetprecentage laten opmeten bij een specialiest

maar die wei,ik snap nie wat dat is heb nog nooit van gehoord Red face



niets van aantrekken, is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

niets van aantrekken, is beter dat je het niet gebruikt, en gewoon goed eet.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Die tonijn kan wel kloppen,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Die tonijn kan wel kloppen, de mijne bevat 29gr eiwitten per 100gr en in een blik zit 155gr uitgelekt, dat is +40gr.



Waar haal jij die tonijn,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Waar haal jij die tonijn, wat voor merk en prijs?

--

À good training makes my Day!



Aldi,Merk = Zapi (open

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Aldi,
Merk = Zapi (open eigen nat, blauwe verpakking, op olie gele verpakking)
Voedingswaarde kev = 0 - 28,8 - 1
prijs 0,79 euro (gelukkig had ik het kasticket nog)

Mijn andere tonijn in eigen nat komt van Delhaize
Merk = huismerk
Voedingswaarde kev = 0 - 25 - 3
prijs geen idee wss duurder dan die van de Aldi.



Ok bedankt, ik zal eens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Ok bedankt, ik zal eens kijken Eye-wink

--

À good training makes my Day!



ik heb geprobeerd een eigen

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009

ik heb geprobeerd een eigen voedingsschema te maken voor het begin(later kan dit nog uitgebreid worden)

7u-7u30==> cornflakes 30g(6.4g eiwitten) met 13cl halfvolle melk
+ 1 glas halfvolle melk (25cl =6.4g eiwitten)

9u50-10u==> musliereep(heb verschillende soorten waaronder witte chocolade: 447KJ(106kcal)
1.7g eiwit
17g koolhydraten
3.5g vetten

melkchocolade : 485KJ(116kcal)
2.1g eiwit
16g koolhydraten
4.8 vetten

cranberry : 392KJ(93kcal)
1.6g eiwit
18g koolhydraten waarvan 8.5g suikers
1.6g vetten waarvan 0.6g verzadige vetzuren
1.2g voedingsvezels

12u30-12u40 ==> 1-2 boterhammen bruin brood met op elk boterham 100g kaas(per 100g kaas=21.2 eiwitten)
+banaan en 25cl halfvolle melk(melk=6.4 eiwit)

15u10-15u40 ==> musliereep +banaan of aleen banaan

20u-20u30 ==> wat de pot schaft (er zit altijd pasta bij)

21u-21u30 ==> banaan of musliereep of alle 2 tesamen

zo dat is mijn voedingsschema wat ik nu wil weten is of dit een goede schema is voor het begin en zo niet wat ik dan beter kan eten enz..
en welke de beste musliereep is wil ik ook graag weten



Om eerlijk te zijn trekt dit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Om eerlijk te zijn trekt dit op niet veel, Corn flakes (zit vol tafelsuikers)
Kijk in het warenhuis eens voor muesli, beter nog havermout of brinta.
Eet hierbij de banaan, die je zo graag wil, ideale moment voor fruit.

Die mueslirepen bevatten amper eiwitten, en volgens mij veel suiker.
Zoek daar ook maar iets te vervanging. Stukje vlees - vis - eieren of wat zuivel.
Voor die laatste maaltijd is een potje kwark ideaal, eventueel gecombineerd met wat noten (als je de opname nog wat wilt vertragen)



ik kan toch niet om 9u50

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009

ik kan toch niet om 9u50 -10u een stuk vlees meenemen naar school?



Je neemt toch ook kaas

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Je neemt toch ook kaas tussen je boterhammen mee ...

Ik neem naar men werk ook veel zaken in tupperware potjes mee.
Vaak met sla'tjes met vlees - vis. Of rijst met vlees en groenten.

Er zijn hier nog leden die naar school gaan, mss kunnen deze nog even meegeven wat ze zoal meenemen.
Gebruik allesinds je verbeelding een beetje, veel zaken kan je ongekoeld enkele uren goed bewaren.