Wauters blog

Ingediend door wauter op Vrij, 24/04/2009 - 20:03.

Aangezien iedere persoon die een beetje serieus traint een blog heeft dacht ik dat ik niet kon achterblijven. Ik wil beginnen met een blog omdat ik hoop dat het me nog meer kan pushen om elke week dat ietsje harder te kunnen trainen.Ik ben wel niet van plan om iedere training hier te posten maar ik zal regelmatig eens een update doen.

zondag 7juni: squat:

Ingediend door wauter op Zon, 07/06/2009 - 20:36.

zondag 7juni:
squat: 3x5x95
standing calve raise: 3x10x115
deadlift: 3x5x120
front squat: 3x5x65

No ab work, er was vanavond geen reet op tv met die verkiezingsshows en mijn broer bezette de pc. Daarom besloot ik wat te gaan trainen maar in buikspieren had ik geen zin Smiling

edit: ik heb nu zeven dagen na mekaar getraind, ik run mezelf een dagje rust miss twee wat zal afhangen of mijn wiskunde studeren dinsdagnamiddag vlot verloopt Sticking out tongue

Whatever works for you.

Ingediend door MT op Ma, 08/06/2009 - 19:41.

Whatever works for you. Eye-wink

vrijdag 12 juni: benchpress:

Ingediend door wauter op Vrij, 12/06/2009 - 18:31.

vrijdag 12 juni:
benchpress: 3x5x84 (doel is 3x5x90)
incline benchpress:3x5x66
dumbell bench press: 3x6x37 (volgende keer 3x7)

press: 3x5x50
clean: 3x5x50
side raise: 3x5x20

CGBP: fail
standing french press: 3x5x34

Ik heb vier dagen op mijn luie reet gezeten dus ik mocht wel weer eens beginnen. Ik heb de afgelopen dagen slecht gegeten/geslapen. Ik voelde mij niet echt fantastisch toen ik begon en bij CGBP had ik een epic fail, alle geluk dat mijn broer mij kon depaneren Smiling ik ben nog vrij tevreden over mijn training.

Ben je zeker dat die nogal

Ingediend door MT op Vrij, 12/06/2009 - 19:42.

Ben je zeker dat die nogal willekeurige keuze van trainingsdagen efficiënt is?

Quote: Ben je zeker dat die nogal

Ingediend door wauter op Vrij, 12/06/2009 - 19:46.
Muay Thai schreef:
Ben je zeker dat die nogal willekeurige keuze van trainingsdagen efficiënt is?

jij gaat me nu zeker een ganse uitleg geven waarom het niet goed is? Sticking out tongue

Quote: Quote: Ben je zeker dat die nogal

Ingediend door MT op Vrij, 12/06/2009 - 20:01.
wauter schreef:
jij gaat me nu zeker een ganse uitleg geven waarom het niet goed is? Sticking out tongue

Een beginner (iemand uit Rip's 'novice stage') die drie keer per week 3*5 squat (en de rest in verhouding doet) heeft tussen de trainingssessies typisch 48 tot 72 uur nodig om te recupereren. Daarop is het Starting Strength-schema gebaseerd. Zijn die intervallen kleiner, dan maak je meer kans onvoldoende gerecupereerd te zijn, zijn ze groter, dan maak je meer kans niet op je top te zitten als je traint. Een bepaalde spiergroep om de twee à drie dagen trainen is op dit niveau dus ideaal, ondertussen in gedachten houdend welke bewegingen prioritair zijn.
In een splitschema zoals het jouwe is dit iets complexer, maar dezelfde regels gelden. Dat het je niet echt uitmaakt op welke dagen je precies traint, geeft aan dat je geen rekening houdt met de nodige recuperatieperiode en eigenlijk altijd maar een beetje gokt. Dat wil dus zeggen dat je je progressie laat afhangen van geluk. Sticking out tongue En soms werkt dat mee en soms niet, zoals je ongetwijfeld al ervaren hebt.

Ik zou eens een artikel moeten schrijven met de elementaire 'trainingsleer' van Practical Programming. Maar voor ik dat doe, zou ik graag van Turo te weten komen waarom volgens hem full-body schema's de kans op blessures verhogen; lijkt me raakpunten te hebben aan dit topic. (Ik heb deze vraag ergens op het forum gesteld, maar Turo heeft voor zover ik weet nog niet geantwoord.)

zaterdag 13 juni: pull up

Ingediend door wauter op Zat, 13/06/2009 - 17:58.

zaterdag 13 juni:
pull up wide grip: 3x5xBW+20
pull up close grip: 3x5xBw+20
dumbell row: 3x5x45
barbell shrug: 3x5x100

dumbell curl: 3x5x23
barbell curl: 2x5x42,10x42

one arm wrist curl: 3x5x23

Damn, je pull-up is sterk

Ingediend door MT op Zat, 13/06/2009 - 21:56.

Damn, je pull-up is sterk aan het worden! En ondertussen heb ik geen pull-upbar om mee te trainen. Binnenkort ben je beter dan ik. Shocked

bedankt :)Ik ga een paar

Ingediend door wauter op Zon, 14/06/2009 - 08:43.

bedankt Smiling Ik ga een paar trainingen op mijn techniek werken en dan verhoog ik weer in gewicht

Quote: bedankt :)Ik ga een paar

Ingediend door MT op Zon, 14/06/2009 - 09:02.
wauter schreef:
bedankt Smiling Ik ga een paar trainingen op mijn techniek werken en dan verhoog ik weer in gewicht

Zou je dan niet beter. Enkele trainingen wat langere warm-ups houden en die gebruiken ter oefening van techniek en zwaarder gaan als het goed gaat en niet zwaarder gaan als het niet goed gaat?

maakt niet echt uit denk ik

Ingediend door wauter op Zon, 14/06/2009 - 09:24.

maakt niet echt uit denk ik

het is hier de laatste dagen

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 19/06/2009 - 15:36.

het is hier de laatste dagen maar stilletjes.

Het zijn examens ik probeer

Ingediend door wauter op Vrij, 19/06/2009 - 20:02.

Het zijn examens Eye-wink ik probeer wel zoveel mogelijk te trainen.

Ik heb in een tractorband

Ingediend door wauter op Zat, 27/06/2009 - 13:44.

Ik heb in een tractorband wat gaten geboord om het water te doen weglopen en ermee te kunnen flippen maar hij is te licht. Morgen probeer ik het ng eens met een andere band die me zwaarder lijkt. Ik ga tevens 2 a 3 maal in de week aan HIIT en twee boterhammenmaaltijden vervangen door noten en 6 gebakken eieren, ik hoop mijn vetpercentage wat te doen dalen en mijn conditie wat op te krikken want die is belabberd Sticking out tongue

Juist terug van een HITT

Ingediend door wauter op Ma, 29/06/2009 - 07:36.

Juist terug van een HITT trainingke, ik kom aan zo'n 25 minuten. Is dat genoeg? Sticking out tongue

Quote: Juist terug van een HITT

Ingediend door MT op Ma, 29/06/2009 - 15:25.
wauter schreef:
Juist terug van een HITT trainingke, ik kom aan zo'n 25 minuten. Is dat genoeg? Sticking out tongue

3 minuten kan genoeg zijn. As long as you have fun...

Soms stap ik ng eens tussen

Ingediend door wauter op Ma, 29/06/2009 - 16:59.

Soms stap ik ng eens tussen de onderdelen maar ik ben aan het opbouwen Sticking out tongue

Zo een tractor band wil ik

Ingediend door TURO op Zon, 05/07/2009 - 17:04.

Zo een tractor band wil ik ook hebben, (waar koop je die Sticking out tongue)

Quote: Zo een tractor band wil ik

Ingediend door 515 op Zon, 05/07/2009 - 19:55.
TURO schreef:
Zo een tractor band wil ik ook hebben, (waar koop je die Sticking out tongue)

Meestal is het krijgen, omdat de boer of bandencentrale er ook vanaf willen (banden met een te slecht profiel) en omdat ze er anders voor moeten betalen.

Eens vragen aan een boer in je buurt ofzo.

still alive????

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2009 - 09:03.

still alive?Puzzled

Helemaal KO van zaterdag

Ingediend door Woopy op Din, 07/07/2009 - 09:10.

Helemaal KO van zaterdag teveel zijn best te doen Mr. Green

Quote: Helemaal KO van zaterdag

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2009 - 09:12.
Woopy schreef:
Helemaal KO van zaterdag teveel zijn best te doen :mrgreen:

Cool die kans zit er dik in Cool

hij gaat dan ook tot het uiterste (met indrukwekkende prestaties tot gevolg)

Ik hoor net dat zijn pc

Ingediend door Woopy op Din, 07/07/2009 - 17:17.

Ik hoor net dat zijn pc kapot is en wsl niet meteen hersteld zal zijn.
Bij deze weten jullie het Sticking out tongue

Quote: Ik hoor net dat zijn pc

Ingediend door 515 op Din, 07/07/2009 - 17:23.
Woopy schreef:
Ik hoor net dat zijn pc kapot is en wsl niet meteen hersteld zal zijn.
Bij deze weten jullie het :p

Uitvluchten omdat hij zen bed niet uit kan Sticking out tongue

Slechts beschikking hebben

Ingediend door MT op Din, 07/07/2009 - 19:15.

Slechts beschikking hebben over één computer, dat kan ik me nu dus echt niet voorstellen. Sticking out tongue

hoeveel heb jij er dan zo???

Ingediend door Hardrocker op Din, 07/07/2009 - 19:22.

hoeveel heb jij er dan zo??? ik heb er toch ook maar een, maar men ma heeft er ook 1.

hier hebben we er wel

Ingediend door psycomantje op Din, 07/07/2009 - 21:32.

hier hebben we er wel veel:p
ik, pa, ma, broer, en dan nog 3of 4 andere computers waar aan gewerkt word maar die je wel kan gebruiken als er eens iets scheelt an die van ons

Quote: hoeveel heb jij er dan zo???

Ingediend door MT op Woe, 08/07/2009 - 15:27.
hardrocker schreef:
hoeveel heb jij er dan zo??? ik heb er toch ook maar een, maar men ma heeft er ook 1.

Ik twee (een oude en nieuwe laptop), mijn broers twee of drie en mijn ouders elk één (dus ik kan altijd wel op één of andere computer). En een studentenID waarmee ik toegang heb tot alle PCs in de computerlokalen van de KULeuven. Sticking out tongue

hehe ik heb ook mijn deeltje

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 13/07/2009 - 10:38.

hehe ik heb ook mijn deeltje pc's .

1 vaste pc op het werk
1 mini laptop ( thuis )
1 gewone laptop ( werk )
1 vaste pc (thuis)
1 smartphone waarmee ik ook op het internet kan .

Quote: Quote: Helemaal KO van zaterdag

Ingediend door wauter op Din, 14/07/2009 - 14:56.
hardrocker schreef:
Woopy schreef:
Helemaal KO van zaterdag teveel zijn best te doen :mrgreen:

Cool die kans zit er dik in Cool

hij gaat dan ook tot het uiterste (met indrukwekkende prestaties tot gevolg)

Laat ons hopen :)Vraagje naar muay thai, ik weet niet of je het nog herinnerd maar je had gezegd dat er iets mis was aan mijn squat, dat het een olymische was ofzo. Heb je daar nog enige commentaar op?

Aja, misschien wat laat maar iedereen bedankt voor de leuke training bij woopy Eye-wink