Kickback

Je kunt deze oefening rechtop staand (zie afbeelding), op een bank of aan een machine uitvoeren.

Je neemt in 1 hand een halter vast.

Rechtop staand:

Stel je met gespreide benen, met het bovenlichaam voorover gebogen in een stevige positie (zorg ervoor dat je stabiel staat).
De benen buig je best iets en je rug houd je recht.

Houd je bovenarm in horizontale positie langs uw lichaam. Als beginpositie buig je je arm.
Adem in en strek je arm. Beweeg je bovenarm niet. Terwijl je terug naar je beginpositie gaat adem je uit.

Met een bank:

Zet 1 knie op de bank, het andere been zet je op de grond.
Aan de kant dat je been op de grond staat neem je de halter in je hand.
Hou je rug recht maar voorover gebogen. Plaats je bovenarmen in horizontale positie langs je lichaam, beweeg deze niet gedurende de oefening.

Als beginpositie buig je je arm.
Adem in en strek je arm. Beweeg je bovenarm niet. Terwijl je terug naar je beginpositie gaat adem je uit.