Start of a new journey

OK, my mistake.

Elke train8ng is dat indeed geen goed plan. Nu en dan eens yolo gaan moet kunnen

Net niet.
Je leert je lichaam eerst een prikkel aan om van te groeien en dan ga je erna een kleinere prikkel geven (omdat de eerste niet vol te houden is). Resultaat is dat je minder gaat groeien omdat de eerste prikkel veel te groot was en de volgende prikkels te klein in vergelijking met de eerste.

"Oh er zijn vrienden in de gym ik ga eens mee gek doen!" => Zeer slecht voor de gains!

maar het is zo fun!!!!!!!

en fun = happy hardrocker
en hapy hardrocker = vreedzaam universum

vreedzaam universum = kick ass trainingen in het verschiet

en dat geeft dan weer GAINZ!!!!

Tot daar volg ik je.
Waarom een vreedzaam universum voor kick ass trainingen zorgt ...
Ik zou eerder denken dat agressie voor kick ass training zorgt.

agtresieve hardrocker = HOGE gewichten + Yolo

en altijd Yolo gaan = Blesures

Blesures = exit gainz

EN

Boze hardrocker = groote kans om kapot materiaal of mede lifter

kapot materiaal of mede lifter = Boze Orhan

Boze Orhan = GROOT probleem

Groot probleem = NIET GOED
==>
Agresieve hardrocker = niet goed

Daar heb je een punt.

ik ben dan ook geniaal

Daar is het niet iedereen mee eens.

WHY??

Nou ...
Een zin beginnen met een hoofdletter kan alvast helpen.

Ik ga vaak in een training goor, maar altijd op een laag pitje traine is niets voor mij.

Je kunt toch niet traine zonder drijfnat te zijn?

Er bestaat nog iets tussen je kapot trainen en zo licht trainen dat je geen druppel zweet laat.
Zoals al zoveel aangehaald is trainen rond de 75% ideaal om kracht te winnen. Het is ook heel lang vol te houden, zodat de gains over een veel langere periode blijven komen.
Je moet uiteraard af en toe je kracht testen om je gewicht en aan je nieuwe 1RM aan te passen. Maar dat doe je eigenlijk niet te vaak.

Ik hanteer niet zo zeer percentages maar eerder hoe ik me die dag voel.

En op basis daarvan ga ik yolo of minder yolo.

Kapot trainen is het niet, echt een schema volgen lijkt me saai. Ik moet er plezier in hebbe.

Ik misloop misschien gains zo, maar ik heb geen wedstrijd ambities. Gewoon liften om goor te kunne doen

Als dat je doel is ben je goed bezig!
Ik lift puur voor de resultaten. Als ik niet zie dat wat ik doe resultaten oplevert dan heb ik er geen plezier aan. Ik moet ook weten waarom ik resultaat haal en wanneer ik geen resultaat haal moet ik weten wat ik mis deed en hoe het aan te passen. Als ik dat niet kan is er voor mij echt niks aan. Dan heb ik het gevoel dat ik zomaar wat zinloos met ijzer sta te zwaaien.
Zo heeft ieder zijn motivatie en zijn manier om plezier te beleven aan het liften.

Zaterdag 1/7/17

Bench:
10*87.5
8*92.5
7*97.5 (6-8 reps set) Goed dus

Bijna weer reppen met 100Kg nice :)

Cable rows:
10*65
8*65
8*65

Press:
10*45
8*47.5
6*50

Pull ups:
8*10
8*10
8*10

Dips: Superset Reverse fly
10*10 / 12*5
10*10 / 12*5
10*10 / 12*5

7x97,5kg is toch alweer een aardig setje benchen.
Gaat goed.

Thanks, gaat wel goed ja

Doordat ik laatst een training skipte heb ik deze keer maar 2x bench training na elkaar gedaan, had een uurtje vroeger gedaan met werken en voelde me goed dus ik dacht ochja waarom niet he.

Zondag 2/7/17
Bench:
10*92 (Max reps set, 11ging fail zijn denk ik.)

Db rows: Superset Press:
10*35 / 10*45
8*35 / 8*47.5
8*35 / 6*50

Press was ietsje zwaarder dan gisteren in de superset, maar was nog altijd goed te doen.

Pull ups: Yolo superset Incl db press:
3*20 / 8*30
3*20 / 8*30
2*20 / 8*30

Goeie train. Morgen starten met week 3 - squat / deadlift

mooie pres zeker gezien de rep out op de bench!!!!

Die pull-ups zijn anders ook niet mis.
Ik weet niet of ik er 1 kan met 20kg extra aan mijn lijf.

Voor mij is mijn vet lijf al MEER dan zwaar genoeg voor Pul ups

Te zwaar eigenlijk

Thanks press heb ik wel nog over in kracht. Pull ups gaan idd ook wel lekker. werken aan die rug! Soms eens echt heavy gaan en low reps doet wel goed ook

Training van vandaag doe ik morgen. Moet maar 4* trainen deze week dus ik schuif gewoon een dag op. Bericht gehad dat ik morgen niet moet werken, heb dus meer tijd en das aangenamer dan me te moeten opjagen

Weinig kracht/uithouding vandaag. Kan zijn omdat ik er met mijn hoofd niet bij was, deze middag telefoon gekregen dat mijn ma in het ziekenhuis ligt voor een week.

Dinsdag 4/7/17
Squat: Reps 4-6
4*122.5
4*122.5
4*122.5

Op het onderste getal van de reps dus, zat mss telkens wel nog een rep in maar voelde niet goed.

Deadlift: Reps 3-6
3*155
3*155
3*155

Zelfde hier. Zaten wss elke keer nog wel 2 reps in maar zoals bij squat voelde het echt bagger

Da's niet zo best nieuws!
Ik hoop dat het niet al te ernstig is en dat ze vlot herstelt.

Je hebt toch het minimum gedaan en da's gelukt. Da's beter dan gekke dingen doen en je forceren.

Zalige training vandaag, ik zat vandaag in de perfecte mind set en was mentaal erg sterk. Dit bewijst weeral dat als je mentaal goed moet zitten om lekker te liften. Moet zeggen dat jullie conversatie vandag over jullie lifting problemen (rho/hardrocker) me daarbijg geholpen hebben. Dan bedoel ik niet dat ik het niet erg en kut vind voor jullie want dat vind ik wel! Maar in de zin van damn ik heb geen erge problemen fuck ik moet beter liften! Zat ook met werdstrijden in mijn gedachten waarvoor ik echt mijn best moet/wil doen! De 'rustigere' training vorige keer zal me ook iets meer rust gegeven hebben denk ik.

Bench: Reps 4-6 VPR
6*102.5
6*102.5
5*102.5

Lekker! Ik denk dat dit een VPR moet zijn. Setup was heel goed, kalk op mijn tshirt gedaan waar mijn schouders de bank raken en gleed niet echt meer weg zo. Been positie was beter waardoor geen enkele rep mijn kont van de bank kwam deze keer.

Cable rows: Superset Dips: VPR
6*70 / 6*20
6*70 / 6*30 vpr
6*70 / 6*35 VPR

Dikke dips! zalig. Kon nog naar 40 denk ik als ik echt tot mijn laatste gaatje zou pushen

Pull ups:
6*10
6*10
6*10

Best easy

Zalige training, word ik heel gelukkig van!

Beestige training man!
Die dips zijn gruwelijk! Triceps zijn iig je zwakke punt niet bij de bench.

DAMN!!!!!

wat een dips

ik heb al moeite met 3 of 4 reps BW!!!!

ook mooie bench!! je bent mijn prestaties van net voor de diagnose al voorbij aan het gaan!!!! KLASSE

jij bent echt wel klaar aan het gerakem om zeker op de bench eens een PL meet te overwegen kerel

jij moet toch mits de gepaste methoide vanb pieken en eventueel beetje begelijding van een trainer die 140 kg bench moeten kunnen halen binnen het jaar!!!!

Thanks boys!! 140 zou lekker zijn en lijkt me zeker wedstrijd waardig op mijn bodyweight. Daar ik al 130 heb gedaan en een maand geleden 2*120 geloof ik er zeker in dat ik die 140 nog wel eens aantik!

Triceps zijn zeker mijn zwakke punt niet inderdaad. Al bench ik niet meer zo tricep dominant als vroeger. Een stuk breder toch (armen gaan net voorbij 90graden). Mss upload ik straks filmpje van daarnet als ik tijd heb. En als je mijn triceps bekijkt vind ik ze best klein in vergelijking met hoe relatief sterk ze zijn.