Start of a new journey

Voor pull ups heb ik ze afgedaan xD anders hangt er al 2Kg ofzo aan me?

Eigenlijk als je een belt aandoet tijdens squatten, squat je toch 1kg meer, we nemen aan dat een gemiddelde belt 1kg weegt. Dan moet er 1kg bij je PR opgeteld worden.

En als je lichaamsgewicht toeneemt kun je dat er ook bij optellen, immers het meeste vet sla je op, op je romp of in je buikholte, dus snel afvallen allemaal.

Weinig tijd dus snel getraind en snel bloggen!

Vrijdag 29/08/14

Squat:
5*80
5*80
5*80

Press: SS bor:
5*40 / 8*50
5*40 / 8*50
5*40 / 8*50

Dips: SS BB curl:
5*5 / 8*30
5*5 / 8*30
5*5 / 8*30

Goeie vlotte training!

Maandag 1/09/14
Bw: 74.4Kg
Eetlust begint goed te beteren ik eet meer en meer, en we gaan ook terug wat melk toevoegen nu.

Squat:
5*85
5*85
5*85

Bench:
5*65
5*65
5*65

Deadlift:
5*95

Ben wat ziek geweest vorige week, hoof/neus zaten helemaal toe! Sinds zondag beter.

Maandag 8/09/14

Squat:
5*90
5*90
5*90

Begint al een pak zwaarder te worden!

Press:
5*42.5
5*42.5
5*42.5

Goed

Gisteren alleen maar squat, voelde me niet echt goed, me toch door de squat kunnen slepen en daarna was ik kapot niet echt maar gewoon leeg

Woensdag 10/09/14

Squat:
5*95
5*95
5*95

heb me even gefocust op lopen, morgen doe ik mee aan race against nature, survival run 10Km / 15 obstakels. Heb al eens spartacus run meegedaan, was ook 10Km + 15 obstakels, liep ik toen ik 1uur 18min.

Ah dat is redelijk kort bij mij thuis, doe zelf niet mee maar plan het wel eens te doen in de toekomst.
Succes ermee!!

Voor de zoveelste keer zijn we hier terug! ff updaten. Ik ben dus heel de tijd opnieuw begonnen en direct gestopt omdat ik mezelf niet gemotiveerd kon krijgen alleen in mijn homegym. Daarom heb ik besloten terug te keren naar de gym waar ik ooit gestart ben. En dat was een super goeie keuze, dinsdag gestart en voel me top! Ben terug super gemotiveerd, als ik thuis ben heb ik ook drang om al terug te trainen (ik kijk er naar uit). Zo gewoon tussen het volk, waaronder ook veel mensen die ik ken doet echt wonderen.

Dinsdag 7/10/14

Bench:
10*40
5*60
5*60
5*60
10*40

Fly's:
8*12
8*12
8*12

Incl. db press:
8*16
8*16
8*16

Rope pulldown:
10*35
8*35
8*35
8*25

dips:[/b]
5*
5*
5*

Hanging leg raise:
8*
8*
8*

Vrijdag 10/10/14
Cable row:
12*30
10*40
10*40
8*50
5*60
5*50
5*40

Deadlift:
12*60
8*80
5*90
5*100
5*110

Pull ups:
5*
5*
5*

Bb curl SS Shrugs:
8*20
5*30 8*70
5*30 8*70
5*30 10*60

Zondag 12/10/14

Squat:
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*100
5*100
3*80
3*60

Leg press:
12*50
8*70
8*90
8*110

Calve raise: toestel
12*30
12*30
12*30
12*30

Decline crunches:
12*bw
12*bw+5
12*bw

Hanging leg raise:
8*
8*
8*

Press:
5*40
5*40
5*40

upright row:
8*30
8*30
8*30

Heb eergisteren massgainer gekocht IPV whey, zou normaal vandaag moeten toekomen. Whey is op. Sinds ik toch moeilijk gain en niet super veel eiwitten nodig heb lijkt me dit beter. Heb BSN truemass gekocht lijkt me goed van kwaliteit en wat erin zit. Is wel duur maar stond in marathon korting, daarmee

Beentjes zijn goed stijf vandaag hehe

Zondag getraind zoals jullie kunnen zien maar heb nu nog altijd super veel last van mijn buikspieren! Voornamelijk onder mijn navel.
Opspannen doet erg veel pijn, zelfs als ik ga slapen op mijn zij liggen doet pijn. En gewoon de druk van mijn boxershort doet ook al wat pijn.

Dit is een erg irritante plaats om zoveel last van te hebben want word bij alles gebruikt! Iemand enig idee of dit gewoon overbelasting kan zijn of iets erger? Of gewoon even naar de dokter? Ik ga normaal zelden naar de dokter maar dit is echt kut lol. En zeker omdat ik er na 3dagen eigenlijk nog altijd zoveel last van heb...

Geen paniek.
Ik heb ooit een hele week geen trap op of af kunnen gaan nadat ik van een arts 100 squats moest doen. Ik ging toen veel fietsen en had wat last van doorboeding in de liesstreek. Ze vond het een goed idee om de doorbloeding in de benen te simuleren door me 100 squats te laten doen. Voor iemand die nog nooit gesquat had zijn 100 body-weight squats, zonder opwarming, waanzin!
Na een week begon het beter te gaan en ik heb daar niks aan overgehouden. Zelfs geen degout van squats. In tegendeel!
Ik denk dus dat het gewoon spierpijn is.
Waarom doe je eigenlijk ook zoveel buikspieroefeningen? Ik train ze nooit apart. Heb laatst gemerkt dat ik ze bij chin-ups al best zwaar onder handen neem. Nooit gedacht.

ja ik weet dat stijf zijn lang kan duren maar ik vind het raar dat het alleen onder mijn navel is, zo'n 5-6cm eronder het meest. Boven mijn navel heb ik nieks van last het is echt scherpe pijn niet echt zoals stijf zijn. AL ben ik zelden stijf geweest aan mijn abs. Maar dat is 1spier dus zou ik boven mijn navel toch ook stijfheid moeten voelen

Als je je echt zorgen maakt kan je naar de dokter gaan. Zo te lezen twijfel je of het wel spierpijn is.

Ik had vorige week ook spierpijn, enkel bovenaan mijn abs. Dus het kan wel dat je enkel een stuk van je abs voelt.
Onder je navel hoeven ook niet je abs te zijn he. Er hecht zich heel wat spiermassa een je bekken. Het kan ook daar aan liggen.

Maar als je al twijfelt of het wel spierpijn is dan is een dokter raadplegen niet onverstandig.

Ben toch naar de dokter geweest deze avond. Je hebt de rechte buikspieren, en tussen de 2 lange 'onderste blokjes' heb ik vocht zitten, waarschijnlijk ontstekingsvocht. Moet nu 4dagen ontstekingsremmers nemen en dan zou het normaal gezien al een stuk beter moeten zijn

Ontstoken door overbelasting?

Waarschijnlijk ja. Een verkeerde beweging zou ik op het moment zelf wel gevoeld hebben en dan zou het ook eerder een scheurtje geweest zijn dus gewoon overbelast. Best wel raar want ik heb niet echt extreem gedaan ofzo

Als je al een tijdje niet zwaar meer getraind hebt dan kan wat niet extreem lijkt, in het licht van wat je vroeger kon, toch erg zwaar zijn voor je lichaam.
Hopelijk ben je er snel van verlost.

Hoop ik ook, vandaag naar de apotheek geweest om de ontstekingsremmers die hij had voorgeschreven.

Getraind vandaag, veel sets/reps met lager gewicht zodat ik buik niet teveel belast

Borst:
Bench:
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Incl.db press:
10*16
10*18
10*18
10*18
10*18

Fly's:
8*12
8*12
8*12
8*12
8*12

Triceps:
Skullcrushers:
10*20
10*20
10*20

Rope pulldown:
8*25
8*25
8*25
8*35+5*30

Close grip bench:
10*40
10*40
10*40

Leuke training, goeie pomp!

Buik is netjes aan het verbeteren met die ontstekingsremmers! Ben ik blij om hehe

Zondag 19/10/14

Deadlift:
5*80
3*90
2*100
5*110
5*120
Vanaf net onder de knie
3*140
3*150

Cable row:
12*40
12*50
12*60

Pulldown behind neck:
10*40
10*40
10*40

Bb curl:
10*30
10*30
10*30

Preacher curl:
12*20
10*24
10*24

Heb het iets korter gehouden want had minder tijd

Zal een weekje niet kunnen trainen. bij het afwassen is er een wijnglas in mijn hand gebroken en ze hebben mijn hand moeten naaien dus er mag voorlopig geen druk op komen. Jammer.

Bodyweight 78.0 ondertussen dus wil zeggen dat we goed bezig zijn:)

Ai, da's minder.
Ik zou die raad om er geen druk op te zetten toch ter harte nemen.
Ik heb dat afgelopen zomer niet zo nauw genomen en heb nu toch wat littekenweefsel. En dat hindert toch af en toe.
Bij mij ware de draadjes er gewoon uit aan het zweren. Ik denk dat ik er veel teveel mee bewogen heb.
Beter een weekje rust nemen dus!

Alvast een spoedig herstel gewenst.

Jep ik ga ff luisteren ook, anders draadjes eruit/ontsteken en al die shit kan ik wel missen
Bedankt

Een weekje recupereren kan soms best positief uitpakken op de training.

Mijn hand begint stilaan te beteren, Wel zeer drukgevoelig op de plaats zelf maar kan bv al weer typen met mijn duim (eerst kon ik de spatie niet induwen). En kan al meer dingen vasthouden en meer druk zetten

Super. Dat gaat de goeie kunt uit.

Daarnet ff gaan lopen 6Km +-35min.
Probeer minimum 1x / 2weken te lopen liefst 1x per week, met paar vrienden, we doen mee met de spartacus survival run series.
2 runs al mee gedaan, 'spartacus run' 'race against nature' en 16 november doen we 'neptunus run'. Is telkens 10Km met 15 obstakels en veel omhoog en omlaag en door water enzo en modder je weet wel xD

morgen normaal gezien trainen ofwel dinsdag

Training dinsdag 28/10/14

borst:
Incl. bench:
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60
Ging goed vooral omdat het al super lang geleden is dat ik nog eens incl bench gedaan heb.

Fly's:
12*12
10*14
10*14

Incl. db press:
10*18
10*20
10*20

triceps
Dips:
8*bw
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10

Rope pulldown:
10*25
8*35
10*30
10*30+10*20