HARDROCKER meets POWERLIFTING

Het gaat precies goed met de Hardrocker!
Toch onwaarschijnlijk wat jij met een hernia doet. Hopelijk binnenkort geen terugval!
Maar als je nu echt geen of weinig last hebt van je rug denk ik dat die hernia echt wel goed aan het genezen is!
De return van de Hardrocker gaat weer legendarisch zijn!!!

Ik ben het hee RHO, de man die zijn PR deadlift met een actieve hernia heeft behaald, zich na een maand zonder training makkelijk plaatste voor het BK MET een evenaring van zijn Squat PR en een paar weken daarna een VP squat neerzet met een double 200 kg en terwijl hij aan het wachten is op een consult bij een specialsist even een 100 kg PR loglift en een respectabele 15 meter met de 250 kg Yoke tevoorschijn tovert

Weet je wat mijn rug momenteel hoegenaamd niet goed verdraagd?? ge moet eens proberen te raden vooraleer ge verderleest

En wat denkt ge wat het is??

struikboontjes trekken in de moestuin !!!!!! Na nog geen 5 minuten voel ik dat al en na 10 minuten iset welletjes geweest.

Steengruis scheppen, dozen vol boeken verslepen NO PROBLEM, maar dan wel het onderspit moeten delven tegen een boontjesplant .

Terug on topic:

Wat ik wel niet begrijp is dat ik voordat ik stopte met trainen bij het benchen de voet van het pijnlijke been wel/bijna op de grond kon zetten zonder dat dit pijn deed en dat ik nu al last heb van zodra mijn voet nog niet eens 1/3 van de hoogte van het bankje onder bovenkant bankje staat: Daar al mijn andere klachten momenteel minder ernstig of grotendeels verdwenen zijn door het revalidatieprogramma dat ook op dit gebied een verbetering van de klachten te zien zou zijn, niet het omgekeerde.
Anderzijds was de pijn voor de trainingsstop dan wel heviger terwijl die nu veel minder intens is en ook minder plots opkomt maar eerder geleidelijk aan opkomt naarmate de voet lager en lager zakt.

Gezien dat de door de kine gevolgde methode puur uitgaat van de klachten die de patient ervaart en hoe deze afnemen, toenemen of ontstaan door bepaalde oefeningen/bewegingen uit te voeren ga ik dit even met hem bespreken. Ik dacht dat die slapende voeten een teken was dat mijn hernia terug erger was geworden (of zelfs erger dan hij ooit was geweest) maar bleek dat het niet de hernia maar wel een 2de bijkomend probleem aan de basis lag. Dus misschien duid dit ook op een bijkomstig iets/is het een indicatie om de zaken anders te benaderen.

Misschien is het een kleiner onderliggend probleem dat een beetje verdoezeld werd door de grotere problemen die optraden. Nu dat de andere problemen sterk verbeteren zou het kunnen dat dit ene probleem meer naar de oppervlakte komt.
Ja, 't is best dat je toch aankaart. Als het iets is dat voor grotere schade zou kunnen zorgen wil je er uiteraard niet te lang mee blijven rondlopen.

Ik vermoed dat de vermoeidheid en de srtess van de gepaseerde 3 weken voor een terugval voor mijn rug hebben gezorgd.

pijn bij het wandelen en nog wat klachten zijn terug van weggeweest.

Dus ik doe nu terug braafjes mijn oefeningen en ik zie wel wat de kine zegt (ik hed normaal al een afspraak vorige week, maar een klapband op de E40 maakte dat ik er niet geraakt ben)

Dus mijn hervatting van de training die in het vooruitzicht lag zal even vertraagd worden door dit probleempje

Ik begijn wel de moed wat te laten varen en overweeg hoe langer hoe meer om toch zo een inspuiting te laten zetten.

Maar jij gaat ook verbouwingswerken gaan uitvoeren met zo'n hernia. Denk je nu zelf niet dat er dat voor een heel klein beetje tussen zit?
Wat is het ergste: de verbouwingen die een aantal maanden vertraging hebben of een rug die voor de rest van je leven pijn doet?
Die verbouwingen konden me de hoogste boom in als ik een hernia als de jouwe had. Al kostte het me enkele 10k euro.

ik had/heb niet veel keuze: er waren offertes getekend VOOR dat alles duidelijk was wat het was, en daarin stond dat ik een schouw moest afbreken, dat mijn binnenkoer dicht moest liggen, dat ik een gat moet maken voor een schuifraam, .....

en in het huis zoals het nu is kunnen we niet blijven leven, als het waait tocht het nu in gans het huis!!!

en ik heb na die werken nog een anderhalve tot 2 w

het is begonnen met de stress van de dakwerken en het daaruit voortkomende slaaptekort (lees tot 3 uur wakker in de zetel zitten en ol 6.15 er terug uit.

Maar in de ideale wereld heb jij gelijk en zou ik stoppen met verbouwen, wat ik ook een ganse zomer en lente gedaan heb, maar nu moeten er dingen gebeuren (en we hebben geen enkele 10 K meer om het ons te laten kosten, het is nu DO OR DIE time )

Als er hier iets tussen komt dan bel ik naar degene die de werken komt doen en zeg ik dat er wat extra werk is.
Ofwel wordt het werk uitgesteld, ofwel dok ik extra.

Maar mijn rug zou ik er nooit voor over hebben.

Trouwens, ik lees hier regelmatig dat je die of die gaat helpen met werkjes hier en daar. Waar zijn die mensen nu? Kunnen die niet een beetje komen helpen?

die komen helpen, maar de meesten hebben iet bepaald dikke biceps laat staan verstand van chapewerken enzo.

eigenlijk is Woopy de enige kennis die ik heb die effectief meer kan tillen dan mijn vriendin

Maar met nu mijn oefeningen aol een paar dagen terug intensief te doen is de pijn aan het beteren, helaas moet ik terug uitkijken voor die tintelingen in mijn voet.

Ik ga dit komende dinsdag toch eens met de kine bespreken + vragen of het normaal is dat in de periode VOOR dat ik aan mijn verbouwingen begon ik nog altijd niet op een bench kon hgaan liggen met de voeten op de grond (dit zonder dat er een barbel bij betrokken was, laat staan spanning zetten, ik heb het over gewoon ontsppannen gaan liggenb en de voetjes op de grond zetten)

Mja, als je ze moet gaan helpen is het misschien ook omdat ze het zelf niet meer kunnen?

Nog nooit geprobeerd een aannemer te bellen en te zeggen dat er wat werk bij komt, zodat je zelf wat gespaard blijft van het zwaarste til- en graafwerk?

Ik merk dat ik ook wel last krijg als ik gewoon arch hoor. Ik denk mijn belt meer nodig te hebben bij het benchen dan bij bij DL of squat. Zo vreemd vind ik dat niet dat je daar last van krijgt. (ja, ook zonder barbell in je handen)

wie spreekt er over arch: ik wou met platte rug de voetjes op de grond laten hangen

en ik zou dat kunnen hoor, doie mannen bellen en zeggen dater extra werk is, maar ik heb geen extra geld: het budget was net ok voor de noodzakleijke (lees: lekkende daken) te doen

Dus om die muur af te breken, het oude dag waar het nieuwe overheen hangt (ophoging) afbreken, het wegwerken van een niveauverschil doormiddel van een houten roostering te plaatsen, het mleggen van een nieuwe vloer binnen, het herleggen van de electrisiteit (lees;: alles uitkappen, nieuwe gainen slijpen, en alles dicht plaasteren), voor het afwerken van de opgehoogde muren (houtskeletbouw) la,ngs de binnenkant met isolatie en een bekleding is er geen geld voor een aannemer.

oja, ik vergeet haast het bouwen van nieuwe keukenkasten met natuurstenen aanrecht (stukken graniet en blauwe hardsteen gratis kunnen afhalen)

Dus De hardrocker heeft van nu tot en met nieuwjaar nog wel wat te doen

Rug Update:

Vandaag gaat het terug al wat beter met de rug: pijn mindert en stappen gaat terug vlotter.

Wel merk ik op dat ik terug goed moet uitkijken voor die slapende voet door die geknelde zenuw.

Ik begin het zo een beetje beu te geraken: waarom kan ik nu eens niet gewoon 1 probleem hebben, maar neen, ik heb er 2 die elkaar constant tegenwerken in de weg naar herstel.

Vervelende situatie, die rug van jou.
Kan je niet 1 probleem oplossen zonder enige aandacht aan het andere te besteden en als dat 1ne probleem opgelost is het andere aanpakken?
Dus b.v. eerst zorgen dat je tussenwervelschijf in orde is en pas daarna aan die geknelde zenuw werken? Misschien gaat dat sneller dan beide gelijktijdig proberen op te lossen?

nope want alsek niet uitkijk knel ik die zenuw terwijl ik mijn wervels goed zet.

en als je voeten beginnen slapen is die zenuw nog wat verder knellen geen sterk plan

Ook de Kine was duidelijk: DIE VOETEN MOGEN NIET SLAPEN!!!

ik denk dat als ik die zenuw hard en lang genoeg knel ik effectief schade zou kunnen toebrengen aan dat onding.

Het is dus balanceren op een slappe koord

Klote situatie.

YEP

zonder die zenu zou ik er al zo goed als van af geweest zijn, want het herstel ging echt vrij goed tot als dit ook de kop op stak

gisterenavond een waar feestkje: wandelen met een hond die na een week van vreemde dakwerkers die dag in dag uit op ZIJN domein durfden rondlopen en ervoor zorgde dat elke dag er wel iets anders op zijn koer stond, een dag zelfs voor de 1ste keer in zijn leven ALLEEN bij de moeder van zijn baasje is achtergelaten (de vriendin moest ergens heen en thuis zaten er dakwerkers die in leven moesten blijven) voor een uur of 3, en als dat allemaal achter de rug was zijn ze voor zijn deur begonnen met de jaarlijkse Kermisweek gevuld met Koersen doorheen de straat (Zoals elke gemanierde waakhond vind hij al dat lawaai en mensen die voor zijn garagedeur staan niet ok) zatlappen die na de koers het kafee in de straat rijk maken, avondmarkten en gisteren dan noog eens vuurwerk en een openliuchtfeezstje in het kafee (dat zal ik vandaag op mijn bord krijgen tijdens de wandeling) had ik dus een hond die meer leek op een doelgelijde raket zonder doel dan op de gemanierde en opgevoede hond die ik de afgelopen 2 maanden kende.

Snok gekregen van deze sloopkogel op poten, mankende hardrocker (yep, Hernia) tot gevolg.

Pure fun!!!

IK HAAT DIE KLKOTEKERMIS!j!!!!

en wat doen we vanavond: BABYSITTEN op een nog geen jaar oude baby!!!!

oja, Murtagh is bang van baby's

Dit gaat pure fun en ontspanning worden (ik sla alvast een voorraadje duvel en nurofen in)

Gisteren bij de kine geweest :

Wat mijn kine gemiddeld nog maar een paar keer per jaar tegenkomt, namelijk een patient die hij niet kan helpen..............INDEED daar horen we bij!!!

Gisteren bij de kine geweest :

Wat mijn kine gemiddeld nog maar een paar keer per jaar tegenkomt, namelijk een patient die hij niet kan helpen..............INDEED daar horen we bij!!!
Nu nog 1 maand proberen met oefeningen der wanhoop, en anders worden het inspuitingen om mee te beginnen
En dan maar hopen........

ZUCHT. Het zal het BK 2018 worden (als er nog een BK komt voor mij althans)

Maar het positieve is dan wel weer dat ik van de Kine terug mag gaan liften als ik geen gewichten boven het hoofd steek en geen holle rug vorm (dus geen Press, squat en ik denk ook geen DL) en verder alles wat last geeft moet ik mijden . DUS..... BP met de voetjes op de bank, legpress en een shitlaud aan isolatieoefeningen is dus terug een optie, dus ikke ga binnenkort (1st thuis nog een muurtje uitbreken, een vloertje leggen ne keuken afwerken - dus geef mij nog een 2 weekjes ofzo) terug aan het liften slaan

Da's wel echt klote zeg! Ik hoop echt dat het op betrekkelijk korte termijn toch in orde komt.

Wel goed dat je toch een beetje mag trainen. Hardrocker de bodybuilder!

mijn pecktoralisch gaan groeien!!!!

STRIA is het doel!!!!!!!

dat en LEGPRESS!!!!!!

bruut zwaar in gaan!!!

desnoods 15 sets

die quads moeten branden zeg ik u !!!!!

god ik heb net wat opzoekwerk gedaan over die infiltratie, had ik niet mogen doen: ze gaan mij op voorhand mogen platspuiten en dat wachtinfuus mogen ze vergeten!! ik weiger dat te laten steken.
en ik hoop zo dat ik er met 1 inspuiting van af ben, want anders gaan ze een bedje in de psychiatrie mogen klaarzetten voor den deze n( en eventueel een plaatsje in de traumachirurgie voor de specialist nadat ik hem behandeld heb)

een trainingschema zonder overhead press en zonder holle rug, wat kan ik dan doen van oefeningen en welk schema gaan we doen?:

ik zou iets in deze stijl maken

Training A - Bench + Shoulder destroy
Bench press
Cable crosovers
peck dek achtige machine
trriceps puldown
front raise
Side raise
shrugs

Training B - Bench + LEGS/back
Incline benchpress
dumbel benchpress
cable puldown
Cable ROW
Dumbe rows
LEGPRESS
Leg curls
Biceps curls

Flat bench in een 8*6 - bench assistens in een 6*8 en de rest in een 5*10/ 5*8 of 5*6 en de legpress in 8/15X5

met de bedoeling een A-B-A-B-A-B-A-B ritme op maandag-Woensdag-Vrijdag te doen.

Wat wil ik met dit schema berijken?
- Stria en constante spierpijn in die pecks
- de schouders stevig voorberijden op die 150 kg bench die ik in 2018 hoe dan ook ga nailen
- mijn lats en bovenrug terug stevig maken om die Deadlifts terug goed te verteren
- mijn quads te doen ontploffen in de legpress
- BICAPSEN kweken

waarom geen core werk? wegens het verbod op holle rug maken + nogal herniagevoelige oefeningen zeker daar de herniça wel goed genezen is maar nog niet 100% stabiel is.

en wat denken julie ervan?

Lijkt me wel fun als je je daarin kan uitleven. Dat zal zeker de teleurstelling van het gemis aan squat en DL voor een groot deel goed maken.
Voor core kan je hanging leg raises of knee raises doen. Volgens mij weinig gevaar voor de rug. In tegendeel zelfs. Hij wordt redelijk mooi ontlast.

als je gaat hangen maak je vanzelf een ronding in de rug, en ik mag niet boven mijn hoofd steken om die reden, dus om dezelfde reden ook daar even mee wachten.

want ik moet niet enkel op ontlasten van de rug letten, ik mag mijn geknelde en gezwollen zenuw niet nog vezrder iriteren.

maar verder qua inhoud lijkt het je wel ok om de gestelde doelen te bereiken?

Om die 150kg bench te behalen moet je idd veel benchen en assistentie oefeningen doen.
Of de schouderoefeningen ideaal zijn weet ik niet. Je zal er deftige schouder mee kweken, maar de bewegingen zijn pure isolatie oefeningen. Ik zou er iets van een face-pull, bent-over (supported) shrugs of zo in steken. Iets waar je echt een trekkende beweging met de schouders maakt. Dat brengt wat evenwicht in de beweging push v.s. pull in de schouders.

bent over klinkt al als rugbelastend en dus ook verijst een holle rug watr weer noiet mag.

moest ik mijn rug mogen hollen zat er ook een push in namelijk de press!!!

en die schouders helpen wel voor mijn benchpress: ze zijn nodig om de zwakke plekken van mijn zenuwaandoening te ondersteunen.

Face pull zoek ik even op

die face puls gaan denk ik ook nogal voor een holle rug zorgen.

mare, ik zal ze een proberen in HNS, maar ik vrees ervoor

EDIT: na nog een fimpje gezien te hebben gaat dit ZEKEr voor holle rug zorgen dus voorlopig een no go.

Je kan die shruggs supported doen. Dat wil zeggen dat je je hoofd ergens op steunt. Dan kan je zelfs met een bolle rug te werk gaan.
Als je bij hanging leg en knee raises je rug holt dan hol je de rug altijd en overal. Dan kan je echt niks doen behalve leren je rug niet constant hol te zetten. (glutes en buikspieren aanspannen!)
Er zijn genoeg oefeningen in je huidige schema waarbij je de onderrug meer belast dan bij hanging leg of knee raises. Daar zou ik me dus geen zorgen over maken.

ik moet dan ook momenteel VERPLICHT lichtjes onderdoorgezakt zitten

die shrugs: ik zal eens kijken of er ergens in HNS iets is van steun waar ik mijn borst ofzo op kan laten steunen, want zo met mijn kop tegen een muur gaan staan..... is zelfs voor mij aan de rare kant niet

en met welke oefeningen ga ik automatisch een holle rug trekken?? ik heb ze er allemaal op gekozen om geen druk op de rug in holle positie te zetten

AJA, vergeten: flat bench is met de voetjes op de bank uiteraard