Za Fields--> getting back in shape

klopt, met wauter is het perfect trainen voor de correcte uitvoering , en met meerdere trainen is goed om meer reps te maken.

We heb een barbell die nogal makkelijk buigt bij rackpulss (die smalle zonder tape en zonder 700lbs op) Youri moet die dan altijd achteraf opnieuw terug buigen en dat vind hij niet zo leuk In het vervolg dus de boxen gebruiken

volgende week heb ik waarschijnlijk 2 stukken hout in v vorm, is makkelijker voor de blokDL, die heb ik nu niet zien liggen.

en ik heb net 4 lappen rubber 10cm*100cm en 2cm dik geregeld , dus die zouden op de dwarsliggers van de cage getaped kunnen worden?
Tenzij ze bewust onbekleed zijn??

Die zijn bewust onbekleed, ik denk niet dat die bekleding veel gaat helpen qua demping van een vallende barbell. Je hebt een box en een hoop vierkante planken, daar kan je wel twee blokken mee maken

die rubbers lagen hier, dus meegenomen, beter teveel materiaal dan te weinig he
alle bodycraft en barbarian cages zijn ook bekleed, het helpt het geluid voor 99% dempen. en first impact van de bar..
maar goed een barbell moet zowiezo niet vallen he.

v-blokken zijn makkelijker voor zware pulls, is veiliger dan een plankje. ik heb ze al gezien en gereserveerd op het werk.

wel waar, met de blokken kan je de hoogte maken maar je barbell kan er nog afrollen. Ik zie je morgen wel voor nog wat extra info

De spotterbars van mijn barbarian cage zijn niet bekleed hoor.
Zijn stalen 30mm ronde baren.

morgen word een probleem ben ik bang..

mn vrouw heeft ( vanwege t zeldzame mooie weer morgen ) een overnachting geboekt in boulogne sur mer... dus training zal er niet inzitten..

ik zal woopy ook nog even informeren.

bijgevoegd mn nieuwe trainingsschema, begint maandag.
de bedoeling is vier dagen industrial maar als ik me goed voel doe ik soms een extra oefening of niet.. alles moet gewoon 1maal per week gebeuren.

en hierbovenop komt natuurlijk nog de event training

de vierkante versie meestal wel.. maakt verder ook niet uit.

ik dat het bij de meeste gyms vooral erop zit voor geluid, niet voor bescherming bar

Vrij volle planning, ben nieuwschierig hoe je dat allemaal gaat aanpakken

de thuis training waarschijnlijk 1 oefening per vrij uur, dus ik kan vol voor die ene groep gaan en meestal met weinig recuperatie tijd.
en zo blijft mn lichaam de hele week in spieropbouwende/vetverliezende fase..hoop ik
zolang ik er maar mentaal dagelijks mee bezig ben.
zodra ik verstek laat gaan door uitstel en werk gaat dat van kwaad tot erger..
dus regime!!!

Anyway, nu even niet aan trainen denken en dit weekend mooi met je vrouwtje gaan genieten Enjoy the weekend.

merci !! jij ook..
k ben bijna klaar met werken,
morgenvroeg waarschijnlijk 45 minuten wachten tot die van ons gereed is dus ik snel nog effen powerbenchen 81cm

Hmm, veel dingen op om te antwoorden. Let's go:

- Wat betreft rack pulls: we hebben inderdaad al een paar keer problemen gehad met de dunne bar (die al redelijk krom is, maar toch voor diverse leden een favoriete bar is voor bepaalde oefeningen) die door rack pulls nog veel krommer werd. Ik heb ze al twee keer weer min of meer recht (= recht genoeg om de oefeningen mee te doen) gebogen, maar ik prefereer mijn opwarming lichter dan high rack pulls op reps met 260kg.
Als je ze toch doet (en ze inderdaad voorzichtig neerlegt ), heb ik liever dat je één van de twee sterke barbells (die met tape op) gebruikt. Die kunnen statisch 700kg aan en ik heb er al rack pulls mee gedaan (vroeger, thuis) met 270kg (ook voorzichtig neerleggen ), zonder schade.

- Wat betreft bekleding spotter bars: daar is nog nooit sprake van geweest, maar ik vind het wel geen slecht idee (als het praktisch uitvoerbaar is). We krijgen namelijk wel eens de opmerking van mensen die schrikken telkens ze een bar geluid horen (normale menselijke reactie, lijkt me, als je niet gewoon bent van in een power gym te trainen ). Die geluiden komen zeker niet alleen van de spotter bars van de cage, maar het zou toch een verbetering zijn. En als initiële demping ingeval van een squat fail of zo, kan ik me voorstellen dat zo'n laag rubber enig verschil kan maken.

- Wat betreft block pulls: ik weet niet precies wat je bedoelt met 'V-vormige blokken hout', maar ik vermoed dat je goed weet waarover je het hebt en ons systeem voor block pulls is sowieso onpraktisch. Ik ben trouwens al maanden aan het zeggen dat ik die 50cmx50cm-planken die ik een half jaar geleden gezaagd heb ga plakken tot een tweede box, maar ik ben er nog steeds niet aan toe gekomen. (Volgende deadline: na de herexamens. ) Maar zelfs als ik die tweede box maak, is het nog steeds een vrij lomp systeem (zo'n box is zwaar; ik heb er bijna moeite mee).

- Wat betreft je schema: ziet er basic en redelijk vol uit. Ben ik wel voorstander van.

>Training 1: deadlift, box front squat (strongmanoefening -> super; misschien nog af en toe chains erbij hangen) en SSB calve raise (beste kuitenoefening die ik ooit gedaan heb, op yoke na misschien )

>2de training: log is uiteraard een goede keuze; bedoel je i.p.v. push&jerk clean&jerk (en hoe goed is je techniek hierbij) of bedoel je push press en overgaan op jerk zodra de vermoeidheid push press te moeilijk maakt? Wat de dumbbell betreft: er ligt daar een lang (70cm) zelfgemaakte DB-staaf van mij. Het is alleen: ik laat mijn (zeshoekige) 'schroevendraaier' voor de klemmetjes nooit daar liggen uit angst ze kwijt te geraken. Enfin, als je die wilt gebruiken, wil ik die schroevendraaier ook wel in de rode bak leggen (dat zal me motiveren om harder naar geschikte klemmen te zoeken ).

>3de training: squat en BOR zijn wederom top-basisoefeningen. Hoe doe je decline floor press?

>4de training: je haat je trapezius?

Lijm niet alles aan elkaar maar laat het in twee stukken ofzo, dat werkt handiger om te verplaatsen! (Is bij mij ook zo) Of vijs er een handvat aan (zoals bij een kastdeur, maar dan steviger).

Waarom ben ik zo slim niet? Dan moest ik nu geen herexamens zitten studeren.

ik zal ze van de week eens bevestigen op 1 kooi met tie-reps of tape, als het niet bevalt kan je ze zo weer verwijderen.

V-vormige blokken hout , is een blok waar een v uitgezaagd is, om buizen op hun plaats te houden ( en werkt dus ook voor een met schijven beladen barbell ). ik heb ze al eerder gezien bij s&s fitness merelbeke, t werkt goed....

mn techniek sucks..ultimate beginner. bedoeling is dus eerst push&jerk eventueel afbouwen met strict pushpresh.. cleanen doe ik alleen met log en axle

dumbell zal ook clean en jerk worden, en eventueel 1 hand db row

ik heb nog wel wat setjes inbussleutels liggen in mn camionette

schouders op de grond, kont de lucht in (brug maken) en benchen, kan de barbell dus niet volledig tot de borst laten zakken dus kan hiermee trainen voor zware gewichten

Yep, die moet monsterlijk worden.

update 23-8

thuis training en heb nu ook een dumbbell en preachercurl bankje op t werk

hopelijk morgen naar industrial als t werk mij met rust laat.. heb een enooooooooorme deadlift drang

Een duidelijk teken van een uitstekende mentale gezondheid! Go pull some big iron!

Ik heb een leuke job, maar trainen op mijn werk dat lukt niet

iron pulled @ s&s fitness,

DL only ,straps

5*70
5*120
5*170
5*210
3,2*230
1,1,1,1,1*240

DL staan op 3cm plankje

5*5*170

rug best wel vol nu,

intro in snatch gehad 10*70kg

poging tot methe situps, maar ik kon ze niet meer 3*bw was al

wij hebben soms lange wachttijden ( xray in ziekenhuis duurt een seconde, maar dik metaal over grote afstand 90minuten)
dus we kijken vaak films en nu dus ook trainen

Goeie deadlifts!

Zo'n werk zou ik dus ook wel willen precies

we zoeken nog veel werknemers (regio Gent/Antwerpen), we krijgen zelfs een bonus als we iemand aanbrengen, training is on the job.
meer info applusrtd.com ;P

En van verdienste?
Nee, ik ga eerst nog wat proberen verder te studeren, eigenlijk zou ik me dringend eens moeten gaan inschrijven!

alle opleidingen hebben werk bij ons, taxichauffeur tot univ...

verdienste ligt eraan of je ook naar buitenland gaat werken, maar het is wel bovengemiddeld. ( ik weet niet wat je doel is natuurlijk)
ik ben nog steeds van plan om voor mn 50ste te pensioneren
het is wel extreem onregelmatig werk, maar ook volledige vrijheid..
je kan het ook eens als vakantiewerk proberen geloof ik, is al s vaker gebeurd

maar goed zolang je kan studeren moet je het doen, ik heb t ook tot mn 25ste gedaan

Klinkt interessant, maar we zullen eerst maar eens naar school proberen te gaan (nog 3 jaar normaal gezien)

Ik heb net mijn 23 dagen als vakantie werk al gedaan (buiten de 3 die nog op de planning staan) dat zal voor een andere keer zijn

no rush, werken kan altijd nog.

je studeert ook in leuven?

Ja, inderdaad werken zal ik nog lang genoeg mogen doen vrees ik zo

Nee, ik heb nu net mijn middelbaar gedaan en ga nu verder studeren (autotechnieken) in Sint-Katelijne-Waver als ik kon kiezen was het in Leuven, maar ze geven die richting maar in 3 scholen in België ofzo dus moet ik wel een stukje rijden.

als je autotechniek doet, vind je rijden vast tof, ik neem aan dat autofanaat bent??

ik heb nu alleen maar cammionetje van t werk,
heb mn auto weggedaan toen ik in het buitenland zat, nog steeds groot verdriet van

2 rvs open uitlaten van voor tot achter, supergeluid, shakete de hele auto, alleen nie snel, energieoverdracht was misschien 10% lol