Da's een fout die velen wel durven maken. En dan gaan ze oefeningen toevoegen.
Niet doen! 't Lijkt gemakkelijk en licht, die 3 oefeningen, maar het is betrekkelijk zwaar. Zeker als je techniek goed zit én je zwaar gaat.

Je moet er rekening mee houden dat je eigenlijk 7 sets doet per oefening. De eerste met lege baar (10 reps), de 2de met 50% (6reps) van je eindgewicht, de 3de met 70% (4reps) en de 4de met 90% (2reps). Dan begin je aan je 3x5 werksets.

ik google letterlijk geen 10 seconden. Wie had ooit gedacht dat dat zou lukken?

http://www.startingstrength.net/workouts/

rho schreef:

Da's een fout die velen wel durven maken. En dan gaan ze oefeningen toevoegen.
Niet doen! 't Lijkt gemakkelijk en licht, die 3 oefeningen, maar het is betrekkelijk zwaar. Zeker als je techniek goed zit én je zwaar gaat.

Je moet er rekening mee houden dat je eigenlijk 7 sets doet per oefening. De eerste met lege baar (10 reps), de 2de met 50% (6reps) van je eindgewicht, de 3de met 70% (4reps) en de 4de met 90% (2reps). Dan begin je aan je 3x5 werksets.

waarom al die sets ervoor? dan raak je toch niet meer zo goed op je 3*5...? het schema is toch 3*5 en 1*5 deadlift... (zonder opwarming set)

psycomantje schreef:

rho schreef:

Da's een fout die velen wel durven maken. En dan gaan ze oefeningen toevoegen.
Niet doen! 't Lijkt gemakkelijk en licht, die 3 oefeningen, maar het is betrekkelijk zwaar. Zeker als je techniek goed zit én je zwaar gaat.

Je moet er rekening mee houden dat je eigenlijk 7 sets doet per oefening. De eerste met lege baar (10 reps), de 2de met 50% (6reps) van je eindgewicht, de 3de met 70% (4reps) en de 4de met 90% (2reps). Dan begin je aan je 3x5 werksets.

waarom al die sets ervoor? dan raak je toch niet meer zo goed op je 3*5...? het schema is toch 3*5 en 1*5 deadlift... (zonder opwarming set)

jij moet je kennis van SS ook eens bijschaven altijd die 3-4 opwarmsets doen, anders ga je nooit de maximale gewichten aankunnen.

heb net de eerste keer het schema van rippetoe gedaan en heb er een goed gevoel bij. tis idd beter dan mijn vorige schema. zeker met die dip erbij. dippen doe ik tussen de rugleuningen van 2 stevige stoelen,zo gaat het ook.
grtz

psycomantje schreef:

rho schreef:

Da's een fout die velen wel durven maken. En dan gaan ze oefeningen toevoegen.
Niet doen! 't Lijkt gemakkelijk en licht, die 3 oefeningen, maar het is betrekkelijk zwaar. Zeker als je techniek goed zit én je zwaar gaat.

Je moet er rekening mee houden dat je eigenlijk 7 sets doet per oefening. De eerste met lege baar (10 reps), de 2de met 50% (6reps) van je eindgewicht, de 3de met 70% (4reps) en de 4de met 90% (2reps). Dan begin je aan je 3x5 werksets.

waarom al die sets ervoor? dan raak je toch niet meer zo goed op je 3*5...? het schema is toch 3*5 en 1*5 deadlift... (zonder opwarming set)

jij moet je kennis van SS ook eens bijschaven altijd die 3-4 opwarmsets doen, anders ga je nooit de maximale gewichten aankunnen.

psycomantje schreef:

ik doe warm mij gewoon op met een dubbele set op 50% van mijn max gewicht dus als ik 3*5 100 zou squatten doe ik als warmup 1*10*50

Lijkt me niet optimaal. Het verschil tussen een 50kg squat en 100kg squat is volgens mij te groot om zonder extra warm-up set te overbruggen. Bovendien is het niet van elk risico verstoken meteen 10*50kg te squatten, omdat een verdoken blessure dan meteen verergerd zou kunnen worden, terwijl je het bij een fatsoenlijke opwarming (eerst setje met lege bar) gewoon zou voelen, zonder dat risico.

5*lege bar
5*60kg
3*80kg
(werksets)

Je moet de bar toch opladen, dus veel tijd verspeel je hier niet mee...

Mijn mening