Wauters blog

Ok we zullen zien he. Als het lukt voor de film van kwart voor 5 wel, anders niet.

We zullen ons best doen en snel liften

Verslag bk powerlifting gpc te gent:

De dagen ervoor was ik ziek geworden doordat iemand van mijn klas het zo slim vond om ziek naar school te komen. Op de wedstrijd vrij weinig van gemerkt.

Ik was thuis zonder stress vertrokken en we reden vlot naar gent, aan het station zijn we laurens gaan oppikken en op de parking van de gym vervoegde gerre zich bij ons. Ik had eerst wat mijn twijfels over een wedstrijd organiseren in een gym want de nabbawedstrijd kon me niet echt bekoren, éénmaal binnen bleek dit onterecht was de wedstrijd was vrij goed georganiseerd. Bij de weging bleek ik 72,3kg te wegen, een ruime kilogram afgevallen dus in vergelijking met de testwedstrijd bij steve. Het drukke studentenleven doet me niet echt goed.

De feitelijke wedstrijd zelf:
squat:
eerste beurt: 1x145

Opeens gierde me de zenuwen door het lijf, ik dacht ff dat de beurt niet ging lukken maar wat kloppen van gerre verdwenen die gedachten snel. Ik heb altijd de neiging om de denken dat de snelheid minder is dan de werkelijke snelheid dus ik dacht dat de beurt stroef ging maar iedereen zou dat het vrij vlot ging. Wat verhogen dus.

tweede beurt: 1x160

Deze had ik al relatief vlot gedaan bij steve dus ik had er vertrouwen in. Het ging al iets moeizamer dan mijn vorige beurt (logisch) maar een goeie beurt. Evenaring PR.

derde beurt: 1x165

Met wat flinke kloppen van gerre en een stevige oerkreet tijdens de lift was hij geslaagd. PR met 5 kg

vierde beurt: 1x170 (no lift)

Ik had de doelstelling gesteld om een 10 kg PR te zetten op men squat en omdat ik het BR gebroken had had ik recht op een vierde beurt. Ik had op voorrand al verteld dat het vooral afhing van mijn squatdiepte. Op de training is die perfect maar op wedstrijden heb ik de neiging om altijd veel te diep te squatten. Door faalangst of stress, ik weet het niet. Jammer genoeg gefaald op de lift, ik zat 10cm+ onder parallel. Bij de juiste diepte heb ik hem wel maar ik zie het als kracht die in de tank zit maar er nog niet kan uitkomen

Toch weer 5kg op men squat kunnen doen op een maand tijd, jammer van die 170 maar ik ben tevreden.

Impressiefoto: geen filmpje omdat mijn ma niet wist dat er een videofunctie was op de camera. Dat het er warm was is wel te merken op de foto

[img]http://img256.imageshack.us/i/p1010145e.jpg [/img]

Benchpress:
eerste beurt: 1x90

Valt niet veel over te zeggen, ging vlot.

tweede beurt: 1x100,5

Ging al iets stroever dan de tweede beurt maar nog altijd een goeie lift.

Derde beurt: 1x105

Ik heb al een aantal keer gefaild op die 105 en deze keer moest ik hem echt hebben. Ging vrij stroef maar een goeie lift dus PR + 5kg

Vierde beurt: 1x110

Omdat ik het BR verbroken had had ik recht op een vierde beurt ik gaf 110 met het idee van dat ik niets te verliezen had. Ik had mezelf flink opgepept voor de beurt en tijdens de lift werd het na de eerst 10 cm echt vechten voor elke millimeter. Ik heb elke spiervezel moeten aanspreken die ik kon gebruiken bij benchpress maar de lift was geslaagd. Echt superblij mee, dit had ik niet verwacht! Meer latsoefeningen en incline benchpress hebben duidelijk geholpen.

10kg op men PR kunnen doen bij benchpress dus dik tevreden.

Deadlift:
eerste beurt: 1x155

Na de heavy squat en benchpress was ik aardig vermoeid en dat voelde ik enorm aan me lichaam. Mijn onderug was al redelijk gaar en ik zag eigenlijk de deadlift niet zitten.
155 was desondanks een goeie beurt.

Tweede beurt: 1x172,5 (no lift)

tijdens de lift viel ik achterover en moet ik mijn rechter voet naar achter verzetten om niet op de grond te vallen dus terecht afgekeurd

Derde beurt: 1x180 (no lift)

Ik had door dat een PR op deadlift er vandaag niet ging inzitten dus besloot ik maar om gewoon mijn huidige max op te geven en een beetje alles of niets doen om toch een deftig eindtotaal te maken. Met hulp van wat flinke meppen van gerre op men gezicht woedend naar de barbell gelopen met het besluit dat ik hem echt moest hebben. Was een moeizame lift en werd terecht afgkeurd wegens lichtjesknieen onder de barbell steken. Ik weet van mezelf dat het bovenste deel van de lift het moeilijkste stuk is. Ik had achteraf misschien beter die 172,5 nog eens gedaan want nu bleef ik steken op 155 maar dat zijn vijgen na pasen. Ik leer van men fouten.

[img]http://img21.imageshack.us/i/p1010171gb.jpg [/img]

Eindconclusie:
En PR op mijn squat, weliswaar minder als gehoopt, en een dikke PR op mijn bench dus ik ben tevreden. Ik heb een paar BR gebroken maar daar hecht ik niet veel belang aan. Zolang ik maar mijn eigen records breek is al de rest bijzaak. Jammer van de deadlift maar kerstmis, pasen en mijn verjaardag vallen zelden op één dag dus ik ben content. Ik heb een paar BR's gebroken maar daar hecht ik niet veel belang aan. Zolang ik maar mijn eigen records is al de rest bijzaak. Aan mijn squat en bench moet ik overall sterker worden en bij squat werken aan de diepte. Bij deadlift de komende maanden verder werken aan mijn techniek en zien of ik op de volgende wedstrijd (in november waarschijnlijk) sumo of conventional gaan pullen.

Groepsfoto: Merk mijn verlichtende persoon op

[img]http://img203.imageshack.us/i/p1010176h.jpg [/img]

Gerre, Laurens en ik.

[img]http://img203.imageshack.us/i/p1010179c.jpg [/img]

Iedereen alvast bedankt voor de toffe sfeer. Ik ben kapot, heb wallen onder mijn wallen bij men ogen en ik heb bijna geen stem meer maar ik heb me geamuseerd!

En om af te sluiten, na de training altijd voldoende eiwitten nemen!

http://www.facebook.com/pages/GPC-Belgium/258284799036?v=wall&story_fbid=386750179036#!/photo.php?pid=31230047&id=1337269565&fbid=1452932126769

De foto's doen het niet? Ik heb de link naar waar ze staan tussen [img][/img] gezet, doe ik iets verkeerd misschien? Ik ben nogal een noob als het op pc's en zo aankomt

Denk dat je ze beter kan opslaan en op tinypic zetten ofzo. Rechtstreeks linken vanaf facebook kan al eens lastig doen.

Je hebt me alleszins enorm verbaasd met je lifts! Overal hele goeie vooruitgang gemaakt. Ik hoop dat ik dezelfde vooruitgang kan maken als hardrocker binnenkort af en toe bij mij komt meetrainen.
Dat je lockout op deadlift het moeilijkst is, is waar, maar het viel mij op dat dit al 90% beter is dan hoe ik gewend ben van je te zien deadliften. Komt dus goed

Ik ga eindelijk eens rackpulls in mijn schema zetten, ik heb ze nooit graag gedaan omdat ik mijn rug snel bolde erop maar ik ga het op het gemak opbouwen. Ik heb nu ff de tijd om op techniek te letten bij deadlift

Spijtig van die DL. Maar een persoonlijk record is het toch. En heel knappe prestatie op squat en vooral bench press.

Eerst en vooral proficiat met je prestatie op de wedstrijd.Vooral toch je benchpress met een 10kg pb vind ik SUPER!!
Lats zijn de belangrijkste spiergroep bij de benchpress en zijn ook zeer belangrijk voor de deadlift.
Bij de squat ga je idd altijd te diep op wedstrijd zodat je toch makkelijk 10/15 kg wegsmijt.
Je moet altijd zorgen dat je bovenkomt,als je niet boven komt in de squat heb je zoiezo 3 rode lampen.Als
je bovenkomt heb je kans op witte!!

nu niet om je af te breken he wauter, maar bij je vierde beurt heb ik expres boven parallel "OP!" geroepen omdat je toch zowiezo nog iets dieper gaat, wat resulteerde in jij die net parallel brak, ideale diepte dus

Met andere woorden, je 4e beurt was op goede diepte, althans zo zag het er van mijn positie uit

Ik denk niet dat ik naar je up heb geluisterd, daarvoor was ik veel te opgefokt Gewoon werken aan mijn zwakke punten. Ik heb deze nacht ook eens nagedacht over hoe het komt dat ik op wedstrijd altijd te diep squat (doe ik wel vaker) Volgens mij komt het doordat ik in de fitness in leuven altijd squat voor een spiegel en daardoor bewust of onbewust kijk of ik parallel breek. Het juiste diepte "gevoel" moet ik dus nog trainen maar als we volgende schooljaar in een garage trainen komt dat vanzelf goed

Diepte squat kan je normaal gezien door wrapsspanning of door riem wat hoger/lager aan te doen aan voelen.
Ook kan je je de lus van je riem wat laten uit hangen zodat je deze tegen je buik kan voelen bij parallel breken.
Roepen voor diepte is geen goede optie omdat je dan zal stopsquaten(zakken met afwachtende houding)

misschien een idee om een doek voor die spiegel te hangen?

recovery/doorbloeding day:

squat:
10x20
10x40
10x60
10x80

bench:
10x20
10x40
10x60

deadlift:
10x60
10x60
10x60

barbell row:
10x40
10x40
10x40

dumbell curl:
10x9
10x12
10x14

CGBP:
10x40
10x40
10x40

rocket speed!

en 15 minuutjes fietsen.

box squat:
10x20
10x20
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
1x155
1x157,5
0x160

Gerre rust nog een weekje uit dus vanaf de 130 heb ik een spotter gevraagd waarvan ik dacht dat hij het correct deed, de eerste set pak het me al vast precies of hij me anaal wou verkrachten. Ik heb er hem dan opgewezen dat hij enkel zijn handen licht rond mijn middel moestt houden. Vanaf de 157,5 begin ik opeens na te denken dat er iets niet klopte. Mijn PR is 150 en opeens een verbetering van 7,5kg en ik dacht dat die 160 ook wel ging lukken. Daarom expliciet gezegd dat hij alleen me moest aanraken en helpen als ik in de opwaartse beweging opeens naar beneden ging. Met als gevolg een fail op de 160. Fuck dit: ik dacht dat een mooi PR gezet had maar blijkbaar komt het door de spotter die volgens mij meeholp. Ik had echt een raar gevoel en was boos en toen begon opeens iemand tegen mij dat ik ongezond bezig was. Dat ik mijn gewrichten aan het het verneuken was en dat ik later scheve botten, reuma en artrose zou krijgen. Ik heb er vijf min een discussie mee gevoerd maar hij hield het bij zijn standpunten. ik stond echt bijna op het punt om de 5kg schijf die ik in mijn handen had in zijn gezicht te planten. Noobs die 4 keer per week borst/biceps en triceps trainen mij gaan vertellen hoe ik moet trainen???

Dat gerre maar rap terug mee kan trainen en dat die garagegym maar snel in orde komt want ik ben de "fitness" meer dan moe

Sumo deadlift:
5x60
3x80
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

front squat:
10x60
10x60
10x60

Vervelende situatie. Maar je hébt getraind.

Eens zien of de foto's nu zichtbaar zijn via tinypic:

squat

deadlift:

Gerre, laurens en ik.

groepsfoto

je had gewoon deze moeten gebruiken die je via tinypic krijgt als je ze daar upload (en niet de link tussen IMG zetten)

[IMG]http://i42.tinypic.com/k1t5c4.jpg[/IMG

dan wel met het ']' na de laatste IMG dan komt je pic er gewoon op

Bedankt, wat ben ik toch een noob op het vlak van computertoestanden

hehe coole foto's btw:p zeker deze van je oefeningen ze lijken lekker zwaar

Vette foto's!

(heb je mijn pm van enkele dagen geleden ontvangen?)

Juist, je bent niet de enige die mij de laatste tijd PM's stuurt voor een riem. Die ga ik eens eventjes beantwoorde

Echt coole foto's. De kracht straalt van je af.

stoere fotos!

Mooie squattechniek,kdenk dat je knieen nog iets meer naar buiten kunnen.
Kniebanden zijn wel niet schitterend aan gedaan,beter altijd zelf aandoen!
Je bent een geboren squater,aan deadlift is er wat werk aan,maar dat komt wel goed.

ik kan niet toveren hé

ik wrap zoals ik het zie bij WSB/supertraining/lexen Xtreme, wauter ook trouwens hij klaagt toch nooit dat ze niet strak genoeg zitten dus zal er wel iets goed aan zijn toch ?

Ze mogen wel straker of ik moet gewoon geworden zijn aan de spankracht van die dingen

Er is nog flink wat werk aan mijn squat. De juiste diepte leren voelen, meer uit mijn wraps halen en natuurlijk gewoon sterker worden

Proficiat éh wauter, mooie resultaten, ik kom mss wat laat maar je weet hoe dat komt

Beter laat dan nooit

DE squat:
box squat against blue bands:
10x20
10x20
5x40 vanaf hier bands
3x60
3x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70 (no box)
2x70 (no box)

block pull
5x60
3x80
3x100
3x120
1x140+ nog een rep met een iets te bolle rug.
1x145 maar rug te bol
1x140
1x140
1x145
1x140

block pulls zijn laag in vergelijking met mijn deadlift maar mijn rug was wel bij de meeste goed recht behalve daar waar vermeld. Ik heb nu een paar maanden tijd en daar wil ik hard aan werken. De zwakke plek in mijn deadlift is wel duidelijk...

front squat:
10x60
9x80 + een rep van gans beneden in het rack naar boven gefrontsquat na de fail
10x70
10x70
10x70

leg raise:
10x
10x7
10x7

Ik ben echt kapot, de training opzich is eigenlijk niet zo zwaar maar toch ben ik leeg. ik kruip rap in mijn bed want ik moet er morgen weer vroeg uit.

ME bench:
chain benchpress (rond de 15a 20kg)
10x20
10x20
5x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
1x100
1x105
0x107,5

Ging goed. Ik ben blij met de 105n, 107,5 was 5 cm van de borst en dan gefaild. Armen waren ook ongelijk, eens op letten in het vervolg.

CGBP
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70

incline dumbell press:
10x10
10x16
10x20
10x22
10x22

Dumbell row:
10x20
10x22
10x22
10x22

En een leuke voetnoot. Vandaag was er een meisje aan het deadliften en nog sumo ook Ik stond ff met mijn mond vol tanden

En een booner in je broek

Vanwaar die inc db press? issolatie op boven borst, voorste delts.
Je hebt dan al wel veel werk verzet, maar zijn toch maar lichte gewichtjes
zelfde voor de rows.