Youri Strongman Log

Eerste serieuze training in 2 weken tijd.

Deze week ben ik al wel twee keer een half uurtje gaan slee trekken.

@SMTK:

1. Strict axle press
warm-up
1*72,5kg
1*77,5kg
1*82,5kg
1*87,5kg
(belt)
1*92,5kg
1*95kg
1*97,5kg
1*102,5kg PR
F*102,5kg (close fail)

2. Military press (hielen tegen elkaar)
5*72,5kg (axle)
3*5*70kg (barbell)

3. Standing hand-over-hand sled drag
3 runs (de laatste heel zwaar)

4. Dryvers complex
3*(10|10|10)*25kg
Lang geleden; was te merken

5. Triceps extension
100 reps met double monster mini bands

... en wat sfeerbeelden (laatste pull)

http://www.youtube.com/watch?v=ApEv0EBm5tc

Ahzo, groot gelijk heb je, beter focussen op 1 iets dan overal een beetje van kunnen
Ga deze volgen in elk geval!
Hoelang zit jij al met je rugblessure?

Dacht dat youri daarmee geboren was?

Zo voelt het vaak toch.

Sinds september 2012. Bij de laatste deadlift op de WPC/GPC-meet heb ik een milde disc bulging opgelopen... en die daarna véél erger gemaakt door ongeduldig te zijn en zwaar te willen deadliften.
Dus al bijna een jaar, en ik wil er nu echt wel vanaf zijn.

Training van gisteren @SMTK (laatste training voor de Sterkste Man van Limburg):

1. One-arm DB press (strikt en traag met focus op romp recht houden)
10*11kg
3*10*21kg
5*21kg

2. Klokov press
5*30kg
4*5*50kg

3. Pull-up
3*5*BW

4. Hang power clean
3*100kg
1*120kg
1*125kg PR
3*130kg PR
Bert had vrijdag mijn PR overtroefd door 125 vanaf de grond te doen. Dus ik moest me zo nodig weer gaan aanstellen... Gelukkig niet al te veel extra last van mijn rug hierbij.

5. Ab roll (van op de knieën)
5*15*BW

6. GHR
3*3*BW

7. Dryvers complex (schouders)
2*(10|10|10)*25kg
15|15|15*25kg (Bert deed een mooie tijd op Crossfit's "Grace" met 60kg, dus ik vond dat ik ook maar wat extra volume moest doen )

8. Triceps extension
100 reps met double mini band

Nu voornamelijk rust (misschien nog wat sled dragging) en wat foam rollen tot zaterdag.

stronk clean!

donku!

clean strong indeed

Met jouw prachtige techniek in het achterhoofd, inderdaad vrij sterk

Gisteren mijn laatste wedstrijd van 2013 gedaan: De Sterkste Man van Limburg (BE)

Vorig jaar heb ik niet kunnen meedoen en ik was blij dat ik er dit jaar weer bij kon zijn. De organisatie door Dirk en Christel wordt blijkbaar elk jaar beter, met enkele spectaculaire events.
Helaas kon ik niet ten volle gaan omwille van mijn blessures, en waren er maar 8 deelnemers (hoewel het algemene niveau behoorlijk hoog is ).

Event #1 Overhead medley: 40kg DB - 60kg treinwiel - 80kg biervat - 100kg axle - 120kg axle
1ste plaats (maar volgens mij slechts een heel klein verschil met Raf)
De eerste 4 waren heel gemakkelijk. De 120kg (die overigens zwaarder voelde) was daarna evenwel pittig.

Event #2 Carry medley: 20m*110kg farmer's walk - 20m*wheelbarrow (auto) (bergop)
1ste plaats (ook maar nipt, denk ik)
Farmer's walk was easy natuurlijk (hoewel het toch maar ongemakkelijk aanvoelde omdat ik dit de laatste maanden maar één keer heb kunnen doen...). De van een auto gemaakte wheelbarrow daarna was een stuk moeilijker, maar best leuk/interessant; zeker omdat het bergop was. Toch een goed tempo kunnen halen.

Event #3 250kg partial deadlift for reps
Niet meegedaan - 0 punten

Event #4 Hercules hold met auto's
3de plaats
WTF! Ten eerste: als er één event was dat ik verwachtte te winnen, dan was het dit. Ten tweede: het was eigenlijk te zwaar. Bijna iedereen (mezelf incluis) hield het hoogstens enkele seconden!
Achteraf gezien de handvatten (die roteerden) helemaal verkeerd vastgepakt, en had ik hier misschien toch kunnen winnen. Zeker leerzaam, maar jammer.

Event #5 Bavarian lift (240kg)
Niet meegedaan - 0 punten
Een primeur in België (wordt volgens mij verder alleen op de FIBO gedaan).
Ik was nog aan het twijfelen om het misschien te proberen, maar toen ik de meesten zag sukkelen, en enkele ruggen heel bol zag gaan, heb ik toch besloten niet mee te doen.

Event #6 Stone op reps over 1m30 (150kg of 110kg)
Niet meegedaan - 0 punten
Ook op voorhand getwijfeld, maar besloten dat dit het risico niet waard was. Ik deed toch niet mee om te winnen.

Overall: 5de plaats (1 puntje van de 4de plaats verwijderd ). Ik ben zeker blij met mijn prestaties op de eerste twee events.
Ook wil ik een oproep doen aan Belgische strongmen voor volgend jaar. Het is tot nu toe (3 jaar lang) elk jaar al een heel mooie wedstrijd gebleken, met een fijne sfeer en oog voor de deelnemers. Hopelijk besluiten volgend jaar meer mensen om deel te nemen.

Anyway, vanaf nu zit ik in het 'off season'. Volgende zondag heb ik weliswaar nog de Highland Games in Alden Biesen (waar we met een team aan deelnemen), maar dat is voor het plezier.
Qua training wil ik voorlopig weer elke dag trainen (dus straks ook). Dat kunnen lichte trainingen zijn, maar het belangrijkste is om mijn blessure(s) eruit te krijgen, verder aan de basis te bouwen (zeker benen hebben extra massa nodig na bijna een jaar van rugblessure), aan mijn zwakke punten te werken, en mijn bloedsuiker weer stabiel te krijgen (weinig trainen zoals de afgelopen weken heeft een zeer slechte invloed op mijn bloedsuikerwaarden).
Daartoe zal ik voorlopig wellicht de meeste trainingen thuis doen, en alleen voor een zware overheadtraining en een eventtraining (voorzichtig!) naar SMTK gaan. Kortom: volledig tegengesteld aan wat ik de laatste maanden gedaan heb.

3 events niet meegedaan en dan nog 5e worden. nice. Hopelijk krijg je de blessures eruit en word jij wel de dominator op strongmangebied (na jimmy dan ) van belgie.

Thx.

De blessures en stommiteiten mogen er nu wel uit, om te volle (naja, nog steeds dopingvrij ) te kunnen evolueren in onze sport.
Straks eerst wat recovery middels een sessie met de slee.

Proficiat, Youri. Goed bezig, dit jaar

Ik zou weer wedstrijden willen meedoen vanaf ik denk dat ik een wedstrijd min of meer zou kunnen uitdoen. Dit jaar heb ik (samen met Javad) een eigen strongman-gym en wil ik elke zondag events trainen (samen met Javad). Vooral farmers, yoke, log en tire flip en wat conditioning als afsluiter zoals met een voorhamer op de tire slaan (ken de 'echte' naam niet) en prowler. Basis-stuff waarbij we elke week progressie willen maken en ons niveau willen verhogen.

Als ik dan een wedstrijd zie waarvan ik denk dat de meeste onderdelen moeten lukken (ik kom niet om duidelijk laatste te zijn, maar heb geen problemen om te moeten strijden om de onderdelen uit te doen. Er mag niet gedacht worden dat ik enkel aan wedstrijden wil meedoen als die licht genoeg zijn.), dan doe ik terug mee.

Ik denk dat er zo wel wedstrijden zijn. Zeker omdat de nadruk van de NSMB nu ook meer op provinciale wedstrijden komt te liggen.

Op wedstrijden is je kracht ook nooit echt het probleem geweest, imo. Het is vooral je moeite om onder stress te focussen (met veel fouten als gevolg) waar je steeds veel punten meer verloor.
Natuurlijk heb/had je ook wel fysieke zwakkere punten (grip, explosiviteit en in mindere mate DL; misschien ook conditie?), maar daar staan je fysieke sterke punten tegenover (goede overhead, sterke heupen, goed kunnen grinden, ...). Ook agressie/in the zone gaan is iets dat ik bij jou precies niet gemakkelijk naar boven zag komen. Nochtans kan dat een groot verschil maken bij strongman.
Dat zijn punten waar je volgens mij aan zou moeten werken. Volgens mij kan Javad op die vlakken zeker ook nog wat leren, dus iets om elkaar op te wijzen, denk ik.

Mocht je van gedacht veranderen over die doping, ik ken wel een adresje in Bosnië!

Bedankt voor je analyse, is altijd veel objectiever als iemand anders het beoordeeld. Zelf zou ik bepaalde zwakke punten goedpraten of zelfs niet herkennen Echt agressie opwekken tijdens een wedstrijd is me tot nu toe nog niet gelukt. Maar ik merk dan (op training soms) dat ik dan mijn focus verlies en niet aan bepaalde punten denk (bijvoorbeeld techniekpunten). Naar buiten toe is het wel niet echt merkbaar Aan grip werk ik nu, net als aan de core (ook een zwak punt).

Dat onder stress focussen erken ik volledig: ik kan soms mijn focus verliezen waardoor ik fouten maken (zoals ik al zei, bijvoorbeeld techniekfouten). Dat hangt een beetje haaks op die agressie/in the zone gaan, niet? Wat denk je ervan?

Explosiviteit vind ik bij mezelf OK (niet echt slecht, niet uitmuntend/sterk punt): jumps zijn OK, bij lichte oefeningen (zoals bijvoorbeeld een squat warm-up) zie je wel die explosiviteit. Explosiviteit is ook niet echt zo belangrijk tijdens wedstrijden, of zie ik het mis? Wil altijd bijleren.

Basiskracht vind ik bij mezelf trouwens ook gewoon en OK. Bench press is normaal, squat stijgt er iets bovenuit maar is nog geen gewicht waarvan je verbaasd bent. Deadlift gaat beter dan vorig seizoen. Daar is het zwakke punt vooral de lift-off (en soms de grip: dat merkte ik bij Vlaanderen 2012 en de voorrondes van 2012).

Farmers van 120 of een yoke van 330 kan ik pas met veel moeite uitlocken en daarmee traag meters maken, maar met de onvermijdelijke drops maak ik 5m. Bij een heel zware yoke is het zwakke punt de core: die 330 yoke uittillen gaat, maar ik kan hem tijdens het stappen nog niet lang vasthouden. Bij farmers is het de combinatie grip (vooral grip) en core. Log is trouwens ook maar gewoontjes. Het niveau ligt hoog, zoals je al zei.

Dank je, Woopy. Daar houd ik je aan.

Bij powerlifting is agressie inderdaad vaak een probleem omdat je dan fouten maakt (en dat mag niet als je bij squat/bench/DL goed wil presteren). Bij strongman hangt dat erg af van lift tot lift. Sommige zijn ook behoorlijk technisch, met weinig ruimte voor fouten. Maar de reden waarom ik bij strongman die agressie/rush zo belangrijk vind, is dat heel veel events heel zwaar aanvoelen. Ik merk dat elke keer als in training een event probeer zonder eerst de mentale switch te maken; of als ik in competitie voor of na de competitie een event probeer. Zonder de juiste mindset voelt alles véél zwaarder.
Natuurlijk moet je je altijd hoeden voor overpsyche. Dat heb ik zelf verschillende keren meegemaakt, en zie het ook wel eens terug in competitie. Daarom is het i.m.o. van belang om geregeld in training full-on te gaan, zodat je leert je focus/verstand niet te verliezen terwijl je in the zone zit. Idealiter kom ik tijdens een event in de "3rd-person"-positie, waar ik niets bewust voel, maar mezelf als het ware de beweging in slow motion zie doen en vaak tijdig kan anticiperen. Dat is zeer nuttig.

Explosiviteit is i.m.o. van groot belang in strongman. Veel events kan je inderdaad met succes outgrinden (als je kan grinden; ik kan dat niet goed, en dat is iets waar ik aan moet werken ), maar denk eens aan stones (zeker op hoogte!) en tire flip... Als je niet explosief lift, krijg je een iets zwaardere stone niet/heel moeilijk geschouderd/op hoogte gelegd. En bij tire flip is het nog veel belangrijker, want een 1-motion tire flip is minstens 5 keer zo goed/snel/minder vermoeiend dan het gevecht dat de meesten met de tire aangaan. En hoe kleiner je bent, hoe meer power je nodig hebt ter compensatie.
En dan zijn er nog events als axle (een lichte axle in een medley in 1 beweging cleanen scheelt je veel tijd en energie); hetzelfde geldt eigenlijk voor alle lichte OH lifts (typisch in een OH medley).

Wat de looponderdelen betreft is 'explosiviteit' misschien niet de juiste term, en spreken we beter gewoon over 'snelheid'. Een farmer's walk, yoke, frame, ... gewoon uitlopen is minder dan je van jezelf zou moeten verwachten. Je moet snel kunnen bewegen. Dat is trouwens echt een kwestie van oefening (heb ik maar al te goed gemerkt op twee van mijn afgelopen wedstrijd, aangezien ik yoke omv mijn blessure niet heb kunnen doen in training...). Je moet i.m.o. slechts af en toe echt zwaar gaan, maar vooral veel snelle runs doen. Dat is iets dat we op SMTK veel doen; typisch iets van een 10 runs van 20m met naar schattig 70-80% van je 'max' yoke/farmers. Gewoonlijk verbetert tijdens de eerste trainingen de snelheid vrij sterk naar de latere runs toe.
Naar mijn mening moet je 350-400kg yoke kunnen uitlopen om een fatsoenlijke beurt neer te zetten met 300kg. Dus als je als wedstrijdvoorbereiding alleen maar moeizame runs doet met het wedstrijdgewicht of iets meer, ben je volgens mij verre van optimaal voorbereid.
Er is trouwens ook nog de kwestie van techniek. Daar maken/maakten wij ook allemaal fouten op, maar Raf is hier heel duidelijk in, en wij hebben die goede gewoonte allemaal overgenomen. Als iemand fouten maakt, wordt dat gezegd. Slechte plaatsing van de yoke, foute ademhaling, onregelmatig tempo, te grote stappen, voeten te ver uit elkaar, te weinig controle in het begin, slecht lift-off, ... En we pushen elkaar bij elke run om - eens de technische punten ok zijn - te blijven versnellen.

Je deadlift is trouwens inderdaad mooi vooruit aan het gaan. Dat is zeker iets waar je veel aan gaat hebben.
Bij log en andere overhead lifts mis je volgens mij soms de nodige leg drive. Anderzijds is dit natuurlijk iets waar bijna iedereen aan moet werken. Nochtans heb jij volgens mij echt het potentieel om veel uit je benen te halen, met je sterke squat en vooral: front squat.

Anyway, ik hoop dat je iets hebt aan mijn perspectief. Zelf vind ik het trouwens wel interessant om over dit soort dingen te discussiëren.

------

Ik heb ook nog getraind

Training thuis (gisteren):

1. Sled dragging
~30min veel lange runs (~100m); standaardformule (normaal log ik dit niet )

2. GHR
3*15*BW
Mijn eigen GHR. Een pak gemakkelijker dan de neergewaardeerde body curl die we bij SMTK voor GHR verslijten Niettemin, 3 sets van 15 met korte rust was stevig.

3. Sit-up (op GHR)
15*BW
2*15*(BW+10kg)
15*(BW+15kg)

(heupbuigers stretchen)

Ik vind de tekst die je hebt getypt heel interessant. De events die je aanhaalt waarbij explosiviteit belangrijk is zijn allemaal zwakke punten die ik herken: snelle, explosieve tire flips kan ik nog niet/heb ik nog niet gedaan. Zeker op Vlaanderen 2012 was ik duidelijk de traagste erin, terwijl ik duidelijk de kracht wel had maar gewoon traag was. Moeite met schouderen van de stone of ze op hoogte leggen: ook dat is een zwak punt van mij. Stones schouderen gaan niet zo vlot, en op hoogte leggen kan altijd beter. Explosiviteit in een OH-medley is zeker handig, want de OH-medley is tegenwoordig wel in op wedstrijden. Ook hier herken ik vooral de axle: die gaat ook niet echt vlot om te cleanen. Daarom zou ik weer een explosieve lift zoals de (hang) power clean willen doen (vlak voor de deadlift op deadlift-dag, bijvoorbeeld).

Mijn legdrive is inderdaad ook waarom mijn push press vroeger niet zo vlot ging. Push press is ook iets dat ik weer zou willen doen, als afwisseling van strict press op press-dag bijvoorbeeld. Of zelfs enkel maar push pressen op press-dag, met af en toe eens een strict press. Dit is iets waar ik het ook over had met Javad: waarom zou je vaak strict pressen als je tijdens events toch legdrive mag gebruiken? Heeft de push-press geen groter belang dan een strict press, als je voor strongman gaat? Als de push-press belangrijker blijkt te zijn dan strict press, dan zou ik gewoon de strict-press in mijn press-dag vervangen door een push press. Zo kan ik die legdrive oefenen en optimaal leren gebruiken. Slechts af en toe kan ik nog eens strict pressen. Ja, ik denk wel dat ik het zo zal doen. Dan zou ik zo al beter moeten presteren in OH-medleys (vooral de dumbbell wil ik goed leren positioneren en pressen) en zou mijn log beter moeten gaan.

Je mening over snelheid van looponderdelen (yoke, farmers, frame, laadraces) trainen vind ik ook goed. Ik merk duidelijk dat ik snelheid in die onderdelen tekort kom. Vooral voor de farmers zou het een voordeel zijn: hoe sneller die gaan, hoe minder ik ze moet vasthebben wat goed is om mijn slechte grip te compenseren.

Bedankt voor dit te typen, ik heb enkele ideeën opgedaan om zowel in barbell-training als in strongman-training toe te passen.

En ook Christophe, het niveau is echt omhoog gegaan. Er zijn paar nieuwkomers (en hopelijk blijven zij) en ze zijn van een behoorlijk niveau.

Ook de events zijn meer allround geworden vind ik. Vorig jaar had ik meer het gevoel dat het statisch was, maar wat ik dit jaar al
gezien heb, is het meer uitgebreid. En hopelijk wordt het principe van provincie per provincie gedaan. Geen gezamenlijke voorrondes.

Wat Youri aanhaalt, zou ik maar ten harte nemen. Hij heeft dan ook meerdere wedstrijden dit jaar gedaan en zal het wel ondervonden hebben.
Ik ga normaal het seizoen van 2014 meedoen, als er op het vlak van prive en school niets gebeurd. Het is afgelopen jaar toch wat teveel geweest voor me.

En hopelijk kan ik dan ook tegen je strijden, en dat je ook sterker geworden bent.
Hopen dat de strongman "ziekte" bij sommigen nog aanwakkert, want ze hebben soms maar net genoeg leden voor een wedstrijd.
En persoonlijk denk ik dat de sterkste man/vrouw van limburg de komende jaren nog heel hard zal evolueren en expanderen.

De zorg en organisatie is daar echt wel top. Mooi onderdelen, zeer gevarieerd en een mooie locatie ook wel. Misschien dat dat uiteindelijk wel de limiterend
factor gaat zijn.

Maar zoals Youri al aankaart, allround gaan. Explosief, uithouding en statisch alles aankunnen. Bij mij is er nog zeer veel werk aan.

Je komt er wel, zolang je blessure vrij blijft en je hoofd erbij houdt, zal het wel lukken.

Wat overhead pressing betreft: zeker dichter bij de wedstrijden wordt leg drive belangrijker, omdat je daar het maximale uit je overhead moet kunnen halen. Dus dan mag de nadruk op leg drive volgens mij hoger worden. Niettemin is strikt ook van belang. Denk maar aan heel vervelende voorwerpen (keg bv.) waarbij je amper leg drive kan gebruiken.

Verder van de wedstrijden af (zoals vanaf nu voor mij in het offseason) is het volgens mij eerder andersom. Zeker lifts met leg drive blijven doen om de beweging erin te houden en hopelijk ook te verbeteren (+ lockout en stabiliteit te verbeteren), maar volgens mij best wat meer nadruk op strict: minder blessuregevoelig en nadruk op het bouwen van statische kracht en spiermassa.
Ik zou in geen enkel geval puur voor strikt, dan wel met leg drive gaan; altijd beide vormen van overhead pressing in zekere mate beoefenen.

1. Seated DB press
2*10*25kg
5*10*20kg

2. Face pull
7*20*double light band

Superset met:

3. Triceps push-down
100 reps met double monster mini band

4. Wrist twist
2*20 reps

(heupbuigers en piriformis stretchen)

facepulls met light band?
ik vind monstermini al te zwaar daarvoor

Ik deed ze aanvankelijk ook met een monster mini, maar ben sterker geworden

Maar het hangt af van hoe ver je de band uitrekt. Als je twee meter achteruit loopt, is een mini band misschien meer geschikt.

Daarstraks @The Celt (Diest)

Techniek touwtrekken (in team).
Een paar stevige pulls ook

Daarna nog wat steenwerpen gedaan

Dit alles ter voorbereiding van de Highland Games in Alden Biesen waar we zondag aan deelnemen

Thuisgekomen nog 4*10*BW GHR gedaan (elke set de voetsteun wat hoger) en 2 10"-holds met de 200lbs gripper.

Gisteren:

Eerder op de dag thuis al wat GHR en mobility gedaan

@SMTK:

1. Steenwerpen/kogelstoten
~10 'worpen' met ~11kg

2. Push press
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
(belt)
3*120kg RPR en over!
9*110kg (10F) RPR

3. Incline log press (laagste incline)
6*70kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
6*110kg
Eerste keer dat we deze oefening doen.
Best zwaar. In het vervolg wel wat meer volume doen op de zwaardere sets, lijkt me.

4. Pull-up (verschillende grips op fat pull-up bar)
3*10*BW
Daarna wat last van linkerbrachioradialis; rechts weinig of geen last meer, maar links heeft nog wat tijd nodig.

5. Triceps push-down
100 reps met double mini band

Mooi man.

tenks man.

Toch altijd lekker jaloers op uw trainingen hoor man. Sterk !

Waarom jaloers? We hebben wel een leuke trainingsgroep en fijn materiaal, maar op zich kan je dit soort trainingen even goed in je eentje, met beperkt materiaal doen.

Vandaag voor het eerst aanwezig geweest bij en deelgenomen aan Highland Games. Dit in een team met enkele strongmen, en enkele meer ervaren highlanders.

Ik ben vooral beat-up van het touwtrekken (we hadden tenslotte de 2de plaats hierop, en hebben daartoe enkele stevige pulls mogen doen). Verder waren er nog 5 (individuele) events:

1. hooggooien
Gewicht van 25kg (hoewel initieel 20kg was afgekondigd). Maar men kreeg slechts 3 beurten in het totaal! 3,5m gegooid, dan fail op 4m (naast het touw gegooid), en tenslotte easy 4m. 4m20 of meer zou met wat meer pogingen zeker gelukt moeten zijn (en dat was volgens mij genoeg voor de eerste plaats ; nu had ik de derde plaats hierop).

2. Steen werpen (kogelstootachtig met akward stone)
6m99 in de eerste, voorzichtige, beurt (en daarmee de beste tot dan toe). Daarna evenwel niet meer kunnen verbeteren omdat ik de stone niet voldoende wist te controleren in de volgende 2 throws. Jammer.

3. Caber toss
2 beurten (meer waren niet toegelaten). Allebei mooi overkop. De tweede keer echter uitgeschoven net voor ik gooide, waardoor de worp minder clean en krachtig was. Niettemin tevreden voor een eerste keer, ziende dat de meeste mensen er niet in slaagden de caber te doen overslaan.

4. Farmer's walk
~100m*80kg
Ik had het dagrecord (125m) willen verbeteren, maar we deden dit na de touwtrekfinale, en iedereen was leeg.
Soort van PR...

5. Hercules hold
Twee tonnen van 80kg over katrollen
Maar heel kort (40" of zo) gehouden. Grip was nog geen probleem, maar er zat ongezond veel spanning op mijn pecs... vreemd. Nu, mijn motivatie was op dit punt nog maar zeer bescheiden, waardoor ik de pijn wellicht harder voelde

Conclusie: een heel fijne eerste ervaring. Wellicht doen we volgend jaar nog eens mee (en dan hopelijk wat beter scoren op alle onderdelen).