Youri Strongman Log

Klinkt leuk. Wil ik ooit ook wel eens proberen (en daar heb ik de kans al toe gehad, maar dan moest ik in het team van een irritante gymgenoot ).

Het team is wel erg belangrijk, zowel voor de prestaties als het plezier dat je aan de games beleeft.

Dus wil je nu zeggen dat woopy niet leuk is ?

Was bedoeld op je prestaties

@Gleckster: ...

@red: okay. Thx.

Training van gisteren (dag na de wedstrijd):

Het regende, dus ik deed het enige logische: een schijf van 20kg op de slee, slee met een touw aan een belt achter me aan, en stappen. Aldus ca. 3,5km gewandeld in 30-45min.

Training van zonet:

- Savickas press
3*8*60kg

- Chin-up
10*BW --> teveel last van brachioradialis

- Meadows row
2*10*40kg --> rug begon een beetje te zeuren...

- Dryvers complex
2*(10|10|10)*30kg heavy shit
(10|10|10)*20kg

- Triceps extension
5*20 met double mini band

nog wat band pull-aparts

Lijkt me zwaar op uithouding die slee.

Andere mensen laten hun hond uit, Youri laat zijn favoriete 20kg schijf uit.

hahaha

@MT wel hardcore die trainingen van je!

En dan zit youri om mij te zeuren dat ik cardio doe

Het was bedoeld als recoverytraining. En inderdaad was dit aeroob, maar naar mijn gevoel functioneler dan lopen, Wauter (slee trekken met grote stappen spreekt glutes/hams/calves sterk aan doorheen een vrij grote ROM).
En het begin van het off-season is volgens mij één van de weinige momenten in een jaar waar uitgesproken aerobe training van nut is voor krachtsport.

Training van gisteren:
Niet veel gedaan; ik ging naar SMTK vooral om wat praktische zaken te bespreken. Niettemin:

- 'Raf planks' (van ellebogensteun naar voorligsteun en terug)
9*15*BW

- GHR (de moeilijkere GHR van SMTK)
8*5*BW

Vandaag lower body wat verder aangepakt:

(foam rolling)

- DE box squat
(+ average bands)
5*3*60kg
Alles squat/DL-achtig geeft last in mijn rug. Maar nu na een heel gefocuste warm-up, ging het wel. Na 5 sets wel gestopt omdat perfecte spanning houden moeilijker werd, maar een eerste stap is weer gezet

- heup-stuff met mini bands
Dit is wat ik ca. een half jaar deed als warm-up voor LB-training; dat werkte prima. Stom dat ik dit alweer maanden niet gedaan heb, terwijl het verleden bewezen heeft dat mijn blessure op deze manier sneller herstelde + meer training toeliet... In het vervolg dit weer als opwarming doen.

- Hip extension (in powerrack)
4 sets van 20 tegen een average band; laatste gevolgd door lange hold

Jij begrijpt mijn doel verkeerd. Ik wil naast sterk ook wel wat fit zijn. Ik wil in staat kunnen zijn om op een half-uurtje of een uurtje een deftige tijd te kunnen lopen, lijkt me dan logisch dat ik dan via deze tijdsperiodes train ook? Jouw cardiovasculair doel is meer op de korte afstand gericht, conditie achtige onderdelen op strongmen zijn meestal korte sprintjes met een zwaar voorwerp of max 1 a 2 min lopen met iets zwaar (yoke of farmers).

Okay, understood.

Training van vrijdag (SMTL):

- Strict log press
1*80kg
(belt)
1*90kg
6*1*95kg
F*100kg

- seated band row
3*20*double average band

- incline fat bar bench press
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
1*120kg (2F)
3*3*110kg

- seated band row
3*20*double average band

- push-up
109 reps in ?? sets

- face pull
5*20*double light band

Training van zondag (events):

o.w.v. mijn blessure alleen stone carry gedaan, een beetje verdeeld over de training:
3*50m*80kg
3*40m*80kg
60m*80kg

Daarna Raf geholpen met het geven van het eerste SMTK-SQ/DL seminarie.

In hoeveel tijd zou je zo'n half uurtje dan willen kunnen? Ik zelf zou al tevreden zijn met iets van een 30 minuten.

Nice troll lol.

Afstand dus

Training thuis

(foam rollen etc.)

-front squat
3*60kg
3*80kg
5*3*100kg
5*100kg
Adductoren al behoorlijk kapot (lang niet meer gesquat)

-GHR (hoogste stand)
4*6*BW

-Calve raise (strap bar)
3*20*220kg

-Ab pull-down
5*20*double light band

-Hip extension
4*10*average band (+ telkens 20" hold)

(foam rollen en stretchen)

@SMTK

(shoulder dislocates)

- log lift (eerste rep clean)
3*80kg
(belt)
3*90kg
3*100kg
2*110kg 2de rep wel gelockt, maar uit evenwicht geraakt en tegen de muur gelopen... last in mijn rug hierna, dus gestopt

- military press (hielen tegen elkaar)
3*70kg
3*80kg

- Pull-up (fat hammer grip)
20*5*BW
Geen last in mijn linkerbrachioradialis, wat me zeer vreugdig stemt. Mooi re-intro naar pull-ups, deze 100 reps

- Forward hold (15kg plate)
~45"
~43"

- incline skull crusher
10*10*40kg

Bij loglift heb ik ook altijd last met balans. Toch sterk. Wat is eigenlijk jouw 1RM op log?

Ik had eigenlijk een triple met 110-115 willen halen. Met wat meer leg drive zat dat er wel in, denk ik. Maar na die tweede rep had ik veel last van mijn rug (is nu weer een pak beter). Mijn heupbuigers zijn precies serieus verzwakt de laatste tijd, dus daar moet ik weer aan sterken, zodat ik wat achteruit kan leunen zonder mijn rug te overstrekken.

Mijn 1RM is 120kg; in juni gehaald, denk ik.

Events:

Weer niet veel gedaan vandaag. Ik heb voornamelijk de stone platforms afgewerkt. De trainingslocatie van SMTK begint er goed uit te zien.

Wel nog het volgende gedaan:

- stone carry
25m*110kg (grip op)
30m*110kg (magnesium gebruikt)
60m*80kg

- sled drag
2*60m*? (hakte er stevig in, hoewel 2 runs natuurlijk maar gay is )

Thuisgekomen, ook nog 3*20 hamstring curls met de zitbal gedaan.

Het is maar een isolatie, maar probeer eens decline skull crushers en doe een band double rond je boven armen.
Op die manier flaren je ellebogen totaal niet.
Vorige week voor het eerst gedaan, dat heb ik 3 dagen mogen ondervinden
Voelde ook ontzettend goed aan.

Bedankt voor de tip, maar we hebben geen decline bench. + we doen deze oefeningen allemaal samen (dus iedereen back2back ). + we proberen de triceps meer richting de OH-positie aan te pakken (want daar gaat het uiteindelijk om voor ons).
Maar als we nog eens samen trainen, wil ik deze wel eens proberen.
Btw, mijn triceps zijn ook nog altijd sore van vrijdag. Tijdens de training had ik niet echt een pump of zo, maar de DOMS is hard en genadeloos gekomen.

Thuis

- Seated DB press -superset- face pull
20*5*25kg | 20*10*double light band
Linker front delt verzuurt nog altijd veel te snel.

- DB row
10*40kg
5*10*50kg
Kon redelijk goed spanning op mijn rug houden; maar ze blijft gevoelig

- Ab roll
4*(5recht 5links 5rechts 5recht)

- Triceps ext.
10*10*double mini band

Stevig volume voor mijn doen; hakte er goed in

Idd, dat kan je wel zeggen, nice train

Zwaardere sled-sessie vanavond:

- "harnas pull" (met lussen kruislings over mijn schouders)
2 runs met 20kg
2 runs met 40kg
2 runs met 60kg
4 runs met 80kg
run~=15-20m
vrij lange rust tussen de runs, maar na die laatste run kon ik bijna niet meer op mijn benen staan. Goed

- langere runs voorwaarts stappen (voor hamstrings en kuiten)
10 runs met 20kg

Tijdens de langere runs kwam er plots iemand vragen "wat ik aan het doen was". Helaas was er geen oprechte interesse in de voordelen van oefeningen met enkele een concentrische fase, maar eerder een onvriendelijke geldingsdrang. Toegegeven, mijn zware runs maakten occasioneel veel lawaai (plates kletterden tegen elkaar); het was dan ook maar een probeersel. Maar hij vond dat ik "weg moest gaan" (hoewel de lichte runs quasi geluidloos zijn, en nog nooit iemand is komen klagen daarover) omdat ik "de mensen bang maak"...
Toen ik mijn sets mooi bleef afwerken, is hij me met zijn auto beginnen te achtervolgen, en toen ik vroeg of hij me ging wegjagen, werd er affirmatief geantwoord. Daarom heb ik 10 runs gedaan, hoewel ik initieel van plan was bij 4 of zo al te stoppen.
En meneer is er glansrijk in geslaagd me kwaad te krijgen; iets waartoe bijna nooit iemand in staat is. Ik zou hem een prijs moeten geven of zo...

Rare persoon, hij is toch niet dat je daar continu "lawaai" aan het maken bent.

Volgende keer moet je zeggen: "Ik ben wel de sterkste man van België he!"

Of misschien kan je volgende keer Glenn zijn tutu even lenen en dragen tijdens de training, en dan vragen of je nog steeds mensen bang maakt (srs).
Gewoon trollen.

Ik denk ook niet dat hij beseft dat ik daar al tientallen keren getraind heb met mijn slee (wat toen niemand gemerkt heeft, behalve een occasionele voorbijganger).

Mja, 't was een goede training. En dat is het belangrijkste.