Youri Strongman Log

Nog twee video's van vrijdag:

4*117,5kg axle (misload):

http://www.youtube.com/watch?v=VKSRw3VAQX4

En 1*125kg

http://www.youtube.com/watch?v=h0pOmED8tOA

Dus jij cleant die zonder mixed grip?? Beast man! Dikke gorilla ben je ja!!

Fuck man dat je het volhoud om die 125 4x na elkaar op je borst te proberen cleanen en hem dan nog uit pusht nice!

Thanks ja!

Grip is geen enkel probleem.
Gisteren was er in de training maar één persoon die moeite had met overhand grip cleans met deze axle.

Mja, bij zware continental clean is het altijd wat prutsen. Zeker omdat deze axle geen knurling heeft in het midden. Maar eens op de borst is het wel te doen om ze goed te leggen. Een van de trucs bij lifts als deze, is van gewoon door te gaan. Dat is wel vaker het geval in strongman; en dan gaat dat wel.

Netjes!
Pressking in wording?

Nee, gewoon aan het aftreden als press-loser.

Eerste training sinds zondag. Paar dagen op reis geweest.

UB @SMTK

1. Hooggooien
~20 worpen met 12kg kettlebell

2. Axle clean & push press
3*50kg
3*70kg
3*90kg
(belt en continental clean)
1*100kg
1*110kg
1*120kg
F*120kg
F*120kg
F*120kg (telkens close fail op press)
1*125kg evenaring PR --> nice!
Leuk einde.
Blij opnieuw 125kg gedaan te hebben, zeker omdat ik deze week weinig heb gegeten (reis).

3. Strict log press
6*70kg
(belt)
4*6*70kg
5*70kg (6F)
7*70kg (laatste twee leg drive)
Korte pauze --> schouders serieus verzuurd

4. Timed kettlebell press
2min met 12kg kettlebells

5. Skull crusher
2*10*40kg
2*10*50kg
17*40kg

6. Pull-up (verschillende grips op fat bar)
3*13*BW

7. Face pull
3*20 met double light band
2*20 met double monster mini band

Nice, direct intense training na een reis. Hoe vordert het met de rug?

Had er bijna geen last meer van. Nu (na de training) weer iets meer, maar valt mee.

1. Hooggooien
ca. 15 throws met 20kg keg
Vandaag een manier gevonden om hoger te gooien, namelijk door bij de tweede zwaai al te gooien (voorheen was dat bij de vierde). Een significant verschil.

2. Loading 60kg 90kg 100kg en 120kg keg
2 runs van ca. 10m naar een platform van ca. 1m hoog
Ik had niet verwacht dit te kunnen doen, maar had hierbij totaal geen last van mijn rug

3. Yoke hold
3*10 tellen met 210kg
2*15 tellen met 210kg
3*20 tellen met 210kg
Hier wel wat last van mijn rug, maar niet veel.
Dit was niet moeilijk, trouwens, maar ik heb al zo lang geen yoke meer kunnen lopen dat dit echt nuttig is geworden.

4. Rolling thunder deadlift
1*20kg (L en R)
1*40kg (L en R)
1*50kg (L en R)
1*60kg (L en R)
1*70kg (L en R)
1*80kg (L en R)
F*90kg (L) en 1*90kg (R) (nipt)
Leuk ding. Ben blij dat 90kg nog gelukt is (hoewel het niet geteld zou hebben in contest). Blijkbaar is het wereldrecord 147kg, door Mark Felix. Maar uit de tekst van IronMind blijkt dat je vanaf 120kg wel over world-class grip kan spreken. Komt nog wel.

5. GHR
8*3*BW

Vanochtend absoluut geen last van mijn rug. Nu wel een beetje, maar het valt mee. Proberen op dit niveau te blijven of te verbeteren tegen de wedstrijden.

Video van keg load (60kg 90kg 100kg 120kg)

http://www.youtube.com/watch?v=1kA8vzumhB8

Training van gisteren @SMTK

Box jump
Enkele jumps op 75cm
Enkele jumps op 100cm PR
Enkele jumps op 105cm PR

Deadlift
2*5*60kg
2*5*80kg
5*100kg
2*5*120kg
Puur aan de beweging werken. Heel goed op mijn rug gelet, maar zelfs hiervan heb ik wat last.

Stone bearhug walk
9*30m*80kg stone
20m*80kg stone (grip was volledig weg)

Forward sled drag
4*30m*160kg

Weighted sit-up
5*10*25kg b2b met Bert

Langzaamaan weer zwaarder gaan?

In training toch; hopelijk althans.
Binnen anderhalve week de eerste wedstrijd, en gedurende de rest van augustus nog twee. Dus dan zal het heel snel zwaarder worden.

UB @ SMTK

Shoulder dislocates, very light SSB squats en foam rolling

Log lift (eerste rep clean)
4*3*70kg
3*90kg
2*90kg
(belt)
1*100kg
1*110kg
F*120kg
Was een paar weken geleden. Opgewerkt om de zwaardere gewichten nog eens gevoeld te hebben. Groove zat niet helemaal goed, maar 110kg zit er nu blijkbaar wel anytime in.

Axle clean & push press (alle reps met clean)
5*3*80kg (meeste reps muscle snatch)
3*100kg

One arm DB press (strict)
Een aantal sets met 32kg. Bedoeling was van zo weinig mogelijk side bent te hebben; viel me moeilijk

Shoulder complex
15 shoulder dislocates; 15 band pull-aparts; 20 face pulls; 20 exo- en endorotaties met mini band
(2 rounds)

Triceps push-down SS face pull
7*(20*double mini band | 20*double monster mini band)

'log walk'
Stappen met 70kg log op 1 schouder:
links en rechts elk twee vrij lange trips. Obliques nogal smashed daarna

DE pull (verschillende fat grips)
6*5*BW

Van Raf een foam roller cadeau gekregen zodat mijn blessure sneller kan genezen en ik hem weer wat kan pushen bij events en lower body (squat not included ). Thuis meteen rug gerolled; daar zat van alles vast. Voelde daarna een stuk beter. Voor de training ook benen volledig gerolled, en bijna alles deed pijn. Het is duidelijk dat ik foam rolling moet implementeren in mijn routine.

Hoe was de fail op de 120kg log, echt fail fail of nipt? En veel succes met je blessure, hopelijk gaat dat fomarollen je verlossen ervan.

Kwam niet hoog genoeg om door te pressen, maar ook niet zo heel ver daarvan af. Leg drive was niet zo geweldig vandaag.

Vandaag gasttraining bij Jimmy ter voorbereiding van de finale (17 augustus).
Ook de laatste eventtraining voor de Sterkste Limburger (3 augustus).

Overhead medley
warm-up
1*80kg log | 1*105kg axle | F*115kg log
1*80kg log | 1*95kg axle | F*115kg log | F*130kg yoke lift
Dit zijn dus de gewichten voor de finale (in principe 100kg axle). Dus een groot niveauverschil tussen opeenvolgende implements.
Dat 115kg log er vandaag niet inzit vind ik verre van onredelijk; ik gok dat dit op de finale wel zal lukken.

Vervolgens wat flips met 300kg tire, omdat dit goed zou zijn voor een bulging disc. Mijn lichaam was het daar niet mee eens, want mijn rug begon pas pijn te doen toen ik de flips deed...

Strict viking press
oplopende triples; niet zo zwaar. Geen idee van het gevoelsgewicht

Tussendoor 3 keer Dryvers complex gedaan met 25kg-schijf.

Incline log bench press
?*5*80kg (met oplopende inclinatie)
Deze oefening was een tip van Jimmy (die dit op zijn beurt van Savickas, Mariusz, ... zegt te hebben). Fijne oefening. Meteen geregeld van ook zo'n bankje op SMTK te kunnen zetten.

Hooggooien
Aantal throws over een stuk omheining van zo'n 4m hoog; met 20kg biervat. Bleek voor mij iets hoger te gaan met een zijdelingse grip (voorheen pakten we de handvatten vast). De meeste throws gingen goed, maar Jimmy gooit gemakkelijk nog 1,5-2m hoger dan ik...
Ook nog vier keer op een paal van 4m geklommen omdat iemand (ik) de omheining gesloopt had en de topstructuur weer vastgezet moest worden. Pump in lats en armen.

Conclusie: interessant, maar niks kunnen doen voor lower body. Het weer opspelen van mijn rugblessure is enorm slecht getimed gezien de komende wedstrijden. Maar ik ga doen wat mogelijk en redelijk is en hopelijk toch nog redelijk goed scoren zonder mijn rug weer helemaal kapot te maken.

Video van een mindere throw zondag:

https://www.youtube.com/watch?v=OWNRQ2SxKZs

En een setje fence fixing:

https://www.youtube.com/watch?v=5_B5qglDSqw

Gisteren nog wat doorbloed in afwachting van De Sterkste Limburger (NL) aanstaande zaterdag.

Ook besloten om de deadlift dan gewoon niet mee te doen (en wellicht dezelfde beslissing te nemen op de finale binnen een kleine drie weken), omdat mijn rug nog altijd serieus opspeelt bij zeer kleine belastingen.
Hopelijk kan ik de andere events wel meedoen, maar indien nodig zal ik die ook uitzitten (stones bv.).

Joepie, dan ben ik niet laatste bij de deadlift!

Jammer youri, ik hoop dat je er toch eens vanaf raakt.
En succes.

Je mag mijn punten bij de deadlift pakken, maar dan moet je wel evenveel trekken als ik zonder blessure gedaan zou hebben, he!

Thx.
Ik geraak er wel van af. Gisteren eens nagedacht: ik hem me in september geblesseerd, en gedurende de volgende 10 maanden zeker drie keer iets gedaan waardoor de blessure (die telkens goed aan het genezen was) serieus te verergeren. Ik zit nu dus in mijn vierde rehab sinds september (voor dezelfde blessure)...
Wetende dat ik een paar maanden terug quasi alles kon doen (alleen heavy stones niet geprobeerd toen) zonder pijn in mijn rug, denk ik tegen eind september wel ver gerecupereerd te kunnen zijn (als ik natuurlijk niks kapot doe tijdens de wedstrijden...).

Ik zal proberen, maar 300kg wordt toch moeilijk. Ik heb wel 2 squat suits die ik eventueel over elkaar kan aantrekken. Misschien lukt het dan!

Dat denk ik wel. Ik geloof in je.

De Sterkste Limburger (NL) 2013

Ik had het voorrecht vandaag te mogen deelnemen aan een mooie wedstrijd in het Nederlandse Limburg, georganiseerd door de stichting SMTL onder leiding van Alex Moonen. Kort geleden kon ook Raf zich hiervoor inschrijven, zodat we samen SMTK konden representeren. Sanca was initieel ook ingeschreven maar heeft onlangs (wijselijk!) besloten de wedstrijden uit te zitten i.v.m. zijn aanslepende blessures aan beide knieën.

Zelf ben ik ook niet geheel vrij van blessures. Mijn bulging disc heeft me ertoe geleid op voorhand te beslissen in ieder geval niet mee te doen met de max deadlift en eventueel in de loop van de wedstrijd ook van andere events af te zien, of niet full-throttle te gaan.

Een verslag:

Event #1: truck pull (harnas pull met koord)
11,5ton (denk ik) over 20m
Gedeelde tweede plaats (met Enzo)
Onverwacht!
Het terrein liep eerst naar beneden, en dan omhoog, wat de tweede helft behoorlijk pittig maakte. Maar ik heb mijn werkpunten bij harnas pull in gedachten gehouden, mocht klimschoenen van Raf lenen (super!) en gewoon zoveel mogelijk snelheid gemaakt en berserk gegaan. Zeer goede tijd (iets van een 24 sec; blijkbaar exact even snel als Enzo!) op een onderdeel waarin ik mezelf nogal slecht achtte. Zeer blij hiermee!

Event #2: Overhead medley
1*100kg log
1*70kg DB (links) PR
1*120kg axle
En dan 130kg log gewoon laten liggen.
100 log ging vlot (uiteraard), maar de dumbbell helemaal niet. Eerst links een paar keer geprobeerd (elke keer quasi gelockt), dan rechts en dan weer links en eindelijk gelockt (na nog een paar pogingen). Al redelijk fried voor de axle, dus die kostte me ook nog eens enkele pogingen.
Rechts heb ik de DB niet geoefend (wegens schouderblessure), dus op zich is 70kg DB goed. Beetje jammer dat ik nu een slechte tijd had. Maarja, voor een goede totaalscore ging ik toch al niet.

Event #3: medley
15m*125kg farmers
15m*320kg yoke
3 flips met 360kg tire
Ik had niet gedacht dat ik deze zou kunnen uitlopen, maar dat heb ik dus wel gedaan! Ben ik ook erg blij mee. Geen pijn tijdens de runs (en minimaal achteraf).
Ging wel pokketraag. Al maanden geen farmers of yoke meer gedaan en benen en core moesten serieus is overdrive. Tire flip was dan weer gemakkelijk. Slechte tijd, maar who cares.

Event #4: max deadlift
NIET MEEGEDAAN (0 punten)

Event #5: loading race (over zo'n 12m)
2x100kg keg
100kg zandzak
130kg zandzak
Alles moest op een vrij hoog platform gezet worden.
De kegs gingen redelijk vlot. De 100kg zandzak was moeilijker, maar ging ook nog. Maar de 130kg zandzak was een pain in the ass. Ongeveer tot halverwege de te lopen lengte gekregen (maar daar kreeg je geen punten voor). Alleen Enzo kreeg hem tenslotte geladen.
Redelijk goede tijd, denk ik, maar volgens mij zaten er verschillende deelnemers kort op elkaar.

Event #6: stone op reps
NIET MEEGEDAAN (0 punten)

Ik bleek toch een 8ste plaats behaald te hebben (van de 10 deelnemers), en dat vind ik best ok.
Mijn rug voelt enigszins brak, maar veel beter dan ik op voorhand had verwacht. Deze wedstrijd past in die zin wel in de rehab. Zeer tevreden.

Ook weer een fijne sfeer onder de deelnemers. En met Jarno en Alex als scheidsrechters ook weer dingen bijgeleerd. Het was gewoon een mooie wedstrijd.

Video van mijn laadrace:

http://www.youtube.com/watch?v=J_42LfCAreM

Nice Youri!! Goed gedaan die truckpull. En 70kg DB is ook natuurlijk nice. Een goeie voorbereiding op de finale denk ik.
En die 130kg sack lijkt idd retezwaar. ;p

Good job big boy!!!

Netjes. De yoke op de finale zal blijkbaar ook wel goed komen

goed gedaan die 130Kg zandzak lijkt me inderdaad een echt klote ding! P
ijnlijk aan je vingers ook wss in zo'n zak? die schuurt wss nogal?