tja, met zo weinig materiaal is het natuurlijk moeilijk om goed te trainen, en dan spreek ik niet alleen over je rug.
beter kan je wat meer materiaal kopen, of een abonnement in een sportschool nemen.

oefeningen om te doen zijn vast geen probleem, echter 2 dummbells van 10kg, dat zal wel een probleem zijn. Ik zie niet in hoe je met 20kg goed je benen kan trainen, behalve met pistols mss, maar dan heb je nog maar 1 oefening. Ook voor borst en rug zal dat rap te weinig zijn.

maar goed, om te antwoorden op je originele vraag:
pull ups: gewoon blijven doen, je wordt er wel beter in. wat je ook kan doen is wat bedriegen bij het naar boven gaan (door bv te springen), en dan zo langzaam mogelijk te laten zakken.
rows: op een stoel moet lukken als die een beetje een juiste hoogte heeft. als dat niet gaat, doe je de rows gewoon voorover gebogen met de 2 dummbells tegelijk. zorg wel dat je je rug recht houdt.

Voor je rug kan je:
- Dumbell Rows op de zijkant van je bed doen, of (mijn voorkeur) met 2 dumbells voorover gebogen doen
- Chin-Ups blijven doen
- zeker shrugs doen
- voor je onderrug kan je Supermans doen

Als je deftig wil trainen thuis, kan je het best:
- meer gewicht aanschaffen
- een barbell
- een verstelbaar bankje
- een squatrek.

Als je dat allemaal hebt kan je je volledige lichaam trainen zoals je dat in een gym zou doen. Dit alles kan je voor zo'n 350 euro hebben, wat ongeveer de prijs is voor een jaarabonnement in de gym, alleen gaat jouw materiaal eeuwig mee .

Duur hangt er van af hoe je het bekijkt. Iemand die gaat voetballen betaalt jaarlijks 200 euro, iemand die naar de gym gaat betaalt 300 euro of meer per jaar...

Indien je 3 jaar zou trainen is dat zo'n 115 euro per jaar, dat vind ik niet zo duur . Als je iets wil doen en er iets mee bereiken, moet je er wat voor over hebben ook. Ik hing vroeger meer geld aan een World of Warcraft abonnement .

ik doe mijn dumbbell row ook op een stoel, en dat lukt toch wel aardig. Gewoon zien dat je je rug niet krom houdt tijdens de uitvoering.

en dan maar hopen dat de deurbel niet gaat en je partner beslist om even te gaan opendoen