Hyperextensions

Deze oefening traint de onderrugspieren door van een bolle rug naar een holle te gaan (tot in het uiterste, maar gecontroleerd), en weer terug.
De meest gekende vorm is degene die gebruikt maakt van het onderstaande toestel.

Stel dat je zo geen bank ter beschikking hebt, kan je nog altijd de volgende variatie uitvoeren. (het hoeft niet per sé met een spotter; als je voeten maar vastzitten.)

Of met een exercise ball kom je ook al ver.

Deze oefening zal snel licht worden, neem gerust een schijf in je handen bij de uitvoering.