Trainingsblog van Kikie

Ingediend door Kikie op Ma, 05/01/2015 - 13:56.

Bij deze start ik ook met een blog.

Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.

Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68

Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling

Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg

Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9

Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.

Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend Red face

Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.

Blog van Kikie

Dat zal dan nog steeds niet

Ingediend door rho op Ma, 16/03/2015 - 17:00.

Dat zal dan nog steeds niet bewijzen dat ge ook echt een god zijt. Evil

Quote: Daar kan ik het wel mee eens

Ingediend door Kikie op Ma, 16/03/2015 - 19:16.

rho schreef:

Ik denk dat SS te snel gaat voor Kikie. Het is ook haar prioriteit niet om zo snel super sterk te worden.

5/3/1 lijkt me een mooi schema voor haar.
Hopelijk vindt ze het niet te saai om zich elke training op 1 lift te concentreren.

Ik heb inderdaad het gevoel dat SS voor mij te snel gaat.
Of het saai wordt, zal ik wel merken. Ik moest wel al denken aan de vragen die gaan komen: straks denken ze écht dat ik niks anders doe dan squatten Eye-wink

Quote: Assistance kan je vrij

Ingediend door Kikie op Ma, 16/03/2015 - 19:19.

Buell schreef:

Assistance kan je vrij kiezen, alsook de sets en reps op de assistance.

Bedankt voor de info, voor zover ik al gelezen had - had ik het ook ze begrepen. Ik ga kijken hoe het met deze assistentieoefeningen gaat, moest ik vinden dat het toch niet is zoals ik had verwacht dan kan ik dat nog veranderen.

Buell schreef:

Dat voel je zelf aan hoeveel erin zit. En zie de 5x10 als een manier om de techniek extra erin te krijgen/behouden.

Zo dacht ik er ook over. Want ik moet ook wel op sommige vlakken de techniek er extra in krijgen.

Niks anders doen als

Ingediend door Buell op Ma, 16/03/2015 - 19:20.

Niks anders doen als squatten, dat bevalt me wel qua vooruitzicht Smiling

Eerste keer Wendler viel

Ingediend door Kikie op Ma, 16/03/2015 - 22:32.

Eerste keer Wendler viel goed mee.
Cycle 1, week 1
Squat:
set 1: 5*47,5kg
set2: 5*55kg
set 3/repout: 9*60kg
BBB: 5*10*20kg
dips: 5/8/8
Daarna nog ongeveer kwartiertje gefietst, omdat Rho nog bezig was met DL en ik de opkomende verzuring eruit wou fietsen.

Bij aankomst een aanvaring gehad met een idioot die altijd zijn gewichten heel ostentatief neersmijt, en als je dan vraagt of hij alles nog gaat opruimen als hij gedaan heeft, dan reageert hij als een klein kind Roll Eyes

Ja, was me dat een eikel

Ingediend door rho op Ma, 16/03/2015 - 23:28.

Ja, was me dat een eikel zeg!

Je training ging wel lekker. Rep-out van 9 reps is niet mis. Smiling

Quote: Eerste keer Wendler viel

Ingediend door Hardrocker op Din, 17/03/2015 - 09:16.

Kikie schreef:

Eerste keer Wendler viel goed mee.
Cycle 1, week 1
Squat:
set 1: 5*47,5kg
set2: 5*55kg
set 3/repout: 9*60kg
BBB: 5*10*20kg
dips: 5/8/8
Daarna nog ongeveer kwartiertje gefietst, omdat Rho nog bezig was met DL en ik de opkomende verzuring eruit wou fietsen.

Bij aankomst een aanvaring gehad met een idioot die altijd zijn gewichten heel ostentatief neersmijt, en als je dan vraagt of hij alles nog gaat opruimen als hij gedaan heeft, dan reageert hij als een klein kind :-S

Die jongen kan er ook niet aandoen dat hij last heeft van de neveneffecten van zijn testokuurtje

Geen gezever, maar het zou

Ingediend door rho op Din, 17/03/2015 - 10:33.

Geen gezever, maar het zou me niet verwonderen moest dat ook daadwerkelijk het geval zijn.

ik zeverde dan ook niet

Ingediend door Hardrocker op Din, 17/03/2015 - 10:44.

ik zeverde dan ook niet

Voor 1 keer niet nee.

Ingediend door rho op Din, 17/03/2015 - 10:54.

Voor 1 keer niet nee. Eye-wink

Tja, ik had er ook mijn

Ingediend door Kikie op Din, 17/03/2015 - 13:11.

Tja, ik had er ook mijn bedenkingen bij - want hoe die zo een bagatel kon opblazen... niet echt normaal.

Nu bedacht ik me net, dat ik pas volgende week terug kan squatten... dat gaat ook vreemd zijn!

Yep, elke lift 1x in de

Ingediend door rho op Din, 17/03/2015 - 13:50.

Yep, elke lift 1x in de week.
Eigenlijk iets meer dan een week omdat we maar 3x in de week trainen.

Morgen BP! Uwe favoriet. Smiling

Ah ja? Mijn favoriet moet

Ingediend door Kikie op Din, 17/03/2015 - 14:03.

Ah ja? Mijn favoriet moet nog komen, zaterdag.

Was maar om u te plagen

Ingediend door rho op Din, 17/03/2015 - 14:05.

Was maar om u te plagen hoor.
DL blijft toch uw lieveling he. Persoonlijk ben ik er ook wel een serieuze fan van. Smiling

Quote: Was maar om u te plagen

Ingediend door Kikie op Din, 17/03/2015 - 14:13.

rho schreef:

Was maar om u te plagen hoor.

Dat dacht ik wel, alleen deed ge me twijfelen door die smiley.
Powerclean deed ik ook graag, maar ik durf niet meer. Ik ben heel blij dat die pijn thv mijn sleutelbeen en die moeilijk te situeren plaats, tussen lies en heup, weg is. Alleen mijn knieën en onderrug. Maar de rug is van het tuinieren, dus dat zal nog wel even duren aangezien ik nog maar half weg ben. En ik denk dat ik aan die twee hydrangea quercifolia's nog veel plezier ga beleven Neutral

Quote: Quote: Was maar om u te plagen

Ingediend door Hardrocker op Din, 17/03/2015 - 14:21.

Kikie schreef:

rho schreef:

Was maar om u te plagen hoor.

Dat dacht ik wel, alleen deed ge me twijfelen door die smiley.
Powerclean deed ik ook graag, maar ik durf niet meer. Ik ben heel blij dat die pijn thv mijn sleutelbeen en die moeilijk te situeren plaats, tussen lies en heup, weg is. Alleen mijn knieën en onderrug. Maar de rug is van het tuinieren, dus dat zal nog wel even duren aangezien ik nog maar half weg ben. En ik denk dat ik aan die twee hydrangea quercifolia's nog veel plezier ga beleven

wat voor monster is dat nu weer??

Benzine en een stekje zijn altijd extreem eficient Evil

Ik dacht dat ge die ging

Ingediend door rho op Din, 17/03/2015 - 14:30.

Ik dacht dat ge die ging laten staan.
Maar ik kan u toch helpen met die uit te doen.
Waar train ik anders zo hard voor? Puzzled Kan ik eindelijk mijn DL in een nuttige situatie gebruiken. Smiling

En ge moogt me zeker helpen,

Ingediend door Kikie op Din, 17/03/2015 - 19:05.

En ge moogt me zeker helpen, maar waar train ik dan voor Eye-wink
Ik had toch gezegd dat ik er iets in de plaats wou, waar de bijtjes en de hommeltjes meer aan hebben (sierappel bv)

Dat is een erg rare barbell

Ingediend door Buell op Din, 17/03/2015 - 19:07.

Dat is een erg rare barbell Question

Eentje die je op heel veel

Ingediend door rho op Din, 17/03/2015 - 19:10.

Eentje die je op heel veel verschillende manieren kan vastnemen. Lijkt handig, maar is het niet. De afmetingen zijn namelijk niet zo ideaal. En je moet 'm eerst uit de grond graven. Het gewicht hangt onder aan de barbell en niet aan weerskanten. 't Is een specialleke! Smiling
Een hele grote kettlebell eigenlijk.