Trainingsblog van Kikie

Ingediend door Kikie op Ma, 05/01/2015 - 13:56.

Bij deze start ik ook met een blog.

Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.

Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68

Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling

Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg

Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9

Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.

Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend Red face

Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.

Quote: Quote: Ik stond er ook van te

Ingediend door Hardrocker op Din, 17/02/2015 - 09:16.
Kikie schreef:
rho schreef:
De DL nog niet zo zwaar? Jij gaat kletsen krijgen als ze je ooit tegenkomt! Mr. Green

Inderdaad .. moest je dat straks na het DL gezegd hebben, dan had ik je een mep verkocht Mr. Green Want het was wel degelijk zwaar

GEWELDENAAR!!!!

Gisteren niet geweest ik

Ingediend door Kikie op Don, 19/02/2015 - 07:48.

Gisteren niet geweest Red face ik heb al enkele dagen maag/buikpijn, vooral in de namiddag en de avond. Het leek me beter om een keer over te slaan.
Hopelijk kan ik zaterdag terug trainen.

Training van

Ingediend door Kikie op Zon, 22/02/2015 - 13:46.

Training van 21/2/2015:
Squat: 3x5x70kg
Press:
4x26kg
3x26kg
4x26kg
Weer niet gelukt dus Sad
Powerclean: 5x3x35kg: deze keer niet verhoogd, omdat ik vooral wou weten hoe 5x3 meevalt, maar dat viel heel goed mee!
Chin up: met oranje band: 3/3/0... toen was het op.
Als laatste nog enkele dips gedaan, zodat rho kon zeggen of ik diep genoeg ga met mijn dips.

Even minderen naar 20 met de

Ingediend door Buell op Zon, 22/02/2015 - 13:48.

Even minderen naar 20 met de press en weer opbouwen, zou ik doen. Let er goed op dat de bar zo dicht mogelijk tegen je lichaam/gezicht is (hefboom) en dat je je hoofd onder de bar duwt (naar voor leunen) zodra die je voorhoofd passeert. En in een rechte lijn pressen, niet naar achteren. Dit zijn de belangrijkste guidelines Smiling

Wat bij mij bijvoorbeeld

Ingediend door Red_G92 op Zon, 22/02/2015 - 14:31.

Wat bij mij bijvoorbeeld helpt bij de Press is geen rust nemen als de bar op zijn laagste punt is, maar direct terug de volgende rep in te zetten. Een seconde rust neem ik als mijn armen gestrekt zijn.
Het werkt voor mij Smiling

Dat laatste heb ik gisteren

Ingediend door Kikie op Zon, 22/02/2015 - 14:42.

Dat laatste heb ik gisteren nog eens geprobeerd: gevolg: maar drie reps gehaald.
Als ik op het laagste punt even rust, lukt mij dit het beste.
Is zakken naar 20 kg niet veel? Mijn laatste opwarming gisteren was 2x22,5kg en dat ging heel goed. Daarom dat het zo teleurstellend was dat de 26 kg niet lukte.

Probeer dan nog eens de 26,

Ingediend door Buell op Zon, 22/02/2015 - 14:52.

Probeer dan nog eens de 26, en volle aandacht op de techniek om zeker te zijn en zoek op voorhand de goeie drive (muziek kan hierbij helpen) en je hebt de 3x5.

tja, muziek zou inderdaad

Ingediend door Kikie op Zon, 22/02/2015 - 15:36.

tja, muziek zou inderdaad helpen. Maar trainen met een koptelefoon op is niets voor mij en in de fitness ben je altijd afhankelijk van hetgeen er op staat. En meestal hoor je de muziek die van beneden komt (bowling) en muziek die onder in de fitness staat. Wij zitten meestal boven, het enige waar we voor naar beneden moeten is chin up, dips en pull up.
Volle aandacht is inderdaad een probleem Red face ik kijk teveel rond denk ik

Er valt ook zoveel te zien

Ingediend door rho op Zon, 22/02/2015 - 16:18.

Er valt ook zoveel te zien in de gym he. Vooral onnozelheden van anderen.
Soms heb ik het ook. Dan sta ik zo gefascineerd te kijken naar de kluchten die sommigen uitvoeren dat ik me even vergeet te concentreren op mijn eigen lift.
Maar eens ik aan mijn eigen set begonnen ben is dat wel over.

Quote: Er valt ook zoveel te zien

Ingediend door Red_G92 op Zon, 22/02/2015 - 16:28.
rho schreef:
Er valt ook zoveel te zien in de gym he. Vooral onnozelheden van anderen.
Soms heb ik het ook. Dan sta ik zo gefascineerd te kijken naar de kluchten die sommigen uitvoeren dat ik me even vergeet te concentreren op mijn eigen lift.
Maar eens ik aan mijn eigen set begonnen ben is dat wel over.

Nog beter is wanneer de "stoere boys" u even komen vertellen wat je verkeerd doet.

Voorbeeld: "Eeeuhm, mag ik u eens iets zeggen? ... Die arch die jij maakt wanneer je aan het benchen bent en je voeten die je naar achter brengt. Dat is het slechtste dat je kan doen. Dat heb ik nog nooit gezien. En ik kan het weten, want ik ben fitness instructeur."

What a hero Mr. Green

Lol, dat argumentatie: "want

Ingediend door Buell op Zon, 22/02/2015 - 16:34.

Lol, dat argumentatie: "want ik ben fitness instructeur" Sticking out tongue

Dat gebeurt ons nu eens

Ingediend door rho op Zon, 22/02/2015 - 18:45.

Dat gebeurt ons nu eens nooit. Eerder andersom. Maar dan wel in de trant van: "Zou ge niet beter wat meer benen trainen ipv zoveel biceps. Daar krijgt ge dikkere biceps van." (ik heb van nature dikke biceps dus een blik naar mijn armen doet ze meestal al wat twijfelen)
Ik denk dat ze meestal ook niks komen zeggen omdat Kikie niet alleen is als ze aan het trainen is.
Daarbij zijn er velen die geen 70kg kunnen squatten. Dus wat gaan ze zeggen als ze haar zien squatten? Dat ze het niet goed doet? Mr. Green

Ik heb wel al gemerkt, als

Ingediend door Kikie op Zon, 22/02/2015 - 18:55.

Ik heb wel al gemerkt, als gij er niet bij zijt dat ze al sneller iets komen zeggen. Niet dat ik iets verkeerd doe, maar wel: moet ik u helpen? Want anders helpt uw vriend u. En: doet gij ook nog iets anders dan benen trainen? Wat zijn uw doelen? ...

Helpen? Met liften ofzo Met

Ingediend door Buell op Zon, 22/02/2015 - 19:03.

Helpen? Met wat? Met liften? Sticking out tongue Met de juiste schijven op de bar steken mogen ze altijd helpen, zo iemand mankeer ik in de homegym Sticking out tongue

Met de juiste schijven op de

Ingediend door Kikie op Zon, 22/02/2015 - 19:06.

Met de juiste schijven op de bar te steken. Ze laten zich dan wel van hunne beste kant zien hoor Smiling
Met liften niet. Dan laten ze me gelukkig met rust. Dan kunnen ze mij ook beter met rust laten, anders ben ik zeker uit mijn concentratie als ze dan beginnen te babbelen.

Pas op, er zijn mensen die

Ingediend door Buell op Zon, 22/02/2015 - 19:09.

Pas op, er zijn mensen die je helpen liften en dan heb ik het vooral over de bench press. Als je een rep doet die ook maar een beetje zwaar is liften ze de bar al naar boven.

Daar heeft Rho me al voor

Ingediend door Kikie op Zon, 22/02/2015 - 19:16.

Daar heeft Rho me al voor gewaarschuwd. Hij zei dat ik moest zeggen dat ze er vanaf moesten blijven, totdat ik iets zeg. Binnekort moet ik twee weken alleen gaan, dus dan zal ik wel hulp moeten vragen voor benchpress... ik zie er nu al tegen op.

Je kan ook vragen om enkel

Ingediend door Buell op Zon, 22/02/2015 - 19:19.

Je kan ook vragen om enkel te helpen als de bar naar beneden zakt als je de bar naar boven duwt. Soms is het moeilijk om tijdens een set iets te zeggen, zal veeleer gegrom zijn Sticking out tongue

Quote: Pas op, er zijn mensen die

Ingediend door Red_G92 op Zon, 22/02/2015 - 19:20.
Buell schreef:
Pas op, er zijn mensen die je helpen liften en dan heb ik het vooral over de bench press. Als je een rep doet die ook maar een beetje zwaar is liften ze de bar al naar boven.

Lol. Ook al dikwijls meegemaakt als ik iemand random vraag om te spotten. Frustrerend. Vooral als je vooraf zegt pas in te springen als ik "ja" zeg.
Als ze helpen indien het niet nodig is krijg je dan deze hartverwarmende woorden te horen: "Gij doet alles! Gij doet alles! Ik help ni mee", terwijl de barbell plots 10 kilo lichter aanvoelt Sticking out tongue

Als ze dat vaak doen moet je

Ingediend door Buell op Zon, 22/02/2015 - 19:25.

Als ze dat vaak doen moet je eens net hetzelfde doen bij hen bij een bench press of een zeldzame squat, maar dan trek je de bar keihard naar boven. Wel niet goed om nog potentiële spotters te lokken, maar anders verpesten ze elke bench press set Sticking out tongue Raar dat de meeste gyms geen bench racks kopen met spotters aan.

Ja, dat vind ik ook raar. Je

Ingediend door rho op Ma, 23/02/2015 - 10:52.

Ja, dat vind ik ook raar. Je ziet het haast nooit. Maar ik denk dat ze dan als argument gaan gebruiken dat er toch een smith machine staat.

Quote: tja, muziek zou inderdaad

Ingediend door Hardrocker op Ma, 23/02/2015 - 12:23.
Kikie schreef:
tja, muziek zou inderdaad helpen. Maar trainen met een koptelefoon op is niets voor mij en in de fitness ben je altijd afhankelijk van hetgeen er op staat. En meestal hoor je de muziek die van beneden komt (bowling) en muziek die onder in de fitness staat. Wij zitten meestal boven, het enige waar we voor naar beneden moeten is chin up, dips en pull up.
Volle aandacht is inderdaad een probleem Red face ik kijk teveel rond denk ik

Oogkleppen opzetten!!!!!

trainen met uw ogen dicht?

Quote: Ik heb wel al gemerkt, als

Ingediend door Woopy op Ma, 23/02/2015 - 15:31.
Kikie schreef:
Ik heb wel al gemerkt, als gij er niet bij zijt dat ze al sneller iets komen zeggen. Niet dat ik iets verkeerd doe, maar wel: moet ik u helpen? Want anders helpt uw vriend u. En: doet gij ook nog iets anders dan benen trainen? Wat zijn uw doelen? ...

Spontane helpers. De voordelen van als vrouw in een gym te trainen Sticking out tongue

Aan mij zijn ze idd nog

Ingediend door rho op Ma, 23/02/2015 - 15:43.

Aan mij zijn ze idd nog nooit komen vragen of ze mogen helpen met schijven op de barbell te hangen. Sad

Quote: Aan mij zijn ze idd nog

Ingediend door Hardrocker op Ma, 23/02/2015 - 15:45.
rho schreef:
Aan mij zijn ze idd nog nooit komen vragen of ze mogen helpen met schijven op de barbell te hangen. Sad

ga naar een jenettengym en dat komt in orde Evil

Niet nodig. Kikie helpt mij

Ingediend door rho op Ma, 23/02/2015 - 15:47.

Niet nodig. Kikie helpt mij en die doet dat zonder te vragen. Smiling

Training

Ingediend door Kikie op Ma, 23/02/2015 - 22:30.

Training 23/2/2015:

Squat:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg

Benchpress:
5x37,5kg
3x37,5kg
4x37,5kg
Ik denk dat ik beter de volgende keer kan deloaden, want het wilt maar niet lukken.

DL
3x73,5 kg... te zwaar, twee laatstste niet meer gedaan

RDL
3x8x47,5 kg

Squat blijft goed gaan!

Ingediend door Buell op Ma, 23/02/2015 - 22:32.

Squat blijft goed gaan! Deadlift en bench deloaden. Deadlift tot 60? Met aandacht volledig op techniek zodat dat steeds in orde is om het uit te sluiten. Idem bench.

Je squat loopt inderdaad

Ingediend door psycomantje op Ma, 23/02/2015 - 22:46.

Je squat loopt inderdaad heel mooi! Jammer dat je deadlift iets achterloopt (mss al te vermoeid door de squats?) maar je kan inderdaad beter een deload doen dan en netjes terug opwerken. goed bezig

RDL vind ik ook hoog in

Ingediend door Buell op Ma, 23/02/2015 - 22:47.

RDL vind ik ook hoog in vergelijking met de deadlift die niet wil lukken. Zit techniek goed? Mixed grip/pronated grip?