Trainingsblog van Kikie

Echt? Ik dacht dat jij een redelijk grote kerel bent van ruim 100kg. (srs) Heb ik mij schromelijk vergist dan?

blijkbaar wel ja

Ik zit ook rond dat gewicht Momenteel er iets boven, maar daarvoor zit ik nu regelmatig op een fietsje

maar jij bent dan ook niet bepaald groot uitgevallen hee!

Moest je even groot zijn dan ik dan zou je denk ik ook minstens 100 kg wegen

Je vergist je inderdaad schromelijk Lengte is +- 1m75, ook al niet erg indrukwekkend.

lol, ik ben maar een 178 cm groot

Ik ben nog altijd de lichtste hier na dreadnaught! dus neem mijn plekje niet af man! xD 81.7 - 183cm

We zijn even groot en even zwaar en jij tilt bijna 2x zoveel als mij.
Dat maakt me droevig.
Ik voel me plots zwak.

Even terug on topic mannen
Training vandaag 2/3/2015:
Squat: 3x5x75kg
Press: 3x5x25kg
Powerclean: 4x3x40 kg... en de 5de keer, bij de voorlaatste herhaling kreeg ik ineens de barbell niet meer omhoog.. net alsof er iets in mijn hoofd blokkeerde. Ik heb dan nog eens geprobeerd, maar nee het wou niet lukken. Dus die laatste twee herhalingen van set 5 heb ik niet meer gedaan Niet zo fijn om uw training zo af te sluiten.
Maar verder ging het 'goed'.

Squats blijven erg goed gaan. Power clean kan soms mentaal zijn, maar misschien ook de explosiviteit die leeg was. Volgende keer de volledige 5x3 met idem gewicht!

Ik vind het ook een mooie training.
Dat begint toch al een hele mooie squat te worden vind ik.

Jammer van die PC. Zoals Buell zegt kan het inderdaad zijn dat de explosiviteit weg was. Na een zware squat en een deftige press kan dat gebeuren.
Kan ook zijn dat het de grip is die niet meer mee wou.
Volgende keer haal je ze zeker wel.

Je squat word zeker al mooi, amai verschiet er eigenlijk van dat die zo vlotjes omhoog gaat Zoals eerder al gezegt kan de explosiviteit wat afnemen als je al vermoeid bent

sterke squat!!!!

en die PC: das gewoon leeg zijn. geen zorgen over maken: shit hapens

Dinsdag een uur gaan spinnen, daarvoor dips BW: 10,8,9

Vandaag gaan trainen, omdat als ik alleen ga liever in de namiddag ga.
Squat: had me vergist met de gewichten
Dus eerst 5x73 kg
Daarna 2x5x76 kg
Nog een set 1x5x76 kg was er misschien toch wat over, dus volgende keer misschien terug 76 kg of toch verhogen?

BP: 3x5x35kg
DL:1x5x70kg
RDL: 3x8x52,5kg

Ik kreeg tijdens de training vreslijke hoofdpijn, het was er ook erg warm in vergelijking met anders. Een paracetamol genomen en 1 l water en 500 ml water met druivensuiker gedronken tijdens de training, op het laatst was de hoofdpijn gelukkig over.

Verhogen. Je deed 4x5 met bijna exact hetzelfde gewicht: 76kg. Dus dan weet je 100% zeker dat je sowieso kan verhogen. Je haalde meer reps dan nodig Niet twijfelen, want dat doe je (te) vaak. Je ziet wel wat er nadien van komt, maar je mag zeker zijn dat je de volgende 3x5 met 77 of 78,5 (ik weet niet hoeveel je verhoogt per keer) ook zal halen. Haal je ooit je reps niet, dan zal je dat volgende keer wel lukken.

Deadlift heeft precies extra aandacht nodig. Loopt daar iets mis toevallig? Normaal zou je meer moeten deadliften dan je squat, vandaar dat ik het vraag Maar verhoudingen lopen bij veel personen niet echt zoals het zou "moeten" -> niets moet natuurlijk, dit is geen Godenregel.

Dl ging vorige week maandag niet met 73,5 kg, na 3 reps was het 'op'. Dan heb ik besloten om te deloaden. Ben dan gezakt naar 67,5kg, vandaag was het dan weer 70kg. Maar ik voel dat het weer zwaar begint te worden. Ik heb mijn belt hier ook bij aangedaan, had wel het gevoel dat dat hielp. Ik zou niet weten wat daar verder mis loopt. Gewoon niet sterk genoeg

Wat de squat betreft, begrijp ik je niet zo goed... kan ook zijn dat mijn uitleg niet zo duidelijk was
Maar een werkset is normaal gezien 3x5xgewicht. Ik heb dus eerst 1x5x73 kg gedaan, toen zag ik dat ik ipv 2,5 kg er 1,25 kg had aanhangen, te weinig dus. Dan heb ik dat aangepast naar 76 kg en heb ik verder nog 2x5x76 kg gedaan. Hoezo heb ik dan meer reps dan nodig gehaald? Ik heb ze wel alle 3x5 gehaald, enkel de eerst 5 met 3 kg te weinig omdat ik me vergist had.
En dan wou me nog iemand komen helpen met squat, ik heb gezegd dat ze me niet mogen helpen: als het niet gaat, dan laat ik de barbell wel vallen op de spottersbar. Toen keek hij daar eens naar: oh nee, dat was hem te laag, dan kon hij mij niet helpen ??

Buell had gelezen dat je de extra set waar je aan dacht te doen maar niet gedaan hebt, toch gedaan had Maar ik zou toch verhogen, die ene set met 3Kg minder zal niet het grote verschil uitmaken als je gaat verhogen. Je deadlift ligt inderdaad wat lager dan je squat, misschien ben je al te vermoeid in de benen/rug door squat wanneer je aan deadlift begint? Of voelt dat niet zo aan?

Ahzo, nu snap ik het
Dan zal ik volgende keer wel verhogen.

Mijn benen, rug voelen niet vermoeid aan als ik begin met DL. Als dat zo zou zijn, zou dan de RDL die ik erna nog doen, ook niet minder goed gaan? En die gaat best goed. Oké, de laatste twee reps moet ik echt wel moeite doen wat grip betreft, maar daarom doe ik het juist en ik heb het gevoel dat dat helpt. Op zich vind ik het vreemd dat die oefening minder goed gaat, ik vind het ook jammer want ik vind dat (naast de powerclean) de fijnste oefening om te doen.

Vandaag voelde mijn rug en benen wel vermoeid aan, nog voor ik moest beginnen. Mijn kuiten trouwens ook, heb ik anders nooit. Net alsof dat spinnen tegenwoordig veel meer van mijn lichaam vraagt dan ervoor.
Dus ik heb juist even de foamroller gebruikt, op moment zelf pijnlijk maar erna doet het wel goed!

Foam roller is een prachtige tool vind ik bij momenten. Handig ding en je kan het overal meenemen.

Doe je die RDL graag? Mocht ik iets kunnen wijzigen: ik zou zelf de RDL weglaten en abs doen (hanging leg raise, (weighted situps, (standing) ab wheel cable crunch, ... -> aanrader = hanging leg raise, mocht dat niet lukken -> hanging knee raise tot het wel lukt). Kies 1 oefening die je dan doet met sets en reps naar keuze na deadlift. Dat zou weleens kunnen helpen, alsook je vermoeidheid in rug en benen verminderen.

Die RDL ben ik vnl beginnen doen op aanraden van rho, als assistentie op de DL met de bedoeling mijn grip te oefenen en het naar beneden gaan te verbeteren bij de DL. Dat heeft ook echt al goed geholpen.
Op zich doe ik die oefening wel graag, maar als ik met een andere oefening beter resultaat kan behalen met DL dan is dat zeker het proberen waard vind ik. Ik heb die oefening juist bekeken... niet makkelijk denk ik. Nadeel is: waar ik die oefening zou doen, staan ze nogal veel cable crossover te doen en dan staat ge daar met uw duimen te draaien

Tijdens hun rust doen en zo afwisselen (op voorhand zeggen), is dat een mogelijkheid?

Vaak zijn ze met zijn twee, dus als de een rust dan doet de ander die oefening. Als iemand alleen bezig is, gaat het nog. Moet ik alleen de bank terug en voort schuiven, ik ben te klein en geraak anders niet tot aan de handvatten.
Maar als ik zoals vandaag overdag kan trainen, heb ik daar geen last van: dan is er bijna niemand. Het zal vooral zijn als Rho terug mee gaat, dan gaan we 's avonds. Maar dan kan ik nog afwisselen met Rho als hij chin ups doet. (als hij dat nog blijft doen, weet niet goed wanneer hij met Wendler wilt beginnen en of daar chin ups bij worden gedaan)

Bij Wendler wordt 1 - 2x per week (naar keuze)) chin ups gedaan inderdaad

Ik ga nu nog niet met Wendler beginnen hoor. Dat zal hopelijk nog enkele maanden duren.

Ik had haar de RDL aangeraden vooral om de rugstrekkers sterker te maken. Ze bolt de rug iets als ze zwaar gaat Dlen. Dat gaat steeds beter ondanks dat ze toch steeds zwaarder ging op DL.
Ik denk dat het nu een beetje de grip is die wat parten speelt, maar de bolling is ook nog niet helemaal uit de rug. Goodmorning zou daar ook een goeie voor zijn, maar dan train je geen grip. Dus RDL leek me ideaal.
De benen zijn het probleem niet en de onderrug ook niet.

Misschien dat dumbbell rows beter kunnen helpen dan RDL? (bovenrug en grip)

Ik denk niet dat dumbell rows je deadlift drastisch gaan verbeteren. Kan je beter gewoon RDL erin houden en Abs doen (gewoon core strenght dus). Als je abs failen beginnen failen zal je rug ook beginnen failen. Dus er zit een zwakke schakel in haar core (hoogstwaarschijnlijk) en als je zegt dat het niet haar rug is dan mss haar abs

Haar onderrug is het volgens mij niet. Maar bovenaan waarschijnlijk wel. Je gebruik redelijk veel lats om de baar kort tegen het lichaam te houden.
Ik verdenk de rugstrekkers of de lats. Maar ik kan moeilijk juist bepalen wat het is.

Misschien eens filmen?

Filmen is nooit een slecht idee

Ik vind juist dat ik de bar beter tegen mij aan kan houden.
Ik heb altijd zwakke abs gehad, dus die zullen er zeker wel voor iets tussen zitten. Maar als ge het zo bekijkt, mijn volledige bovenlichaam is vrij zwak - heb nooit veel kracht in mijn armen/schouders gehad.

Wat ik wel weet is dat ik vandaag bijna overal pijn heb, mijn schouders, onderrrug, rechterheup, kuiten, onder mijn knieën,... ik voel me net alsof ik gemarteld ben Was gezellig op mijn voormiddagronde!

Oei, begint het bij u nu ook al?
Hebt ge spierpijn of zijn het uw pezen?

Ik denk van spierpijn, dat is van woensdagmorgen al bezig en het wordt alleen maar erger.
Aan mijn eten ligt het niet: ik eet genoeg, zowel koolhydraten als eiwitten.
Vooral mij rechterschouder doet echt pijn, en die heb ik ganse tijd nodig als ik aan het werk ben.. net als mijn onderrug.