Bij deze start ik ook met een blog.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.
Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68
Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling
Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg
Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9
Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.
Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend 
Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.
Quote: Quote: Quote: Ik zal nog eens een poging
houd het een beetje proper in de gym hee
Cycle 2, wave 1: maandag
Cycle 2, wave 1:
maandag 15/6:
Squat
set 1: 5x47,5kg
set 2: 5x55kg
set 3: 5x62,5kg
Sinds ik een tijd terug even gestopt ben, heb ik aan de bovenkant van mijn bovenbeen pijn bij het squatten. net alsof die pees ineens korter is geworden.
Heel vervelend en pijnlijk!
front squat:
5x10x25kg... het ergste is nog die barbell op zijn plaats houden.
stiff leg deadlift:
5x10x30kg
Ging alles maar zo vlotjes
HKR:
5x10xBW
Lukt goed
cycle 2, wave 1
cycle 2, wave 1 18/6/2015
bench press:
set 1: 5x25kg
set 2: 5x30kg
set 3: 5x32,5kg
Ging vrij goed. Had er misschien wel meer kunnen doen, maar ik heb thv linker sleutelbeen (weet niet precies wat het is) en daarom beslist om maar gewoon de 5 herhalingen te doen die ik moest doen
dumbbel press:
5x10x10kg
dips:
bedoeling is 5x10xbw maar dat lukt me nog niet, plus die pijn tijdens bench press heb ik ook tijdens dips
Uiteindelijk werden het telkens 8,7,8,8,8 herhalingen
bicep curls:
5x10x6kg
Ik ben afgelopen week slechts één uur indoor cycling gaan doen;
Ik ga vanaf deze week proberen terug drie keer/week te trainen. Kijken hoe het meevalt. Twee keer is toch weinig en dan duurt het zo lang voordat ik weer moet squatten.
Goed stretchen!. Ik heb vaak
Goed stretchen!. Ik heb vaak hetzelfde gevoel van korte spieren af en toe maar ben te lui om te stretchen/ degelijke warmingup
Die dips zijn toch verre van
Die dips zijn toch verre van slecht. Rustig naar de 5*10*BW toewerken.
ik moet bekennen dat ik vaak
ik moet bekennen dat ik vaak geen zin heb, of de tijd niet neem om te stretchen. Ik heb altijd gedacht dat het overbodig is... maar ik moet het misschien toch maar eens proberen.
Training van 20/6
Cycle 21, wave 1 (Wendler 5/3/1)
Deadlift:
Set 1: 5x50kg
set 2: 5x57,5kg
set 3: 5x65kg
Squat:
5x10x27,5kg
(wat blijft die BBB toch saai)
RDL:
5x10x30kg
Aan deze oefening merk ik echt dat mijn grip goed verbeterd is
HKR:
5x10xBW
Zo dadelijk opnieuw trainen
Stretchen/mobilitydingen kan
Stretchen/mobilitydingen kan je doen om, als je wat stijf bent die dag, wat mobieler en leniger te zijn tijdens de oefeningen. Als je vaak neerzit bijvoorbeeld kan je soms moeite hebben om voorover te bukken ondervind ikzelf persoonlijk, dus met wat foam roll en rek- en strekoefeningen verhelp je dat wat.
Als je de 5x10 saai vindt kan je het percentage verhogen, ik weet niet op welk je nu doet. Of paused squats (paar seconde pauze)
Die 5x10 zal wel wennen, het
Die 5x10 zal wel wennen, het heeft gewoon nog wat tijd nodig denk ik
Training van vandaag:
Wendler 5/3/1, cycle2, wave 1:
Overhead press:
set 1: 5x20kg
set 2: 5x22,5kg
set 3: 5x25kg
Ik ben tegenwoordig helemaal uit mijn ritme, in het begin lukte die hip drive zo goed, nu niet meer... het voelt een beetje zoals iemand die niet op het ritme van de muziek kan dansen. En dat heb ik de laatste tijd ook met squatten. Geen idee hoe dat komt.
BBB bench press:
5x10x15kg
Chin ups, met rode ironforce band:
bedoeling is 5x10xbw, maar dat kan ik nog lang niet..
het werd: 5/5/3/4/0 Ik had last van mijn maag, waardoor het niet zo goed lukte vandaag.
Dumbbell row
5x10x10kg
ging vrij goed