Trainingsblog van Kikie

Ingediend door Kikie op Ma, 05/01/2015 - 12:56.

Bij deze start ik ook met een blog.

Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.

Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68

Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling

Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg

Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9

Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.

Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend Red face

Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.

Quote: Het is de coördinatie

Ingediend door Hardrocker op Don, 07/05/2015 - 10:37.
rho schreef:
Het is de coördinatie tussen het strekken van de arm en de houding van de bovenarm dat bij vrouwen een beetje anders verloopt misschien?
Zoals veel vrouwen ook de duim nogal raar houden als ze een vuist maken.
Maar na enkele reps ging het wel goed hoor. Smiling

...Ja, ik ben bevooroordeeld. Smiling

bij vrouwen durft er dan ook iets in de weg te zitten (en binnenkort ook bij Beull als we zijn blog zo lezen Mr. Green )

Dat zou er mee te maken

Ingediend door rho op Don, 07/05/2015 - 10:45.

Dat zou er mee te maken kunnen hebben.
Maar zo rampzalig was het niet hoor. Eerder een detail dat het allemaal wel schattig liet uitzien. Laughing out loud

Quote: Quote: Het is de coördinatie

Ingediend door Buell op Don, 07/05/2015 - 14:57.
hardrocker schreef:
rho schreef:
Het is de coördinatie tussen het strekken van de arm en de houding van de bovenarm dat bij vrouwen een beetje anders verloopt misschien?
Zoals veel vrouwen ook de duim nogal raar houden als ze een vuist maken.
Maar na enkele reps ging het wel goed hoor. Smiling

...Ja, ik ben bevooroordeeld. Smiling

bij vrouwen durft er dan ook iets in de weg te zitten (en binnenkort ook bij Beull als we zijn blog zo lezen Mr. Green )

Verklaar je nader, jij sterfelijk wezen!

Quote: Quote: Quote: Het is de coördinatie

Ingediend door Hardrocker op Don, 07/05/2015 - 15:03.
Buell schreef:
hardrocker schreef:
rho schreef:
Het is de coördinatie tussen het strekken van de arm en de houding van de bovenarm dat bij vrouwen een beetje anders verloopt misschien?
Zoals veel vrouwen ook de duim nogal raar houden als ze een vuist maken.
Maar na enkele reps ging het wel goed hoor. Smiling

...Ja, ik ben bevooroordeeld. Smiling

bij vrouwen durft er dan ook iets in de weg te zitten (en binnenkort ook bij Beull als we zijn blog zo lezen Mr. Green )

Verklaar je nader, jij sterfelijk wezen!

Ingediend door Buell op Woe, 06/05/2015 - 21:36.
Ik heb al gyno Cool Cool Javad, dat moet jij toch ondertussen al weten Angel Angel (yeshomo)

Voldoende bewijs??? Mr. Green

Afgelopen donderdag uurtje

Ingediend door Kikie op Zon, 10/05/2015 - 18:04.

Afgelopen donderdag uurtje indoor cycling.

Training van vandaag:

Deadlift:
set 1: 5x47,5kg
set 2: 5x55kg
set 3: 10x62,5kg
Het ging zo goed, maar geheel onverwacht schoot me bij de laatste rep iets in mijn linkerbil. Volgens Rho zou het mijn erector spinae al kunnen zijn, ik weet het niet... alleen dat het serieus pijn doet. Dus even foamrollen voordat ik verder heb gedaan.

Lunges: 5x10x14kg

Goodmornings: 5x10x25kg

HKR: 5x10

Fijne training, op die pijn na. Die is nog steeds niet over. Vooral als ik even gezeten heb, doet het echt pijn als ik ga. En Rho was voor me aan het tellen, ik had hem ook gevraagd om naar mijn techniek te kijken. Hij heeft ook niet opgemerkt dat ik iets mis deed.

Nee, niks verkeerd gezien.

Ingediend door rho op Zon, 10/05/2015 - 18:44.

Nee, niks verkeerd gezien. Plots zei je dat het pijn deed. Ik stond daar echt van te kijken.
Arme Kikie. Sad

Als blijven bewegen de pijn doet verminderen lijkt het me een spierletsel te zijn. Dan zal het normaal wel redelijk vlot genezen.

Quote: Nee, niks verkeerd gezien.

Ingediend door psycomantje op Zon, 10/05/2015 - 21:47.
rho schreef:
Nee, niks verkeerd gezien. Plots zei je dat het pijn deed. Ik stond daar echt van te kijken.
Arme Kikie. Sad

Als blijven bewegen de pijn doet verminderen lijkt het me een spierletsel te zijn. Dan zal het normaal wel redelijk vlot genezen.

Normaal gezien wel ja. Wat in beweging proberen houden voor doorbloeding, en mss wat warm houden ofzo. Hopelijk ben je er snel van af

dat zij de risico's van de

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 07:38.

dat zij de risico's van de sport, jammer maar helaas.

Klinkt mij als een goed overbelaste spier die zegt: en nu stop jij met bewegen!!!!!!!!!!!!!!!

heb dergelijke shit al enkele malen in de quads gehad van een iets te enthausiaste squatsesie

Wel een mooie rep-out. Dat

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 08:58.

Wel een mooie rep-out. Dat vergaten we even te benadrukken.
Ook Kikie gaat aan de crossfit. Mr. Green

Quote: Wel een mooie rep-out. Dat

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 09:02.
rho schreef:
Wel een mooie rep-out. Dat vergaten we even te benadrukken.
Ook Kikie gaat aan de crossfit. :mrgreen:

het is een ziekte op Bstrong aan het worden!!

Wie is hiermee begonnen Angry

Mr. Green

Quote: dat zij de risico's van de

Ingediend door Kikie op Ma, 11/05/2015 - 09:06.
hardrocker schreef:
dat zij de risico's van de sport, jammer maar helaas.

Klinkt mij als een goed overbelaste spier die zegt: en nu stop jij met bewegen!!!!!!!!!!!!!!!

heb dergelijke shit al enkele malen in de quads gehad van een iets te enthausiaste squatsesie

Hoe meer ik beweeg, hoe beter het wordt. Zitten en rechtstaan is nog het meest pijnlijke.

Wat heb jij toen gedaan?

Quote: Quote: Wel een mooie rep-out. Dat

Ingediend door Kikie op Ma, 11/05/2015 - 09:07.
hardrocker schreef:
rho schreef:
Wel een mooie rep-out. Dat vergaten we even te benadrukken.
Ook Kikie gaat aan de crossfit. :mrgreen:

het is een ziekte op Bstrong aan het worden!!

Wie is hiermee begonnen Angry

Mr. Green

Wat is er mis met crossfit?

Quote: Quote: dat zij de risico's van de

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 09:13.
Kikie schreef:
hardrocker schreef:
dat zij de risico's van de sport, jammer maar helaas.

Klinkt mij als een goed overbelaste spier die zegt: en nu stop jij met bewegen!!!!!!!!!!!!!!!

heb dergelijke shit al enkele malen in de quads gehad van een iets te enthausiaste squatsesie

Hoe meer ik beweeg, hoe beter het wordt. Zitten en rechtstaan is nog het meest pijnlijke.

Wat heb jij toen gedaan?

afgezien (daar ik toen al een zittende bureaujob had) apranax( naproxeine iset witte product) genomen voor een paar dagen en na een paar dagen toen ik min of meer normaal bewegen kon terug gaan squatten Mr. Green

Quote: Quote: Quote: Wel een mooie rep-out. Dat

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 09:28.
Kikie schreef:
hardrocker schreef:
rho schreef:
Wel een mooie rep-out. Dat vergaten we even te benadrukken.
Ook Kikie gaat aan de crossfit. :mrgreen:

het is een ziekte op Bstrong aan het worden!!

Wie is hiermee begonnen Angry

Mr. Green

Wat is er mis met crossfit?

Dat zal ik u straks eens uitgebreid uitleggen. Smiling

Quote: Quote: Quote: Quote: Wel een mooie rep-out. Dat

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 09:38.
rho schreef:
Kikie schreef:
hardrocker schreef:
rho schreef:
Wel een mooie rep-out. Dat vergaten we even te benadrukken.
Ook Kikie gaat aan de crossfit. :mrgreen:

het is een ziekte op Bstrong aan het worden!!

Wie is hiermee begonnen Angry

Mr. Green

Wat is er mis met crossfit?

Dat zal ik u straks eens uitgebreid uitleggen. Smiling

voel ik daar een huiselijke discussie aankomen Question Cool

Eerder een liefdevol gesprek

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 09:53.

Eerder een liefdevol gesprek over krachttraining. Smiling

Quote: Eerder een liefdevol gesprek

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 09:59.
rho schreef:
Eerder een liefdevol gesprek over krachttraining. Smiling

dat eindigd in wild zwaaien met barbels en het gooien van schijven?Puzzled? Mr. Green

Ik weet niet hoe jij een

Ingediend door rho op Ma, 11/05/2015 - 10:05.

Ik weet niet hoe jij een liefdevol gesprek houdt met je vriendin, maar zulke zaken komen daar bij ons niet bij kijken.

Quote: Ik weet niet hoe jij een

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 10:06.
rho schreef:
Ik weet niet hoe jij een liefdevol gesprek houdt met je vriendin, maar zulke zaken komen daar bij ons niet bij kijken.

gelukkig maar want anders zou ik haast gaan denken dater iets mis is Mr. Green Mr. Green

Quote: Quote: Ik weet niet hoe jij een

Ingediend door Kikie op Ma, 11/05/2015 - 10:45.
hardrocker schreef:
rho schreef:
Ik weet niet hoe jij een liefdevol gesprek houdt met je vriendin, maar zulke zaken komen daar bij ons niet bij kijken.

gelukkig maar want anders zou ik haast gaan denken dater iets mis is Mr. Green Mr. Green

Hij is u aan het treiteren Eye-wink
De pijn is al ietsje beter; gelukkig maar. Kan ik nog van het mooie weer genieten Smiling

Quote: Quote: Quote: Ik weet niet hoe jij een

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 10:49.
Kikie schreef:
hardrocker schreef:
rho schreef:
Ik weet niet hoe jij een liefdevol gesprek houdt met je vriendin, maar zulke zaken komen daar bij ons niet bij kijken.

gelukkig maar want anders zou ik haast gaan denken dater iets mis is Mr. Green Mr. Green

Hij is u aan het treiteren Eye-wink
De pijn is al ietsje beter; gelukkig maar. Kan ik nog van het mooie weer genieten Smiling

ikke Rho of Rho Mij Question

alset begint weg te trekken dan zalet binnen een paar dagen wel vrij goed in orde zijn. Wel geen inspanningen mee lveren (heb ook zo al eens gesquat en das niet geod gekomen Shocked )

Gij Rho. Dus als het morgen

Ingediend door Kikie op Ma, 11/05/2015 - 11:18.

Gij Rho.

Dus als het morgen niet helemaal over is, niet gaan trainen? Ik moet morgen press, chinups, dips en bicep curls doen dus squatten en DL of iets dergelijks zit er niet tussen.
In en uit de auto stappen is nog het ergste! Gelukkig dat ik vandaag mijn ronde niet op. Of juist niet - dan was het tegen de middag ofwel veel erger ofwel veel beter.

moet wel lukken denk ik,

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 11:59.

moet wel lukken denk ik, beetje opletten bij pressen dat je niet scheefstaat en dan moet dat wel lukken denk ik.

ik heb nog nooit een schema gevolgd dat niet elke training squat of deadlift bevatte, vandaar dat ik wacht tot alles back into shape is Eye-wink

en ik Rho treiteren?? nooit!!! Evil

moet wel lukken denk ik,

Ingediend door Hardrocker op Ma, 11/05/2015 - 11:59.

moet wel lukken denk ik, beetje opletten bij pressen dat je niet scheefstaat en dan moet dat wel lukken denk ik.

ik heb nog nooit een schema gevolgd dat niet elke training squat of deadlift bevatte, vandaar dat ik wacht tot alles back into shape is Eye-wink

en ik Rho treiteren?? nooit!!! Evil

Ik zal nog eens een poging

Ingediend door Kikie op Don, 11/06/2015 - 18:26.

Ik zal nog eens een poging doen om mijn blog bij te werken.
Goed nieuws: de pijn is ondertussen volledig weg en ik probeer toch wekelijks twee keer te gaan trainen en daarnaast nog één of twee keer indoor cycling. hangt ervan af hoeveel tijd ik heb.

Het schema dat ik momenteel volg, twee keer per week is het volgende:

Week 1:
Zondag/maandag:
- squat: 5/3/1
- front squat: 5x10
- stiff leg deadlif: 5x10
- HKR: 5x10

Woensdag/donderdag:
- bench press: 5/3/1
- dumbbell press: 5x10
- chin ups: 5x10
- bicep curl: 5x10 (met 6kg)

Week 2:
Zondag/maandag:
- deadlift: 5/3/1
- squat: 5x10
- RDL: 5x10 (30kg)
- HKR: 5x10

Woensdag/donderdag:
- overhead press: 5/3/1
- BP: 5x10
- dips: 5x10
- side bends: 5x10/side

Afgelopen week als volgt getraind:
Ik zit in de week dat ik max 1 rep moet doen bij mijn werkset
Maandag 9/6:
- Deadlift:
set 1: 5x55kg
set 2: 3x62,5kg
set 3: 2x70kg
(ik was mijn schema thuis vergeten en wist niet met hoeveel kg ik moest trainen Red face dus heb ik een beetje moeten gokken, te hoog bleek achteraf. Ik had normaal gezien moeten trainen met volgende gewichten: 55kg, 60kg, 67,5kg)

squat: 5x10x20kg
De laatste maanden lukt squatten niet goed. Ik heb last van mijn pees thv mijn linkerbovenbeen, net alsof die ineens te kort is. Heel vreemd. Ik heb het gevoel dat ik de juiste houding maar niet vind.

RDL: 5x10x30kg: ging goed, één van mijn lievelingsoefeningen Smiling

Bicep curl: 5x10x6kg, vind ik eigenlijk wel een plezante oefening

Dinsdag 10/6: uurtje indoor cycling

Gisteren: ganse namiddag trap op en af gelopen met zware blokken beton, ik heb samen met mijn pa de schouw afgebroken. Daarom ga ik pas vandaag trainen.

Wat ik me afvraag: als je maar twee keer per week gaat trainen met schema van Wendler, moet je dan wel een deload week doen? Ik vind dat niet direct terug in zijn Ebook. Weet iemand dit?

Een cycle duurt dan 4 weken

Ingediend door Buell op Don, 11/06/2015 - 19:45.

Een cycle duurt dan 4 weken ipv 3 weken (zonder deload meegeteld), klopt dit? Indien ja: ik zou dan een deload doen na 2 cycles, dus 8 weken Smiling Of als je voelt dat het nodig is.

Quote: Een cycle duurt dan 4 weken

Ingediend door Kikie op Don, 11/06/2015 - 20:48.
Buell schreef:
Een cycle duurt dan 4 weken ipv 3 weken (zonder deload meegeteld), klopt dit? Indien ja: ik zou dan een deload doen na 2 cycles, dus 8 weken Smiling Of als je voelt dat het nodig is.

ja dat klopt, een cycle duurt 4 weken ipv 3 weken.
Ok, dan ga ik na 2 cycles een deload doen Smiling

Training van vandaag: -

Ingediend door Kikie op Don, 11/06/2015 - 21:23.

Training van vandaag:
- overhead press:
set 1: 5x20kg
set 2: 3x22,5kg
set ,: 3x25kg

- BP: 5x10 (10kg)

- Dips: 5x10 (het was 5x5 meer zat er niet in)

- side bends: 5x10x12kg

Quote: Ik zal nog eens een poging

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 12/06/2015 - 07:34.
Kikie schreef:
Ik zal nog eens een poging doen om mijn blog bij te werken.
Goed nieuws: de pijn is ondertussen volledig weg en ik probeer toch wekelijks twee keer te gaan trainen en daarnaast nog één of twee keer indoor cycling. hangt ervan af hoeveel tijd ik heb.

Het schema dat ik momenteel volg, twee keer per week is het volgende:

Week 1:
Zondag/maandag:
- squat: 5/3/1
- front squat: 5x10
- stiff leg deadlif: 5x10
- HKR: 5x10

Woensdag/donderdag:
- bench press: 5/3/1
- dumbbell press: 5x10
- chin ups: 5x10
- bicep curl: 5x10 (met 6kg)

Week 2:
Zondag/maandag:
- deadlift: 5/3/1
- squat: 5x10
- RDL: 5x10 (30kg)
- HKR: 5x10

Woensdag/donderdag:
- overhead press: 5/3/1
- BP: 5x10
- dips: 5x10
- side bends: 5x10/side

Afgelopen week als volgt getraind:
Ik zit in de week dat ik max 1 rep moet doen bij mijn werkset
Maandag 9/6:
- Deadlift:
set 1: 5x55kg
set 2: 3x62,5kg
set 3: 2x70kg
(ik was mijn schema thuis vergeten en wist niet met hoeveel kg ik moest trainen Red face dus heb ik een beetje moeten gokken, te hoog bleek achteraf. Ik had normaal gezien moeten trainen met volgende gewichten: 55kg, 60kg, 67,5kg)

squat: 5x10x20kg
De laatste maanden lukt squatten niet goed. Ik heb last van mijn pees thv mijn linkerbovenbeen, net alsof die ineens te kort is. Heel vreemd. Ik heb het gevoel dat ik de juiste houding maar niet vind.

RDL: 5x10x30kg: ging goed, één van mijn lievelingsoefeningen Smiling

Bicep curl: 5x10x6kg, vind ik eigenlijk wel een plezante oefening

Dinsdag 10/6: uurtje indoor cycling

Gisteren: ganse namiddag trap op en af gelopen met zware blokken beton, ik heb samen met mijn pa de schouw afgebroken. Daarom ga ik pas vandaag trainen.

Wat ik me afvraag: als je maar twee keer per week gaat trainen met schema van Wendler, moet je dan wel een deload week doen? Ik vind dat niet direct terug in zijn Ebook. Weet iemand dit?

Pro curler is het volmondig met u eens!!!

Quote: Quote: Ik zal nog eens een poging

Ingediend door rho op Vrij, 12/06/2015 - 08:23.
hardrocker schreef:
Kikie schreef:

Bicep curl: 5x10x6kg, vind ik eigenlijk wel een plezante oefening

Pro curler is het volmondig met u eens!!!

Straks ga ik er ook nog aan beginnen.
Ik doe ze niet graag, maar jij weet een mens wel te motiveren om er toch aan te beginnen.
Voorlopig ga ik gewoon toekijken hoe Kikie de mooiste vrouwelijke bicapsen van Vlaanderen kweekt. Mr. Green