Bij deze start ik ook met een blog.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.
Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68
Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling
Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg
Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9
Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.
Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend
Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.
Quote: Het is de coördinatie
bij vrouwen durft er dan ook iets in de weg te zitten (en binnenkort ook bij Beull als we zijn blog zo lezen )
Dat zou er mee te maken
Dat zou er mee te maken kunnen hebben.
Maar zo rampzalig was het niet hoor. Eerder een detail dat het allemaal wel schattig liet uitzien.
Quote: Quote: Het is de coördinatie
Verklaar je nader, jij sterfelijk wezen!
Quote: Quote: Quote: Het is de coördinatie
Ingediend door Buell op Woe, 06/05/2015 - 21:36.
Ik heb al gyno Cool Cool Javad, dat moet jij toch ondertussen al weten Angel Angel (yeshomo)
Voldoende bewijs???
Afgelopen donderdag uurtje
Afgelopen donderdag uurtje indoor cycling.
Training van vandaag:
Deadlift:
set 1: 5x47,5kg
set 2: 5x55kg
set 3: 10x62,5kg
Het ging zo goed, maar geheel onverwacht schoot me bij de laatste rep iets in mijn linkerbil. Volgens Rho zou het mijn erector spinae al kunnen zijn, ik weet het niet... alleen dat het serieus pijn doet. Dus even foamrollen voordat ik verder heb gedaan.
Lunges: 5x10x14kg
Goodmornings: 5x10x25kg
HKR: 5x10
Fijne training, op die pijn na. Die is nog steeds niet over. Vooral als ik even gezeten heb, doet het echt pijn als ik ga. En Rho was voor me aan het tellen, ik had hem ook gevraagd om naar mijn techniek te kijken. Hij heeft ook niet opgemerkt dat ik iets mis deed.
Nee, niks verkeerd gezien.
Nee, niks verkeerd gezien. Plots zei je dat het pijn deed. Ik stond daar echt van te kijken.
Arme Kikie.
Als blijven bewegen de pijn doet verminderen lijkt het me een spierletsel te zijn. Dan zal het normaal wel redelijk vlot genezen.
Quote: Nee, niks verkeerd gezien.
Normaal gezien wel ja. Wat in beweging proberen houden voor doorbloeding, en mss wat warm houden ofzo. Hopelijk ben je er snel van af
dat zij de risico's van de
dat zij de risico's van de sport, jammer maar helaas.
Klinkt mij als een goed overbelaste spier die zegt: en nu stop jij met bewegen!!!!!!!!!!!!!!!
heb dergelijke shit al enkele malen in de quads gehad van een iets te enthausiaste squatsesie
Wel een mooie rep-out. Dat
Wel een mooie rep-out. Dat vergaten we even te benadrukken.
Ook Kikie gaat aan de crossfit.
Quote: Wel een mooie rep-out. Dat
het is een ziekte op Bstrong aan het worden!!
Wie is hiermee begonnen
Quote: dat zij de risico's van de
Hoe meer ik beweeg, hoe beter het wordt. Zitten en rechtstaan is nog het meest pijnlijke.
Wat heb jij toen gedaan?
Quote: Quote: Wel een mooie rep-out. Dat
Wat is er mis met crossfit?
Quote: Quote: dat zij de risico's van de
afgezien (daar ik toen al een zittende bureaujob had) apranax( naproxeine iset witte product) genomen voor een paar dagen en na een paar dagen toen ik min of meer normaal bewegen kon terug gaan squatten
Quote: Quote: Quote: Wel een mooie rep-out. Dat
Dat zal ik u straks eens uitgebreid uitleggen.
Quote: Quote: Quote: Quote: Wel een mooie rep-out. Dat
voel ik daar een huiselijke discussie aankomen
Eerder een liefdevol gesprek
Eerder een liefdevol gesprek over krachttraining.
Quote: Eerder een liefdevol gesprek
dat eindigd in wild zwaaien met barbels en het gooien van schijven??
Ik weet niet hoe jij een
Ik weet niet hoe jij een liefdevol gesprek houdt met je vriendin, maar zulke zaken komen daar bij ons niet bij kijken.
Quote: Ik weet niet hoe jij een
gelukkig maar want anders zou ik haast gaan denken dater iets mis is
Quote: Quote: Ik weet niet hoe jij een
Hij is u aan het treiteren
De pijn is al ietsje beter; gelukkig maar. Kan ik nog van het mooie weer genieten
Quote: Quote: Quote: Ik weet niet hoe jij een
ikke Rho of Rho Mij
alset begint weg te trekken dan zalet binnen een paar dagen wel vrij goed in orde zijn. Wel geen inspanningen mee lveren (heb ook zo al eens gesquat en das niet geod gekomen )
Gij Rho. Dus als het morgen
Gij Rho.
Dus als het morgen niet helemaal over is, niet gaan trainen? Ik moet morgen press, chinups, dips en bicep curls doen dus squatten en DL of iets dergelijks zit er niet tussen.
In en uit de auto stappen is nog het ergste! Gelukkig dat ik vandaag mijn ronde niet op. Of juist niet - dan was het tegen de middag ofwel veel erger ofwel veel beter.
moet wel lukken denk ik,
moet wel lukken denk ik, beetje opletten bij pressen dat je niet scheefstaat en dan moet dat wel lukken denk ik.
ik heb nog nooit een schema gevolgd dat niet elke training squat of deadlift bevatte, vandaar dat ik wacht tot alles back into shape is
en ik Rho treiteren?? nooit!!!
moet wel lukken denk ik,
moet wel lukken denk ik, beetje opletten bij pressen dat je niet scheefstaat en dan moet dat wel lukken denk ik.
ik heb nog nooit een schema gevolgd dat niet elke training squat of deadlift bevatte, vandaar dat ik wacht tot alles back into shape is
en ik Rho treiteren?? nooit!!!
Ik zal nog eens een poging
Ik zal nog eens een poging doen om mijn blog bij te werken.
Goed nieuws: de pijn is ondertussen volledig weg en ik probeer toch wekelijks twee keer te gaan trainen en daarnaast nog één of twee keer indoor cycling. hangt ervan af hoeveel tijd ik heb.
Het schema dat ik momenteel volg, twee keer per week is het volgende:
Week 1:
Zondag/maandag:
- squat: 5/3/1
- front squat: 5x10
- stiff leg deadlif: 5x10
- HKR: 5x10
Woensdag/donderdag:
- bench press: 5/3/1
- dumbbell press: 5x10
- chin ups: 5x10
- bicep curl: 5x10 (met 6kg)
Week 2:
Zondag/maandag:
- deadlift: 5/3/1
- squat: 5x10
- RDL: 5x10 (30kg)
- HKR: 5x10
Woensdag/donderdag:
- overhead press: 5/3/1
- BP: 5x10
- dips: 5x10
- side bends: 5x10/side
Afgelopen week als volgt getraind:
Ik zit in de week dat ik max 1 rep moet doen bij mijn werkset
Maandag 9/6:
- Deadlift:
set 1: 5x55kg
set 2: 3x62,5kg
set 3: 2x70kg
(ik was mijn schema thuis vergeten en wist niet met hoeveel kg ik moest trainen dus heb ik een beetje moeten gokken, te hoog bleek achteraf. Ik had normaal gezien moeten trainen met volgende gewichten: 55kg, 60kg, 67,5kg)
squat: 5x10x20kg
De laatste maanden lukt squatten niet goed. Ik heb last van mijn pees thv mijn linkerbovenbeen, net alsof die ineens te kort is. Heel vreemd. Ik heb het gevoel dat ik de juiste houding maar niet vind.
RDL: 5x10x30kg: ging goed, één van mijn lievelingsoefeningen
Bicep curl: 5x10x6kg, vind ik eigenlijk wel een plezante oefening
Dinsdag 10/6: uurtje indoor cycling
Gisteren: ganse namiddag trap op en af gelopen met zware blokken beton, ik heb samen met mijn pa de schouw afgebroken. Daarom ga ik pas vandaag trainen.
Wat ik me afvraag: als je maar twee keer per week gaat trainen met schema van Wendler, moet je dan wel een deload week doen? Ik vind dat niet direct terug in zijn Ebook. Weet iemand dit?
Een cycle duurt dan 4 weken
Een cycle duurt dan 4 weken ipv 3 weken (zonder deload meegeteld), klopt dit? Indien ja: ik zou dan een deload doen na 2 cycles, dus 8 weken Of als je voelt dat het nodig is.
Quote: Een cycle duurt dan 4 weken
ja dat klopt, een cycle duurt 4 weken ipv 3 weken.
Ok, dan ga ik na 2 cycles een deload doen
Training van vandaag: -
Training van vandaag:
- overhead press:
set 1: 5x20kg
set 2: 3x22,5kg
set ,: 3x25kg
- BP: 5x10 (10kg)
- Dips: 5x10 (het was 5x5 meer zat er niet in)
- side bends: 5x10x12kg
Quote: Ik zal nog eens een poging
Pro curler is het volmondig met u eens!!!
Quote: Quote: Ik zal nog eens een poging
Straks ga ik er ook nog aan beginnen.
Ik doe ze niet graag, maar jij weet een mens wel te motiveren om er toch aan te beginnen.
Voorlopig ga ik gewoon toekijken hoe Kikie de mooiste vrouwelijke bicapsen van Vlaanderen kweekt.